42 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad man ska tänka på vid 42 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!
Hur snart efter träning kan jag äta?
Efter träning är kroppen trött och behöver vila för att återhämta sig. När vi är klara med träningen påverkar all mat vi äter återhämtningsprocessen. Så hur lång tid efter träning kan du äta?
Om du vill ha en hälsosam kropp behöver du en bra kombination av träning och en rimlig kost. Efter att ha tränat verkar både hungriga och trötta vilja äta något. Men många undrar, "Hur länge efter träningen, kan jag äta, vad är det bästa att äta efter att ha tränat?". Om du också vill veta om det här problemet kan du följa informationen i artikeln nedan!
Ska jag äta efter träning?
Tiden innan träning ger kalorier för kroppen för att hålla kroppen i bästa skick för en effektiv träning. Så hur är det med tiden efter träningen, ska man äta? Hur snart efter träning kan jag äta? Efter träning behöver kroppen även näring för att återställa den energi som går förlorad under träningen. Skador under träning, om de inte fylls på i tid, kommer att resultera i näringsbrister. Om näringsbrist kommer att påverka tillväxten av kroppen.
Hur snart efter träning kan jag äta?
Hur länge efter träning kan jag äta?
Hur snart efter träning kan jag äta? För i perioden omedelbart efter träningspasset kommer kroppen att tappa styrka, trötthet, till och med muskelvärk. Så efter att ha tränat från 20 minuter till 1 timme kan du omedelbart lägga till mat. Detta kommer att säkerställa en snabb tillförsel av näringsämnen till kroppen och hjälpa återhämtningsprocessen att ske smidigt och snabbt. Denna tid är dock endast för referens, och hur länge man ska vila beror på tiden för träningen samt träningen. Så det finns inget universellt svar på hur lång tid det tar att äta efter träning.
Lätt träning, låg intensitet
Om du bara tränar lätt och med låg intensitet kan du efter 30 minuter till 1 timme äta. Det bästa sättet är dock att ge din kropp tid att vila när kroppen återgår till det normala innan du börjar äta är det mest rimliga. När det gäller huvudmåltiden kommer det att ta längre tid att börja äta. Rekommenderad tid är efter 2 timmar.
Tung träning, högintensiv konditionsträning
Vid tung träning med hög intensitet kommer musklerna att vara koncentrerade och det uppstår en smärtkänsla och det krävs mycket fysisk styrka för att behöva mer uppmärksamhet. Efter 20-40 minuters träning bör du tillsätta elektrolyter och protein. Och en timme senare, ät en huvudmåltid med full av näringsämnen. Således kommer kroppen att absorbera näringsämnen väl, vilket ger oss en frisk kropp.
Efter träning måste du vila innan du äter
Träna främst på muskelgrupper
När du tränar i muskelgrupper är det nödvändigt att utöva stark påverkan på musklerna. Musklerna måste fyllas på med protein inom 20 minuter efter träning. Målet är att förhindra att muskeln bryts ner till energi. Sedan kan du lägga till kolhydrater efter 30 minuter till 1 timme. Många människor efter att ha tränat försöker kompensera för de kalorier som förbränns under träningen, så viktminskningen blir meningslös.
Men verkligheten är inte så, förklarade nutritionisten att efter att ha tränat kommer kroppen att vara utmattad och förlora elektrolytbalansen. Därför är kroppen alltid i behov av näringsämnen. Därför är det nödvändigt att komplettera mat och äta vetenskapligt, annars är träningen av muskelgrupper inte meningsfull.
Utan tillräcklig näring uppstår muskelskador, långvarig katabolism och till och med snabb muskelförlust. Därför behöver muskelgrupperna efter träning komplettera med tillräckligt med näring så att träningen inte blir värdelös.
Misstag direkt efter träning
Det finns några misstag som folk ofta gör efter träningen är att de äter för mycket efter träningen, håller sig hungriga för länge efter träningen, äter mer kött än nödvändigt...
Hungrig för länge efter träning
Det finns många som försöker gå ner i vikt, så de är rädda för att ladda om efter att ha tränat. Därför är kroppen hungrig under lång tid i ett tillstånd av utarmad energi. Vid denna tidpunkt behöver kroppen en viss mängd extra energi. Experter säger att det är en bra idé att lägga till en extra näringskälla efter träning i syfte att undvika blodsockerfall som orsakar hypoglykemi och trötthet .
Om det är dags att äta frukost, lunch och middag efter träningen kan du äta, annars behöver du även tillsätta lite stärkelse, yoghurt, protein eller frukt.
