Grodpose i yoga hjälper till att gå ner i vikt och lindra ledvärk

Om du har ont i knä eller ben, prova grodställningen i yoga. Detta är en extremt effektiv övning, också ganska enkel och lätt att göra, men kommer att hjälpa dig att förbättra, justera din sittställning och vara extremt effektiv för att minska ledvärk, gå ner i vikt.

Variationer av grodposer i yoga kan hjälpa dig att säga adjö till dina feta bröst och fula elefantben. Att bara använda en yogamatta är lätt att följa. Låt oss nu träna tillsammans enligt instruktionerna nedan.

Fördelar med att träna grodpose i yoga 

Grodställningen i yoga har det engelska namnet frog pose. Det finns många varianter av grodan, men de fungerar alla bra för kvinnor. Att träna grodpose ger dig följande enastående fördelar: 

Minska benstelhet, flexibel kropp

Grodpose i yoga hjälper dig att öka flexibiliteten , hjälper musklerna att arbeta heltäckande, stimulerar alla delar av kroppen, rörelser kräver viss noggrannhet. Att träna mycket hjälper kroppen att vara smidig och stark, vilket minskar domningar och kramper när man sitter länge. 

Grodställning i yoga hjälper dig att öka flexibiliteten

Minska stress

Denna ställning anses vara en terapi för menstruationssmärta och lindrar symtom på stress och stress hos kvinnor. Därför bör du inte hoppa över denna ställning när du utövar yoga.

Öka muskeluthålligheten

Denna övning stimulerar bukorganen, benen, axlarna, armarna,... stärker kroppens övergripande inriktning och förbättrar avsevärt musklernas motstånd. Speciellt toning av mage, höfter och lår, expanderande bröst- och axelmuskler.

Förbättra matsmältningssystemet

Denna pose hjälper dig att förbättra och stimulera matsmältningssystemet, vilket hjälper dig att absorbera och smälta mat bättre. Om du tränar ordentligt, tillräckligt mycket, kommer din hälsa att förbättras avsevärt.

Trots så många enastående fördelar bör personer med höft- och midjeproblem inte utföra denna ställning.

Hur man gör grodpose i yoga

Innan du utför grodposen i yoga , placera en yogamatta eller filt under för att lätta på knäna på golvet. Om du har svaga knän, överväg att lägga en kudde på yogamattan för extra dämpning.

  • Uppvärmning: Med varje yogaträning måste du värma upp ordentligt för att inte skada dig. 
  • Öva grunderna: Öppna dina knän, bröst och mage och börja träna. 
  • Efter att ha utövat grodposen i yoga och avslutat övningen är det nödvändigt att sträcka musklerna, föra kroppen till ett bekvämt tillstånd, undvika muskelspänningar eller biverkningar efter träning. 
  • Steg 1: Kom in i barnets ställning. Slappna av i armar, axlar och nacke och andas jämnt, försiktigt.
  • Steg 2: Böj armbågen så att den gör en 90-graders vinkel med armen. Dra ut dina knän tills du känner dig mest bekväm och dina smalben och vrister är platta på mattan. Lyft dina höfter från mattan samtidigt som du låter bröstet och hakan nudda mattan. 
  • Steg 3: Håll posen i 3 till 5 minuter eller mindre beroende på din förmåga. Om du känner dig obekväm eller översträckt, ta dig ur posen genom att återgå till barnets ställning och andas jämnt, avslappnat.

Grodpose i yoga hjälper till att gå ner i vikt och lindra ledvärkHur man gör grodpose i yoga måste vara rätt för att få många fördelar

Vanliga misstag att undvika

Glöm att andas

En av fördelarna med grodpose är djup magandning. Detta är särskilt viktigt när du sträcker ut dina djupa ljumskemuskler.

Knäförlängning 

Om du är ny i denna ställning eller har begränsade höfter och knän, finns det ingen anledning att sträcka ut knäna för att nudda golvet. Sänk bara ner kroppen så långt du känner dig bekväm. Så länge du känner sträckningen och tar ett djupt andetag.

Håll ländryggen rak 

Framgången med denna pose ligger i att hålla nedre delen av ryggen platt. Även om det kan tyckas svårt att hålla nedre delen av ryggen rak medan andra muskler är avslappnade som höfterna och insidan av låren. Men detta är en del av fördelen med yoga, om du behöver stöd, använd rullen under magen för att stödja ryggen.

