10 yogaställningar för att effektivt öka fertiliteten
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Om du har ont i knä eller ben, prova grodställningen i yoga. Detta är en extremt effektiv övning, också ganska enkel och lätt att göra, men kommer att hjälpa dig att förbättra, justera din sittställning och vara extremt effektiv för att minska ledvärk, gå ner i vikt.
Variationer av grodposer i yoga kan hjälpa dig att säga adjö till dina feta bröst och fula elefantben. Att bara använda en yogamatta är lätt att följa. Låt oss nu träna tillsammans enligt instruktionerna nedan.
Fördelar med att träna grodpose i yoga
Grodställningen i yoga har det engelska namnet frog pose. Det finns många varianter av grodan, men de fungerar alla bra för kvinnor. Att träna grodpose ger dig följande enastående fördelar:
Minska benstelhet, flexibel kropp
Grodpose i yoga hjälper dig att öka flexibiliteten , hjälper musklerna att arbeta heltäckande, stimulerar alla delar av kroppen, rörelser kräver viss noggrannhet. Att träna mycket hjälper kroppen att vara smidig och stark, vilket minskar domningar och kramper när man sitter länge.
Grodställning i yoga hjälper dig att öka flexibiliteten
Minska stress
Denna ställning anses vara en terapi för menstruationssmärta och lindrar symtom på stress och stress hos kvinnor. Därför bör du inte hoppa över denna ställning när du utövar yoga.
Öka muskeluthålligheten
Denna övning stimulerar bukorganen, benen, axlarna, armarna,... stärker kroppens övergripande inriktning och förbättrar avsevärt musklernas motstånd. Speciellt toning av mage, höfter och lår, expanderande bröst- och axelmuskler.
Förbättra matsmältningssystemet
Denna pose hjälper dig att förbättra och stimulera matsmältningssystemet, vilket hjälper dig att absorbera och smälta mat bättre. Om du tränar ordentligt, tillräckligt mycket, kommer din hälsa att förbättras avsevärt.
Trots så många enastående fördelar bör personer med höft- och midjeproblem inte utföra denna ställning.
Hur man gör grodpose i yoga
Innan du utför grodposen i yoga , placera en yogamatta eller filt under för att lätta på knäna på golvet. Om du har svaga knän, överväg att lägga en kudde på yogamattan för extra dämpning.
Hur man gör grodpose i yoga måste vara rätt för att få många fördelar
Vanliga misstag att undvika
Glöm att andas
En av fördelarna med grodpose är djup magandning. Detta är särskilt viktigt när du sträcker ut dina djupa ljumskemuskler.
Knäförlängning
Om du är ny i denna ställning eller har begränsade höfter och knän, finns det ingen anledning att sträcka ut knäna för att nudda golvet. Sänk bara ner kroppen så långt du känner dig bekväm. Så länge du känner sträckningen och tar ett djupt andetag.
Håll ländryggen rak
Framgången med denna pose ligger i att hålla nedre delen av ryggen platt. Även om det kan tyckas svårt att hålla nedre delen av ryggen rak medan andra muskler är avslappnade som höfterna och insidan av låren. Men detta är en del av fördelen med yoga, om du behöver stöd, använd rullen under magen för att stödja ryggen.
Några varianter av grodan poserar i yoga
Fotbalkar
Ni som utövar yoga måste vara bekanta med rörelsen "strålevinkel". Detta drag är något liknande, med fotsulorna. Sitt på golvet, lägg händerna bakom ryggen, öppna och stäng benen och upprepa i 30 sekunder.
Det finns många varianter av grodan pose i yoga för dig att träna och förbättra din hälsa
Pigeon Pose
Denna rörelse slappnar av dina höfter, kan lossa dina höfter och sträcker dina sätesmuskler och biceps.
Lägg dig ner och höj benen
Ligg på mage och höj benen som en liggande groda, med händerna på golvet, böj knäna och sträck ut höfterna, och kombinera med glutes för att lyfta upp benen. Upprepa benlyftet tills du känner dig trött.
Lyft upp ett ben vid höften
Nästa variant pose hjälper till att tona midjan , höfterna och låren ganska effektivt. Ligg på rygg på golvet, ett ben vinkelrätt mot golvet, den andra foten vilande på stödbenet, placera vänster fotled över höger knä, höj långsamt höften och sänk den försiktigt när du andas ut. Upprepa höftlyftet i 30 sekunder, byt sedan ben och upprepa i 30 sekunder.
Ligg på sidan, öppna benen
Nästa variant av grodställningen i yoga är att ligga på sidan med benen spridda. Vila vänster armbåge på golvet, höger hand håll i midjan, fotsulorna vidrör och upprepa med höftlyft och benförlängning i 30 sekunder. Byt sedan sida och armar. Denna rörelse kan arbeta på sätesmusklerna och låren.
Rygglyft och benlyft
Slutpositionen är som följer: Ligg på rygg, använd händerna för att stödja huvudet, utför en grodbensrörelse, höj benen genom att dra in magen när du andas in, sänk långsamt ner kroppen till golvet när du andas ut utan att röra golvet. Det här draget är lite som ett kritan.
Förutom grodställningen i grundläggande yoga kan du utföra varianter av grodställningen ovan för att både gå ner i vikt och minska smärta i knä och ben. Dessutom, för att ha en tonad rumpa , är det nödvändigt att ha en hälsosam kost, full av frukt, ägg, fisk, kyckling, havregryn, spenat, avokado, brunt ris, sötpotatis, etc. Om du vill ha smala ben, ät aktivt mat rik på fiber, sötpotatis, vit rädisa, kyckling, äpplen, ...
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När barnet föddes undrade systrarna förutom moderskapets lycka också: Hur kan jag komma tillbaka i form efter förlossningen?
aFamilyToday Health - När en gravid mammas kropp blir tung och hennes humör också är lynnigt, måste hon tillämpa dessa tips för att älska livet mer.
Vid 32 veckors graviditet är barnet nu lika stort som en ärt, om mamman föder barn vid denna tidpunkt kan barnet fortfarande leva normalt.
aFamilyToday Health - Den tredje trimestern är den viktigaste. Genom att träna dessa mjuka övningar under de senaste tre månaderna kommer du att få en rund mamma och en fyrkantig bebis
Vanan att träna hjälper mycket för gravida kvinnor under förlossningen. Därför bör du förstå övningarna för gravida kvinnor och träna regelbundet.
Uppblåst mage under graviditeten är ett vanligt graviditetssymptom. Prova lätt träning, ät mycket fibrer för att behandla uppblåsthet
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.