10 намирница које су добре за труднице са несаницом

Током трудноће, умор је нешто што често доживљавате. Међутим, уз умор је честа несаница. Ово ће све погоршати. Да бисте решили овај проблем, поред узимања лекова и терапија, у исхрану можете додати и неке намирнице које ће помоћи трудницама да добро спавају.

Постоји много намирница које вам могу помоћи да се носите са несаницом, као што су тиква, целер, зелена салата... Зашто оне утичу на спавање? Наставите са аФамилиТодаи Хеалтх . ( 1 )

10 намирница које су добре за труднице са несаницом

1. Тиква

Тиква је једно од многих поврћа са одличним седативним својствима, тако да је храна која помаже трудницама да спавају. Можете да кувате супу од тиквице, кувате тикву са сосом од пирјане рибе... Ово је и укусно и здраво.

Осим тога, трудноћа такође има способност да умири тело, добро за развој и раст фетуса. И што је још важније, ова храна не изазива никакве нежељене ефекте.

2. Целер

Целер је одличан избор ако сте трудни јер има много гвожђа и минерала. Поред тога, ово поврће такође има веома добар седативни ефекат. Можете попити чашу сока од целера са медом пре спавања.

Осим тога, целер је такође веома добар за пробавни систем и даје вам одличан сан. Целер помаже у смиривању нервног система и нема нежељених ефеката. Све у свему, ово је веома здраво поврће које можете јести током трудноће.

3. коморач

Кумин се сматра веома добром биљком за нерве, помаже да се смири тело и ум, па вам помаже да добро спавате. Листови биљке, листови се могу користити за кување нарезане рибље чорбе, куване црвене тилапије, рибљих колача...

Поред тога, копар има и друге здравствене предности, као што је помоћ у подршци дигестивном систему и контроли крвног притиска током трудноће.

4. Мед

Мед има невероватне седативне моћи. Нека истраживања такође показују да мед има хипнотичка својства, помажући да се спава. Додавање меда у млеко и чај може помоћи у смиривању нерава током трудноће.

Међутим, мед треба да користите само умерено, превише меда није добар избор јер вам може бити непријатно. Најбоље је користити само мало меда пре спавања. ( 2 )

5. Зелена салата

Зелена салата такође има веома добар седативни ефекат. Да бисте били ефикаснији, требало би да исцедите салату у воду и да је пијете директно. Сок за салату или прелив за салату ће вам помоћи да смирите нервни систем.

Штавише, зелена салата је веома хранљиво зелено поврће које треба да једете током трудноће. Не само то, зелена салата такође помаже у филтрирању крви и јачању имунолошког система.

6. Потрошња гума

Дуга паприка, позната и као гума, дуга паприка, индијска паприка, је зачин који се често користи за лечење несанице. Конзумирање овог зачина ће утицати на централни нервни систем, тако да има снажан ефекат на цело тело и ум.

Ваш немир и анксиозност током трудноће могу се за кратко време решити ако једете овај зачин (који се користи за маринирање меса или прављење соли и бибера). Међутим, пошто је овај зачин толико јак, можете га јести само умерено и консултовати се са својим лекаром пре него што га додате својој исхрани.

7. Млеко

Млеко је богато аминокиселинама, које делују као здрав и здрав седатив. Млеко не само да помаже у исхрани ваше бебе у материци, већ вам помаже да се смирите и боље спавате.

Испијање чаше млека пре спавања помоћи ће вама и вашој беби да добро заспите јер млеко делује умирујуће на нервни систем.

8. Мушкатни орашчић

Мушкатни орашчић је храна која помаже у контроли адреналина у телу. Поред тога, има смирујући ефекат на нервни систем. Можете да скувате кашу мушкатног орашчића или да попијете мало мушкатног орашчића у праху пре спавања да бисте боље спавали.

Ово је веома корисно за жене које не могу да спавају током трудноће. Мушкатни орашчић опушта нерве, што вам може помоћи да боље спавате.

9. Зоб

Овас је веома добра житарица за пробавни систем, као и за нервни систем током трудноће. Са јаким седативним својствима, зоб ће помоћи трудницама да брже заспу и ограничити несаницу.

Штавише, истраживања показују да овас може да излечи хроничне главобоље и друге болести нервног система које доживљавају труднице. Ова житарица је веома лако сварљива, па је идеалан избор за труднице.

10. Храна богата тиамином

Храна богата тиамином (витамин Б1) посебно је добра у помагању трудницама да заспу. Овај витамин је неопходан за спавање јер има одличан седативни ефекат и смирује ваш нервни систем. Намирнице попут јаја и сира такође су богате овим витамином.

Већина наведених намирница је безбедна за труднице. Међутим, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што их укључите у своју исхрану.

Узимање превише ових моћних седатива може снизити крвни притисак и изазвати проблеме током трудноће. Плацента неће имати довољно крви за снабдевање фетуса. Поред тога, можете доживети умор, мучнину, па чак и смрт.

Осим тога, труднице такође треба да се допуњују многим витаминима са воћем које је добро за трудноћу како би кожа увек била ружичаста и свежа.