Några varianter av grodan poserar i yoga

Fotbalkar

Ni som utövar yoga måste vara bekanta med rörelsen "strålevinkel". Detta drag är något liknande, med fotsulorna. Sitt på golvet, lägg händerna bakom ryggen, öppna och stäng benen och upprepa i 30 sekunder. 

Det finns många varianter av grodan pose i yoga för dig att träna och förbättra din hälsa

Pigeon Pose

Denna rörelse slappnar av dina höfter, kan lossa dina höfter och sträcker dina sätesmuskler och biceps.

Lägg dig ner och höj benen

Ligg på mage och höj benen som en liggande groda, med händerna på golvet, böj knäna och sträck ut höfterna, och kombinera med glutes för att lyfta upp benen. Upprepa benlyftet tills du känner dig trött.

Lyft upp ett ben vid höften

Nästa variant pose hjälper till att tona midjan , höfterna och låren ganska effektivt. Ligg på rygg på golvet, ett ben vinkelrätt mot golvet, den andra foten vilande på stödbenet, placera vänster fotled över höger knä, höj långsamt höften och sänk den försiktigt när du andas ut. Upprepa höftlyftet i 30 sekunder, byt sedan ben och upprepa i 30 sekunder. 

Ligg på sidan, öppna benen

Nästa variant av grodställningen i yoga är att ligga på sidan med benen spridda. Vila vänster armbåge på golvet, höger hand håll i midjan, fotsulorna vidrör och upprepa med höftlyft och benförlängning i 30 sekunder. Byt sedan sida och armar. Denna rörelse kan arbeta på sätesmusklerna och låren. 

Rygglyft och benlyft

Slutpositionen är som följer: Ligg på rygg, använd händerna för att stödja huvudet, utför en grodbensrörelse, höj benen genom att dra in magen när du andas in, sänk långsamt ner kroppen till golvet när du andas ut utan att röra golvet. Det här draget är lite som ett kritan.

Förutom grodställningen i grundläggande yoga kan du utföra varianter av grodställningen ovan för att både gå ner i vikt och minska smärta i knä och ben. Dessutom, för att ha en tonad rumpa , är det nödvändigt att ha en hälsosam kost, full av frukt, ägg, fisk, kyckling, havregryn, spenat, avokado, brunt ris, sötpotatis, etc. Om du vill ha smala ben, ät aktivt mat rik på fiber, sötpotatis, vit rädisa, kyckling, äpplen, ...


Leave a Comment

10 yogaställningar för att effektivt öka fertiliteten

10 yogaställningar för att effektivt öka fertiliteten

Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.

Hur hanterar man en högriskgraviditet?

Hur hanterar man en högriskgraviditet?

När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.

22 yogaövningar för gravida under de första 3 månaderna är lätta att föda och redo att föda

22 yogaövningar för gravida under de första 3 månaderna är lätta att föda och redo att föda

Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.

10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta

10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta

Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!

Formeln för att komma tillbaka i form efter förlossningen är extremt enkel

Formeln för att komma tillbaka i form efter förlossningen är extremt enkel

När barnet föddes undrade systrarna förutom moderskapets lycka också: Hur kan jag komma tillbaka i form efter förlossningen?

Varför fluktuerar mammans humör lätt?

Varför fluktuerar mammans humör lätt?

aFamilyToday Health - När en gravid mammas kropp blir tung och hennes humör också är lynnigt, måste hon tillämpa dessa tips för att älska livet mer.

Vecka 32

Vecka 32

Vid 32 veckors graviditet är barnet nu lika stort som en ärt, om mamman föder barn vid denna tidpunkt kan barnet fortfarande leva normalt.

Övningar för gravida kvinnor i sista trimestern

Övningar för gravida kvinnor i sista trimestern

aFamilyToday Health - Den tredje trimestern är den viktigaste. Genom att träna dessa mjuka övningar under de senaste tre månaderna kommer du att få en rund mamma och en fyrkantig bebis

Aktivera direkt med övningar för gravida kvinnor

Aktivera direkt med övningar för gravida kvinnor

Vanan att träna hjälper mycket för gravida kvinnor under förlossningen. Därför bör du förstå övningarna för gravida kvinnor och träna regelbundet.

7 tips för att behandla gravida kvinnor med uppblåsthet och gas under graviditeten

7 tips för att behandla gravida kvinnor med uppblåsthet och gas under graviditeten

Uppblåst mage under graviditeten är ett vanligt graviditetssymptom. Prova lätt träning, ät mycket fibrer för att behandla uppblåsthet

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.