Sittande yogaställningar

Sittande yogaställningar är väldigt grundläggande yogarörelser, lämpliga för utövare och på alla nivåer. Sittande yogaställning är lämplig för att träna i början av passet i syfte att värma upp eller i slutet av passet för att hjälpa utövaren att slappna av.

Inom yoga har de flesta övningar effekten att öka flexibiliteten och göra kroppen mer flexibel. Men sittande yogaställningar är särskilt fördelaktiga för att öka flexibiliteten i underkroppen. I sittande yogaposition kommer utövaren att förbättra stabiliteten i benmuskler som hamstrings, vadmuskler, sätesmuskler, höfter och magmuskler... ha möjlighet att sträcka ut och påverka djupare.

Sittande yogaställningar

Sittande yogaställningar sträcker sig från lätt till svårare. Sittyoga tenderar dock att vara skonsammare än andra typer av poser som stående poser eller balansställningar. Därför kommer sittande yogaställning att vara ett lämpligt val för äldre eller de som precis har börjat utöva yoga.

Sukhasana eller lätt pose

Denna ställning är startpositionen för många yogaställningar . Detta är en grundläggande sittande yogaställning som är särskilt fördelaktig för att minska spänningar i höftområdet.

Sittande yogaställningar

Thunder Pose (Vajrasana)

Denna pose fungerar för att försiktigt sträcka ut quadriceps och fötter. Dessutom kan du också meditera i denna position om du känner dig bekväm.

 Gör:

• Börja i en knästående position, fötterna platt på mattan.
• Sitt med skinkorna vidrör hälarna, stortår vidrörande.
• Slappna av i axlarna, håll nacke, huvud och ryggrad rak.
• Du kan lägga händerna i knät eller lägga händerna i böneställning.
• Håll i cirka 5 till 10 andetag.

Thunder Pose (Vajrasana)

Personalställning (Dandasana)

Denna ställning arbetar för att stärka rygg-, höft- och magmusklerna. Om du envisas med att öva denna ställning under lång tid, kommer det att förbättra din gång och ställning avsevärt.

Gör:

• Utövaren sitter med ryggen rak på mattan, benen sträckta fram.
• Fortsätt att böja fötterna, placera hälarna på mattan och räta ut benen.
• Placera händerna bredvid dina höfter, handflatorna vända nedåt, fingrarna pekar rakt mot dina fötter.
• Fortsätt att trycka in handflatorna ordentligt i mattan för att sitta rakt.
• Lyft hakan något för att förlänga nacken.
• Håll posen i 5 till 10 andetag.

Personalställning (Dandasana)

Sittande framåtböjd position (Paschimottanasana)

Denna pose fungerar för att sträcka ut hamstrings, vadmuskler , sätesmuskler och nedre delen av ryggen effektivt.

Gör:

• Börja i stavposition och lyft upp armarna mot taket.
• Andas ut och böj dig framåt.
• Böj dig så långt som möjligt och håll ryggen rak.
• Försök att böja dig djupare med varje utandning och förhindra att ryggen kröks.
• Fortsätt om möjligt att ta tag i fotens ytterkant med handen.
• I händelse av att foten inte kan röras kan utövaren använda repet runt foten och sedan sakta dra ner den böjda kroppen. Se till att ryggraden inte är böjd och slappna av i knäna och låren. Observera, tvinga inte din kropp för mycket, annars kan det sätta press på hamstrings och orsaka kontraproduktiva effekter.

Sittande framåtböjd position (Paschimottanasana)

Janu Sirsasana sittande yogaställning med huvudet neråt

Denna ställning sträcker hamstrings och höfter.

Gör:

• Utövaren sitter med ryggen rak på mattan och benen utsträckta framför sig.
• Böj höger knä så att sulan på höger fot nuddar insidan av låret på vänster ben.
• Lyft upp armarna högt och andas in.
• När du andas ut, böj dig framåt samtidigt.
• Försök att ta upp bröstet till knäna eller kanske vila pannan på smalbenen.
• Händer som håller utsträckta ben.
• Håll i 5 till 10 andetag och byt sedan till andra sidan.
• Om du inte kan nå fotsulorna kan du använda ett rep för att vira runt fotsulorna för stöd. Obs, försök att hålla ryggen rak, fokusera på att sträcka ut ryggraden samtidigt som du böjer dig framåt. Om det är för mycket, sluta och tvinga inte dig själv och låt inte din ryggrad kröka sig.

