Hur man effektivt håller testosteronbalansen?

Testosteronnivåer som är för höga eller för låga påverkar inte bara hälsan allvarligt utan orsakar också mer eller mindre problem i en mans sexliv.

Så vad är testosteronets roll och hur man håller testosteronnivåerna i balans?

Vad är testosteron?

Testosteron är ett steroidhormon som tillhör androgengruppen. Det är en integrerad del av utvecklingen av manliga reproduktionsceller, såsom testiklarna och prostata. Dessutom bidrar testosteron också till sekundära sexuella egenskaper inklusive stelare hår, ökad muskel- och bentillväxt, hårväxt i könsorgan och armhålor, skäggväxt, djup röst, manligt ansikte beräkna,...

Hur man effektivt håller testosteronbalansen?Testosteron bidrar också till manliga sexuella egenskaper som skäggväxt, djup röst...

Dessutom är testosteron också den "levande plasten" som ger näring åt kroppen för att hålla sig frisk, hjälper till att främja sexlusten och ger fullhet i sex för män. En annan effekt av testosteron är att förebygga sjukdomar som hjärtsjukdomar, fetma och diabetes för män.

Testosteronets roll hos människor

Testosteron finns inte bara hos män, utan även kvinnor har detta hormon i kroppen, men kvinnors testosteronnivåer kommer att vara mycket lägre än mäns.

Testosteronets roll för män:

  • Inblandad i spermieproduktion.
  • Förbättra spermiekvalitet, öka penis erektion och öka sexlusten.
  • Involverad i utvecklingen av vävnader i reproduktionssystemet såsom testiklar, prostata
  • Stimulerar tillväxten av röda blodkroppar, ökar muskel-, skelett- och hårväxten.
  • Minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Testosteronets roll för kvinnor:

  • Öka sexlusten.
  • Ökad taktil känslighet.
  • Testosteron obalans.

Normala testosteronnivåer kommer att variera mellan 270-1070 ng/dL, med genomsnittet som vanligtvis når 679 ng/dL. I allmänhet kan denna siffra variera beroende på ålder, den når sin topp kring 20 års ålder, för att sedan gradvis minska med åldern. Om testosteronnivåerna är över eller under genomsnittet anses det vara en hormonobalans.

Hur man effektivt håller testosteronbalansen?Normala testosteronnivåer kommer att variera mellan 270-1070 ng/dL

Åtgärder för att balansera testosteron

När det finns en obalans av testosteron kan män möta många hälsoproblem och psykiska problem. Du kan uppleva många komplikationer eller sjukdomar på grund av att dina testosteronnivåer är för höga eller för låga.

Såsom förlust eller minskning av libido, erektil dysfunktion, svårigheter att få erektion. Eller någon av följande situationer:

  • Diabetes
  • Högt blodtryck
  • Högt kolesterol i blodet
  • Håravfall
  • Minska spermavolymen
  • Humörsvängningar
  • Ökad risk för skador
  • Öka mängden fett i kroppen
  • Minskad benmassa i kroppen
  • Depression
  • Stress, stress

För att hålla testosteronbalansen och säkerställa en hälsosam kropp kan du göra följande:

Regelbunden träning och sport:

Regelbunden träning och sport är en av de vanor som inte bara är väldigt bra för att förebygga sjukdomar utan också hjälper till att öka testosteronnivåerna i din kropp. Du kan välja att träna med tyngdlyftning för att hjälpa till att öka ditt testosteron på kort och lång sikt. För att bibehålla testosteronnivåerna på en balanserad nivå bör du dessutom komplettera med koffein och kreatinmonohydrat i kombination med ett regelbundet träningsprogram.

Hur man effektivt håller testosteronbalansen?Välj ett tyngdlyftningspass för att hjälpa till att öka testosteronet på kort och lång sikt.

Komplett näring för kroppen:

Maten du äter varje dag har också en betydande effekt på nivåerna av testosteron och andra hormoner i kroppen. Män måste vara uppmärksamma på tre viktiga näringsämnen, inklusive protein, stärkelse och bra fetter. Tillhandahålla tillräckligt med protein för kroppen för att bibehålla en stabil hälsa och stödja fettförlust. Stärkelse har förmågan att optimera testosteronnivåerna under träning. Bra fetter bidrar också till att öka kroppens uthållighet och stödjer produktionen av testosteron.

