Konditionsträning är inte längre en konstig träningsmetod för många människor. Detta är till och med den populäraste träningen, utvald av både män och kvinnor för att äga en tonad kropp, smidig hälsa. Om du tänker träna konditionsträning men inte vet var du ska börja, bör du inte ignorera följande konditionsövningar för män.
Konditionsträning bidrar inte bara till att förbättra hälsan utan också att bränna överflödigt fett, hålla kroppsfettprocenten på en stabil nivå, öka ämnesomsättningen, är ett effektivt sätt att gå ner i vikt . Följande konditionsövningar för män hjälper dig att snabbt äga de starka, tonade musklerna efter önskemål.
Kettlebell Swing (swing vikter)
Tyngdlyftningsträning är den mest populära konditionsträningen för män, med huvudsaklig användning för att främja en hälsosam, tonad utveckling av hamstringen, ta bort överflödigt fett och fylla och tjockna muskler.
Tillsammans med det ger dessa konditionsövningar för män också vissa effekter på de omgivande musklerna som sätesmuskler, vadmuskler, ryggmuskler och framsida lår, vilket stöder den omfattande utvecklingen av underkroppsmusklerna, fastare och friskare.
Tyngdlyftningsövningar hjälper armmusklerna, ryggmusklerna utvecklas omfattande
När du gör denna konditionsträning måste du förbereda en handvikt med en lämplig vikt för din hälsa. Om du tränar konditionsträning på gymmet kommer denna utrustning att vara tillgänglig för din bekvämlighet. Tyngdlyftningsövningen är inte alltför komplicerad, följ bara dessa steg:
- Stå i stående position, fötterna axelbrett isär, händerna håller hantlarna framför kroppen.
- Sänk långsamt ner benen till en stående ställning, håll armarna raka.
- Sväng hanteln framåt, i ögonhöjd, och återgå till den ursprungliga stående positionen, lutad något framåt.
- Fortsätt att göra nedsvingen och sväng vikterna högt upp, undvik vikterna ovanför huvudet.
- Utför 3 set i följd, varje set från 10-12 gånger.
Burpees rörelse
När det kommer till konditionsträning för män är det omöjligt att inte nämna Burpees. Detta är ett enkelt drag att göra, lämpligt för att träna hemma eller på gymmet. De som är nybörjare inom cardio kan också träna denna rörelse för att vänja sig vid träningens intensitet, vilket begränsar skadan när man börjar direkt med tunga rörelser.
Burpees är en konditionsträning som passar både män och kvinnor, som främst påverkar musklerna i ben, lår, rumpa, minskar fett och stimulerar mer tonade muskler. Enkel Burpees-träning med följande rörelser:
- Börja stå upprätt med fötterna axelbrett isär.
- Sätt dig sakta på huk som en knäböj, för dina händer bakom dig för att skapa fart.
- Hoppa på fötterna, armarna svänger bakåt.
- Gå tillbaka till knäböj och upprepa rörelsen 3 set, varje varv ca 10-12 hopp.
Armhävningar
En av de mest populära konditionsövningarna för män kan inte låta bli att nämna armhävningar. Detta är en grundläggande övning, enkel att utföra men med djup och bred inverkan på många muskelblock på kroppen, såsom biceps, ryggmuskler, axelmuskler, mage, vader, ...
Att göra armhävningar verkar lätt, men detta drag är benäget att få fel hållning, vilket leder till minskad effektivitet, vilket orsakar ryggsmärtor efter varje träning, mer allvarlig kan leda till skada. Hur man utför konditionsträning för män med vanliga armhävningar är som följer:
- Sätt dig i en armhävningsposition, 2 händer och 2 tår på golvet, håll din kropp rak i plankposition.
- Observera att höfterna, magen, ryggen och huvudet bildar en rak linje och undviker att ryggen hänger.
- 2 händer som pelare, måste stödja golvet ordentligt.
- Sänk långsamt ner hela kroppen till golvet men rör inte golvet.
- För kroppen till den förberedda positionen och upprepa armhävningsrörelsen i 3 varv, varje varv varar från 10-12 armhävningar, beroende på utövarens kondition.
Konditionsträningar för män är oumbärliga för armhävningar
Dra upp stången
Män som regelbundet tränar konditionsträning kan verkligen inte låta bli att veta om konditionsträning för män - dra upp skivstänger. Denna rörelse har en stark inverkan på armmusklerna, biceps, ryggmuskler och mage, är en av konditionsövningarna för män för att bränna överflödigt fett i armar, bröst, skapa handslagsmuskler, bröstmuskler, muskler. Fast rygg, topp effektivitet. Fortsätt enligt följande:
- I startpositionen tar båda händerna stadigt tag i stången.
- Observera att avståndet mellan armarna ska vara bredare än axlarna, inte för brett eller för smalt.
- Andas in djupt, höj långsamt din kropp nära stången med styrkan i dina armar, dra åt magen.
- Andas ut långsamt, sänk ner kroppen, upprepa 3 set och 10 - 12 pull-ups varje set.
Jumping Jack fettförbrännande konditionsträning
Detta är en av de mest effektiva övningarna för kroppsfettförbränning, som stimulerar naturlig ämnesomsättning samt ökar hjärtfrekvensen effektivt och snabbt. Hur man utför Jumping Jack är också ganska enkelt, du behöver inte använda sportutrustning för att fortfarande göra denna konditionsrörelse med följande steg:
- Stå upprätt, håll isär fötterna.
- Utför ett högt hopp, medan du studsar, sprid dina fötter bredare än axelbredd och lyft samtidigt händerna mot himlen, armarna raka, pekande fingrar mot varandra.
- Återgå till den ursprungliga positionen, upprepa Jumping Jack-rörelsen i 3 omgångar, 10-12 reps vardera.
Squat - Konditionsträning som effektivt påverkar höft- och lårmusklerna
Knäböj anses vara en av de bästa konditionsövningarna för män, mest effektiva för höft-, främre och bakre lårmusklerna, som både minskar fett, ökar muskelproduktionen och hjälper detta muskelområde att tonas och fyllas mer fart.
Utför regelbundna knäböj i dagliga konditionsträningar, du kommer snabbt att märka oväntade effekter på din kropp såväl som hälsa, benen är starkare, mycket starkare, utför övningar Att röra sig till foten orsakar inte obehag och smärta längre.
Squat - Konditionsrörelser för män bör inte missas
Det korrekta sättet att sitta på huk är följande:
- Stå rakt upp, armarna utsträckta längs med kroppen, fötterna axelbrett isär.
- Sänk gradvis ned kroppen så att låren är parallella med golvet, eller så att händerna är knutna, framför bröstet.
- Observera att när du gör knäböj måste du känna påverkan på höft- och lårmusklerna, undvik att lägga kraften på fotleden.
- Återgå till förberedelsepositionen och upprepa, varje gång 3 set, 10-12 reps vardera.
Förhoppningsvis har ovanstående konditionsövningar för män ovan hjälpt dig att få mer effektiva konditionsträningar och rörelser, och snabbt äga den tuffa, tonade kroppen efter önskemål. Förutom att träna, kombinera med en hälsosam kost, ät tillräckligt för att bli friskare, vänner.