Princípy a cvičenia jogy pre začiatočníkov

Joga je vo svojej podstate jemný šport a nevyžaduje veľa úsilia. Keď sa však s touto témou len začínate zoznamovať, musíte mať dôležité poznámky. Jóga pre začiatočníkov by sa mala zastaviť iba pri jednoduchých, jemných cvičeniach.

Na čo si teda joga pre začiatočníkov musí dať pozor a aké cviky existujú? Ak chcete získať konkrétne odpovede, postupujte podľa obsahu zdieľaného v nasledujúcom článku.

Zásady pri cvičení jogy pre začiatočníkov

Ak cvičíte jogu prvýkrát , musíte venovať pozornosť nasledujúcim problémom:

Vyberte si správny čas na cvičenie jogy

Zvyčajne je najlepší čas na cvičenie jogy neskoro v noci alebo skoro ráno. Ak cvičíte jogu ráno, budete sa cítiť veľmi uvoľnene a vzrušene, takže výsledky budú veľmi dobré. Ale ráno je naše telo po nočnom spánku stále stuhnuté, takže cvičenie s vyspelým držaním tela bude ťažké.

Princípy a cvičenia jogy pre začiatočníkov

Pri večernom cvičení jogy doma sa však naše telo stane oveľa pružnejším a ľahšie na vykonávanie náročnejších pohybov. Priestor však večer nie je úplne tichý a telo je už unavené, takže schopnosť sústrediť sa bude menšia alebo menšia.

Výber správneho priestoru pre jogu

V súlade s tým je výhodou cvičenia jogy doma, že vám dáva veľmi blízky pocit. Ak vás nebaví cvičiť doma, môžete cvičiť jogu vonku. Nech ste kdekoľvek, cvičebný priestor musí byť vzdušný a priestranný.

Pred cvičením je potrebné zahriať telo

Rovnako ako iné športy, aj pred cvičením je potrebné telo zahriať. V súlade s tým by ste mali venovať 5 až 10 minút rotácii členkov, zápästí, rotácii kĺbov, pomôcť telu byť teplejšie a pružnejšie.

Treba sa snažiť trénovať správne dýchanie

Pri domácom cvičení jogy by ste mali venovať väčšiu pozornosť začleneniu dychu do cvičení. Preto spôsob, akým dýchate, zohráva veľmi dôležitú úlohu. Stačí sa sústrediť na dýchanie a správne dýchanie, polohy pôjdu ďalej a hlbšie.

Niektoré cvičenia jogy 

Tu je niekoľko cvičení jogy, ktoré si môžete vybrať na cvičenie:

Cvičenie jogy v horskej póze

Toto cvičenie vám pomôže získať pocit, ako tesná je zem pod vašimi nohami. Vyzerá to celkom obyčajne, ale táto póza je základom pre ďalšie cvičenia. Buďte preto prosím trpezliví.

Postavíte sa vzpriamene, dáte obe nohy k sebe a potom uvoľníte všetkých 10 prstov a pevne zatlačíte do zeme. Zložte obe ruky a otvorte hrudník a vydržte 5 až 8 nádychov a výdychov.

Cvičenie jogy má mnoho zdravotných výhod

Cvičenie jogy v pozícii psa smerom nadol

Toto cvičenie jogy má za následok posilnenie tela. 

V súlade s tým začnite s pozíciou plazenia, zdvíhajte boky, kým nie sú ruky a nohy natiahnuté dopredu. Natiahnete ruky do výšky ramien a potom znížite hrudník a ramená. Necháte svoje chodidlá dotknúť sa podlahy a potom zatlačíte späť, pričom nohy a ruky budete držať rovno.

Ak si všimnete, že zadné stehná sú príliš tesné, nechajte kolená klesnúť. Vyrovnáte obe ruky a potom obe ruky posuniete dopredu, ak je to potrebné. V póze vydržíte 5 až 8 nádychov a výdychov a potom prestanete.

Cvičenie jogy plank pose

Cvičenie plank jogy je zvyčajne veľmi jednoduché. Toto cvičenie vám pomôže naučiť sa udržiavať rovnováhu na rukách s podporou tela. Toto je skvelé cvičenie na tónovanie vašich brušných svalov a pomáha vám dýchať, kým je vaše telo v rovnováhe.

V súlade s tým necháte svoje končatiny dotýkať sa podlahy, ruky natiahnuté na šírku ramien, nohy zatvorené. Zdvihnite päty tak, aby vaše telo bolo v jednej priamke od hlavy po päty. Upravíte polohu podbruška, ako aj ramien a následne v tejto polohe vydržíte 8 až 10 nádychov a výdychov, aby ste znížili stres a napätie.

Cvičenie v pozícii trojuholníka

Cvičenie jogy v trojuholníkovej pozícii

Trojuholníkové cvičenie jogy naťahuje obe strany zadku, pomáha rozširovať pľúca a posilňuje nohy a tiež pomáha telu spevniť. 

Podľa toho sa postavíte vzpriamene, natiahnete obe nohy, rozpažíte obe ruky tak, aby boli od seba na šírku ramien. Pravú nohu otáčate v uhle asi 90 stupňov, ľavú nohu otáčate dovnútra asi v uhle 45 stupňov. Položte pravú ruku na pravý členok a potom zdvihnite ľavú ruku k stropu tak, aby obe ruky tvorili priamku. V tejto polohe držte ruky rovno, oči až po ľavé prsty. Vydržte 5 až 8 nádychov a výdychov, potom vymeňte strany a zopakujte túto pózu.

Vyššie sú poznámky a niekoľko cvičení jogy pre začiatočníkov . Vyberte si prosím vhodné cvičenie na precvičenie zdravia tela.