Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Základné a jednoduché cvičenia jogy, ktoré sa ľahko vykonávajú
Každodenné základné cvičenie jogy je zdraviu veľmi prospešné, keď dokáže účinne zlepšiť zdravotné problémy. Nasledujúci článok vám predstaví niekoľko základných jogových cvičení, ktoré môžete aplikovať.
Cvičenie jogy má mnoho výhod pre fyzické a duševné zdravie. Aby ste však videli citeľný efekt, pri cvičení základných jogových cvikov treba vydržať dlho. Niektoré základné cvičenia jogy, ktoré navrhuje blog aFamilyToday nižšie, sú veľmi vhodné pre začiatočníkov.
Základné cvičenia jogy s horskou pózou
Toto cvičenie vám dáva pocit stability, pokoja a stability. Okrem toho cvičenie tiež pomáha spevniť svaly na zadku a účinne zmierniť ischias .
Spočiatku sa postavte vzpriamene, pripútajte obe nohy k sebe. Potom uvoľnite nohy tak, aby sa vašich 10 prstov dotýkalo podlahy. Otvorte hrudník, narovnajte obe ruky a pritiahnite dlane dovnútra pozdĺž trupu. Dýchate normálne a potom to skúste urobiť 5 až 8 nádychov a výdychov.
Cvičenie jogy v horskej póze
Cvičenie jogy v pozícii psa smerom nadol
Toto cvičenie funguje na posilnenie svalov na chrbte, bruchu, rukách, ramenách. Okrem toho cvičenie pomáha aj natiahnuť svaly a spevniť telo.
V súlade s tým by ste mali začať s pozíciou plazenia a potom zdvihnúť telo tak, aby vaše ruky a nohy zostali rovné. Potom použite silu na zatlačenie tela dozadu, pričom chrbát držte rovný, päty sa dotýkajú zeme, aby vytvorili tvar V. Ak vás bolia kolená, môžete obe kolená pokrčiť. Pokúsite sa narovnať obe nohy a potom obe ruky posunúť dopredu. Vykonávate 5 až 8 nádychov a výdychov a potom sa vrátite do pôvodnej polohy.
Cvičenie jogy plank pose
Toto cvičenie slúži na posilnenie brušných svalov a pomáha vám udržať pozíciu pri každom dýchaní.
V polohe plazenia narovnajte obe nohy za seba, dotknite sa prstov na nohách a zeme a potom ich zdvihnite. Posúvajte obe päty dozadu, kým nepocítite, že vaše telo je ako celok od hlavy po päty, držte ruky a ramená v jednej línii a vyhýbajte sa prepadnutému chrbtu. Potom stlačte brušné svaly a stiahnite obe ramená nadol a preč od oboch uší. Chrbát držte rovný a dýchajte 8 až 10 nádychov a výdychov.
Cvičenie jogy v trojuholníkovej pozícii
Trojuholníková póza je skvelá póza, ktorá pomáha natiahnuť svaly pozdĺž pása, rozširuje pľúca, posilňuje obe nohy a zapája telo.
Podľa toho by ste mali začať vzpriamenou pozíciou, obe nohy rozkročiť, ruky do výšky ramien. Držte ľavú nohu a potom posuňte pravú nohu späť asi o 2 stopy. Ľavý palec rovný, pravá noha na stranu.
Nakloníte sa doľava a potom smerom k ľavej nohe. Ľavú ruku položte na zem a potom smerom k prstom na nohách, kolenám alebo holeniam a potom zdvihnite pravú ruku nahor tak, aby obe ruky tvorili priamku.
Trojuholníková pozícia na cvičenie jogy - Základné cvičenia jogy, ktoré sa dajú ľahko robiť
Otočíte oči, aby ste sa pozreli na svoj pravý prst a vydržte 5 až 8 nádychov a výdychov. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a opakujte rovnaký pohyb v opačnom smere.
Avšak u jedincov s bolesťami hlavy, závratmi, nízkym krvným tlakom sa absolútne neodporúča vykonávať toto cvičenie samostatne bez dozoru inštruktora.
Jogové cvičenie Tree Pose – Tree Pose
Cvičenie jogy v póze stromu zvyšuje koncentráciu a pomáha udržiavať rovnováhu pri stoji na jednej nohe. Toto cvičenie by ste mali robiť skoro ráno, keď je myseľ bez úzkosti a stresu. Aby ste však videli efekt, musíte mať trpezlivosť.
V súlade s tým by ste mali začať s pohybom, aby ste spojili nohy a potom pomaly zdvihnite pravú nohu a položte ju na ľavé stehno. Keď ste v praxi nováčik, bude pre vás ťažké vykonať toto cvičenie. Preto si môžete dať nohy na kolená alebo ich oprieť o stenu, aby ste udržali telo v rovnováhe. Potom zopnete obe ruky a hľadíte na bod pred vami. Vydržte 8 až 10 nádychov a výdychov a potom vymeňte strany. Počas cvičenia dbajte na to, aby ste sa nenakláňali na stranu opornej nohy a zatnite bruško, aby boli obe ramená uvoľnené.
Cvičenie jogy v pozícii stromu
Ak máte vysoký krvný tlak , nezdvíhajte ruky nad hlavu príliš dlho. Okrem toho sa ľuďom, ktorí majú často migrénové bolesti hlavy alebo majú nespavosť, odporúča vyhnúť sa tejto póze.
Vyššie je niekoľko základných cvičení jogy , ktoré môžete cvičiť, aby ste zostali zdraví. Ak chcete vidieť viditeľnú zmenu, skúste byť vytrvalí.
Cvičenie pre tehotné ženy v poslednom trimestri
aFamilyToday Health – Tretí trimester je najdôležitejší. Cvičenie týchto jemných cvikov v posledných troch mesiacoch vám pomôže porodiť okrúhlu mamičku a hranaté bábätko
10 jogových pozícií na efektívne zvýšenie plodnosti
Nasledujúcich 10 jogových pozícií na zvýšenie vašich šancí na počatie vám pomôže rýchlo zlepšiť telo a myseľ, aby ste čoskoro otehotneli a privítali svoje dieťa.
Vzorec, ako sa po pôrode vrátiť do formy, je mimoriadne jednoduchý
Keď sa bábätko narodilo, sestry okrem šťastia z materstva zaujímalo aj to: Ako sa môžem dostať po pôrode späť do formy?
7 tipov na liečbu tehotných žien s nadúvaním a plynatosťou počas tehotenstva
Nadúvanie brucha počas tehotenstva je bežným príznakom tehotenstva. Skúste mierne cvičenie, jedzte veľa vlákniny na liečbu nadúvania
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Prečo nálada matky ľahko kolíše?
aFamilyToday Health – Keď telo tehotnej matky sťaží a jej nálada je tiež náladová, musí tieto tipy uplatniť, aby viac milovala život.
Ako sa vysporiadať s rizikovým tehotenstvom?
Keď je tehotenstvo vysoko rizikové, na čo si treba dať pozor, aby ste ochránili plod? Poďme zistiť s aFamilyToday Health o tomto probléme.
32. týždeň
V 32. týždni tehotenstva má teraz bábätko veľkosť hrášku, ak matka porodí v tomto čase, dieťatko môže ešte normálne žiť.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!