10 yogaställningar för att effektivt öka fertiliteten
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Plankställningen är verkligen inte främmande för dem som utövar och lär sig om yoga. Även om det bara är en av de grundläggande poserna, lätt att utföra, men fördelarna som denna yogaställning ger är många.
Plankställningen, vars namn på sanskrit är Kumbhakasana, syftar på en yogaställning som kräver balans mellan de två armarna och därigenom stimulerar magmusklerna, händerna, låren att bli fastare, vilket ökar armstyrkan.
Vilka är fördelarna med plankställningen?
Oavsett om det är att gå på yogaklasser eller träna hemma måste du ha provat minst 1 plankpose - en av de mest grundläggande och enkla yogaövningarna . Generellt sett ger regelbunden yogautövning många fördelar för hälsa och själ.
Plank pose är en grundläggande yogaövning som är lätt att göra
Enligt många studier har personer som utövar yoga regelbundet en lägre risk för benskörhet än de som inte tränar, nivån av muskelflexibilitet ökar också med regelbunden träning. Dessutom har plankposen också följande användningsområden:
Hur man tränar plankpose
Plankpose är en av de enklaste poserna att göra. Yoga-nybörjare kan också träna denna ställning. Men när du tränar måste du vara uppmärksam på rygg, ben och armar, undvika ryggsmärtor efter träning, minska övningens effektivitet. För att kunna hålla plankposen i några minuter behöver musklerna samarbeta smidigt och ha hög uthållighet. För att uppnå detta bör du utföra regelbundet, regelbundet plankpose för att stärka musklerna.
Hur man tränar plankpose inkluderar följande steg:
Armbågarna i plankläget är inte fixerade, kan vara flexibla efter svårighetsgrad
För tekniken att utföra plankposen spelar andningen också en mycket viktig roll. Du måste kontrollera din andning i harmoni med rörelsen, andas jämnt och försiktigt, undvik att andas genom munnen. Utöver denna yogaställning kan du göra några andra yogaövningar för att träna mer effektivt.
Några populära varianter av plankpose
Utöver den traditionella plankposen enligt ovan finns det många andra varianter som är lika populära och effektiva. Om du är uttråkad av plankställningen eller vill göra övningen mer intressant, prova plankvarianterna.
Även om det är en enkel och lätt övning att utföra, kräver plankställningen mycket styrka och uthållighet och uthållighet av kroppen. När armar, armar och mage, rygg inte är tillräckligt starka är det svårt att behålla plankpositionen. Därför föddes flera varianter av denna pose för att göra det lättare för dig att träna.
Enligt yogaexperter, när du först gör plankposen, om dina armar och mage inte är tillräckligt starka för att stödja hela din kropps vikt, försök att sänka knäna mot golvet. När du väl har vant dig vid detta drag kan du följa instruktionerna för traditionell plankpose för en mer tonande effekt.
Utöver denna variation, när du väl har vant dig vid plankställningen, starka muskler och tillräckligt med uthållighet, kan du också öka svårighetsgraden för denna övning genom att lyfta varje ben i tur och ordning, hålla benet rakt och hålla varje ben högt i cirka 5 andetag. . Detta sätt kommer att lägga mer vikt på magmusklerna, stimulera magmusklerna att utvecklas starkt och bränna överflödigt fett.
Anteckningar när du tränar plankpose
Plankpose kan bara vara effektiv när du utför rätt rörelser och tekniker. Här är några anteckningar som inte bör förbises.
När du inte är van vid det kan du sänka knäna men avståndet mellan dina armar och ben ska fortfarande vara lika
Att öva plankställningen är inte alls svårt. Du bör börja med en kort tidsperiod, allt eftersom du vänjer dig, öka gradvis tiden för att hålla posen längre. För att undvika skador måste du också värma upp ordentligt innan du gör någon övning.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När barnet föddes undrade systrarna förutom moderskapets lycka också: Hur kan jag komma tillbaka i form efter förlossningen?
aFamilyToday Health - När en gravid mammas kropp blir tung och hennes humör också är lynnigt, måste hon tillämpa dessa tips för att älska livet mer.
Vid 32 veckors graviditet är barnet nu lika stort som en ärt, om mamman föder barn vid denna tidpunkt kan barnet fortfarande leva normalt.
aFamilyToday Health - Den tredje trimestern är den viktigaste. Genom att träna dessa mjuka övningar under de senaste tre månaderna kommer du att få en rund mamma och en fyrkantig bebis
Vanan att träna hjälper mycket för gravida kvinnor under förlossningen. Därför bör du förstå övningarna för gravida kvinnor och träna regelbundet.
Uppblåst mage under graviditeten är ett vanligt graviditetssymptom. Prova lätt träning, ät mycket fibrer för att behandla uppblåsthet
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.