Begränsa stress och kortisolnivåer:

Långvarig stress kan få kortisolnivåerna att stiga och minska testosteronnivåerna. Dessutom gör stress och kortisol att människor tenderar att längta efter mat, äta mer, orsaka viktökning och lagra överflödigt fett. Du bör balansera din kost, träna sport, skratta mer, bygga en hälsosam livsstil för att hjälpa till att balansera testosteron i kroppen.

D-vitamintillskott:

D-vitamin är viktigt för att naturligt öka testosteronnivåerna i blodet. För att säkerställa tillräckligt med D-vitamin som behövs för kroppen bör du spendera tid i solen före klockan 8 eller komplettera 3 000 IE vitamin D3 per dag.

Vitamin- och mineraltillskott:

Vitamin B och zink är två ämnen som förbättrar spermiekvaliteten med upp till 74 %. Dessutom hjälper zink också till att förbättra testosteronnivåerna i blodet. Vitaminer som A, C och E spelar alla en viktig roll i produktionen av testosteron.

Få tillräckligt med sömn:

Sömn påverkar också testosteronnivåerna. Du bör sova tillräckligt 7-8 timmar om dagen för att säkerställa hälsan samt bibehålla testosteronbalansen.


Hur man effektivt håller testosteronbalansen?

Hur man effektivt håller testosteronbalansen?

Testosteronnivåer som är för höga eller för låga påverkar inte bara hälsan allvarligt utan orsakar också mer eller mindre problem i en mans sexliv.

Kan testikelatrofi botas? Orsaker och behandlingar

Kan testikelatrofi botas? Orsaker och behandlingar

Testiklarna är könsorganen, ovala till formen och belägna i det manliga reproduktionssystemet. Testiklarna spelar en viktig roll i produktionen och lagringen av spermier. Men på grund av vissa orsaker, såsom medfödda eller ogynnsamma yttre påverkan, löper män risk för testikelatrofi. Detta påverkar allvarligt reproduktionskvaliteten hos män. Så kan testikelatrofi botas?

Svar med experter: Gör kalla spermier män infertila?

Svar med experter: Gör kalla spermier män infertila?

Kallspermier är en av de manliga sjukdomarna som direkt påverkar mäns fertilitet. Så vad är kalla spermier? Gör kalla spermier män infertila? Nedan följer de uppgifter om tillståndet för förkylningsspermier som apoteket har syntetiserat från manliga experter.

Kan män ha sex efter orkiektomi?

Kan män ha sex efter orkiektomi?

Orkiektomi är en vanlig metod för att behandla ett antal tillstånd som involverar testiklarna. Men en av de vanligaste frågorna är, är det möjligt att ha sex efter en orkiektomi? Ta reda på svaret med aFamilyToday-bloggen i den här artikeln.

Påverkar hälsan att ejakulera mycket? Hur ofta ska jag ejakulera?

Påverkar hälsan att ejakulera mycket? Hur ofta ska jag ejakulera?

Många män är oroliga över om överdriven utlösning påverkar hälsan och hur ofta det är normalt att få utlösning. Med kunskapen som delas från aFamilyToday-bloggen genom den här artikeln kommer du att förstå om du behöver kontrollera utlösning eller inte.

Är torr penis ett tecken på abnormitet?

Är torr penis ett tecken på abnormitet?

Torr hud på penis kan vara normalt på grund av användning av rengöringsprodukter, att inte använda smörjmedel under sex eller på grund av allergi mot ett ämne. Vid den tiden kan män känna att spetsen av penis är torr eller huden på peniskroppen är torr. Det kan dock också vara tecken på hudproblem eller en infektion.

Svara på frågan: Är det okej för en man att inte få utlösning på länge?

Svara på frågan: Är det okej för en man att inte få utlösning på länge?

Sexuella vanor och behov kommer att variera från person till person, och alla män har inte samma utlösningsfrekvens. Men i fall av personliga val eller medicinska skäl oroar sig män som inte ejakulerar ofta om de inte kommer att ejakulera under en lång tid eller påverka deras hälsa eller inte.

Kan för tidig utlösning göra dig gravid? Hur påverkar för tidig utlösning fertiliteten?

