Att äta rätt kommer att göra din träning och viktminskning mycket mer effektiv. Därför, ignorera inte anteckningarna när du äter, vad du ska äta innan du gör konditionsträning för att hålla kroppen frisk och tonad.
Måltider spelar en viktig roll för kroppen, särskilt för personer med konditionsträning. Kosten när du tränar är inte alltför komplicerad, med bara några små anteckningar nedan kommer din träningseffektivitet att öka mycket.
När ska man äta innan cardio?
Frågan som får mest uppmärksamhet när det kommer till en konditionsdiet är vad man ska äta innan man konditionstränar. Som många nutritionister har rekommenderat, kommer att tillsätta en viss mängd protein och kolhydrater innan du börjar träna träningspasset öka effektiviteten i träningspasset, och musklerna får också mer energi att arbeta och utvecklas.
Att äta innan träning hjälper kroppen att få mer energi för träning
Med varje träning av olika intensitet bör den typ av mat du äter innan konditionsträningen också vara olika. Detta för att ge tillräckligt med energi för att kroppen ska kunna träna ett tag och sedan bränna överflödigt fett till energi för att bibehålla rörelsen. Så om du äter för mycket kommer det att leda till konditionsträning utan att gå ner i vikt, till och med en liten viktökning.
Experter tillade också, om du har ätit en kaloririk måltid med full kalori innan du tränar 2-3 timmar, är det inte nödvändigt att ta ett mellanmål innan du tränar. Tvärtom bör du äta ett energitillskott 30-60 minuter innan träning för att minska stress och trötthet vid träning.
Vad ska man äta innan man tränar cardio?
Du bör välja livsmedel rik på protein och stärkelse, helst stärkelse för att gå ner i vikt , långsam ämnesomsättning som finns i livsmedel som fullkornsbröd, spannmål, nötter, bönor, sötpotatis, risbrunt, ... Dessutom människor som tränar cardio behöver också undvika att äta mat med mycket fett och fibrer innan träningspasset påbörjas eftersom det kan orsaka kramp vid träning.
Mat att äta innan du tränar:
Flingor
Spannmål är den perfekta maten som hjälper dig att svara på frågan om vad du ska äta innan konditionsträning. Detta är också en matgrupp som många nutritionister uppmuntrar människor som tränar cardio att äta mer.
För i spannmål finns nästan alla näringsämnen som kroppen behöver. Speciellt det höga vegetabiliska proteininnehållet, långsammetaboliserande stärkelse kommer att ge omedelbar energi till kroppen men göra dig mättare längre, vilket minskar hunger och sug efteråt.
Banan
Vad ska man äta innan man tränar cardio? Tränare rekommenderar att du äter bananer innan du börjar träna. Bananer är en av de frukter som ger mest energi, förutom att de har många andra mineraler att tillföra kroppen, lämpliga för personer som tränar cardio.
Om du inte vet vad du ska äta innan konditionsträning kan du äta 1 banan med en näve flingor innan konditionsträning med låg intensitet och om det är högintensiv konditionsträning, tillsätt 1 kopp juice.
Vad ska man äta innan man tränar cardio? Ät bananer för att fylla på med energi
Jordnötssmör
Jordnötssmör är en mycket proteinrik mat, tillsammans med bra växtbaserade fetter och kolhydrater, som hjälper till att ge gott om energi för en effektiv träning.
Du kan lägga till jordnötssmör till din pre-cardio-måltid tillsammans med flingor, banan eller fullkornsbröd. Detta är ett näringsrikt, läckert mellanmål som inte gör dig hög i fett eller fiber.
Kornbröd, fullkornsbröd
Fullkornsbröd har visat sig innehålla mer näringsämnen än vanligt vitt bröd. Dessutom har denna mat en näringssammansättning huvudsakligen långsammetaboliserande stärkelse, så det kan få dig att känna dig mindre hungrig och mättare längre.
Om du inte vet vad du ska äta innan du tränar, tänk på en skiva fullkornsbröd, lägg till jordnötssmör och skivade bananer så får du en perfekt måltid.
Vad ska man äta efter cardio?
Förutom att undra vad man ska äta innan man tränar konditionsträning , frågar många människor också vad man ska göra efter konditionsträning, vad man ska äta efter konditionsträning. Först, efter att ha tränat konditionsträning, bör du vila för att stabilisera din puls, sedan duscha, städa dig och börja äta efter träning, komplettera med återhämtningsnäring och bygga muskler.
Så vad ska man äta efter cardio? Ska man äta före eller efter cardio? Professionella tränare säger att det är väldigt enkelt att äta före eller efter konditionsträning. Du måste äta båda gångerna, före och efter cardio. Ät före träning för att fylla på med energi till träningsprocessen, ät efter träning för att kroppen ska återhämta sig, med näring för muskeltillväxt.
Vad ska man äta efter cardio? Här är de livsmedel som bör tillsättas efter ett träningspass:
Fruktsmoothies med vasslepulver: Efter träning måste du lägga till mer protein för bästa utveckling av muskelmassa, vilket stöder effektiv muskeluppbyggnad. Fruktsmoothies med vasslepulver smakar lätt att dricka, rik på vitaminer och mineraler, ger tillräckligt med protein men har inte mycket stärkelse eller fett, så det kommer inte att orsaka överskottsfettansamling i kroppen.
Grekisk yoghurt: Grekisk yoghurt utan fett är en mycket bra mat att äta efter cardio. Jämfört med vanlig yoghurt ger grekisk yoghurt mer protein och kalcium, bättre för cardio-personer. Tillsätt frukt, färsk frukt med mindre sötma och flingor med grekisk yoghurt är det perfekta tillbehöret för konditionsträningen.
