Konditionsträning med vadvärk är inte ovanligt. De flesta som utövar sport, särskilt de som precis har börjat träna, upplever vadvärk under träning. Så hur ska man hantera vadvärk när man tränar cardio?
Märker du tecken på smärta i vaderna efter att ha tränat cardio men vet inte vad du ska göra? För det första är detta ett normalt fenomen, du ska inte vara alltför orolig och hantera det på följande sätt.
Varför orsakar cardio smärta i vaden?
Konditionsträning mot vadvärk har faktiskt många olika orsaker till detta fenomen. Detta är också ett av de vanligaste fenomenen med personer som är nya inom cardio eller bara byter till ny cardio. Så varför orsakar cardio smärta i vaden?
Konditionsträning med vadvärk är ett vanligt fenomen
Enligt experter kommer vadsmärtan när man tränar konditionsträning vanligtvis efter 2-3 dagars träning, vilket påverkar vadområdet. Förklara också vidare, detta är ett väldigt normalt fenomen och många stöter på det, så när du märker att du har tecken på konditionsträning med vadvärk bör du ta hand om din hälsa, vara mer uppmärksam på vadens rörelser.
Dessutom behöver du inte ändra ditt träningsschema när du har ont i vaden efter träning. Eftersom detta är ett fenomen där musklerna inte är vana vid träningens intensitet, får de inte tillräckligt med syre, vilket leder till smärta. De främsta orsakerna till vadvärk under konditionsträning inkluderar:
Träningsvanorna förändras plötsligt
En av de vanligaste orsakerna till vadvärk under cardio är en förändring i träningsrutinen. Till exempel kör du oftast konditionsträning med bekanta övningar, men plötsligt byter du till nya övningar, vid den här tiden kommer dina benmuskler med största sannolikhet att vara ömma efter träning.
Värm inte upp innan du tränar
Undrar du varför du har ont i vaden efter att ha tränat cardio? Så kom ihåg att se till att du har värmt upp alla dina muskelgrupper innan du tränar.
Många som tränar cardio får vadvärk på grund av vanan att hoppa över uppvärmningssteget. Warm-up är en lätt övning för att värma upp kroppen, stimulera muskelmassa och få fart på pulsen, för att göra sig redo för träning. Om du inte värmer upp först, kommer du att vara mer benägen att bli skadad.
Träningstiden ökade
Normalt kör du 20 minuter cardio per pass, men idag vill du byta till 30 minuter för att bränna fler kalorier. Och resultatet är att du efter 1-2 dagar känner smärta i vaden.
Detta fenomen är helt normalt, när man ändrar tiden för konditionsträning betyder det att dina benmuskler jobbar mer, och är benägna att få smärta på grund av att du inte kan anpassa dig.
Plötslig ökning av träningstiden kan orsaka muskelvärk
Konditionsträning på fel sätt
Orsaken till konditionsträning med vadsmärta som inte kommer att försvinna, upprepad om och om igen är med största sannolikhet för att du har gjort det på fel sätt. Felaktig konditionsträning orsakar inte bara muskelsmärta utan kan också orsaka skador under träning, vilket påverkar utövarens hälsa.
Konditionsträning med vadvärk, hur hanteras?
När du väl vet orsaken till din vadsmärta under konditionsträning kan du åtgärda problemet vid roten. Så när vaderna är ömma av träning, vad ska man göra? Vänligen prova följande metoder:
Applicera såret
Varma eller kalla kompresser är båda metoderna för att lindra smärta snabbt, begränsa svullnad och lugna sårets tillstånd. För konditionsträning med vadsmärta kan du applicera värme för att slappna av musklerna, öka blodcirkulationen och effektivt minska smärta och svullnad.
Värmeeffekten kommer att hjälpa blodkärlsväggen att expandera, blodcirkulationens hastighet till såret snabbare, vilket påskyndar återhämtningen av vadmusklerna och benen. Observera att när du applicerar värme på kalven bör du vara uppmärksam på temperaturen för att undvika att huden bränns .
Massage, vadmassage
Hur gör man konditionsträning med vadvärk? Massera dina vader regelbundet för att skingra obehaglig smärta och återställa vadmusklerna mer effektivt. När du utför massagerörelser kommer mjölksyra - orsaken till vadvärk efter träning, att elimineras mer effektivt. Därifrån läker du muskelsmärta som orsakas av träning.
När du masserar kan du också kombinera med naturliga eteriska oljor för att få en djupare påverkan, öka känslan av avslappning, skapa mental komfort, inte längre känna smärtan.
Värm upp regelbundet innan träning
Uppvärmningsövningen förbises av många när de tränar konditionsträning. Men för att helt ta itu med vadmuskelsmärta och vadernas cardio, glöm inte att värma upp regelbundet och fullt före varje träningspass, oavsett om det är lågintensiv konditionsträning eller högintensiv konditionsträning. .
En grundlig uppvärmning begränsar också risken för oönskade skador, värmer upp kroppen, förbereder bättre för träningen och hjälper till att bränna fler kalorier.
Träna konditionsträning med rätt teknik
Om du har ett tillstånd av konditionsträning med vadsmärta på grund av felaktig teknik för träningen, utöver uppvärmande, lugnande, smärtlindrande massage, måste du förbättra din träningsteknik mer exakt. Detta är också det bästa sättet att hantera detta fenomen.
Om du inte vet hur du ska träna med rätt teknik, var inte rädd för att konsultera en träningscoach för att justera din hållning, hur du tränar för högsta effektivitet och begränsa muskelsmärta.
