Ny på cardio men vet inte var du ska börja? Vill du vänja dig vid cardio? För att förstå ovanstående frågor kommer följande artikel att ge detaljerade instruktioner om konditionsträning för nybörjare, vilket säkerställer effektiv men inte överväldigande dig.
Konditionsträning är en välbekant övning, med det ursprungliga syftet att bättre kontrollera hjärtfrekvensen, stödja kardiovaskulär hälsa, nu används konditionsträning med andra fantastiska användningsområden, detta är hur man går ner i vikt och håller den borta . Här är några förslag på konditionsträning för nybörjare .
Vad ska man göra med cardio?
Cardio, även känd som Cardiovascular, är en träning utformad för att stödja kardiovaskulär hälsa och förbättra cirkulationen och blodflödet till organen. Som ett resultat anses konditionsträning vara den mest effektiva träningen för att förbättra kardiovaskulär hälsa och förebygga sjukdomar.
Dessutom, när blodflödet till cellerna är snabbare och mer, betyder detta också att syretillförseln till cellerna är rikligare, vilket förbränner energi mer effektivt än någon annan träning.
Konditionsträning är inte så svårt som många tror
Fördelarna som cardio ger kroppen är många, nästan heltäckande förbättrar hälsan, stödjer motstånd, ... och det finns många andra fördelar som:
Förslag på konditionsträning för nybörjare att göra hemma
Jumping Jack - Konditionsträning för nybörjare
Om du fortfarande undrar om konditionsträning är tungt, kräver mycket styrka och inte är lämpligt för kvinnor, oroa dig inte, det finns fortfarande några konditionsövningar för kvinnliga nybörjare som är effektiva utan att orsaka trötthet eller trötthet. muskelsmärta, lämplig för nybörjare, typiskt Jumping Jack-rörelsen.
Även om det är en relativt skonsam träning, är Jumping Jack också en betydande ökning av hjärtfrekvensen, så du bör börja med en lämplig frekvens, om du känner att ditt hjärta slår för snabbt vilket orsakar trötthet, yrsel, ta en paus. En liten stund innan du fortsätter att träna eftersom kroppen just nu vänjer sig vid cardio, inte tränar professionellt.
Att utföra konditionsövningar för nybörjare är inte alltför komplicerat, du måste stå i en förberedd position, stänga benen och börja hoppa. När du hoppar, eller höj dina händer till toppen av huvudet, armarna rakt mot varandra, fötterna axelbrett isär, och när du landar, återgå till startpositionen. Du kan också lägga till hantlar för att öka vikten på övningen.
Hopprep - Effektiv träning för nybörjare
Hopprep är en av de enklaste konditionsövningarna för nybörjare att göra hemma. Trots sin enkelhet är detta också en mycket bra fettförbrännande konditionsträning. I synnerhet är hopprep lämplig för de flesta nybörjare att träna konditionsträning utan speciell utrustning, kan göras hemma, ökar uthålligheten och förbättrar fysik.
Hopprep - Konditionsövningar för nybörjare enkla och lätta att göra
Inte bara nybörjare utan även erfarna konditionsentusiaster lägger också till hopprep till sin träning för att bränna fler kalorier. Om du precis har börjat, öva på att hoppa rep så många gånger du kan, håll kvar en stund din puls kommer att förbättras.
Enligt statistik kan kontinuerlig hopprep i 20 minuter bränna mer än 220 kalorier, nära högintensiva konditionsträningar, vilket stöder viktminskning, fettminskning snabbt.
Vad ska en nybörjare göra cardio? Välj att springa
Oavsett om du joggar på träningsmaskinen eller springer ute i parken, framför huset, ... alla har vissa effekter för nybörjare att träna konditionsträning. Denna konditionsträning för nybörjare är, förutom att bränna mycket kalorier, öka benstyrkan, förbättra hjärtfrekvensen, också ett sätt att snabbt gå ner i vikt, hålla en smal och tonad kropp.
Med var 20:e minuts löpning har du förbrukat cirka 200 kalorier, bibehålla löpningen varje dag, en hälsosam, tonad, smal kropp utan överflödigt fett kommer snart att komma till dig.
Innan du springer bör du värma upp, värma upp din kropp med enkla rörelser för att bränna fett bättre, blodflödet till benen är också högre. När du väljer jogging som konditionsträning för nybörjare, glöm inte att tillsätta mineralvatten och elektrolyter under träningen, för att begränsa förlusten av vatten som leder till trötthet och utmattning efter träning.
Squat Jump-övning - Konditionsträning för nybörjare med en tonad rumpa
Om du vill äga en tonad, blommande och full omgång 3 ska du absolut inte bortse från konditionsträningen för nybörjare – Squat Jump. Detta drag är en kombination av vanlig knäböj och höjdhopp, för att bränna mer fett.
Förutom att gå ner i vikt och förbättra hälsan, när du tränar Squat Jump regelbundet, kommer du att känna att din 3:e omgång är avsevärt förbättrad i fasthet. Dessutom är lårfett också effektivt eliminerat, vilket formar den nedre halvan av kroppen attraktiv och hälsosam.
