En av många frågor kring konditionsträning är om konditionsträning kommer att förlora muskler. Låt oss hitta svaret på denna fråga i följande artikel!
Många väljer konditionsträning för att snabbt bli av med överflödigt fett och komma tillbaka i form. Men förutom den "snabba" fettförlusteffekten, ryktas cardio också orsaka muskelförlust när man tränar mycket. Så tappar konditionsträning faktiskt muskler? Om så är fallet, hur fixar man det? Följande artikel hjälper dig att besvara den här frågan tydligare och mer specifikt!
Tappar cardio muskler? Muskelförlust i vilket fall?
Många tror att konditionsträning direkt påverkar hjärtat, vilket leder till fettförbränning , och kommer också att öka den kataboliska responsen för att krympa storleken på muskelfibrerna. Men verkligheten att svara på frågan om huruvida konditionsträning tappar muskler är det inte. Eftersom muskelfibern själv inte kommer att kunna tappa sig själv.
När vi tränar cardio kommer musklerna att öka i volym, vilket innebär att de expanderar för att möta kroppens ökande krav. När du slutar träna eller tränar för hårt kommer muskelfibern att överskrida tröskeln för stimulering och förlora sin förmåga att återhämta sig, så den minskar till sin ursprungliga storlek.
Detta gör att många av misstag tror att cardio kommer att "bränna" både fett och muskler. Observera att muskelfibrer inte kommer att brytas ner som fett under cardio, de kommer att kataboliseras. Katabolism är processen att konsumera lagrad energi i musklerna, vilket gör att musklerna inte bibehåller sin normala storlek och styrka, vilket skapar en känsla av muskelförlust, muskelatrofi. Men detta fenomen uppstår vanligtvis bara i följande fall:
Tappar cardio muskler? Faktiskt inte, speciellt om du gör det rätt
Anteckningar att veta för att undvika muskelförlust när du tränar konditionsträning
För att begränsa muskelkatabolism och säkerställa att träningseffekten bevaras är det bäst att notera följande frågor:
Omväxlande olika typer av övningar under veckan
Från början behöver du bygga en träningsplan tills du får den kropp du vill ha och inte bara fokusera på konditionsträning. Det är bäst att dela din träningstid mellan olika typer av träning, som 2-3 dagars högintensiv intervallkonditionsträning (HIIT) och resten av dagarna löpning.
En recension som analyserade 21 andra studier visade att konditionsträning med för mycket frekvens och varaktighet kan göra det svårare för kroppen att bygga muskler och styrka. Så observera att om du väljer att träna konditionsträning med styrketräning, bör du träna konditionsträning efter styrketräning och det bästa intervallet är efter 6 timmar, och undvik muskelkatabolism i efterföljande träningspass.
Orsakar det att träna mycket cardio muskelförlust? Var uppmärksam på fullständig näring
En av många anledningar till att många människor som tränar för evigt fortfarande inte har den kropp de vill ha är att de inte vet hur man kombinerar en rimlig kost när de tränar . När din kropp tränar högintensivt som konditionsträning måste du till fullo tillgodose din kropps energibehov. Se särskilt till att komplettera med tillräckligt med protein för att påskynda muskelåterhämtningen.
Om det behövs kan du lägga till några snabbabsorberande kolhydrater innan träning, vilket också hjälper till att minska muskelkatabolismen. Kom ihåg att tillsätta tillräckligt med vatten och elektrolyter under konditionsträning!
Kosten har stor inverkan på träningsresultaten
Löpning anses vara en mycket bra konditionsträning
Jogging anses vara en viktig övning för att du ska kunna träna dina muskler. Det är därför många experter rekommenderar att varva löppass (eller så kan du också välja att hoppa rep eller cykla) till konditionspass för att stärka musklerna.
Konditionsträning på fastande mage är orsaken till muskelkatabolism
Tappar cardio muskler, svaret är ja om du gör det på fastande mage. Tidig morgonträning (på fastande mage) anses påskynda fettförbränningen. Men efter att ha bränt bort allt fett tenderar kroppen att gå över till brinnande muskler, vilket hindrar bildningen och tillväxten av muskelfibrer.
För att begränsa detta är det bäst att äta lite snacks för att fylla på innan ditt konditionspass på morgonen. Om du väljer att träna på kvällen när du har ätit tillräckligt är det inte nödvändigt.
Det är nödvändigt att ändra tempot i träningen
För att uppnå resultatet av muskelökning - förlust av fett eller enhetlig påverkan på alla muskelvävnader i din kropp, behöver du inte bara träna en mängd, utan också regelbundet justera träningstempot. Om du bara tränar med en viss intensitet kommer din kropp över tid att anpassa sig till att bli förhårdad, vilket gör det svårt att fortsätta utveckla musklerna på det mest effektiva sättet.
Att träna med rätt intensitet är nyckeln till framgång
Du kan gradvis öka intensiteten på din träning över tiden, till exempel den första veckan av jogging i en jämn, jämn takt. Senast vecka 2 kommer löpningen att delas upp i segment, första sträckan håller normal hastighet och i 2:a etappen börjar spurta. Ett annat sätt att öka intensiteten i ditt träningspass är att förlänga andra veckans löpsträcka jämfört med första veckan.