Janu Sirsasana sittande yogaställning med huvudet neråt

Fjärilsställning (Baddha Konasana)

Denna ställning sträcker ut insidan av låren och öppnar höfterna.

Gör:

• Utövaren sitter med ryggen rak på mattan så att knäna är böjda och fotsulorna vidrör.
• Fortsätt att greppa de yttre kanterna på dina fötter med händerna och håll dem tätt mot varandra.
• Sträck ut ryggraden och böj dig framåt, var noga med att hålla ryggraden från att böjas.
• Håll posen i 5 till 10 andetag.
• När du böjer dig framåt, försök att röra din panna eller eventuellt röra hakan mot marken medan du fortfarande sitter.

Fjärilsställning (Baddha Konasana)

Kompassställning (Upavistha Konasana)

Detta är en bredbensställning som hjälper till att sträcka höfterna och insidan av låren. Dessutom förbereder kompaställningen för de flesta vridna yogaställningar.

Gör:

• Utövaren sitter på mattan med benen spridda.
• Placera händerna på mattan och använd kraft för att sträcka ut benen ytterligare.
• Håll låren och hälarna pressade mot mattan.
• Håll posen i 5-10 andetag.
• För att öka svårigheten kan utövaren böja sig framåt medan benen fortfarande är spridda. Sträck ut armarna rakt ut framför dig, handflatorna vända nedåt på mattan mellan benen. Om du böjer dig men ryggen är böjd, sluta.

Ardha Matsyendrasana (Ardha Matsyendrasana)

Denna pose är en av de mest kända för sina vidgare effekter på axlarna och bröstet för att förbättra ryggradens hälsa.

Gör:

• Börja från stavposition samtidigt som du böjer vänster ben så att vänster häl ligger intill höger höft.
• Placera din högra fot bredvid ditt vänstra knä.
• Placera din högra hand bakom ryggen, din vänstra hand på ditt högra knä.
• Vrid din midja, nacke och axlar åt höger och vänd blicken över din högra axel, håll din ryggrad rak .
• Håll posen i 5 till 10 andetag och byt sedan sida.

Ardha Matsyendrasana (Ardha Matsyendrasana)

Hälsofördelar med att utöva yoga

Yoga är känd som en övningsmetod som hjälper till att förbättra såväl fysisk som mental hälsa, och hjälper utövare att förbättra livskvaliteten. Yoga ger dig stora hälsofördelar enligt följande:

Minska trötthet och förbättra mental hälsa

Huvudmålet med yogaövningar är att utveckla styrkan i kroppen för att hjälpa till att fokusera mer för att minska stress, förbättra sinnet och säkerställa en hälsosam kropp.

Minska risken för skador

Detta är en sport som har en skonsam inverkan på kroppen. Dessutom hjälper yoga också till att förebygga skador genom att korrigera obalanser i musklerna. Yoga är också en disciplin som hjälper till att återställa kroppen till ett tillstånd av balans och symmetri, vilket hjälper utövaren att stå stadigt och förbättra hållningen avsevärt.

Hjälp motionärer att gå ner i vikt effektivt

Alla yogaövningar hjälper kroppen att bränna överskott av kalorier med fördelen att öka kroppsmedvetenheten. Vissa kraftfulla yogaövningar har förmågan att öka hjärtfrekvensen och därigenom öka ämnesomsättningen och hjälpa till att bränna fler kalorier.

Generellt sett förbättrar yogaövningar också flexibiliteten samt ökar flexibiliteten i kroppen. Lederna på kroppen fungerar bättre och hjälper till att förebygga sjukdomar som artrit, osteoporos... Börja övningarna nu om du vill ha en frisk kropp både fysiskt och mentalt!