Inaktiva vanor och en passiv livsstil kommer att minska livskvaliteten, försämrad mental hälsa, vilket leder till risk för stress. Bara genom att ändra din livsstil och vara aktiv regelbundet kommer du att skörda många fördelar för mental hälsa.
För att ta reda på varför inaktivitet orsakar stress och de positiva effekterna av träning vid behandling, vänligen se följande artikel.
Varför ökar inaktivitet risken för stress?
Enligt medicinska experter upplever personer som är stillasittande och inte tränar ofta mer stress. På grund av mänsklig rörelse kommer kroppen att utsöndra ett hormon som kan reglera stress och förbättra humöret som kallas endorfiner, vilket orsakar mentalt sammanbrott och ökar risken för depression och andra nervsjukdomar.
Inaktivitet kan orsaka stress
Vad är stress?
Stress är ett neurologiskt tillstånd som inkluderar många faktorer som fysiska, kemiska och kroppens svar på en förändring, efterfrågan eller tryck utifrån eller inifrån, vilket orsakar stress, förtryck. När kroppen står inför en stressfaktor utsöndrar kroppen hormoner som hjälper till att ge kraftfull energi till musklerna, vilket gör att andningen blir snabbare och hjärtfrekvensen ökar.
Om stressen är för mycket under en längre tid kommer det att påverka den psykiska och fysiska hälsan med symtom som depression, trötthet, dålig matsmältning, försvagad immunitet och kan till och med orsaka depression.
Vid stress sker det många förändringar i kroppen såsom snabbare hjärtslag, ofta magsmärtor, ökade svettkörtlar, ökad tarmrörelse.
Stress, om den inte behandlas i tid, kan leda till farliga hälsokomplikationer såsom neurologiska störningar, hjärt-kärlsjukdomar, gastrointestinala sjukdomar , fysiologisk försämring och kroppen försvagas gradvis och mottaglig för sjukdomar. Infektionssjukdomar...
Orsaker till stress
Stressorer förekommer i många olika former, mestadels på grund av ångest, sorg, ilska, rädsla, fantasi... eller miljöpåverkan som buller, förorenad luft, klimatförändringar eller fysiska effekter som kost.
Symtom på stress
Fysiska manifestationer: Sömnstörningar, kroppsutmattning, huvudvärk, hjärtklappning, bröstsmärtor, andnöd, illamående och kräkningar...
Mentala manifestationer: Demens, sorg, olycka, oförmåga att koncentrera sig på jobbet, studier, förvirring, obeslutsamhet,...
Beteendemanifestationer: gråt, onormalt ätande, impulsivitet, självskada eller skada andra, rökning, beroende, ...
Uttryck av känslor: Stress, ångest, rädsla, rastlöshet, ilska, rädsla, frustration, kortvarig, irriterad och ofta irriterad...
Att vara lat för att träna gör att du stagnerar och lätt att stressa
Inaktivitet kan orsaka stress
Att vara inaktiv kommer att göra dig trög, långsam, mentalt deprimerad och benägen att stressa. Enligt medicinska experter är personer som är regelbundet aktiva och tränar mycket mindre stressade.
Enligt en australisk studie av 8 950 kvinnor i åldrarna 50 till 55 år hade de som inte tränade eller var fysiskt inaktiva under långa perioder högre frekvens av depression än de som var fysiskt aktiva. Träning hjälper kroppen att frigöra endorfin, en kemikalie i hjärnan som ger en känsla av lycka. Därför kan träning ses som ett sätt att hjälpa till att minska stress och depression .
Stresshanteringsmetoder
Effektiva sätt att hantera och minska stress inkluderar:
Träna och minska stress
Träning ger många hälsofördelar, av vilka många är mycket effektiva för att minska stress.
Träna för att producera endorfin - en signalsubstans, hjärnans lyckliga kemikalie.
Minska de negativa effekterna av stress på kroppen genom att träna för att åstadkomma positiva effekter på kroppen inklusive hjärt- , matsmältnings- och immunsystemet.
När du tränar med hög intensitet, som att idrotta, kommer du att känna dig bekväm, glömma sorgen och bara fokusera på träningen.
Regelbunden träning förbättrar humöret, stärker självförtroendet, slappnar av i kroppen och lindrar symtom på depression och lindriga ångestsyndrom. Eftersom sömnen ofta störs av stress, depression och ångest, kommer träning att hjälpa dig att sova bättre.
Dessutom måste träning kombineras med en vetenskaplig kost för att få bästa effekt.
Mat spelar en viktig roll för att hantera stress. Vid stressbehandling behöver kroppen kompletteras med vitaminer och mineraler för att hjälpa nervsystemet och det endokrina systemet att fungera bättre. Essentiella vitaminer och mineraler är grupp B-vitaminer, grupp C-vitaminer, mineraler magnesium och kalcium... hjälper nervsystemet, endokrina och immunförsvaret att fungera bättre för att hantera och anpassa sig till situationer relaterade till stress.
Träning lindrar effektivt stress
Simning är en måttlig träningsaktivitet
För att uppnå önskad effekt av träningen behöver du ha ett noggrant träningsprogram.
Först bör du rådfråga din läkare innan du tränar om du inte har varit aktiv på länge eller har hälsoproblem.