Knäböj och hopp är konditionsövningar för nybörjare för att bränna fler kalorier
Så här tränar du knäböj:
Konditionsträning är bra för hälsan, men om du inte har börjat träna på länge bör du inte välja övningar med hög svårighetsgrad, utan börja med enkla rörelser som att gå i hög hastighet, jogga. , simning, hopprep, . .. så att din kropp hinner anpassa sig till den nya träningsintensiteten. Lycka till.
Övningar hjälper till att förbättra hälsan, stöder viktminskning mycket bra. Men om du bara tränar en enda övning för alltid kommer det lätt att leda till tristess, svårt att skapa spänning när du tränar. Se följande effektiva konditionsövningar för kvinnor att få en tonad kropp och smal kropp.
Konditionsträning är inte längre en konstig träningsmetod för många människor. Detta är till och med den populäraste träningen, utvald av både män och kvinnor för att äga en tonad kropp, smidig hälsa. Om du tänker träna konditionsträning men inte vet var du ska börja, bör du inte ignorera följande konditionsövningar för män.
HIIT är känt som en högintensiv träningsmetod som hjälper till att snabbt tappa fett. Men är det värt att göra HIIT varje dag? Låt oss ta reda på hur HIIT passar!
Konditionsträning är en högintensiv träningsmetod som ökar pulsen och kontrollerar kroppens ämnesomsättning bättre, stimulerar förbränningen av överflödigt fett, minskar risken för farliga hjärt-kärlsjukdomar. Den största användningen som cardio ger är fettminskning, så finns det några mycket effektiva konditionsövningar för att minska kroppsfettet för kvinnor?
Fasted cardio är för närvarande den övning som många människor väljer med effektiva viktminskningsfördelar utan att behöva utföra svåra rörelser. Så vad är fastad cardio? Ska jag vara hungrig när jag gör den här övningen eller inte?
En av många frågor kring konditionsträning är om konditionsträning kommer att förlora muskler. Låt oss hitta svaret på denna fråga i följande artikel!
Konditionsträning är en av de mest populära fitnesstrenderna på senare tid. Eftersom det är en ny träningsmetod har konditionsträning också fått stor uppmärksamhet. Låt oss lyssna på svaret från kroppsbyggaren i följande artikel.
HIIT är en högintensiv träningsmetod som hjälper dig att snabbt tappa fett. I den här artikeln ska vi ta reda på 5 av de mest populära HIIT-träningen för att förlora kroppsfett!
Liss Cardio är ett idealiskt val för en bred publik. Så känner du till de populära Liss Cardio-övningarna för att gå med i detta ämne? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Gör cardio dina ben stora är en fråga som många ställer sig när de börjar delta i fettförbränningsövningar just vid den här tiden. Så gör cardio verkligen dina vader större? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Jumping jack är en av de högintensiva övningarna som används för viktminskning. Detta är en övning med förmågan att öka ämnesomsättningen för att hjälpa till att bränna fettdepåer snabbt. Så hur många kalorier förbränner jumping jacks? Ta reda på det detaljerade svaret i artikeln nedan.
Att äta rätt kommer att göra din träning och viktminskning mycket mer effektiv. Därför, ignorera inte anteckningarna när du äter, vad du ska äta innan du gör konditionsträning för att hålla kroppen frisk och tonad.
Vad är Liss Cardio? Liss Cardio är det mest populära systemet för konditionsträning eftersom det passar många olika människor, inklusive nybörjare inom konditionsträning.
Håller du på med konditionsträning men har inte valt den lämpligaste tiden? Du vet inte när du ska träna cardio för att bränna mycket fett och vara effektiv för hälsan? För att svara på ovanstående frågor, följ informationen i artikeln nedan.
Konditionsträning är en träning för att öka hjärtfrekvensen som används mycket idag, inte bara på grund av dess användning för hälsan utan också för utövarens kropp. Men ökar konditionsträning höjden? Låt oss ta reda på det här.
Ny på cardio men vet inte var du ska börja? Vill du vänja dig vid cardio? För att förstå ovanstående frågor kommer följande artikel att ge detaljerade instruktioner om konditionsträning för nybörjare, vilket säkerställer effektiv men inte överväldigande dig.
Att äga en tonad kropp med en låg andel överflödigt fett är önskan hos många kvinnor. I den här artikeln kommer vi att föreslå dig HIIT-övningar för kvinnor som kan utföras hemma men som är mycket effektiva, missa inte det!
För närvarande har träning med konditionsträning blivit extremt populär på grund av de många effekter på hälsa och fysik som denna metod ger. Men du vet inte om specifika konditionsträningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Hur många kalorier minskar 15 minuters konditionsträning? Följ informationen nedan.
Hur många kalorier förbränner HIIT är en fråga som många ställer sig när de börjar delta i den här övningen. I den här artikeln, låt oss hitta svaret direkt!
Konditionsträning med vadvärk är inte ovanligt. De flesta som utövar sport, särskilt de som precis har börjat träna, upplever vadvärk under träning. Så hur ska man hantera vadvärk när man tränar cardio?
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