Kan för tidig utlösning göra dig gravid? Hur påverkar för tidig utlösning fertiliteten?

För tidig utlösning kan bli gravid är inte bara bekymrad av män med denna sjukdom, men även fruar är också mycket oroliga eftersom alla vill bli mamma. Så påverkar för tidig utlösning fertiliteten? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att hitta svaret genom artikeln nedan.

Hur lång tid tar det för en hydrocele att försvinna?

Hur lång tid tar det för en hydrocele att försvinna?

Testikelutgjutning påverkar många patienters liv. Därför kommer problemet med hur länge hydrocelen inte att oroa många människor. Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Blog genom artikeln nedan!

Vad är manlig sexuell svaghet? De manliga medicinalväxterna för att behandla sexuell svaghet för män

Vad är manlig sexuell svaghet? De manliga medicinalväxterna för att behandla sexuell svaghet för män

Manlig fysiologi är inte bara ett mått på hälsa utan också en faktor som avgör en mans stil och tapperhet i kvinnors hjärtan. Och fysiologisk svaghet är en outsäglig smärta för män. Så vad är manlig sexuell svaghet? Vilka är de manliga medicinalväxterna för att behandla sexuell svaghet för män?

Ska män ta av sig förhuden när de bär byxor eller inte?

Ska män ta av sig förhuden när de bär byxor eller inte?

Män drar ofta av förhuden för att hålla pojken sval. Det kan dock orsaka skador på spetsen av penis. Så ska man dra i förhuden när man har byxor på sig?

Impotens hos män: Orsaker, effektiva åtgärder för att förbättra och förebygga

Impotens hos män: Orsaker, effektiva åtgärder för att förbättra och förebygga

Impotens hos män är en fysiologisk störning som i hög grad påverkar sexuellt liv, psykologi och hälsa. Detta gör att män blir stressade, oroliga, tappar självförtroende, till och med faller in i depression. Dessutom påverkar detta problem också i hög grad familjens lycka.

Vad du behöver veta om utsläpp av vit pus från penis

Vad du behöver veta om utsläpp av vit pus från penis

Mjölkvit pus flytning från penis är en varning för många farliga manliga sjukdomar hos män. När man har detta symptom måste män vara uppmärksamma och gå till läkaren tidigt för att undvika oförutsägbara komplikationer. Så vad är tillståndet för utsläpp av vit pus från penis? Vad är orsaken till denna situation? Vad ska man göra när penis släpper ut mjölkvit pus? Allt kommer att finnas i dagens hälsoartikel på aFamilyToday Blog.

Vad är onani? Påverkar onani höjden?

Vad är onani? Påverkar onani höjden?

Onani är en aktivitet av självnjutning och självbehag på olika sätt men utan samlag. Detta beteende börjar bildas vid pubertetens ålder från 13 till 15 år, när kroppen har markanta förändringar för att fullända sexets fysiologiska och psykologiska funktioner. Så påverkar onani höjden?

Vad är agglutinerade spermier? Vad får spermier att klumpa ihop sig?

Vad är agglutinerade spermier? Vad får spermier att klumpa ihop sig?

Spermieagglutination är inte ovanligt hos män. Även om detta tillstånd inte är livshotande, påverkar det i hög grad en mans reproduktiva hälsa såväl som hans förmåga att bli gravid. Så vad är spermieagglutination?

Spermiepropp gul: Är detta fenomen farligt?

Spermiepropp gul: Är detta fenomen farligt?

Sperma är en egenskap hos män de får när de når tröskeln till njutning under sex. Sperma är också en punkt att observera om mäns sexuella hälsa, så många människor är ofta oroliga när de ser gula spermieklumpar.

Vad är det för fel på för tidig utlösning under puberteten? Orsaker och behandlingar

Vad är det för fel på för tidig utlösning under puberteten? Orsaker och behandlingar

Vad är det för fel på för tidig utlösning under puberteten? Detta kan vara ett normalt fysiologiskt fenomen, men om det förlängs kommer det att lämna många negativa effekter.

Svar: Är yttre ejakulation gravid?

Svar: Är yttre ejakulation gravid?

Utlösning utanför graviditeten är inte en av de relativt vanliga frågorna för par som vill ha sex men inte vill använda kondom eller andra preventivmedel. Så låt oss hitta svaret med aFamilyToday Blog i följande artikel.

