Katt-ko-ställningen lindrar ryggsmärtor och förbättrar hållningen effektivt

Även om det verkar enkelt, har kattställningen många hälsofördelar, särskilt för ryggraden. Dessutom är denna ställning också grunden för många andra yogaövningar. När du utför denna ställning måste du föra den böjda ryggraden till en vidgningsposition som kombinerar rytmisk inandning och utandning, ganska enkelt för nybörjare.

Kattställningen är lätt att göra och har många fördelar, inklusive att slappna av ryggraden, förbättra balansen och flexibiliteten. Du kan till och med använda pausen för att göra denna yogaställning på en stol eller säng.

Fördelar med kattposen

Katt-ko-posen är en kombination av 2 poser som simulerar formen av en katt och en ko. Dessa två poser är en del av en övning som fungerar:

• Förbättra din hållning, gång- och sittställning, öka din balans och gör din ryggrad mer flexibel och smidig. 
• Minskar stress på nedre delen av ryggen, mitten av ryggen, nacken och axlarna, vilket gör dessa muskelgrupper starkare. 
• Stärker arm-, axel-, handleds-, höft-, knä- och axelleder. 
• Förbättra matsmältningssystemet . 
• Öka blodcirkulationen .
• Detta är också en bra pose för att lindra stress, förbättra och främja en god natts sömn.
• En bra pose för att lindra symtom associerade med premenstruellt syndrom ( PMS).
• En bra hållning att träna före och efter förlossningen. 
• Grundläggande rörelser för andra rörelser tack vare möjligheten att öppna axelmuskler, händer, höftleder, knän. Speciellt grunden för ryggböjar.
• Kattställning hjälper dig att känna din kropp och andning tydligare. 
• Om du har fibromyalgi, träna denna ställning för att återställa hälsan.

Katt-ko-ställningen hjälper till att slappna av ryggraden och öka flexibiliteten

Instruktioner för att öva kattposen

Du kan göra katten på mattan enligt följande:

• Placera dina händer och knän på golvet och se till att dina axlar, armbågar och händer är i en rak linje vinkelrätt mot golvet. Knän och höfter bildar också en rak linje. 
• Håll huvudet i en naturlig position och titta ner i golvet, andas in.
• Andas ut medan du böjer ryggen, dra in magen och tryck ner händerna och knäna i golvet.
• Nacken är avslappnad, änden är mot golvet, kombinerad med ryggraden för att bilda en kurva. 
• Andas in tillbaka till steg 1.
• Upprepa i ungefär en minut.

Nybörjarråd: Det är ofta svårt att kröka ryggen i början. Ett litet knep för dig är att dra in magen och låtsas att du håller på med ett knas. Dessutom kan du också träna på att böja ryggen först för att vänja dig vid känslan och sedan applicera den på övningen. 

Om du har ont i handleden när du gör denna ställning, lägg hela underarmen på golvet, och om du gör ont i knät kan du lägga en extra kudde under knät. Eller posera katten när du sitter i en stol enligt följande:

• Börja med att sitta i en stol med fötterna på golvet och händerna på knäna. Andas stadigt för att göra dig redo för posen.
• Andas sedan in och sätt dig i koställning, dra bäckenet bakåt och för magen framåt.
• Sänk axlarna och dra tillbaka dem, håll ögonen i taket.
• Andas ut och sätt dig i kattställning, för ditt bäcken tillbaka till sin ursprungliga position och böj ryggraden nedåt.
• Vänd axlarna framåt och titta mot magen.
• Upprepa dessa rörelser i 5 till 10 andetag.

Några vanliga misstag som du bör undvika:

• För mycket halsbåge: När du är vänd mot taket i koställningen, sträck inte ut nacken för mycket. Låt ditt huvud hänga naturligt i kattställningen. Slappna också av i axlarna och undvik att böja dig för mycket. 
• Rör inte ryggraden: När du tränar måste du hålla armarna raka och ryggraden i rörelse. När de tränar tenderar vissa människor att inte röra ryggraden utan bara röra sina lemmar, vilket leder till felaktig hållning.

Du kan göra kattposen, på en säng eller en stol väldigt enkelt medan du vilar

Anteckningar när du tränar kattposen

Både katten och kon-posituren är enkla poser, men du måste fortfarande tänka på följande: 

• Om du vill fördjupa posen kan du andas ut och försöka kröka ryggen mer.
• Om du har ont i handleden och inte kan lägga vikt på handleden när du ligger på knä, kan du sänka armbågen och vila underarmen på golvet. 
• Om du har ont i nacken, håll huvudet i en fast position, i linje med ryggraden när du utför poser, höj eller sänk inte huvudet.
• Du kan lägga extra handdukar under knäna för stöd. Detta kan minska trycket och smärtan på ditt knä medan du utför rörelsen. 
• Om du har ont i ryggen eller nyligen har haft en ryggskada, är det viktigt att vara försiktig med dessa poser eller inte göra dem alls.

Övningar för att förbättra ryggsmärtor

Kobra poserar

Cobra pose hjälper till att förbättra hållningen, lindra ryggsmärtor när du sitter länge. Enkel operation men ger en positiv avslappningseffekt. 

• Ligg på mage, fötterna höftbrett isär, händerna på sidorna. 
• Vänd toppen av dina fötter nedåt på mattan, tårna raka.
• Vrid dina inre lår mot taket för att räta ut nedre delen av ryggen.
• Pressa händerna försiktigt i golvet, lyft huvudet och bröstet, för axlarna bakåt och sänk sedan långsamt. 
• Skjut bröstet framåt.
• Räta ut armarna och ta bort axlarna från öronen, armbågarna lätt böjda. 
• Slappna långsamt av i kroppen för att avsluta övningen.

Upphöjda armar och ben poserar

Detta är en direkt effektövning på ryggraden, som hjälper till att förbättra hållningen och minska symtomen på ländryggssmärta. Dessutom bygger denna övning också muskelstyrka .

• Placera händerna på golvet och knäna på golvet.
• Kläm på magmusklerna för att stabilisera ryggraden.
• För ihop skulderbladen.
• Lyft ditt vänstra ben och höger hand så att dina axlar och höfter är parallella med golvet. 
• Håll positionen i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. 
• Lyft din vänstra arm och höger ben, håll denna position i några sekunder. 
• Återställ kroppen till den ursprungliga positionen.

Hållningen för att höja armar och ben påverkar direkt ryggraden, vilket hjälper till att förbättra ryggraden effektivt

Åsnesparkövning

Detta är en övning som många väljer för att behandla ryggsmärtor eftersom den också hjälper till att tona rumpmusklerna . Konsekvent och regelbunden träning ger förväntade resultat.

• Sätt dig i en knästående, håll ryggen rak och höj huvudet.
• Kläm på nedre delen av magen. 
• Håll ditt högra knä vinkelrätt mot golvet, lyft långsamt ditt vänstra ben och räta ut det mot taket i några sekunder.
• Återgå till startpositionen, byt armar och ben och gör detsamma.

Katt-ko-ställningen är väldigt enkel, men om du känner smärta, träna långsamt, försiktigt eller avbryt träningen. Kattställningen hjälper yoganoviser att förbättra hållningen, träna ryggraden och slappna av i sinnet. Men om du har ont i ryggen, nacksmärtor, handskada, rådfråga din läkare innan du tränar.