De stora fördelarna med att vrida yogaställningar och hur man gör dem

Vridna yogaställningar är en av de bästa övningarna för att förbättra den allmänna hälsan. Genom att direkt påverka rörelseapparaten hjälper dessa yogarörelser till att förbättra ledbesvär och har en positiv inverkan på hela kroppen. Så vad är fördelarna och hur gör man den vridande ställningen i yoga ordentligt?

Vridna yogaställningar erbjuder många hälsofördelar, men de mest framträdande är deras förmåga att förbättra matsmältningen och minska ryggsmärtor. Att utöva yoga hjälper dig inte bara att få en frisk kropp utan också en effektiv fysioterapimetod.

Fördelarna med att vrida poser i yoga

Förbättra matsmältningssystemet

Enligt experter är den vridna yogaställningen en träningsform som tonar de inre organen för att stimulera mängden syre i blodet. När du hamnar i en vridningsposition sätter det press på matsmältningsorganen, vilket minskar blodflödet genom det området. När du lämnar denna ställning kommer blod rikt på syre och näringsämnen att cirkulera kraftigt genom detta område för att massera och ge energi till de inre organen. 

Med denna princip kommer den regelbundna övningen att vrida hållningen att öka blodflödet till organen i matsmältningssystemet, och därigenom förbättra funktionen hos det organet. Du bör träna minst en vridande yogaställning varje dag för att stärka de inre organen.

Twist pose i yoga förbättrar matsmältningen

Avgifta kroppen

Som nämnts ovan, när du gör vridningsställningen, kommer du att begränsa mängden blod som strömmar genom matsmältningsorganen så att blodcirkulationen kommer tillbaka när du kommer ut ur posen. Dessutom kan denna process hjälpa till att rena celler och ta bort gifter som har samlats i kroppen. Samtidigt ökar ökat blodflöde också förmågan att eliminera gifter och ökar ämnesomsättningen . Därför är regelbunden träning av dessa poser mycket fördelaktigt för mjälten, bukspottkörteln, magen, njurarna och levern. 

Öka flexibiliteten för ryggraden 

När vi åldras kan musklerna och vävnaderna runt ryggraden gradvis bli stela. Detta minskar rörelsen i leden. Långvariga tillstånd kan orsaka smärta, obehag och påverka livskvaliteten. Regelbunden träning av att vrida hållningen kommer att sträcka muskler och vävnader, vilket gör musklerna mer flexibla, vilket förbättrar ryggradens hälsa.

Lindra ryggsmärtor

En ohälsosam livsstil med vanor som att sitta och arbeta i timmar framför en dator, sitta eller stå i fel hållning etc. är lätta orsaker till muskelspänningar . Detta påverkar fysik och ryggsmärtor. Vridningar i yoga stärker ryggmusklerna, lindrar smärta och ökar flexibiliteten. 

Minska stress

Den vridande ställningen i yoga är också till stor hjälp för att lindra stress eller ångest. Dessa poser hjälper till att slappna av i bröstet, axlarna och ryggen. Speciellt i kombination med andningstekniker kan släppa all stress, ångest. I synnerhet kommer du att få dubbla fördelarna av att kombinera vändningar med långsam, rytmisk andning.

Vridningsövningar i yoga 

Sitt och vrid

Om du precis har börjat med vridande yogaställningar, försök att börja med en sittande twist. Denna pose är mycket bra för ryggraden och främjar blodcirkulationen i kroppen. Å andra sidan, om du ofta lider av ryggsmärtor , sitter länge, prova den vridande yogarörelsen som hjälper dig att minska ryggsmärtor och förbättra skelett och leder effektivt.

• Sitt först med rak rygg, benen i kors. 
• Placera sedan ena handen på knäet, den andra handen bakom kroppen, cirka 20 cm till 30 cm från kroppen. Vrid samtidigt din kropp mot den utsträckta handen. Öppna axlarna för komfort och försök att sträcka på ryggen och axlarna. 
• Håll ögonen på händerna bakom dig, andas försiktigt och håll posen i 30 till 60 sekunder.
• Återgå till startpositionen och gör samma sak för den andra sidan.

Vridna yogaställningar hjälper till att sträcka ryggmusklerna, öka flexibiliteten för ryggraden

Spinal twist

Spinal vridning hjälper till att vidga axlar och bröst, vilket minskar nack- och axelbesvär. Därifrån tillförs mängden syre i din kropp mer, vilket resulterar i ett friskt hjärta. 

• Sitt först rakt, räta ut benen naturligt. 
• Böj sedan långsamt benen, för båda benen åt vänster.
• Placera vänster hand på höger knä, höger hand bakom dig och vrid åt vänster för att sträcka ut dig. 
• Andas jämnt och håll sedan posen i 5-30 sekunder. 
• Det sista steget, återgå till den ursprungliga sittpositionen och gör samma sak för höger sida.

Vriden stående ställning

De vridna ställningarna i yoga är väldigt olika. Regelbunden träning hjälper dig att minska ledvärk . Förutom vridningen när du sitter och ligger ner kan du även göra vridningen när du står. 

• Stå på mattan, håll ryggen rak och fötterna axelbrett isär.
• Lägg all kraft på höger ben så att höger knä gör en 90-graders vinkel och ögonen tittar rakt fram.
• Dra åt midjan och ta ett djupt andetag. 
• Slutligen, andas ut och sänk långsamt armarna tillbaka till startpositionen samtidigt som du för tillbaka benen. 
• Byt vänster fot och gör samma steg.

Vridet liggläge

Förutom vridningsställningar när du sitter, kan du även vrida när du ligger ner.

• Lägg dig först på rygg på mattan.
• Börja räta ut armarna åt sidorna samtidigt som du rätar ut benen.
• Därefter korsar du höger fot till vänster samtidigt som du håller ditt vänstra ben rakt. 
• Håll andan jämnt och håll denna position i cirka 20-30 sekunder.
• Upprepa slutligen rörelsen för det andra benet. Du behöver bara behålla denna rörelse i 15 minuter om dagen, din midja kan vara oväntat smal.

Förutom vridningsställningar när du sitter, kan du även vrida när du ligger ner

Några anteckningar när du tränar vridande yogaställningar

Det finns många typer av vridningsställningar inom yoga som sittande vridningar, stående vridningar, liggande vridningar etc. Men oavsett vilken hållning som utförs för att uppnå många fördelar och begränsa skadan, finns det några tips när du tränar. 

• Ryggen är en rörlig del, så den ska vara helt avslappnad under träningen. Det är bäst att räta ut ryggen till en måttlig höjd, andas försiktigt för att släppa spänningar i ryggen och sedan vrida. 
• Bröstöppning är mycket viktig i de flesta vändningar. Under proceduren bör du vara mer uppmärksam på dina bröst innan du oroar dig för om du kan vrida mycket eller inte.
• En av de mindre förbisedda delarna av ryggraden är svanskotan. Denna del är ansluten till bäckenet genom sacroiliacaleden, som är strukturellt mycket annorlunda än de stora kotor. Därför måste denna led hållas på plats under rörelse och endast höftbenen ska flyttas. Du måste vara noga med att immobilisera svanskotan och bäckenet för att inte skada sacroiliacaleden.

Trots de många hälsofördelarna är vridna yogaställningar ofta inte lämpliga för gravida kvinnor, personer med kroniska matsmältningsproblem, led- och ryggbesvär. Du bör rådfråga din läkare innan du tränar. Att vrida ställningar i yoga kan låta enkelt, men du måste också veta hur du tränar rätt för att uppnå bästa resultat.