Hur många kalorier förbränner HIIT är en fråga som många ställer sig när de börjar delta i den här övningen. I den här artikeln, låt oss hitta svaret direkt!
HIIT är en av de snabbaste konditionsövningarna för fettminskning som många människor använder. Särskilt frågan som många ställer sig är hur många kalorier förbränner HIIT-övningar på 20 minuter, 10 minuter eller 5 minuter? Den här artikeln hjälper dig att hitta svaret så att du kan träna effektivt!
Hur många kalorier bränner HIIT-övningar?
HIIT är en akronym för det engelska ordet High Intensive Interval Training, som till vietnamesiska översätts som högintensiv intervallträning. HIIT-träning hänvisar till högintensiva, intermittenta övningar, som är idealiska för att bränna kalorier och minska fett, för att spänna muskler.
Så hur många kalorier förbränner HIIT att så många människor "dyrkar" denna övning? Enligt resultaten från flera studier kommer 30 minuters HIIT-träning att hjälpa dig att bränna 450 kalorier. På samma sätt kan ett HIIT-pass på 10 minuter bränna cirka 200 kalorier och ett 20-minuters HIIT-pass kan hjälpa dig att bränna 300 kalorier. Denna mängd kalorier uppskattas vara dubbelt så mycket som traditionella övningar kan eliminera, på samma tid.
Detta nummer är dock inte fast för alla. Beroende på din kondition, vilken HIIT-övning du väljer samt träningsmetod, är mängden fett som kan förbrännas genom varje HIIT-pass olika. Dessutom kan män bränna fler kalorier än kvinnor.
30 minuters HIIT hjälper dig att bränna cirka 450 kalorier
Andra hälsofördelar med HIIT-träning förutom fettförlust
Klassad som konditionsträning, hjälper inte bara att gå ner i vikt snabbt, HIIT är också en "tränings"övning för kardiovaskulär hälsa, vilket gör ditt hjärta starkare, förebygger risken för sjukdomar. Dessutom ger HIIT-övningar också många positiva effekter på hälsan, såsom:
Trots att det har många attraktiva fördelar för utövare, är HIIT inte nödvändigtvis ett säkert val för nybörjare eller de som har varit utövade i många år. LISS cardio kan vara det mer idealiska valet för kaloriförbränning under dessa omständigheter.
Du kan också börja med lågintensiva, kontinuerliga (LISS) övningar för att vänja dig vid och gradvis arbeta dig upp till HIIT. Detta ger kroppen tillräckligt med tid för att "få fart" för högintensiva träningspass som HIIT.
Det bör noteras när du gör HIIT att förlora fett snabbt
Varje grundläggande HIIT-övning har vanligtvis från 5-8 rörelser, utförs i ca 30-60 sekunder för varje rörelse och omväxlande är det en viloperiod på ca 10-20 sekunder. Dessa övningar kommer att hjälpa kroppen att öka sin maximala aktivitet, påskynda processen att bränna kalorier och överflödigt fett.
Det betyder dock inte att du missbrukar HIIT-övningar. Du måste bygga upp en HIIT-träningsregim ordentligt och ha några saker i åtanke:
Tvinga inte din kropp att träna för mycket
Enligt resultaten från många studier, 24 - 48 timmar efter ett intensivt konditionsträning, bränner kroppen fortfarande kalorier och ännu mer när man tränar. Därför måste du ge din kropp tillräckligt med tid för att vila, metabolisera och bränna fett på egen hand efter träning. Samtidigt är det också en paus för musklerna att återhämta sig och återskapa styrka. Om du försöker träna vid den här tiden kommer det till och med att göra dina träningsinsatser förgäves.
Dessutom orsakar överdriven träning också höga nivåer av kortisol i blodet, vilket leder till nervös spänning och sömnlöshet. Därifrån gör kroppen trög, trött och minskar arbetsprestationer. Helst bör du göra HIIT var 2-3 gånger/vecka för att öka effekten av viktminskning , omväxlande med LISS konditionsträning eller dagar med fullständig vila.
Värm upp innan träning
Att värma upp innan HIIT-träning är inte bara en skonsam rotation av handled och fotled. Du kan värma upp med lågintensiva konditionsövningar innan du går in i HIIT-rytmen så att din kropp kan vänja sig vid denna träningstakt.
Se till att träna rätt rörelser, rätt teknik
Att träna på rätt teknik är en av förutsättningarna i varje träningsmetod. För om du tränar på fel sätt kommer du i längden att sätta press på lederna, orsaka skador och påverka hälsan.
Samtidigt, när du tränar på fel sätt, kommer det att vara svårt för dig att känna den uppenbara fettförlusteffekten på områden som mage eller lår. Det är bäst om du är nybörjare, hitta dig själv en professionell coach för att korrigera din hållning och rörelser, vänner!
Drick mycket vatten (2,5 liter eller mer) varje dag
Förutom ett balanserat träningsprogram måste du också se till att ge kroppen tillräckligt med vatten och elektrolyter under HIIT.
