Är Keto-dieten verkligen så bra som vi tror?

Keto-dieten är en diet med låg kolhydrathalt och hög fetthalt och används ofta för viktminskning. Även om denna regim används i stor utsträckning av många människor och har gått ner i vikt utan några biverkningar, bevisar forskare i verkligheten att Keto inte är riktigt så bra som vi ser det.

Keto-dieten försätter din kropp i ett tillstånd av ketos – ett metabolt tillstånd där din kropp huvudsakligen använder fett för energi istället för kolhydrater. Det låter som ett effektivt sätt att gå ner i vikt och bli av med dåligt fett, men denna diet har potentiella risker som du måste vara medveten om.

Risk för "ketoförkylning"-symtom

Det låter konstigt, men du kan få detta symptom om din kropp går i chock när du först börjar äta Keto, på grund av det plötsliga fallet av kolhydrater under normala nivåer (Mängden kolhydrater i Keto-dieten är bara ca 50g) .

När din kropp tömmer sina kolhydratförråd och övergår till att använda keto och fetter för energi, kan du uppleva influensaliknande symtom, såsom huvudvärk, yrsel, trötthet, illamående och kräkningar. förstoppning - delvis på grund av uttorkning och elektrolytbalanser som uppstår som din kropp anpassar sig till ett tillstånd av ketos.

Keto-dieten kan få oss att få Keto-symtom

Ökad risk för njursten

För Keto-dieten måste du konsumera mer fettrik mat, såsom ägg, kött och ost. Dessa livsmedel kan göra ditt blod och din urin surare, vilket leder till ökad urinutsöndring av kalcium, vilket i sin tur ökar risken för njursten

Vissa studier visar också att keto-dieten minskar mängden citrat som utsöndras i urinen, vilket i sin tur hjälper till att förhindra bildandet av njursten när det binds till kalcium i kroppen. Därför bidrar ett minskat citratintag till en ökad risk för njursten. 

Dessutom bör personer med kronisk njursjukdom (CKD) undvika keto, eftersom nedsatta njurar inte klarar av att ta bort den syra som byggs upp i blodet när de äter mycket animaliskt livsmedel. Detta kan leda till acidos (syraförgiftning) som kan förvärra utvecklingen av kronisk njursjukdom.

Orsakar matsmältningsproblem och förändringar i tarmbakterier

Några av de rikaste matkällorna till fiber, såsom frukt med hög kolhydrathalt, stärkelsehaltiga grönsaker, fullkorn och bönor, utesluts från kosten eftersom de ger för mycket kolhydrater. Eftersom fiber är ett ämne som hjälper till att hålla matsmältningssystemet friskt, så kan keto-dieten göra dig svårsmält och uppleva förstoppning.

Dessutom ger fibrer en källa till nyttiga bakterier i din tarm, vilket ökar immuniteten, förbättrar mental hälsa och minskar inflammation. Men keto-dieten kan påverka dina tarmbakterier negativt. Ändå kan du öka dina fibrer med ketovänliga livsmedel som är höga i fiber, inklusive linfrön, chiafrön, kokos, broccoli, blomkål och gröna bladgrönsaker.

Näringsbrister

Eftersom keto-dieten begränsar vissa livsmedel, särskilt näringstäta frukter, fullkorn och baljväxter, kanske den inte ger den rekommenderade mängden vitaminer och mineraler. I synnerhet visar vissa studier att keto-dieten inte ger tillräckligt med kalcium, vitamin D, magnesium och fosfor.

Som ett resultat rekommenderar läkare att lägga till kalium, natrium, magnesium, kalcium, omega-3-fettsyror, psylliumfiber och vitaminer B, C och E till din keto-diet för att kompensera för näringsbrister. Du kan äta hälsosam lågkolhydratmat, som avokado, nötter och grönsaker som inte innehåller stärkelse, som ger mer näringsämnen.

Är Keto-dieten verkligen så bra som vi tror? Kan Keto-dieten orsaka näringsbrist?

