Výhody pozície kolesa v joge

Póza kolesa v joge je profesionálny ohyb chrbta, ktorý si vyžaduje veľa sily, flexibility a flexibility. Dozvieme sa viac o tejto póze na blogu aFamilyToday!

Wheel Pose je póza v 7 jogových pohyboch, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie a mladistvosť. Okrem toho sa táto póza považuje za náročný pohyb, ktorý vyžaduje trpezlivosť, ako aj veľké výhody pre praktizujúceho. 

Čo je to posed kolesa?

Wheel Pose je známy aj ako anglický názov Wheel Pose, navyše v sanskrte je tento pohyb Urdhva Dhanurasana. Táto póza vyžaduje, aby cvičenec bol rozhodný a silný, keď sa nakláňa dozadu. Tento pohyb pomáha cvičiacemu stať sa pružnejším, silnejším a flexibilnejším. Navyše sa týmto pohybom efektívne rozšíri hrudník, ramená a boky. 

Pohyb kolesa pomáha cvičiacemu zlepšiť pružnosť tela

Aké sú výhody pozície kolesa jogy?

Ak budete pravidelne cvičiť v pozícii kolesovej jogy, pomôže vám to zvýšiť silu a zlepšiť pružnosť chrbtice. S zakrivením tela prospieva joge fyzicky aj psychicky. Konkrétne medzi posturálne výhody patria:

• Postoj kolesovej jogy vám pomôže rozšíriť hrudník, ramená, zlepšiť dýchaciu schopnosť;
• Posilňuje nohy, brucho, zadok, chrbticu, zápästia a ruky;
• Rýchla stimulácia hypofýzy;
• Pomáha ohybnosti bokov, zápästia, posilňuje svalovú silu v centrálnej časti;
• Zníženie bolesti chrbta, dobré pre ľudí, ktorí často trpia bolesťami kĺbov;
•  Pomáha relaxovať, znižuje stres , napätie, robí vás viac vzrušenými, plnými energie. 

Kolesové jogové pozície prinášajú cvičiacim veľa výhod

Ako urobiť pózu kolesa

Cvičenec by mal začať s polohou na chrbte, potom pokrčiť kolená a položiť chodidlá tak, aby sa dotýkali podložky blízko zadku. 

• Krok 1: Pritiahnite ruku k nohe, kým sa vaše prsty nebudú môcť zľahka dotýkať päty.
• Krok 2: Umiestnite nohy paralelne a na šírku bokov.
• Krok 3: Pokrčte lakte a zdvihnite dlane nahor, pod ramená a končeky prstov smerom k nohám.
• Krok 4: Mali by ste tlačiť dlaňami a chodidlami do podložky a pomaly zdvíhať ramená a boky z podložky.
• Krok 5: Mali by ste venovať pozornosť tomu, aby ste nezaťažovali krk. Použite svoje ruky a nohy ako páku. Nezabudnite držať lakte rovnobežne a nesmerovať do strán.
• Krok 6: Narovnajte ruky a zároveň zdvihnite hlavu z podložky.
• Krok 7: Venujte pozornosť tomu, aby ste mali chodidlá rovnobežné a kolená rovno v porovnaní s chodidlami.
• Krok 8: Nakloňte sa dozadu a začnite narovnávať nohy.
• Krok 9: Nechajte svoje telo úplne nakloniť dozadu, zasuňte bradu do hrudníka a potom pomaly spustite.
• Krok 10: Držte pózu na niekoľko nádychov a výdychov a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. 

Pohyby kolies vyžadujú od ľudí trpezlivosť v praxi

Niekoľko tipov na jednoduchú polohu kolesa

Ak zistíte, že pohyb kolesa je príliš náročný, začnite s niektorými základnými pózami jogy  , ako je póza z luku, póza na ťave, póza na kobylku, póza so psom tvárou nahor a póza na moste. 

Tieto pohyby podporia váš chrbát a celé telo, aby sa stali pružnejšími. Vďaka tomu je cvičenie jogy na kolieskach jednoduché. 

Môžete začať s pózou luku

Alebo môžete použiť niektoré z nižšie uvedených tipov:

• Ak máte pocit, že sú vaše ramená príliš tesné, položte ruky o niečo širšie ako ramená, než začnete zdvíhať. Tento priestor vám pravdepodobne uľahčí viac vystretia rúk. 
• Používajte pomocné zariadenia. Umiestnite 2 bloky jogy blízko steny, potom položte každú ruku na jeden blok a postupujte podľa pokynov. Ak sa vám to zdá príliš tesné na zápästí, môžete bloky umiestniť k stene v 45-stupňovom uhle. 
• Na druhej strane môžete požiadať o vedenie a podporu svojho partnera alebo učiteľa. 

Poznámky pri držaní kolesa

Školenci by mali venovať pozornosť nasledujúcim problémom:

• Mali by ste sa vyhnúť tejto jogovej póze, ak máte zápal šliach v ruke alebo syndróm karpálneho tunela.
• Ak cítite bolesť v krížoch, okamžite prestaňte robiť kroky.
• Nerobte tento pohyb, ak máte bolesti ramien, hlavy alebo vysoký krvný tlak .

Keď práve začínate, môže byť pre vás ťažké pohnúť telom z podlahy. Okrem toho pocítite, ako sa vám chodidlá či kolená od seba kĺžu a spodná časť chrbta bude stlačená. Môžete kombinovať pomocou podporného popruhu, ktorý sa nosí na stehnách, aby ste mali nohy od seba na šírku bokov. Kroky na vykonanie pohybu budú ešte jednoduchšie. 

Keď si pózu osvojíte, môžete ju vylepšiť pohybom kolesa na jednej nohe. Aby ste to dokázali, musíte začať s pózou na kolieskovej joge a potom pomaly presunúť váhu tela na jednu nohu. V kombinácii s výdychom pokrčte jednu nohu a vráťte sa k stropu, vydržte v póze niekoľko sekúnd a potom zopakujte s opačnou nohou.

Vyššie uvedený článok je zdieľaním blogu aFamilyToday o výhodách pozície kolesa v joge. Dúfajme, že prostredníctvom tohto obsahu budete mať viac informácií o pokynoch a poznámkach o tejto póze jogy. Joga vyžaduje trpezlivosť, takže nebuďte netrpezliví a okamžite vykonávajte pohyby, ktoré sú príliš ťažké, prípravné pózy by ste mali robiť postupne, stabilizovať a potom pristúpiť k predvedeniu kolovej jogy!