Så varför botar yogautövningen sömnlöshet och vilka övningar finns det? För att lära dig mer om det här problemet, se innehållet nedanför följande artikel.
En av effekterna som yoga ger är förmågan att effektivt behandla sömnlöshet. Därför kommer följande artikel att introducera dig till några yogaövningar för sömnlöshet som du kan göra hemma.
Varför botar yoga sömnlöshet?
Yoga är till sin natur en träning som ger många fördelar för hälsan, varav en är förmågan att bota sömnlöshet. Yogaövningar anses vara en naturlig lösning som kan hjälpa oss att somna djupare som alla enkelt kan göra hemma. Följaktligen kommer dessa övningar att hjälpa dig att slappna av i kroppen och fokusera mer på din andning. Tack vare regleringen av andningen blir du mindre stressad, stressad , mentalt utvilad, bekväm, lättare att somna.
Under träningen och när du avslutar posen bör du stänga munnen, andas djupt och sedan andas ut försiktigt genom näsan för att hjälpa din kropp att slappna av och sova bättre. Följaktligen kan du använda ytterligare stödverktyg som kuddar, sjuka kuddar, träningsmattor... för att hålla din hållning längre och andas mer regelbundet.
Yogaövningar för att bota sömnlöshet effektivt
Några yogaövningar för att bota sömnlöshet
För att bota sömnlöshet, förutom 5 sätt att få en god och djup sömn, kan du göra yogaövningar med poser som nedan:
Yogaövning stående upprätt hållning
Att träna yoga i denna position hjälper till att slappna av nackmusklerna. Dessutom hjälper övningen också att sträcka ut lår, sätesmuskler och vader.
Så här gör du den här övningen:
Steg 1: Stå med båda fötterna höftbrett isär och ta ett djupt andetag.
Steg 2: Du tar ut andan, sträcker ut kroppen och böjer dig sedan framåt, för båda händerna över benen för att förlänga ryggraden.
Steg 3: Om du har tonade mage, håll knäna mjuka genom att böja lätt för att låta bröstet slappna av på låren.
Steg 4: Håll armbågarna och låt båda händerna slappna av på golvet eller smalbenen. Andas sedan in djupt och andas ut långsamt.
Steg 5: Skaka försiktigt på huvudet för att låta nackmusklerna lossna och slappna av. Rulla sedan upp för att lyfta upp din kropp långsamt för att undvika yrsel och yrsel.
Yogaövning för brett knä för barn
Baby pose yoga övning
Denna övning fungerar för att ge din kropp en paus och hjälpa ditt humör att bli lugnare och stabilare.
Steg 1: Knäböja på golvet, ta med rumpan att sitta på hälarna. Sträck ut bålen långsamt framåt och räta sedan ut båda armarna för att dra ner bålen mot golvet, sträck ut knäna så att de är höftbrett isär. Med fötterna i linje med dina knän, sträck ut båda fötterna och för båda fingrarna ihop.
Steg 2: Separera dina knän lika breda som kanterna på mattan. Andas sedan ut och sänk dig ner nära sidorna av låren, låt skinkorna nudda hälarna på dina fötter.
Steg 3: Slappna av i händerna genom att placera händerna längs kroppen och sedan peka handflatorna uppåt. Dessutom kan du slappna av i händerna genom att sträcka dig framåt och placera händerna under mattan.
Steg 4: Slappna av nacke, haka och ansiktsmuskler, sänk försiktigt pannan och lägg den på mattan, blunda sedan, rulla huvudet sakta åt båda sidor.
Steg 5: Andas jämnt och för sedan tillbaka kroppen till den ursprungliga positionen och öppna sedan ögonen.
Yoga tränar fyrkantig hållning
Att träna kvadratisk yogaställning hjälper dina ben att slappna av, minska smärta och hjälpa till att sova djupare. Så här gör du övningen:
Steg 1: Ligg på rygg på en matta eller säng och placera försiktigt benen upprätt och mot väggen. Därefter lyfter du rumpan och lägger en kudde under ryggen för att göra din rygg bekväm och avslappnad.
Steg 2: Slappna av i armarna genom att placera dem parallellt eller horisontellt mot kroppen och sedan handflatorna nedåt.
Steg 4: Håll denna position och andas i cirka 2 minuter. Sänk sedan knäna, luta dig över och sätt dig sedan upp för att avsluta övningen.
Yogaövning i stående ställning
Denna pose fungerar på hela kroppen för att slappna av de inre delarna. Dessutom lindrar denna övning även huvudvärk, stress, stöder behandlingen av sömnlöshet och depression .
Stående yogaställningar
Steg 1: Du står upprätt, sätter isär fötterna med ett litet utrymme, slappna av båda händerna på vardera sidan av kroppen.
Steg 2: Andas in, böj lätt på knäna och använd sedan höfterna för att böja framåt.
Steg 3: Andas ut försiktigt och flytta sedan knät från böjt till rakt och böj framåt. Du lägger båda händerna på golvet och kramar om anklarna och håller benen raka.
Steg 4: Lägg huvudet nära dina ben och blunda så att du kan känna spänningen i musklerna, håll denna position i 15 till 30 sekunder. När du är klar, andas in och lägg händerna på rumpan och andas ut, lyft upp kroppen och återgå till startpositionen.
Ovan är några yogaövningar för att bota sömnlöshet som du kan applicera hemma. Om du har ytterligare frågor, vänligen kontakta oss för specifika svar.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När barnet föddes undrade systrarna förutom moderskapets lycka också: Hur kan jag komma tillbaka i form efter förlossningen?
aFamilyToday Health - När en gravid mammas kropp blir tung och hennes humör också är lynnigt, måste hon tillämpa dessa tips för att älska livet mer.
Vid 32 veckors graviditet är barnet nu lika stort som en ärt, om mamman föder barn vid denna tidpunkt kan barnet fortfarande leva normalt.
aFamilyToday Health - Den tredje trimestern är den viktigaste. Genom att träna dessa mjuka övningar under de senaste tre månaderna kommer du att få en rund mamma och en fyrkantig bebis
Vanan att träna hjälper mycket för gravida kvinnor under förlossningen. Därför bör du förstå övningarna för gravida kvinnor och träna regelbundet.
Uppblåst mage under graviditeten är ett vanligt graviditetssymptom. Prova lätt träning, ät mycket fibrer för att behandla uppblåsthet
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