Kom ihåg regeln att gå innan du springer. Du måste bygga ett träningsprogram från låg till hög. Överträning kan orsaka skador. För de flesta friska vuxna rekommenderar U.S. Department of Health minst 150 minuter eller 75 minuter av intensiv träning under en vecka, eller en kombination av båda. Måttliga träningsaktiviteter inkluderar snabba promenader eller simning och högintensiva aktiviteter som jogging eller cykling. Gör också styrketräningsövningar för alla större muskler minst två gånger i veckan.
Sport eller träning både ökar flexibiliteten och minskar stressen. Därför kan du välja vilket ämne som helst så länge det passar din kondition och viktigast av allt du gillar. Det är inte nödvändigt att spela sport, du kan gå en promenad, klättra i trappor, dansa, meditera, yoga, kampsport, trädgård. Du behöver inte heller gå till gymmet för att träna, bara träna viktminskningsövningar eller lära dig yoga genom videor hemma .
För att träna effektivt måste du träna enligt ett fast schema. Att välja en tidslinje för att träna varje dag gör dig till en prioritet för träning, uthållighet, flit och enkel spårning av träningsresultat.
Hur orkar man träna?
Det svåraste för en utövare är att hålla ut med praktiken under lång tid. Du kan följa dessa instruktioner:
Målsättning: Skriv ner specifika träningsmål med mätbara, uppnåeliga mål.
Team up: Att träna med vänner, kollegor eller familj ger ofta motivation, spänning och engagemang för träningen.
Byt vanor: För att inte vara tråkig bör du byta många olika sporter eller övningar istället för att bara springa till exempel. Vissa andra alternativ fungerar också för att minska stress som pilates eller yoga.
Delad träningstid: Att dela upp träningstiden i korta träningspass är också effektivt. Om du inte kan gå i 30 minuter eller mer kan du gå flera gånger, 10 minuter åt gången. Genom att dela upp tiden hjälper du dig att träna hela dagen, vilket ger hög effektivitet. Du kan träna mitt på förmiddagen eller eftermiddagen för att röra på dig och stretcha, gå, göra knäböj eller armhävningar. Intervallträning med utbrott av intensiv aktivitet är ett säkert och effektivt sätt att dra nytta av de många fördelarna med långvarig träning.
Det viktigaste är att göra träning till en prioriterad del av ditt dagliga liv. Träning ska inte ses som bara en sak att göra, utan ha mycket roligt av det.
Barn i alla åldrar har oro för världen omkring dem. För att förstå detta berättar aFamilyToday Health-experter hur föräldrar kan hjälpa sina barn att oroa sig mindre.
aFamilyToday Health - När en gravid mammas kropp blir tung och hennes humör också är lynnigt, måste hon tillämpa dessa tips för att älska livet mer.
aFamilyToday Health - Även om de är irriterade på sina barns dåliga vanor, om de känner till orsakerna till dessa saker, kan föräldrar hjälpa sina barn att ge upp dem.
Vanan att bita naglar hos barn gör att naglarna blir nakna, repade och blöder. Om denna vana inte stoppas tidigt kan barn bli beroende och omedvetet bita på naglarna.
Barn har alltid dåliga vanor. Det är ditt jobb som förälder att hjälpa ditt barn att bryta denna dåliga vana innan det blir värre.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 30 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Längden på förlossningen är olika för varje gravid kvinna, men det finns generella åtgärder för att minska denna smärta naturligt.
aFamilyToday Health - Gråtsyndrom hos barn är inte alltför livshotande, men om det lämnas obehandlat kommer det att få barnet att få många hälsoproblem.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
aFamilyToday Health - Låt oss ta reda på varför barn har mardrömmar och lära oss fyra enkla sätt att hjälpa dem att övervinna dåliga saker.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
aFamilyToday Health - Tvååringar är en viktig period i sitt barns utveckling. Den omgivande miljön påverkar barnen direkt. Ska föräldrar låta sina barn titta på TV?
Föräldrar ställer ofta höga förväntningar på sina barn, så de är alltid strikta eller uppmanar alltid sina barn att följa en förutbestämd väg. Osynliga sätter de press på sina barn. Och du då? För att hjälpa dig att identifiera att ditt barn är under press från föräldrar, kommer aFamilyToday Health att avslöja för dig 5 vanliga tecken.
aFamilyToday Health - Att få ditt barn att sova varje natt utan att krångla verkar inte lätt. Varför provar inte föräldrar Cry it out-metoden?
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
aFamilyToday Health - Förutom arbetspressen kommer föräldrar att stressa mycket när ditt barn är kinkigt. Här är 5 enkla tips som hjälper dig att slappna av när din bebis är kinkig.
Att föda barn vid 42 veckor är extremt sällsynt. Men om någon gravid mamma stöter på denna situation, vänligen hänvisa till informationen om det 42 veckor gamla fostret från experter på aFamilyToday Health!
Bananer är bland de frukter som är rika på viktiga näringsämnen och mineraler och är fördelaktiga för ammande mödrar.
aFamilyToday Health - Nagelbitning är ett sätt att minska stress hos barn. Denna vana är dock inte bra. Så vad ska du göra när ditt barn biter på naglarna?
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
