Många undrar om man ska träna konditionsträning efter styrketräning? Faktum är att svaret beror på många faktorer, som dina träningsmål och hur lång tid du tränar varje dag.
Många väljer att träna konditionsträning eller styrketräning som ett sätt att öka uthålligheten, förbättra hälsan och särskilt öka muskeltillväxten. I synnerhet är en lämplig träningsplan viktig, så många undrar hur konditionsträning och styrketräning ska kombineras? Ska jag träna konditionsträning efter styrketräning? Läs följande artikel för att lära dig hur du tränar effektivt!
Ska jag träna konditionsträning efter styrketräning?
Faktum är att konditionsträning före eller efter styrketräning har vissa fördelar för dig. Att bestämma vilken ordning man ska träna före eller efter beror på träningssyfte och uthållighet hos utövarens kropp. Om du har ett behov av att utveckla starka muskler kan du konditionsträna efter styrketräning. För man kan förstå att vid denna tidpunkt är musklerna starkast för att ha tillräckligt med kraft för att lyfta vikter och samtidigt inte vara andfådd i slutet av träningspasset.
Tvärtom, om du fokuserar på att utveckla fysisk styrka och uthållighet bör du välja att konditionera innan du lyfter vikter. För efter att ha lyft vikter kommer kroppen att vara utmattad på grund av överdriven muskelrörelse, vilket leder till att man inte får ut det mesta av konditionen under konditionspasset.
Generellt sett, om du får frågan om du ska träna konditionsträning efter styrketräning beror svaret på dina mål och träningsplan. Du kan rådgöra med professionella tränare innan du designar övningar för dig själv!
Om du ska träna konditionsträning efter tyngdlyftning beror på dina mål och träningsplan
Hur många dagar i veckan ska du träna konditionsträning och styrketräning?
Enligt rekommendationer från US Department of Health, bör en genomsnittlig person upprätthålla cirka 150 minuters konditionsträning, inklusive 75 minuters högintensiv träning och minst 2 gånger i veckan med vikter. Helst kan du träna styrketräning med en frekvens på 3 gånger per vecka, detta är också den frekvens som rekommenderas av experter för träningsregimen för smala personer som vill gå upp i vikt och få muskler. Detta är dock bara den generellt rekommenderade träningstiden och intensiteten, du kan helt och hållet lägga mer tid på att träna om din hälsa tillåter.
Om du vill tillämpa den rekommenderade träningstiden kan du hänvisa till följande veckas konditionsträningsplan för alternerande vikt:
Framför allt kan tiden varje övning sträcka sig från 10-15 minuter, främst för att underlätta för kroppen att öka pulsen, bränna fett samt bygga och stärka muskelvävnad.
Konditionsträning och styrketräning bör varvas på vardagar
Vilken tid på dagen är lämplig för konditionsträning och styrketräning?
Efter att ha fått svaret på frågan om man ska träna konditionsträning efter styrketräning är en av de andra frågorna som många bryr sig om hur långt intervallet mellan dessa träningspass är.
För de som precis har börjat med styrketräning säger experter att man inte ska kombinera både tunga träningspass som konditionsträning och styrketräning på samma dag. För du behöver ha en stark fysisk grund som räcker för att klara många typer av träning på kort tid.
Om du fortfarande vill träna styrketräning och konditionsträning samma dag, är det bäst att se till att dessa pass skiljer sig med minst 8 timmar. Din kropp behöver också tillräckligt med vila för att musklerna ska återhämta sig.
Tips för att bygga upp ett effektivt träningsprogram för fettminskning och muskelökning
Här är några tips som hjälper dig att enkelt navigera och bygga en träningsplan som fungerar bäst för dig, inte längre förvirrad av olika typer av frågor som om du ska lyfta vikter efter konditionsträning.
Bestäm dina träningsmål och bygg dina träningspass kring detta mål:
Om ditt mål är att bränna fett och gå ner i vikt, välj sedan cardio först och fokusera på cardio. Omvänt, om ditt mål är att öka styrkan och få muskler, är det bäst att lyfta vikter först. Om ditt träningsmål helt enkelt är att förbättra hälsan, träna för att bli starkare, kan du också välja att träna konditionsträning först.
