Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Základné a jednoduché cvičenia jogy, ktoré sa ľahko vykonávajú
Každodenné základné cvičenie jogy je zdraviu veľmi prospešné, keď dokáže účinne zlepšiť zdravotné problémy. Nasledujúci článok vám predstaví niekoľko základných jogových cvičení, ktoré môžete aplikovať.
Cvičenie jogy má mnoho výhod pre fyzické a duševné zdravie. Aby ste však videli citeľný efekt, pri cvičení základných jogových cvikov treba vydržať dlho. Niektoré základné cvičenia jogy, ktoré navrhuje blog aFamilyToday nižšie, sú veľmi vhodné pre začiatočníkov.
Základné cvičenia jogy s horskou pózou
Toto cvičenie vám dáva pocit stability, pokoja a stability. Okrem toho cvičenie tiež pomáha spevniť svaly na zadku a účinne zmierniť ischias .
Spočiatku sa postavte vzpriamene, pripútajte obe nohy k sebe. Potom uvoľnite nohy tak, aby sa vašich 10 prstov dotýkalo podlahy. Otvorte hrudník, narovnajte obe ruky a pritiahnite dlane dovnútra pozdĺž trupu. Dýchate normálne a potom to skúste urobiť 5 až 8 nádychov a výdychov.
Cvičenie jogy v horskej póze
Cvičenie jogy v pozícii psa smerom nadol
Toto cvičenie funguje na posilnenie svalov na chrbte, bruchu, rukách, ramenách. Okrem toho cvičenie pomáha aj natiahnuť svaly a spevniť telo.
V súlade s tým by ste mali začať s pozíciou plazenia a potom zdvihnúť telo tak, aby vaše ruky a nohy zostali rovné. Potom použite silu na zatlačenie tela dozadu, pričom chrbát držte rovný, päty sa dotýkajú zeme, aby vytvorili tvar V. Ak vás bolia kolená, môžete obe kolená pokrčiť. Pokúsite sa narovnať obe nohy a potom obe ruky posunúť dopredu. Vykonávate 5 až 8 nádychov a výdychov a potom sa vrátite do pôvodnej polohy.
Cvičenie jogy plank pose
Toto cvičenie slúži na posilnenie brušných svalov a pomáha vám udržať pozíciu pri každom dýchaní.
V polohe plazenia narovnajte obe nohy za seba, dotknite sa prstov na nohách a zeme a potom ich zdvihnite. Posúvajte obe päty dozadu, kým nepocítite, že vaše telo je ako celok od hlavy po päty, držte ruky a ramená v jednej línii a vyhýbajte sa prepadnutému chrbtu. Potom stlačte brušné svaly a stiahnite obe ramená nadol a preč od oboch uší. Chrbát držte rovný a dýchajte 8 až 10 nádychov a výdychov.
Cvičenie jogy v trojuholníkovej pozícii
Trojuholníková póza je skvelá póza, ktorá pomáha natiahnuť svaly pozdĺž pása, rozširuje pľúca, posilňuje obe nohy a zapája telo.
Podľa toho by ste mali začať vzpriamenou pozíciou, obe nohy rozkročiť, ruky do výšky ramien. Držte ľavú nohu a potom posuňte pravú nohu späť asi o 2 stopy. Ľavý palec rovný, pravá noha na stranu.
Nakloníte sa doľava a potom smerom k ľavej nohe. Ľavú ruku položte na zem a potom smerom k prstom na nohách, kolenám alebo holeniam a potom zdvihnite pravú ruku nahor tak, aby obe ruky tvorili priamku.
Trojuholníková pozícia na cvičenie jogy - Základné cvičenia jogy, ktoré sa dajú ľahko robiť
Otočíte oči, aby ste sa pozreli na svoj pravý prst a vydržte 5 až 8 nádychov a výdychov. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a opakujte rovnaký pohyb v opačnom smere.
Avšak u jedincov s bolesťami hlavy, závratmi, nízkym krvným tlakom sa absolútne neodporúča vykonávať toto cvičenie samostatne bez dozoru inštruktora.
Jogové cvičenie Tree Pose – Tree Pose
Cvičenie jogy v póze stromu zvyšuje koncentráciu a pomáha udržiavať rovnováhu pri stoji na jednej nohe. Toto cvičenie by ste mali robiť skoro ráno, keď je myseľ bez úzkosti a stresu. Aby ste však videli efekt, musíte mať trpezlivosť.
V súlade s tým by ste mali začať s pohybom, aby ste spojili nohy a potom pomaly zdvihnite pravú nohu a položte ju na ľavé stehno. Keď ste v praxi nováčik, bude pre vás ťažké vykonať toto cvičenie. Preto si môžete dať nohy na kolená alebo ich oprieť o stenu, aby ste udržali telo v rovnováhe. Potom zopnete obe ruky a hľadíte na bod pred vami. Vydržte 8 až 10 nádychov a výdychov a potom vymeňte strany. Počas cvičenia dbajte na to, aby ste sa nenakláňali na stranu opornej nohy a zatnite bruško, aby boli obe ramená uvoľnené.
Cvičenie jogy v pozícii stromu
Ak máte vysoký krvný tlak , nezdvíhajte ruky nad hlavu príliš dlho. Okrem toho sa ľuďom, ktorí majú často migrénové bolesti hlavy alebo majú nespavosť, odporúča vyhnúť sa tejto póze.
