Plankpose och oväntade hälsofördelar

Plankställningen är verkligen inte främmande för dem som utövar och lär sig om yoga. Även om det bara är en av de grundläggande poserna, lätt att utföra, men fördelarna som denna yogaställning ger är många.

Plankställningen, vars namn på sanskrit är Kumbhakasana, syftar på en yogaställning som kräver balans mellan de två armarna och därigenom stimulerar magmusklerna, händerna, låren att bli fastare, vilket ökar armstyrkan.

Vilka är fördelarna med plankställningen?

Oavsett om det är att gå på yogaklasser eller träna hemma måste du ha provat minst 1 plankpose - en av de mest grundläggande och enkla yogaövningarna . Generellt sett ger regelbunden yogautövning många fördelar för hälsa och själ. 

Plank pose är en grundläggande yogaövning som är lätt att göra

Enligt många studier har personer som utövar yoga regelbundet en lägre risk för benskörhet än de som inte tränar, nivån av muskelflexibilitet ökar också med regelbunden träning. Dessutom har plankposen också följande användningsområden:

• En professionell yogainstruktör sa att att utföra plankposen har en inverkan på alla större muskelblock på kroppen, vilket gör kroppen mycket fastare och smalare, minskar bicepsfettet och stödjer muskeluppbyggnaden. Mage nummer 11 ...
• Plank pose är särskilt lämplig för att stärka armövningar, göra handlederna starkare och starkare. När du tränar denna ställning stimuleras även axlarna att utvecklas friska och fasta.
• Att öva plankposen och hålla stilla i några minuter kan avsevärt förbättra effektiviteten av denna övning. Kroppens uthållighet förbättras, blir mer hållbar, samtidigt som den stimulerar ett friskt nervsystem, minskar stress, minskar trötthet, skapar uthållighet och uthållighet.

Hur man tränar plankpose

Plankpose är en av de enklaste poserna att göra. Yoga-nybörjare kan också träna denna ställning. Men när du tränar måste du vara uppmärksam på rygg, ben och armar, undvika ryggsmärtor efter träning, minska övningens effektivitet. För att kunna hålla plankposen i några minuter behöver musklerna samarbeta smidigt och ha hög uthållighet. För att uppnå detta bör du utföra regelbundet, regelbundet plankpose för att stärka musklerna. 

Hur man tränar plankpose inkluderar följande steg: 

• Du börjar i fyrbent krypläge, handleder och axlar ska ligga i linje med varandra för att undvika ömhet efter träning.
• Andas jämnt, andas försiktigt in och andas ut genom näsan, begränsa andningen genom munnen.
• Sprid ut fingrarna och tryck in handflatorna ordentligt i golvet eller mattan så att din kropp, rygg, ben och huvud bildar en rak linje.
• Du rätar på tå och rätar ut dig, förbinder dig med rygg och huvud i en rak linje.
• Lyft försiktigt på låren och låt inte höfterna bli för låga eller att höfterna nudda golvet. Om rumpan är upphöjd, försök att justera den nedre rumpan så att den ligger i linje med kroppen. 
• Rikta de främre lårmusklerna mot taket, håll nacken rak, ögonen i golvet. 
• Du håller plankpositionen tills du inte kan hålla den längre, sänk sedan försiktigt ner knäna först, sedan ben, rygg, armar och huvud. 

Armbågarna i plankläget är inte fixerade, kan vara flexibla efter svårighetsgrad

För tekniken att utföra plankposen spelar andningen också en mycket viktig roll. Du måste kontrollera din andning i harmoni med rörelsen, andas jämnt och försiktigt, undvik att andas genom munnen. Utöver denna yogaställning kan du göra några andra yogaövningar för att träna mer effektivt.

Några populära varianter av plankpose

Utöver den traditionella plankposen enligt ovan finns det många andra varianter som är lika populära och effektiva. Om du är uttråkad av plankställningen eller vill göra övningen mer intressant, prova plankvarianterna. 

Även om det är en enkel och lätt övning att utföra, kräver plankställningen mycket styrka och uthållighet och uthållighet av kroppen. När armar, armar och mage, rygg inte är tillräckligt starka är det svårt att behålla plankpositionen. Därför föddes flera varianter av denna pose för att göra det lättare för dig att träna.

Enligt yogaexperter, när du först gör plankposen, om dina armar och mage inte är tillräckligt starka för att stödja hela din kropps vikt, försök att sänka knäna mot golvet. När du väl har vant dig vid detta drag kan du följa instruktionerna för traditionell plankpose för en mer tonande effekt. 

Utöver denna variation, när du väl har vant dig vid plankställningen, starka muskler och tillräckligt med uthållighet, kan du också öka svårighetsgraden för denna övning genom att lyfta varje ben i tur och ordning, hålla benet rakt och hålla varje ben högt i cirka 5 andetag. . Detta sätt kommer att lägga mer vikt på magmusklerna, stimulera magmusklerna att utvecklas starkt och bränna överflödigt fett.

Anteckningar när du tränar plankpose

Plankpose kan bara vara effektiv när du utför rätt rörelser och tekniker. Här är några anteckningar som inte bör förbises. 

• När du tränar, låt inte höfterna hänga för lågt eller höjas för högt jämfört med rygg, huvud och ben. Det är nödvändigt att hålla höfterna i linje med resten av kroppen. 
• Det är nödvändigt att hålla båda händerna i linje med handlederna för att öka styrkan och undvika trötthet efter träning. 
• Avståndet mellan de två händerna och fotsulorna ska vara balanserat och lika.
• Handledarna bör inte immobiliseras på grund av den höga risken för hypotoni. Böj istället handlederna för att öka styrkan och undvika att fokusera kraften jämnt på kroppen. 
• Plankställningen ska inte utföras när du har syndrom, problem med ryggraden, karpaltunnel, benskörhet eller personer med risk för frakturer. 
• Utför plankan under en tid som passar kroppen. Du måste tänka på din kropps uthållighet, tvinga inte dig själv att träna så länge som möjligt vilket leder till en hög risk för skador. 

När du inte är van vid det kan du sänka knäna men avståndet mellan dina armar och ben ska fortfarande vara lika

Att öva plankställningen är inte alls svårt. Du bör börja med en kort tidsperiod, allt eftersom du vänjer dig, öka gradvis tiden för att hålla posen längre. För att undvika skador måste du också värma upp ordentligt innan du gör någon övning.