Научите исхрану за труднице у 6. месецу трудноће

Шести месец трудноће је време када ће трудна мајка морати да узима храну са фолном киселином и поврћем, воћем и месом богатим протеинима како би својој беби пружила најбоље услове за развој.

Када је трудноћа ушла у 6. месец, труднице су постепено контролисале мучнину и јутарње мучнине . Међутим, осећај глади се може повећати јер је беби потребно више хранљивих материја да расте током овог периода. Осим што редовно једу како би утажиле глад, труднице такође морају да једу правилно јер ће све што сада једете играти огромну улогу у развоју фетуса, као и у довођењу у форму.

Шта треба да једем у 6. месецу трудноће?

Када уђете у 6. месец трудноће, почећете да осећате чешће жудњу или глад. Зато, хајде да пронађемо добру храну за труднице од 6 месеци како бисте и ви могли да задовољите свој стомак и да будете добри за своје здравље.

1. Храна богата витамином Ц

Током 6. месеца трудноће, због појачаног протока крви у телу, труднице могу почети да крваре десни . Ако се стање погорша, то може довести до гингивитиса. Због тога ће повећана апсорпција витамина Ц бити неопходна за одржавање и поправку везивног ткива у целом телу, укључујући ткиво које повезује зубе са деснима и костима. Намирнице богате витамином Ц које можете јести обично укључују:

Наранџе, лимуни и мандарине

Јагода

Грожђа

Купус

Слатки кромпир

Бабура Паприка.

2. Поврће и воће

Како беба расте, то значи да су труднице склоније пробавним сметњама и затвору. У одређеним студијама, до 85% жена може доживети хемороиде током трудноће .

С друге стране, влакна из поврћа и воћа су увек незаобилазни део исхране трудница у 6. месецу трудноће јер ће ова супстанца помоћи да се ваш процес „тешког ходања“ одвија нежније.Велики број. Слободно претворите свеже воће и поврће у укусна јела не само за главна јела већ и за ужину.

3. Трудна у 6. месецу треба да пије пуно воде

Запамтите да када сте трудни, не једете само за двоје, већ и пијете за двоје. Требало би да пијете најмање 8 чаша воде дневно. Алтернативно, за промену укуса, припремите си смоотхие или хладан сок за гутљаје. Хидратација је један од најпотцењенијих фактора када се говори о храни за жену од 6 месеци. Међутим, довољно воде ће вам помоћи да преокренете затвор и многа друга непријатна стања.

4. Храна богата фолном киселином

Фолна киселина је прилично сложен облик витамина. Током шестог месеца трудноће потребна вам је фолна киселина за стварање нових ћелија. Осим тога, стручњаци такође наглашавају важност активног додавања овог витамина у другом тромесечју јер се мозак фетуса убрзано развија на крају 24. недеље трудноће.

Неке намирнице богате фолном киселином за вас укључују:

Хлеб

Цела зрна, зелено поврће (броколи, спанаћ и зелена салата)

Ланено семе

Семенке од сунцокрета

бундева

сусам (сусам)

Кикирики

Бадем

Бамија

Грашак

Грожђа

Банана.

5. Храна богата протеинима

Овај важан нутријент би требало да буде део ваше свакодневне исхране. Стручњаци саветују да када једете масну рибу, ограничите једење коже или меса са превише масти. Поред тога, храна која садржи добар протеин за труднице у 6. месецу трудноће укључује:

Јаје

Пилеће груди

Црни пасуљ

Немасна свињетина

Бела риба као што су црвендаћ, баса, помфрет, морска палица, сом, тилапија...

6. Храна богата угљеним хидратима

Као и протеини, угљени хидрати су есенцијални нутријент за свакодневни живот. Тело сагорева угљене хидрате за енергију. Поред тога, вишак угљених хидрата се претвара у масти и складишти у ћелијама. У зависности од тежине, као и савета лекара, труднице могу да осмисле себи одговарајућу исхрану.

Намирнице које су добар извор угљених хидрата укључују:

Оат

киноа (киноа)

Банана

Слатки кромпир

Оранге

грејпфрут

боровница

Аппле

леблебије

Западни пасуљ.

Шта труднице у 6. месецу трудноће треба да избегавају?

Постоје неке намирнице које нису погодне за труднице у 6. месецу трудноће и фетус у материци, као што су:

1. Сирови плодови мора

Да ли сте љубитељ свежих морских плодова, као што су суши, рибља салата? Можда је време да се на неко време удаљите од ове омиљене хране. Према речима стручњака, сирова риба садржи висок ниво метил живе, што може изазвати болести повезане са храном, као што је тровање храном.

2. Месо није потпуно кувано

Поред сирових морских плодова, на листи намирница које труднице не би требало да једу у 6. месецу трудноће су и јела са свеже куваним месом јер ризик од тровања храном није мали. Увек водите рачуна да шта год уживате буде добро кувано.

3. Пића богата кофеином

Труднице које редовно уживају у напитцима богатим кофеином повећавају вероватноћу да ће њихове бебе патити од немира или несанице. Осим тога, труднице које пију много кафе такође изазивају убрзан рад срца код фетуса и постепено имају потенцијал да буду „зависне” од кафе у материци. Осим тога, пошто фетус још није формирао механизам за детоксикацију, кофеин ће дуго остати у телу бебе.

4. Соја

Соја садржи фитоестрогене – једињења која се користе за повећање плодности. Фитоестрогени делују као "природни" облик естрогена и побољшавају везивање за естрогенске рецепторе код људи.

Међутим, ако сте трудни, ови лажни хормони могу негативно утицати на развој бебиног мозга, полних органа и имуног система. Због тога не би требало да пијете превише сојиног млека да бисте избегли појаву лоших стања.

5. Масна храна

Многе труднице деле да изненада жуде за масном храном током трудноће. Ипак, нисте сами! Брза храна или пржена храна могу лако привући свакога. Међутим, калорије у њима нису мале и лако је повећати индекс шећера у крви трудница у 6. месецу трудноће, а затим брзо опасти. Ове промене изазивају нелагодност, умор и дуготрајно оштећење виталних органа.

6. Храна је превише зачињена

Ако једете мало љуто, повећаћете апетит за оброком, али ако га једете "мало" љуто, није добро. Зачињени зачини при уласку у стомак стварају нежељена стања, као што су жгаравица, лоше варење и нелагодност у телу.

Савети за труднице у 6. месецу трудноће

Жудња је природни део трудноће! Нека вам постане навика да се препустите здравим жељама попут воћа и поврћа или здравих орашастих плодова.

Жудња за масном брзом храном је нормална током трудноће. Труднице би требало да удовоље овој жудњи само једном или два пута недељно, све док једу само мале порције.

Задовољити жудњу такође није лако. Након што нешто поједете и желите да наручите још, немојте журити да то урадите одмах. Седите и сачекајте око 5 минута да бисте могли да обуздате жељу. Поред тога, стомаку је такође потребно време да сигнализира мозгу да је трудна мајка сита и да не треба више да једе.

Веома је важно имати уравнотежену исхрану која обезбеђује и тело и бебу свим неопходним хранљивим материјама. Поред редовних антенаталних прегледа, труднице треба да воде рачуна о сопственом здрављу и психичком благостању. Срећна, срећна мајка ће такође родити здраве, активне анђеле.