Måltid efter konditionsträning med grekisk yoghurt rik på protein och vitaminer
Fullkornsbröd och tonfisk: Som mellanmål efter konditionsträningen kan du välja fullkornsbröd med stekt tonfisk eller helt enkelt förbereda det, utan mycket fett och kryddor. Denna måltid kommer att ge kroppen stärkelse, fibrer och högt proteininnehåll och bygga muskler mer effektivt.
Hoppas informationen i artikeln ovan har hjälpt dig att svara på frågan om vad du ska äta innan du gör konditionsträning. De livsmedel som nämns ovan är alla hälsosamma, näringstäta livsmedel som bör ingå i en konditionsträners kost. Men om du kontrollerar ditt matintag effektivt kommer du att träna mycket bättre.
Övningar hjälper till att förbättra hälsan, stöder viktminskning mycket bra. Men om du bara tränar en enda övning för alltid kommer det lätt att leda till tristess, svårt att skapa spänning när du tränar. Se följande effektiva konditionsövningar för kvinnor att få en tonad kropp och smal kropp.
Konditionsträning är inte längre en konstig träningsmetod för många människor. Detta är till och med den populäraste träningen, utvald av både män och kvinnor för att äga en tonad kropp, smidig hälsa. Om du tänker träna konditionsträning men inte vet var du ska börja, bör du inte ignorera följande konditionsövningar för män.
HIIT är känt som en högintensiv träningsmetod som hjälper till att snabbt tappa fett. Men är det värt att göra HIIT varje dag? Låt oss ta reda på hur HIIT passar!
Konditionsträning är en högintensiv träningsmetod som ökar pulsen och kontrollerar kroppens ämnesomsättning bättre, stimulerar förbränningen av överflödigt fett, minskar risken för farliga hjärt-kärlsjukdomar. Den största användningen som cardio ger är fettminskning, så finns det några mycket effektiva konditionsövningar för att minska kroppsfettet för kvinnor?
Fasted cardio är för närvarande den övning som många människor väljer med effektiva viktminskningsfördelar utan att behöva utföra svåra rörelser. Så vad är fastad cardio? Ska jag vara hungrig när jag gör den här övningen eller inte?
En av många frågor kring konditionsträning är om konditionsträning kommer att förlora muskler. Låt oss hitta svaret på denna fråga i följande artikel!
Konditionsträning är en av de mest populära fitnesstrenderna på senare tid. Eftersom det är en ny träningsmetod har konditionsträning också fått stor uppmärksamhet. Låt oss lyssna på svaret från kroppsbyggaren i följande artikel.
HIIT är en högintensiv träningsmetod som hjälper dig att snabbt tappa fett. I den här artikeln ska vi ta reda på 5 av de mest populära HIIT-träningen för att förlora kroppsfett!
Liss Cardio är ett idealiskt val för en bred publik. Så känner du till de populära Liss Cardio-övningarna för att gå med i detta ämne? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Gör cardio dina ben stora är en fråga som många ställer sig när de börjar delta i fettförbränningsövningar just vid den här tiden. Så gör cardio verkligen dina vader större? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Jumping jack är en av de högintensiva övningarna som används för viktminskning. Detta är en övning med förmågan att öka ämnesomsättningen för att hjälpa till att bränna fettdepåer snabbt. Så hur många kalorier förbränner jumping jacks? Ta reda på det detaljerade svaret i artikeln nedan.
Att äta rätt kommer att göra din träning och viktminskning mycket mer effektiv. Därför, ignorera inte anteckningarna när du äter, vad du ska äta innan du gör konditionsträning för att hålla kroppen frisk och tonad.
Vad är Liss Cardio? Liss Cardio är det mest populära systemet för konditionsträning eftersom det passar många olika människor, inklusive nybörjare inom konditionsträning.
Håller du på med konditionsträning men har inte valt den lämpligaste tiden? Du vet inte när du ska träna cardio för att bränna mycket fett och vara effektiv för hälsan? För att svara på ovanstående frågor, följ informationen i artikeln nedan.
Konditionsträning är en träning för att öka hjärtfrekvensen som används mycket idag, inte bara på grund av dess användning för hälsan utan också för utövarens kropp. Men ökar konditionsträning höjden? Låt oss ta reda på det här.
Ny på cardio men vet inte var du ska börja? Vill du vänja dig vid cardio? För att förstå ovanstående frågor kommer följande artikel att ge detaljerade instruktioner om konditionsträning för nybörjare, vilket säkerställer effektiv men inte överväldigande dig.
Att äga en tonad kropp med en låg andel överflödigt fett är önskan hos många kvinnor. I den här artikeln kommer vi att föreslå dig HIIT-övningar för kvinnor som kan utföras hemma men som är mycket effektiva, missa inte det!
För närvarande har träning med konditionsträning blivit extremt populär på grund av de många effekter på hälsa och fysik som denna metod ger. Men du vet inte om specifika konditionsträningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Hur många kalorier minskar 15 minuters konditionsträning? Följ informationen nedan.
Hur många kalorier förbränner HIIT är en fråga som många ställer sig när de börjar delta i den här övningen. I den här artikeln, låt oss hitta svaret direkt!
Konditionsträning med vadvärk är inte ovanligt. De flesta som utövar sport, särskilt de som precis har börjat träna, upplever vadvärk under träning. Så hur ska man hantera vadvärk när man tränar cardio?
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.