Äter för mycket efter träning
I motsats till att vissa människor som är rädda för att äta efter träning kommer att vara feta, finns det vissa personer som lägger till för mycket efter träning. Tillägg är nödvändiga men i rimliga mängder. Att lägga till fler övningar kommer att bli ineffektivt.
Ät inte för mycket efter träning
Ät mer kött än nödvändigt
Protein hjälper kroppen att återhämta sig bra och hjälper till att tona musklerna, men att äta mer än nödvändigt kommer att ta bort näringsbalansen. Om det håller i sig länge kan det ha en enorm effekt på kroppen.
Därför, efter träning, är det nödvändigt att komplettera den lämpliga mängden näringsämnen, såsom bönor, kyckling, frukt ... Dessa livsmedel är bra för processen att genomföra en ren diet och träna med måtta.
Tillsätt mer socker, mer koffein
Om du äter för mycket socker och koffein efter träning kommer det att påverka din hälsa. Även om socker och kaffe efter ett träningspass får dig att må bättre, påverkar det blodsockret.
Drick alkohol eller öl direkt efter träning
Kanske har många män för vana att bjuda vänner på drink efter träningspasset. Även om detta kan göra dig lycklig, förbrukar alkohol energi och uttorkar kroppen.
Dessutom har det gjorts studier som visar att alkohol hämmar proteinsyntesen, vilket förhindrar kroppens återhämtningsprocess efter ett träningspass. Därför bör efter träning inte dricka mycket alkohol.
Vad ska man äta efter träning?
Att välja mat att använda efter träning kommer att hjälpa kroppen att återhämta sig bra. Det finns ett antal livsmedel som hjälper dig att göra just det.
Filtrerat vatten och sportdrycker
När du svettas mycket tappar du mycket vatten och mineralsalter. Tillsatsen av mineralrikt vatten kommer att balansera elektrolytnivåerna, vilket gör kroppen mycket mindre trött.
Efter träning, drick filtrerat vatten eller sportvatten
Proteinrik mat
Protein hjälper musklerna att återhämta sig snabbt, så det är nödvändigt att välja vissa livsmedel rika på naturligt protein som är lätta att hitta såsom mjölk, kokt ägg, färsk mjölk ... bör ätas efter träning.
Förutom naturlig mat finns det proteinrika kosttillskott som vassleprotein, kasein, som hjälper musklerna att återhämta sig och utvecklas mycket effektivt.
Frukter
Färsk frukt är bra för den allmänna hälsan och bra för människor som precis har tränat klart. Eftersom frukt är en källa till vatten och mineraler, samt fibrer och energi från naturliga sockerarter. Efter träningen ska du äta äpplen, bananer, jordgubbar, grapefrukt, guava... Dessutom har bananätandet effekten att det minskar muskelvärk eftersom det innehåller mycket kalium.
Frågan " Hur lång tid tar det att träna? " besvarades och förklarades tydligt. Förhoppningsvis kan den här informationen hjälpa dig att få en överblick över detta problem. Önskar att du alltid jobbar hårt för att träna och ta hand om din kropp på bästa sätt.
När kan min bebis äta bär?
Bär är en mycket hälsosam fruktlinje. De ger ett överflöd av viktiga näringsämnen och vitaminer som fibrer, antioxidanter och C-vitamin.
Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Att hjälpa gravida kvinnor att hantera övergående minnesförlust
aFamilyToday Health - Under graviditeten finns det många påfrestningar som gör att gravida mammas minne minskar. Följande tips kan hjälpa dig att hantera övergående minnesförlust.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
Anteckningar för gravida kvinnor att använda trappor på ett säkert sätt
Under graviditeten är trappor alltid en besatthet för gravida kvinnor. Orolig för att behöva använda trappan ofta?
6 tips för att hjälpa gravida kvinnor att alltid vara glada
Den gravida moderns humör påverkar i hög grad hälsan hos fostrets utveckling. 6 tips aFamilyToday Health delar i artikeln för att hjälpa gravida mammor att alltid vara glada!
Hur hanterar du ditt barns tvångssyndrom (OCD)?
Att ha ett barn med tvångssyndrom (OCD) gör många föräldrar mycket oroliga. Så vilka är behandlingsalternativen för barnet?
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
Hur mycket vatten ska gravida kvinnor dricka per dag?
När de är gravida med ett barn behöver gravida kvinnor inte bara vara försiktiga med sin kost, utan också se till att tillsätta tillräckligt med vatten. Så hur mycket vatten räcker?
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Stadier av utvecklingen av ditt barns kognitiva förmåga
Visste du att under de första månaderna av ditt barns liv sover eller äter ditt barn inte bara, utan utvecklar också kognitiva förmågor?