Manlig vaginal klåda: vad orsakar det?

Manlig vaginal klåda: vad orsakar det?

Det privata området är ett känsligt område som lätt attackeras av skadliga ämnen som virus, parasiter, bakterier etc. Orsakar några farliga manssjukdomar som blygdlöss, balanit, cystit, hår,... Så hur ska män hantera klåda i det manliga könsorganet?

Vad är gula spermier? Kan gula spermier befruktas?

Vad är gula spermier? Kan gula spermier befruktas?

Gula spermier är ett fenomen som orsakas av många orsaker. För det mesta, när män ser spermier plötsligt gulna, känner de sig extremt förvirrade. Så vad är gul spermiesjukdom? Kan gula spermier befruktas? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!

Ska vi använda kryddfrön till bebisar? Vissa kryddor är lämpliga för spädbarn

Ska vi använda kryddfrön till bebisar? Vissa kryddor är lämpliga för spädbarn

Kryddor är en av de välbekanta kryddorna som förhöjer smaken och attraktiviteten hos rätter. Så ska vi använda kryddfrön till bebisar? I dagens artikel kommer aFamilyToday-bloggen att hjälpa dig att svara på den här frågan i detalj och föreslå några kryddor för bebisar som mammor litar på.

Kan Megaduo acne gel användas under lång tid?

Kan Megaduo acne gel användas under lång tid?

Megaduo acne gel är en specialprodukt som rekommenderas av många hudläkare, detta är även förstahandsvalet för dig som är i behov av aknebehandling. Med ett billigt pris och hög effektivitet vid behandling av akne vill många användare bara använda Megaduo gel utan att byta till en annan produkt. Så kan Megaduo gel användas under lång tid? Läs informationen i den här artikeln.

Hur snart efter träning kan jag äta?

Hur snart efter träning kan jag äta?

Efter träning är kroppen trött och behöver vila för att återhämta sig. När vi är klara med träningen påverkar all mat vi äter återhämtningsprocessen. Så hur lång tid efter träning kan du äta?

Att vara gravid med en tjej är tröttare än en pojke, är det sant?

Att vara gravid med en tjej är tröttare än en pojke, är det sant?

Många gravida kvinnor tycker att det är tröttare att bära en flicka än en pojke på grund av den tyngre morgonillamåendet och mer trötthet. Så är det sant att det är mer tröttsamt att vara gravid med en tjej än med en pojke?

Ska vi använda laksablad för att behandla röda ögon?

Ska vi använda laksablad för att behandla röda ögon?

Rosa öga kan förekomma i alla åldrar. För närvarande sprider många människor ordet om botemedlet av laksablad för att behandla röda ögon. Så fungerar detta botemedel verkligen eller inte?

När behöver ovariecystor opereras?

När behöver ovariecystor opereras?

Cystor på äggstockarna är en vanlig sjukdom hos kvinnor och kan påverka hälsa och fertilitet negativt om den inte behandlas omgående.

Hur man effektivt håller testosteronbalansen?

Hur man effektivt håller testosteronbalansen?

Testosteronnivåer som är för höga eller för låga påverkar inte bara hälsan allvarligt utan orsakar också mer eller mindre problem i en mans sexliv.

Hur man förhindrar hemorrojder effektivt som du bör veta

Hur man förhindrar hemorrojder effektivt som du bör veta

Hemorrojder är en ganska vanlig sjukdom, särskilt bland kontorsanställda. Eftersom detta är en sjukdom i ett känsligt område, tvekar många patienter att gå till läkaren tills sjukdomen är allvarlig eller har komplikationer.

Hör hur du väljer en anti-aging kräm för 50 år från experterna

Hör hur du väljer en anti-aging kräm för 50 år från experterna

Tecken på hudens åldrande som djupa rynkor, solfläckar, ojämn hud... är tydligast vid 50 års ålder och framåt. Därför, för att förhindra denna situation, bör du använda anti-aging kräm för ålder 50 i din hudvårdsrutin.

4 sätt att behandla astma med ingefära är extremt effektiva

4 sätt att behandla astma med ingefära är extremt effektiva

Att bota astma med ingefära är nog inget konstigt botemedel för många. Så, vad exakt är detta botemedel? Hur effektivt? 1. Astmakur