Vyššie je niekoľko základných cvičení jogy , ktoré môžete cvičiť, aby ste zostali zdraví. Ak chcete vidieť viditeľnú zmenu, skúste byť vytrvalí.
Cvičenie pre tehotné ženy v poslednom trimestri
aFamilyToday Health – Tretí trimester je najdôležitejší. Cvičenie týchto jemných cvikov v posledných troch mesiacoch vám pomôže porodiť okrúhlu mamičku a hranaté bábätko
10 jogových pozícií na efektívne zvýšenie plodnosti
Nasledujúcich 10 jogových pozícií na zvýšenie vašich šancí na počatie vám pomôže rýchlo zlepšiť telo a myseľ, aby ste čoskoro otehotneli a privítali svoje dieťa.
Vzorec, ako sa po pôrode vrátiť do formy, je mimoriadne jednoduchý
Keď sa bábätko narodilo, sestry okrem šťastia z materstva zaujímalo aj to: Ako sa môžem dostať po pôrode späť do formy?
7 tipov na liečbu tehotných žien s nadúvaním a plynatosťou počas tehotenstva
Nadúvanie brucha počas tehotenstva je bežným príznakom tehotenstva. Skúste mierne cvičenie, jedzte veľa vlákniny na liečbu nadúvania
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Prečo nálada matky ľahko kolíše?
aFamilyToday Health – Keď telo tehotnej matky sťaží a jej nálada je tiež náladová, musí tieto tipy uplatniť, aby viac milovala život.
Ako sa vysporiadať s rizikovým tehotenstvom?
Keď je tehotenstvo vysoko rizikové, na čo si treba dať pozor, aby ste ochránili plod? Poďme zistiť s aFamilyToday Health o tomto probléme.
32. týždeň
V 32. týždni tehotenstva má teraz bábätko veľkosť hrášku, ak matka porodí v tomto čase, dieťatko môže ešte normálne žiť.
Navrhnite 5 jogových pohybov na omladenie tváre, ktoré by ste rozhodne nemali ignorovať
Nasledujúce cvičenia jogy na omladenie tváre vám pomôžu udržať si sviežosť, žiarivosť a lepšie predĺžiť proces starnutia.
Ako bojovať proti starnutiu pleti doma s prírodnými zložkami
Starnutie dnes ženám veľmi znepokojuje. Najmä spôsoby, ako bojovať proti starnutiu pokožky doma.
Top 5 spôsobov, ako vyčistiť plesnivé čističe tváre čisto a rýchlo
Práčka je špecializované zariadenie celkom známe všetkým ženám. Hoci sú vyrobené z antibakteriálnych materiálov, stále veľa ľudí „vypáli“ vždy, keď zistia, že práčka je plesnivá. Ako teda zvládnuť túto situáciu a získať späť čistý nový vzhľad milovaného stroja?
Čo je to vankúš? Koľko druhov vankúšov existuje a ako ich rozlíšiť?
Vankúš alebo vodný púder sa stávajú novým kozmetickým trendom žien s jeho všestranným využitím ako náhrada podkladovej bázy, opaľovacieho krému a korektora na získanie hladkého lesklého podkladu. Takže, čo je vankúš a účinok vankúša v líčení?
Škodlivé účinky ružovej vody by ste nemali ignorovať
Ružová voda, hodnotená ako nenahraditeľný kozmetický produkt pre ženy v procese starostlivosti o pleť, má aj svoje škodlivé účinky. Aké sú teda škodlivé účinky ružovej vody? Pozrite si nasledujúci článok.
Odhalenie, ako používať vitamín E na liečbu tmavých kruhov pod očami, musí vedieť
Použitie vitamínu E na liečbu tmavých kruhov pod očami je jednou z metód, ktorú používa veľa ľudí, pretože je vysoko účinná. Tu je niekoľko receptov na liečbu tmavých kruhov s vitamínom E, na ktoré sa môžete odvolať, hneď to zistíme!
Tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode účinnou kurkumou
Mnohým ženám po pôrode chýba sebadôvera, najmä keď v lete nosia cool outfity. Tu je tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode pomocou kurkumy, ktorá je pomerne jednoduchá, ale vysoko účinná.
Top 4 jednoduché a účinné spôsoby liečby vrodených tmavých pier doma
Vrodené tmavé pery môžu byť v mladom veku zdedené alebo sa o ne správne nestarajú. Vlastniť tmavé pery môže spôsobiť, že stratíte dôveru v život. Poďme v tomto článku sledovať prirodzené spôsoby ošetrovania tmavých pier, aby ste mohli vlastniť žiarivo ružové, jemné pery!
Denné a nočné bieliace krémy na pleť, ktoré by ste mali používať
Používanie krému na bielenie tváre je dnes obzvlášť zaujímavé pre ženy. Aké krémy používate, aby ste mali ružovú a hladkú pokožku? Aký krém na tvár je dobré používať a rýchlo prináša výsledky? Pozrite sa nižšie!
Koľko kalórií stráca chôdza? Čomu treba venovať pozornosť pri zdravotných benefitoch?
Chôdza je šetrné cvičenie, no ak viete správne chodiť, veľmi efektívne pomôžete spaľovať tuky a tiež prispejete k ochrane zdravia. Mnoho ľudí sa však bude čudovať, koľko kalórií zníži chôdza? Nasledujúci článok vám pomôže získať okamžitú odpoveď na tento problém.