HIIT är känt som en högintensiv träningsmetod som hjälper till att snabbt tappa fett. Men är det värt att göra HIIT varje dag? Låt oss ta reda på hur HIIT passar!
HIIT är en högt ansedd träningsmetod för viktminskning, tack vare dess förmåga att bränna fett när du tränar, vilket hjälper dig att snabbt gå ner i din målvikt. Men ska jag träna HIIT varje dag för att förkorta tiden för att gå ner i vikt ? Låt oss hitta svaret genom följande information!
Ska jag göra HIIT varje dag?
HIIT är High Intensity Interval Training, vilket betyder högintensiv intervallträning. HIIT är också en typ av högintensiv konditionsträning. I synnerhet kräver dessa övningar att utövaren övar med hög intensitet, med en stor rörelsefrekvens i tidsintervaller.
Till exempel, 60 sekunders sprintning omväxlande med 30 sekunders promenad, upprepad tills din kropps toleransgräns är ett HIIT-pass. Dessa övningar hjälper dig att bränna fett snabbt, samtidigt som de förbättrar hälsan i många aspekter, särskilt kardiovaskulär hälsa.
Så ska du göra HIIT varje dag? Svaret är nej. Även om du enligt rekommendationer från många hälsoorganisationer runt om i världen bör upprätthålla god kardiovaskulär träning i cirka 30 minuter om dagen. Men med högintensiva konditionsträningar som HIIT kommer att göra det varje dag lätt att trötta ut din kropp och även ge muskelvävnad inte tillräckligt med tid att återhämta sig, vilket förhindrar vävnadstillväxt.
Hur skadligt är kontinuerlig HIIT-träning?
Förståeligt nog liknas HIIT vid ett idealiskt verktyg för att bränna kalorier . Men huruvida man ska träna HIIT varje dag, svaret är nej, eftersom kontinuerlig HIIT-träning anses vara farligare än de fördelar det ger, vanligtvis som:
Din kropp har inte tillräckligt med tid att återhämta sig
En av de främsta anledningarna till att du ska sluta göra HIIT varje dag är att din kropp alltid behöver vila ordentligt efter intensiva konditionsträningar. Högintensiva konditionsträningar som HIIT bränner främst kalorier genom att bränna överflödigt syre.
Därför behöver kroppen efter träning tillräckligt med vila för att regenerera syre och återbalansera det normala metabola tillståndet. Denna process äger rum cirka 24-48 timmar efter träning och är också tiden för kroppen att fortsätta bränna kalorier.
Så om träningsfrekvensen är för hög kommer kroppen inte att kunna återhämta sig ordentligt, vilket leder till metabola störningar, ansamling av mjölksyra i musklerna, då kommer dina träningsinsatser också att betraktas som bortkastade.
Ska jag göra HIIT varje dag? Att göra för mycket HIIT kommer att göra din kropp utmattad
Lederna är benägna att skadas
Att göra HIIT på rätt sätt är säkert, men att göra det på fel sätt eller överanvända HIIT kan utsätta dig för olika skador. Särskilt vanliga skador på de nedre extremiteterna som muskelbristningar, knä stukningar och vristvrickningar är vanliga . Men denna skada kommer främst från lampans tryck på benlederna på grund av fel HIIT-övning.
Därför rekommenderar experter att börja HIIT långsamt, bygga upp intensiteten och träna därefter, gradvis öka baserat på din kropps toleransnivå. Därifrån bygger du långsiktig hållbarhet.
Immunförsvaret kan försvagas genom att göra för mycket HIIT
Många studier har visat att träning, särskilt konditionsträning, hjälper dig att stärka ditt immunförsvar, men högintensiv konditionsträning som att göra HIIT för mycket gör motsatsen. Du måste hitta en balans mellan träning och vila för att få full nytta av träning, inklusive dess immunförstärkande effekter.
Kortisolnivåerna stiger
Träning är ett bra sätt att minska stress, men om det görs fel kan detta vara en orsak till stress.
Träning hjälper din kropp att öka produktionen av hormonet kortisol, vilket gör dig friskare. Men när kortisolnivåerna blir för höga kan du uppleva många oönskade effekter som viktökning, uppblåsthet och långvarig känslomässig stress.
Påverkar andan, gör att du tappar motivationen att träna
Kontinuerlig HIIT-övning kommer att göra kroppen trött, svår att sova och trög, stress efter långvarig träning. Detta gör det svårt för dig att gå till gymmet. Detta är också anledningen till att många människor inte kan utöva HIIT-träning på lång sikt.
På grund av några av de potentiella riskerna som nämns ovan, även med den förväntade viktminskningstakten, är HIIT-övningar fortfarande inte det perfekta valet att träna varje dag, utan måste ordnas med en lämplig frekvens. .
Att träna HIIT varje dag kommer att få dig att snabbt ge upp din träningsplan
Hur är HIIT-träning lämplig?
Det är bäst att inte göra HIIT varje dag. Enligt många experters åsikt, om du behöver träna för att gå ner i vikt, är frekvensen av HIIT-träning 2-3 gånger i veckan lämplig, växlande mellan perioder av fullständig vila eller lågintensiva övningar. I synnerhet bör varje träningspass vara högst 30 minuter inklusive uppvärmning, träning och nedkylningssteg.