Kan sänka blodsockret i en alarmerande takt

Lågkolhydratdieter som keto har visat sig hjälpa till att kontrollera blodsockret hos personer med diabetes. Men personer med typ 1-diabetes kan möta flera episoder av hypoglykemi om de inte konsumerar tillräckligt med kolhydrater. Därför kan en lågkolhydrat-keto-diet öka risken för hypoglykemi till oroväckande låga nivåer.

Kan orsaka bensvaghet

Vissa studier visar att keto-dieten minskar bentätheten när kroppen går in i ett tillstånd av ketos. En annan studie på 30 vandrare fann att de som började följa en keto-diet i 3,5 veckor hade signifikant högre kalciumnivåer i blodet än de som åt en mer stärkelsehaltig kost. Det betyder att personer som följer keto-dieten har en högre risk för benförsvagning.

Försvagning av ben är också en svaghet i Keto-dieten

Ökad risk för kroniska sjukdomar och för tidig död

Vissa bevis tyder på att en keto-diet som innehåller många animaliska livsmedel gör att hälsan snabbt försämras. En långtidsstudie av 130 000 vuxna fann att keto-dieten med användning av huvudsakligen animaliska livsmedel var associerad med högre dödsfrekvens av hjärtsjukdomar, cancer och alla orsaker. 

Men keto-dieten använder växtbaserade livsmedel för att förbättra hälsan. Därför kan du överväga att använda växtbaserad mat i din keto-diet.

Så är Keto-dieten verkligen så bra som vi tror ? Keto-dieten har många fördelar för människor som är friska, inte har akuta eller kroniska sjukdomar och använder rikligt med växtbaserad mat istället för djur.

Men innan du går helt på Keto-dieten, varva den med din normala regim för att låta din kropp vänja sig vid bristen på kolhydrater. Dessutom måste du övervaka din hälsa under Keto-dieten för att snabbt anpassa den lämpliga kosten för att säkerställa din hälsa.


Leave a Comment

Vad äter du när du har en förstorad mjälte?

Vad äter du när du har en förstorad mjälte?

Mjälte är ett viktigt organ i kroppen. En hälsosam mjälte beror mycket på din dagliga kost. Lär dig om mat och livsstilsval för en friskare mjälte.

Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?

Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?

För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.

Graviditetshandbok: När gravida kvinnor har problem med torr, flagnande hud

Graviditetshandbok: När gravida kvinnor har problem med torr, flagnande hud

Torr, flagnande hud under graviditeten är ett vanligt tillstånd som, även om det inte är farligt, är obehagligt för gravida kvinnor.

Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn

Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn

Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.

4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden

4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden

aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.

Användningen av spenat för barn är fantastisk

Användningen av spenat för barn är fantastisk

Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.

På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla

På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla

Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.

Bra mat för gravida kvinnor när de går till jobbet bör inte missas

Bra mat för gravida kvinnor när de går till jobbet bör inte missas

aFamilyToday Health kommer att introducera bra mat för gravida mammor som fortfarande kan äta hälsosamt medan de arbetar och har alla nödvändiga näringsämnen för fostret.

Vad föräldrar borde veta om barndomsfetma

Vad föräldrar borde veta om barndomsfetma

Fetma hos barn leder till många andra farliga problem som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar... Har du hittat en lämplig lösning för ditt barn?

Tips om hur du säkert går ner i vikt för dina barn

Tips om hur du säkert går ner i vikt för dina barn

aFamilyToday Health - Är ditt barn överviktigt? Vill du hjälpa ditt barn men vet inte hur? aFamilyToday Health kommer att ge dig tips för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert sätt för ditt barn.

Avslöjar 10 hemligheter som hjälper till att föda en frisk och smart bebis

Avslöjar 10 hemligheter som hjälper till att föda en frisk och smart bebis

Alla vill ha en frisk och smart bebis. Så vilka tips hjälper gravida kvinnor att uppnå den förväntningen? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Health

Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till

Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till

Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.

Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?

Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?

Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.

Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?

Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?

Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.

Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon

Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon

Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.

Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar

Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar

Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!

Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver

Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver

Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.

Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron

Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron

Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.

Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor

Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor

Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!

Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?

Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?

Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.

Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas

Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas

Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.