På underkroppsdagar bör du välja att lyfta vikter först, och vice versa på överkroppens styrkepass bör du träna cardio först.
Innan man går in i någon övning rekommenderas det att värma upp i ca 5-10 minuter, för att utnyttja musklernas fulla styrka under träningspasset och samtidigt begränsa skaderisken när man tränar.
Fokusera inte bara på konditionsträning och styrketräning:
Kroppen behöver tränas heltäckande, för att öka utvecklingen av muskelvävnad och speciellt och öka muskelstyrkan behöver du skickligt kombinera olika övningar med styrketräning. Att välja övningar och ordna dem på rätt sätt hjälper dig att snabbt uppnå dina önskade träningsmål. Jogging, cykling eller simning är också bra övningar för muskeltillväxt och viktminskning som du kan varva in i dina bodybuildingpass.
Hopprep är också en bra lågintensiv konditionsträning för fettminskning och uthållighetsträning
Förutom ett lämpligt träningsprogram behöver du också kombinera det med en hälsosam, balanserad och kapabel kost som kompletterar träningseffektiviteten. Förstå helt enkelt att om du tränar hårt för att tappa fett men ständigt får i dig fett i kroppen, kommer träningsresultatet att bli noll.
Förhoppningsvis har informationen ovan hjälpt dig att svara på frågan om du ska träna konditionsträning efter tyngdlyftning och ha fler tips för att bygga rätt träningsupplägg. Om du är nybörjare är det bäst att hitta en välrenommerad fitnesstränare, de kommer att ge dig nödvändiga råd, för att undvika att göra onödiga misstag!
Övningar hjälper till att förbättra hälsan, stöder viktminskning mycket bra. Men om du bara tränar en enda övning för alltid kommer det lätt att leda till tristess, svårt att skapa spänning när du tränar. Se följande effektiva konditionsövningar för kvinnor att få en tonad kropp och smal kropp.
Konditionsträning är inte längre en konstig träningsmetod för många människor. Detta är till och med den populäraste träningen, utvald av både män och kvinnor för att äga en tonad kropp, smidig hälsa. Om du tänker träna konditionsträning men inte vet var du ska börja, bör du inte ignorera följande konditionsövningar för män.
HIIT är känt som en högintensiv träningsmetod som hjälper till att snabbt tappa fett. Men är det värt att göra HIIT varje dag? Låt oss ta reda på hur HIIT passar!
Konditionsträning är en högintensiv träningsmetod som ökar pulsen och kontrollerar kroppens ämnesomsättning bättre, stimulerar förbränningen av överflödigt fett, minskar risken för farliga hjärt-kärlsjukdomar. Den största användningen som cardio ger är fettminskning, så finns det några mycket effektiva konditionsövningar för att minska kroppsfettet för kvinnor?
Fasted cardio är för närvarande den övning som många människor väljer med effektiva viktminskningsfördelar utan att behöva utföra svåra rörelser. Så vad är fastad cardio? Ska jag vara hungrig när jag gör den här övningen eller inte?
En av många frågor kring konditionsträning är om konditionsträning kommer att förlora muskler. Låt oss hitta svaret på denna fråga i följande artikel!
Konditionsträning är en av de mest populära fitnesstrenderna på senare tid. Eftersom det är en ny träningsmetod har konditionsträning också fått stor uppmärksamhet. Låt oss lyssna på svaret från kroppsbyggaren i följande artikel.
HIIT är en högintensiv träningsmetod som hjälper dig att snabbt tappa fett. I den här artikeln ska vi ta reda på 5 av de mest populära HIIT-träningen för att förlora kroppsfett!
Liss Cardio är ett idealiskt val för en bred publik. Så känner du till de populära Liss Cardio-övningarna för att gå med i detta ämne? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Gör cardio dina ben stora är en fråga som många ställer sig när de börjar delta i fettförbränningsövningar just vid den här tiden. Så gör cardio verkligen dina vader större? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Jumping jack är en av de högintensiva övningarna som används för viktminskning. Detta är en övning med förmågan att öka ämnesomsättningen för att hjälpa till att bränna fettdepåer snabbt. Så hur många kalorier förbränner jumping jacks? Ta reda på det detaljerade svaret i artikeln nedan.