Du måste se till att dricka mycket vatten när du gör HIIT
Anpassa din kost för att effektivt stödja viktminskning
Hur många kalorier du förbränner i HIIT-träning blir också ett slöseri om du äter och dricker, laddar in en stor mängd fett i kroppen. För att viktminskningsprocessen ska kunna ske som förväntat behöver du därför kombinera HIIT-träning med en lämplig kost. Öka gröna grönsaker, protein och begränsa stärkelse och fett är de bästa tipsen för dig när du bygger en viktminskningsmeny .
I allmänhet beror hur många kalorier HIIT förbränner på hur varje person tränar. Men för att fråga vad som är den mest effektiva metoden att bränna kalorier idag är svaret HIIT-träning. Så om du letar efter ett sätt att bränna fett utan att tappa muskler kan du välja HIIT direkt!
Övningar hjälper till att förbättra hälsan, stöder viktminskning mycket bra. Men om du bara tränar en enda övning för alltid kommer det lätt att leda till tristess, svårt att skapa spänning när du tränar. Se följande effektiva konditionsövningar för kvinnor att få en tonad kropp och smal kropp.
Konditionsträning är inte längre en konstig träningsmetod för många människor. Detta är till och med den populäraste träningen, utvald av både män och kvinnor för att äga en tonad kropp, smidig hälsa. Om du tänker träna konditionsträning men inte vet var du ska börja, bör du inte ignorera följande konditionsövningar för män.
HIIT är känt som en högintensiv träningsmetod som hjälper till att snabbt tappa fett. Men är det värt att göra HIIT varje dag? Låt oss ta reda på hur HIIT passar!
Konditionsträning är en högintensiv träningsmetod som ökar pulsen och kontrollerar kroppens ämnesomsättning bättre, stimulerar förbränningen av överflödigt fett, minskar risken för farliga hjärt-kärlsjukdomar. Den största användningen som cardio ger är fettminskning, så finns det några mycket effektiva konditionsövningar för att minska kroppsfettet för kvinnor?
Fasted cardio är för närvarande den övning som många människor väljer med effektiva viktminskningsfördelar utan att behöva utföra svåra rörelser. Så vad är fastad cardio? Ska jag vara hungrig när jag gör den här övningen eller inte?
En av många frågor kring konditionsträning är om konditionsträning kommer att förlora muskler. Låt oss hitta svaret på denna fråga i följande artikel!
Konditionsträning är en av de mest populära fitnesstrenderna på senare tid. Eftersom det är en ny träningsmetod har konditionsträning också fått stor uppmärksamhet. Låt oss lyssna på svaret från kroppsbyggaren i följande artikel.
HIIT är en högintensiv träningsmetod som hjälper dig att snabbt tappa fett. I den här artikeln ska vi ta reda på 5 av de mest populära HIIT-träningen för att förlora kroppsfett!
Liss Cardio är ett idealiskt val för en bred publik. Så känner du till de populära Liss Cardio-övningarna för att gå med i detta ämne? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Gör cardio dina ben stora är en fråga som många ställer sig när de börjar delta i fettförbränningsövningar just vid den här tiden. Så gör cardio verkligen dina vader större? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Jumping jack är en av de högintensiva övningarna som används för viktminskning. Detta är en övning med förmågan att öka ämnesomsättningen för att hjälpa till att bränna fettdepåer snabbt. Så hur många kalorier förbränner jumping jacks? Ta reda på det detaljerade svaret i artikeln nedan.
Att äta rätt kommer att göra din träning och viktminskning mycket mer effektiv. Därför, ignorera inte anteckningarna när du äter, vad du ska äta innan du gör konditionsträning för att hålla kroppen frisk och tonad.
Vad är Liss Cardio? Liss Cardio är det mest populära systemet för konditionsträning eftersom det passar många olika människor, inklusive nybörjare inom konditionsträning.
Håller du på med konditionsträning men har inte valt den lämpligaste tiden? Du vet inte när du ska träna cardio för att bränna mycket fett och vara effektiv för hälsan? För att svara på ovanstående frågor, följ informationen i artikeln nedan.
Konditionsträning är en träning för att öka hjärtfrekvensen som används mycket idag, inte bara på grund av dess användning för hälsan utan också för utövarens kropp. Men ökar konditionsträning höjden? Låt oss ta reda på det här.
Ny på cardio men vet inte var du ska börja? Vill du vänja dig vid cardio? För att förstå ovanstående frågor kommer följande artikel att ge detaljerade instruktioner om konditionsträning för nybörjare, vilket säkerställer effektiv men inte överväldigande dig.
Att äga en tonad kropp med en låg andel överflödigt fett är önskan hos många kvinnor. I den här artikeln kommer vi att föreslå dig HIIT-övningar för kvinnor som kan utföras hemma men som är mycket effektiva, missa inte det!
För närvarande har träning med konditionsträning blivit extremt populär på grund av de många effekter på hälsa och fysik som denna metod ger. Men du vet inte om specifika konditionsträningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Hur många kalorier minskar 15 minuters konditionsträning? Följ informationen nedan.
Hur många kalorier förbränner HIIT är en fråga som många ställer sig när de börjar delta i den här övningen. I den här artikeln, låt oss hitta svaret direkt!
Konditionsträning med vadvärk är inte ovanligt. De flesta som utövar sport, särskilt de som precis har börjat träna, upplever vadvärk under träning. Så hur ska man hantera vadvärk när man tränar cardio?
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