Vilken influensamedicin ska man använda när man ammar?
Förkylningar är extremt vanliga och lätta att bota. Men när du ammar bör du vara försiktig med vilken influensamedicin du ska ta.
4 vanor som kan påverka kvaliteten på bröstmjölken
Bröstmjölk spelar en viktig roll i barnets utveckling. aFamilyToday Health delar med sig av fyra vanor som kan påverka kvaliteten på bröstmjölken, vilket hjälper dig att mata ditt barn på bästa sätt.
Vilka är anledningarna till att bebisar vägrar att äta?
Har du provat allt men ditt barn äter fortfarande inte? Så vad är orsaken till denna situation? Ta reda på nu!
Att lära sig simma hjälper ditt barn att bli mer aktivt
Förutom syftet med träning och roligt för att hjälpa ditt barn att bli mer aktivt, är att lära sig simma också en viktig överlevnadsfärdighet. Föräldrar bör lära sig mer om denna fråga.
Är feber under graviditeten farligt? Orsaker och sätt att minska feber för gravida kvinnor
Feber under graviditeten är ett tillstånd som gravida kvinnor med stor sannolikhet kommer att stöta på eftersom ditt immunförsvar under denna tid är försvagat, inte lika starkt som tidigare.
Orsaker till håravfall hos barn
Håravfall är ganska normalt inte bara för vuxna utan även hos barn. Men vad händer om ditt barn tappar för mycket hår?
Milstolpar markerar ditt barns rit- och skrivfärdigheter
Från en ung ålder kommer min bebis alltid att försöka träna på att skriva, även om det fortfarande är naivt, alla dessa drag och teckningar är början på förberedelserna för att lära sig bokstäver.
Ska vi använda kryddfrön till bebisar? Vissa kryddor är lämpliga för spädbarn
Kryddor är en av de välbekanta kryddorna som förhöjer smaken och attraktiviteten hos rätter. Så ska vi använda kryddfrön till bebisar? I dagens artikel kommer aFamilyToday-bloggen att hjälpa dig att svara på den här frågan i detalj och föreslå några kryddor för bebisar som mammor litar på.
Kan Megaduo acne gel användas under lång tid?
Megaduo acne gel är en specialprodukt som rekommenderas av många hudläkare, detta är även förstahandsvalet för dig som är i behov av aknebehandling. Med ett billigt pris och hög effektivitet vid behandling av akne vill många användare bara använda Megaduo gel utan att byta till en annan produkt. Så kan Megaduo gel användas under lång tid? Läs informationen i den här artikeln.
Hur snart efter träning kan jag äta?
Efter träning är kroppen trött och behöver vila för att återhämta sig. När vi är klara med träningen påverkar all mat vi äter återhämtningsprocessen. Så hur lång tid efter träning kan du äta?
Att vara gravid med en tjej är tröttare än en pojke, är det sant?
Många gravida kvinnor tycker att det är tröttare att bära en flicka än en pojke på grund av den tyngre morgonillamåendet och mer trötthet. Så är det sant att det är mer tröttsamt att vara gravid med en tjej än med en pojke?
Ska vi använda laksablad för att behandla röda ögon?
Rosa öga kan förekomma i alla åldrar. För närvarande sprider många människor ordet om botemedlet av laksablad för att behandla röda ögon. Så fungerar detta botemedel verkligen eller inte?
När behöver ovariecystor opereras?
Cystor på äggstockarna är en vanlig sjukdom hos kvinnor och kan påverka hälsa och fertilitet negativt om den inte behandlas omgående.
Hur man effektivt håller testosteronbalansen?
Testosteronnivåer som är för höga eller för låga påverkar inte bara hälsan allvarligt utan orsakar också mer eller mindre problem i en mans sexliv.
Hur man förhindrar hemorrojder effektivt som du bör veta
Hemorrojder är en ganska vanlig sjukdom, särskilt bland kontorsanställda. Eftersom detta är en sjukdom i ett känsligt område, tvekar många patienter att gå till läkaren tills sjukdomen är allvarlig eller har komplikationer.
Hör hur du väljer en anti-aging kräm för 50 år från experterna
Tecken på hudens åldrande som djupa rynkor, solfläckar, ojämn hud... är tydligast vid 50 års ålder och framåt. Därför, för att förhindra denna situation, bör du använda anti-aging kräm för ålder 50 i din hudvårdsrutin.
4 sätt att behandla astma med ingefära är extremt effektiva
Att bota astma med ingefära är nog inget konstigt botemedel för många. Så, vad exakt är detta botemedel? Hur effektivt? 1. Astmakur