Att äta rätt kommer att göra din träning och viktminskning mycket mer effektiv. Därför, ignorera inte anteckningarna när du äter, vad du ska äta innan du gör konditionsträning för att hålla kroppen frisk och tonad.
Vad är Liss Cardio? Liss Cardio är det mest populära systemet för konditionsträning eftersom det passar många olika människor, inklusive nybörjare inom konditionsträning.
Håller du på med konditionsträning men har inte valt den lämpligaste tiden? Du vet inte när du ska träna cardio för att bränna mycket fett och vara effektiv för hälsan? För att svara på ovanstående frågor, följ informationen i artikeln nedan.
Konditionsträning är en träning för att öka hjärtfrekvensen som används mycket idag, inte bara på grund av dess användning för hälsan utan också för utövarens kropp. Men ökar konditionsträning höjden? Låt oss ta reda på det här.
Ny på cardio men vet inte var du ska börja? Vill du vänja dig vid cardio? För att förstå ovanstående frågor kommer följande artikel att ge detaljerade instruktioner om konditionsträning för nybörjare, vilket säkerställer effektiv men inte överväldigande dig.
Att äga en tonad kropp med en låg andel överflödigt fett är önskan hos många kvinnor. I den här artikeln kommer vi att föreslå dig HIIT-övningar för kvinnor som kan utföras hemma men som är mycket effektiva, missa inte det!
För närvarande har träning med konditionsträning blivit extremt populär på grund av de många effekter på hälsa och fysik som denna metod ger. Men du vet inte om specifika konditionsträningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Hur många kalorier minskar 15 minuters konditionsträning? Följ informationen nedan.
Hur många kalorier förbränner HIIT är en fråga som många ställer sig när de börjar delta i den här övningen. I den här artikeln, låt oss hitta svaret direkt!
Konditionsträning med vadvärk är inte ovanligt. De flesta som utövar sport, särskilt de som precis har börjat träna, upplever vadvärk under träning. Så hur ska man hantera vadvärk när man tränar cardio?
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
Idag är kolit inte en sällsynt sjukdom och förekomsten av kolit i Vietnam är mycket hög. Inflammatorisk tarmsjukdom delas in i flera typer, inklusive mjältböjkolit.
För närvarande ökar antalet människor som lider av hemorrojder på grund av många olika orsaker såsom felaktig kost, levande, .... Oavsett om inre hemorrojder eller externa hemorrojder kommer att negativt påverka patientens livskvalitet och hälsa.
Vad bör ätas och vilken mat bör undvikas när man är i ett surt tillstånd för att förbättra kroppens tillstånd? För att bli av med detta obehagliga symptom måste patienten snabbt anpassa en rimlig diet.
Insulin föddes 1922 och skapade ett nytt steg i behandlingen av insulinhypoglykemi hos diabetespatienter. Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Hemorrojder är en vanlig sjukdom som många människor möter. Detta är en "svår att säga" sjukdom som gör att människor lider tyst, så vad är hemorrojder? Vilka är orsakerna och behandlingen?
Om den gravida mamman fortfarande har illamående på morgonen och aptitlöshet när hon går in i den 4:e graviditetsmånaden, kan det vara ett onormalt tecken på graviditet. Förlust av aptit under den fjärde månaden av graviditeten kommer att orsaka svaghet i kroppen, vilket påverkar hälsan hos modern och barnet.
Hosta är en mycket vanlig luftvägssjukdom hos både barn och vuxna. Innan man använder västerländsk medicin tänker många ofta på hur man behandlar hosta med örter, hosta med folkupplevelse. En av dem är att använda komprimerade knölar för att behandla hosta, vet du?
Ett glas citronte om dagen hjälper dig att alltid upprätthålla ett upphetsat och ljust humör. Och överviktiga människor kommer också att utöva denna vana om de vet hur man går ner i vikt med te
Följande viktminskningsrecept från kanel och honung hjälper dig att flyga bort oron för övervikt, magfett, återfå den smala figur som många önskar. Redan