Värm upp innan du tränar för att begränsa skador
Var uppmärksam på träningsintensiteten
Intensiteten på din cardio kan vara orsaken till din vadsmärta. Lyssna därför på din kropp korrekt, förstå dina egna behov och förmågor för att välja en mer lämplig och intensiv träning.
Kombinationen av lågintensiva konditionsrörelser med högintensiv konditionsträning kommer också att bidra till att minska trycket på kroppen och därigenom begränsa muskelsmärta, trötthet och depression efter ett träningspass.
Förutom ovanstående anteckningar om konditionsträning med vadvärk, bör du också vara mer uppmärksam på din dagliga rutin. Att dricka mycket vatten, träna i ett välventilerat utrymme, få tillräckligt med vila, äta bra, träna regelbundet... är allt man kan göra för att begränsa muskelsmärta efter konditionsträning.
Övningar hjälper till att förbättra hälsan, stöder viktminskning mycket bra. Men om du bara tränar en enda övning för alltid kommer det lätt att leda till tristess, svårt att skapa spänning när du tränar. Se följande effektiva konditionsövningar för kvinnor att få en tonad kropp och smal kropp.
Konditionsträning är inte längre en konstig träningsmetod för många människor. Detta är till och med den populäraste träningen, utvald av både män och kvinnor för att äga en tonad kropp, smidig hälsa. Om du tänker träna konditionsträning men inte vet var du ska börja, bör du inte ignorera följande konditionsövningar för män.
HIIT är känt som en högintensiv träningsmetod som hjälper till att snabbt tappa fett. Men är det värt att göra HIIT varje dag? Låt oss ta reda på hur HIIT passar!
Konditionsträning är en högintensiv träningsmetod som ökar pulsen och kontrollerar kroppens ämnesomsättning bättre, stimulerar förbränningen av överflödigt fett, minskar risken för farliga hjärt-kärlsjukdomar. Den största användningen som cardio ger är fettminskning, så finns det några mycket effektiva konditionsövningar för att minska kroppsfettet för kvinnor?
Fasted cardio är för närvarande den övning som många människor väljer med effektiva viktminskningsfördelar utan att behöva utföra svåra rörelser. Så vad är fastad cardio? Ska jag vara hungrig när jag gör den här övningen eller inte?
En av många frågor kring konditionsträning är om konditionsträning kommer att förlora muskler. Låt oss hitta svaret på denna fråga i följande artikel!
Konditionsträning är en av de mest populära fitnesstrenderna på senare tid. Eftersom det är en ny träningsmetod har konditionsträning också fått stor uppmärksamhet. Låt oss lyssna på svaret från kroppsbyggaren i följande artikel.
HIIT är en högintensiv träningsmetod som hjälper dig att snabbt tappa fett. I den här artikeln ska vi ta reda på 5 av de mest populära HIIT-träningen för att förlora kroppsfett!
Liss Cardio är ett idealiskt val för en bred publik. Så känner du till de populära Liss Cardio-övningarna för att gå med i detta ämne? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Gör cardio dina ben stora är en fråga som många ställer sig när de börjar delta i fettförbränningsövningar just vid den här tiden. Så gör cardio verkligen dina vader större? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Jumping jack är en av de högintensiva övningarna som används för viktminskning. Detta är en övning med förmågan att öka ämnesomsättningen för att hjälpa till att bränna fettdepåer snabbt. Så hur många kalorier förbränner jumping jacks? Ta reda på det detaljerade svaret i artikeln nedan.
Att äta rätt kommer att göra din träning och viktminskning mycket mer effektiv. Därför, ignorera inte anteckningarna när du äter, vad du ska äta innan du gör konditionsträning för att hålla kroppen frisk och tonad.
Vad är Liss Cardio? Liss Cardio är det mest populära systemet för konditionsträning eftersom det passar många olika människor, inklusive nybörjare inom konditionsträning.
Håller du på med konditionsträning men har inte valt den lämpligaste tiden? Du vet inte när du ska träna cardio för att bränna mycket fett och vara effektiv för hälsan? För att svara på ovanstående frågor, följ informationen i artikeln nedan.
Konditionsträning är en träning för att öka hjärtfrekvensen som används mycket idag, inte bara på grund av dess användning för hälsan utan också för utövarens kropp. Men ökar konditionsträning höjden? Låt oss ta reda på det här.
Ny på cardio men vet inte var du ska börja? Vill du vänja dig vid cardio? För att förstå ovanstående frågor kommer följande artikel att ge detaljerade instruktioner om konditionsträning för nybörjare, vilket säkerställer effektiv men inte överväldigande dig.
Att äga en tonad kropp med en låg andel överflödigt fett är önskan hos många kvinnor. I den här artikeln kommer vi att föreslå dig HIIT-övningar för kvinnor som kan utföras hemma men som är mycket effektiva, missa inte det!
För närvarande har träning med konditionsträning blivit extremt populär på grund av de många effekter på hälsa och fysik som denna metod ger. Men du vet inte om specifika konditionsträningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Hur många kalorier minskar 15 minuters konditionsträning? Följ informationen nedan.
Hur många kalorier förbränner HIIT är en fråga som många ställer sig när de börjar delta i den här övningen. I den här artikeln, låt oss hitta svaret direkt!
Konditionsträning med vadvärk är inte ovanligt. De flesta som utövar sport, särskilt de som precis har börjat träna, upplever vadvärk under träning. Så hur ska man hantera vadvärk när man tränar cardio?
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