Lika viktigt är att du inte behöver tvinga dig själv att göra en eller två typer av övningar, som kan ändras beroende på dina preferenser. Gillar du inte att jogga kan du träna konditionsträning med simning till exempel.
Så genom ovanstående information från aFamilyToday-bloggen bör du kunna svara på dig själv på frågan "förlorar cardio muskler" och samtidigt ge dig själv några tips för att göra cardio effektivt. . Önskar att du har en effektiv träningsplan, kom snabbt i form som förväntat!
Övningar hjälper till att förbättra hälsan, stöder viktminskning mycket bra. Men om du bara tränar en enda övning för alltid kommer det lätt att leda till tristess, svårt att skapa spänning när du tränar. Se följande effektiva konditionsövningar för kvinnor att få en tonad kropp och smal kropp.
Konditionsträning är inte längre en konstig träningsmetod för många människor. Detta är till och med den populäraste träningen, utvald av både män och kvinnor för att äga en tonad kropp, smidig hälsa. Om du tänker träna konditionsträning men inte vet var du ska börja, bör du inte ignorera följande konditionsövningar för män.
HIIT är känt som en högintensiv träningsmetod som hjälper till att snabbt tappa fett. Men är det värt att göra HIIT varje dag? Låt oss ta reda på hur HIIT passar!
Konditionsträning är en högintensiv träningsmetod som ökar pulsen och kontrollerar kroppens ämnesomsättning bättre, stimulerar förbränningen av överflödigt fett, minskar risken för farliga hjärt-kärlsjukdomar. Den största användningen som cardio ger är fettminskning, så finns det några mycket effektiva konditionsövningar för att minska kroppsfettet för kvinnor?
Fasted cardio är för närvarande den övning som många människor väljer med effektiva viktminskningsfördelar utan att behöva utföra svåra rörelser. Så vad är fastad cardio? Ska jag vara hungrig när jag gör den här övningen eller inte?
En av många frågor kring konditionsträning är om konditionsträning kommer att förlora muskler. Låt oss hitta svaret på denna fråga i följande artikel!
Konditionsträning är en av de mest populära fitnesstrenderna på senare tid. Eftersom det är en ny träningsmetod har konditionsträning också fått stor uppmärksamhet. Låt oss lyssna på svaret från kroppsbyggaren i följande artikel.
HIIT är en högintensiv träningsmetod som hjälper dig att snabbt tappa fett. I den här artikeln ska vi ta reda på 5 av de mest populära HIIT-träningen för att förlora kroppsfett!
Liss Cardio är ett idealiskt val för en bred publik. Så känner du till de populära Liss Cardio-övningarna för att gå med i detta ämne? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Gör cardio dina ben stora är en fråga som många ställer sig när de börjar delta i fettförbränningsövningar just vid den här tiden. Så gör cardio verkligen dina vader större? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Jumping jack är en av de högintensiva övningarna som används för viktminskning. Detta är en övning med förmågan att öka ämnesomsättningen för att hjälpa till att bränna fettdepåer snabbt. Så hur många kalorier förbränner jumping jacks? Ta reda på det detaljerade svaret i artikeln nedan.
Att äta rätt kommer att göra din träning och viktminskning mycket mer effektiv. Därför, ignorera inte anteckningarna när du äter, vad du ska äta innan du gör konditionsträning för att hålla kroppen frisk och tonad.
Vad är Liss Cardio? Liss Cardio är det mest populära systemet för konditionsträning eftersom det passar många olika människor, inklusive nybörjare inom konditionsträning.
Håller du på med konditionsträning men har inte valt den lämpligaste tiden? Du vet inte när du ska träna cardio för att bränna mycket fett och vara effektiv för hälsan? För att svara på ovanstående frågor, följ informationen i artikeln nedan.
Konditionsträning är en träning för att öka hjärtfrekvensen som används mycket idag, inte bara på grund av dess användning för hälsan utan också för utövarens kropp. Men ökar konditionsträning höjden? Låt oss ta reda på det här.
Ny på cardio men vet inte var du ska börja? Vill du vänja dig vid cardio? För att förstå ovanstående frågor kommer följande artikel att ge detaljerade instruktioner om konditionsträning för nybörjare, vilket säkerställer effektiv men inte överväldigande dig.
Att äga en tonad kropp med en låg andel överflödigt fett är önskan hos många kvinnor. I den här artikeln kommer vi att föreslå dig HIIT-övningar för kvinnor som kan utföras hemma men som är mycket effektiva, missa inte det!
För närvarande har träning med konditionsträning blivit extremt populär på grund av de många effekter på hälsa och fysik som denna metod ger. Men du vet inte om specifika konditionsträningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Hur många kalorier minskar 15 minuters konditionsträning? Följ informationen nedan.
Hur många kalorier förbränner HIIT är en fråga som många ställer sig när de börjar delta i den här övningen. I den här artikeln, låt oss hitta svaret direkt!
Konditionsträning med vadvärk är inte ovanligt. De flesta som utövar sport, särskilt de som precis har börjat träna, upplever vadvärk under träning. Så hur ska man hantera vadvärk när man tränar cardio?
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