Om du bara sätter ett träningsmål för att förbättra din kropps uthållighet, göra din kropp starkare, kan du lägga till 1 HIIT-pass per vecka till ditt träningsschema.
Om du känner att det är för mycket att göra HIIT bör du välja om dina träningsmål och börja med "lättare" övningar som LISS cardio eller pilates eller yoga. Varje övning kommer att ha sina egna fördelar och ge din kropp olika hälsofördelar.
Förhoppningsvis har ovanstående artikel hjälpt dig att svara på frågan "ska du göra HIIT varje dag" och hur du gör HIIT därefter. Om du håller på att gå ner i vikt, börja träna långsamt med lämplig intensitet, var inte för otålig, vikten kommer snabbt att förbättras, vänner!
Övningar hjälper till att förbättra hälsan, stöder viktminskning mycket bra. Men om du bara tränar en enda övning för alltid kommer det lätt att leda till tristess, svårt att skapa spänning när du tränar. Se följande effektiva konditionsövningar för kvinnor att få en tonad kropp och smal kropp.
Konditionsträning är inte längre en konstig träningsmetod för många människor. Detta är till och med den populäraste träningen, utvald av både män och kvinnor för att äga en tonad kropp, smidig hälsa. Om du tänker träna konditionsträning men inte vet var du ska börja, bör du inte ignorera följande konditionsövningar för män.
HIIT är känt som en högintensiv träningsmetod som hjälper till att snabbt tappa fett. Men är det värt att göra HIIT varje dag? Låt oss ta reda på hur HIIT passar!
Konditionsträning är en högintensiv träningsmetod som ökar pulsen och kontrollerar kroppens ämnesomsättning bättre, stimulerar förbränningen av överflödigt fett, minskar risken för farliga hjärt-kärlsjukdomar. Den största användningen som cardio ger är fettminskning, så finns det några mycket effektiva konditionsövningar för att minska kroppsfettet för kvinnor?
Fasted cardio är för närvarande den övning som många människor väljer med effektiva viktminskningsfördelar utan att behöva utföra svåra rörelser. Så vad är fastad cardio? Ska jag vara hungrig när jag gör den här övningen eller inte?
En av många frågor kring konditionsträning är om konditionsträning kommer att förlora muskler. Låt oss hitta svaret på denna fråga i följande artikel!
Konditionsträning är en av de mest populära fitnesstrenderna på senare tid. Eftersom det är en ny träningsmetod har konditionsträning också fått stor uppmärksamhet. Låt oss lyssna på svaret från kroppsbyggaren i följande artikel.
HIIT är en högintensiv träningsmetod som hjälper dig att snabbt tappa fett. I den här artikeln ska vi ta reda på 5 av de mest populära HIIT-träningen för att förlora kroppsfett!
Liss Cardio är ett idealiskt val för en bred publik. Så känner du till de populära Liss Cardio-övningarna för att gå med i detta ämne? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Gör cardio dina ben stora är en fråga som många ställer sig när de börjar delta i fettförbränningsövningar just vid den här tiden. Så gör cardio verkligen dina vader större? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Jumping jack är en av de högintensiva övningarna som används för viktminskning. Detta är en övning med förmågan att öka ämnesomsättningen för att hjälpa till att bränna fettdepåer snabbt. Så hur många kalorier förbränner jumping jacks? Ta reda på det detaljerade svaret i artikeln nedan.
Att äta rätt kommer att göra din träning och viktminskning mycket mer effektiv. Därför, ignorera inte anteckningarna när du äter, vad du ska äta innan du gör konditionsträning för att hålla kroppen frisk och tonad.
Vad är Liss Cardio? Liss Cardio är det mest populära systemet för konditionsträning eftersom det passar många olika människor, inklusive nybörjare inom konditionsträning.
Håller du på med konditionsträning men har inte valt den lämpligaste tiden? Du vet inte när du ska träna cardio för att bränna mycket fett och vara effektiv för hälsan? För att svara på ovanstående frågor, följ informationen i artikeln nedan.
Konditionsträning är en träning för att öka hjärtfrekvensen som används mycket idag, inte bara på grund av dess användning för hälsan utan också för utövarens kropp. Men ökar konditionsträning höjden? Låt oss ta reda på det här.
Ny på cardio men vet inte var du ska börja? Vill du vänja dig vid cardio? För att förstå ovanstående frågor kommer följande artikel att ge detaljerade instruktioner om konditionsträning för nybörjare, vilket säkerställer effektiv men inte överväldigande dig.
Att äga en tonad kropp med en låg andel överflödigt fett är önskan hos många kvinnor. I den här artikeln kommer vi att föreslå dig HIIT-övningar för kvinnor som kan utföras hemma men som är mycket effektiva, missa inte det!
För närvarande har träning med konditionsträning blivit extremt populär på grund av de många effekter på hälsa och fysik som denna metod ger. Men du vet inte om specifika konditionsträningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Hur många kalorier minskar 15 minuters konditionsträning? Följ informationen nedan.
Hur många kalorier förbränner HIIT är en fråga som många ställer sig när de börjar delta i den här övningen. I den här artikeln, låt oss hitta svaret direkt!
Konditionsträning med vadvärk är inte ovanligt. De flesta som utövar sport, särskilt de som precis har börjat träna, upplever vadvärk under träning. Så hur ska man hantera vadvärk när man tränar cardio?
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
