Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Princípy a cvičenia jogy pre začiatočníkov
Joga je vo svojej podstate jemný šport a nevyžaduje veľa úsilia. Keď sa však s touto témou len začínate zoznamovať, musíte mať dôležité poznámky. Jóga pre začiatočníkov by sa mala zastaviť iba pri jednoduchých, jemných cvičeniach.
Na čo si teda joga pre začiatočníkov musí dať pozor a aké cviky existujú? Ak chcete získať konkrétne odpovede, postupujte podľa obsahu zdieľaného v nasledujúcom článku.
Zásady pri cvičení jogy pre začiatočníkov
Ak cvičíte jogu prvýkrát , musíte venovať pozornosť nasledujúcim problémom:
Vyberte si správny čas na cvičenie jogy
Zvyčajne je najlepší čas na cvičenie jogy neskoro v noci alebo skoro ráno. Ak cvičíte jogu ráno, budete sa cítiť veľmi uvoľnene a vzrušene, takže výsledky budú veľmi dobré. Ale ráno je naše telo po nočnom spánku stále stuhnuté, takže cvičenie s vyspelým držaním tela bude ťažké.
Princípy a cvičenia jogy pre začiatočníkov
Pri večernom cvičení jogy doma sa však naše telo stane oveľa pružnejším a ľahšie na vykonávanie náročnejších pohybov. Priestor však večer nie je úplne tichý a telo je už unavené, takže schopnosť sústrediť sa bude menšia alebo menšia.
Výber správneho priestoru pre jogu
V súlade s tým je výhodou cvičenia jogy doma, že vám dáva veľmi blízky pocit. Ak vás nebaví cvičiť doma, môžete cvičiť jogu vonku. Nech ste kdekoľvek, cvičebný priestor musí byť vzdušný a priestranný.
Pred cvičením je potrebné zahriať telo
Rovnako ako iné športy, aj pred cvičením je potrebné telo zahriať. V súlade s tým by ste mali venovať 5 až 10 minút rotácii členkov, zápästí, rotácii kĺbov, pomôcť telu byť teplejšie a pružnejšie.
Treba sa snažiť trénovať správne dýchanie
Pri domácom cvičení jogy by ste mali venovať väčšiu pozornosť začleneniu dychu do cvičení. Preto spôsob, akým dýchate, zohráva veľmi dôležitú úlohu. Stačí sa sústrediť na dýchanie a správne dýchanie, polohy pôjdu ďalej a hlbšie.
Niektoré cvičenia jogy
Tu je niekoľko cvičení jogy, ktoré si môžete vybrať na cvičenie:
Cvičenie jogy v horskej póze
Toto cvičenie vám pomôže získať pocit, ako tesná je zem pod vašimi nohami. Vyzerá to celkom obyčajne, ale táto póza je základom pre ďalšie cvičenia. Buďte preto prosím trpezliví.
Postavíte sa vzpriamene, dáte obe nohy k sebe a potom uvoľníte všetkých 10 prstov a pevne zatlačíte do zeme. Zložte obe ruky a otvorte hrudník a vydržte 5 až 8 nádychov a výdychov.
Cvičenie jogy má mnoho zdravotných výhod
Cvičenie jogy v pozícii psa smerom nadol
Toto cvičenie jogy má za následok posilnenie tela.
V súlade s tým začnite s pozíciou plazenia, zdvíhajte boky, kým nie sú ruky a nohy natiahnuté dopredu. Natiahnete ruky do výšky ramien a potom znížite hrudník a ramená. Necháte svoje chodidlá dotknúť sa podlahy a potom zatlačíte späť, pričom nohy a ruky budete držať rovno.
Ak si všimnete, že zadné stehná sú príliš tesné, nechajte kolená klesnúť. Vyrovnáte obe ruky a potom obe ruky posuniete dopredu, ak je to potrebné. V póze vydržíte 5 až 8 nádychov a výdychov a potom prestanete.
Cvičenie jogy plank pose
Cvičenie plank jogy je zvyčajne veľmi jednoduché. Toto cvičenie vám pomôže naučiť sa udržiavať rovnováhu na rukách s podporou tela. Toto je skvelé cvičenie na tónovanie vašich brušných svalov a pomáha vám dýchať, kým je vaše telo v rovnováhe.
V súlade s tým necháte svoje končatiny dotýkať sa podlahy, ruky natiahnuté na šírku ramien, nohy zatvorené. Zdvihnite päty tak, aby vaše telo bolo v jednej priamke od hlavy po päty. Upravíte polohu podbruška, ako aj ramien a následne v tejto polohe vydržíte 8 až 10 nádychov a výdychov, aby ste znížili stres a napätie.
Cvičenie v pozícii trojuholníka
Cvičenie jogy v trojuholníkovej pozícii
Trojuholníkové cvičenie jogy naťahuje obe strany zadku, pomáha rozširovať pľúca a posilňuje nohy a tiež pomáha telu spevniť.
Podľa toho sa postavíte vzpriamene, natiahnete obe nohy, rozpažíte obe ruky tak, aby boli od seba na šírku ramien. Pravú nohu otáčate v uhle asi 90 stupňov, ľavú nohu otáčate dovnútra asi v uhle 45 stupňov. Položte pravú ruku na pravý členok a potom zdvihnite ľavú ruku k stropu tak, aby obe ruky tvorili priamku. V tejto polohe držte ruky rovno, oči až po ľavé prsty. Vydržte 5 až 8 nádychov a výdychov, potom vymeňte strany a zopakujte túto pózu.
Vyššie sú poznámky a niekoľko cvičení jogy pre začiatočníkov . Vyberte si prosím vhodné cvičenie na precvičenie zdravia tela.
Cvičenie pre tehotné ženy v poslednom trimestri
aFamilyToday Health – Tretí trimester je najdôležitejší. Cvičenie týchto jemných cvikov v posledných troch mesiacoch vám pomôže porodiť okrúhlu mamičku a hranaté bábätko
10 jogových pozícií na efektívne zvýšenie plodnosti
Nasledujúcich 10 jogových pozícií na zvýšenie vašich šancí na počatie vám pomôže rýchlo zlepšiť telo a myseľ, aby ste čoskoro otehotneli a privítali svoje dieťa.
Vzorec, ako sa po pôrode vrátiť do formy, je mimoriadne jednoduchý
Keď sa bábätko narodilo, sestry okrem šťastia z materstva zaujímalo aj to: Ako sa môžem dostať po pôrode späť do formy?
7 tipov na liečbu tehotných žien s nadúvaním a plynatosťou počas tehotenstva
Nadúvanie brucha počas tehotenstva je bežným príznakom tehotenstva. Skúste mierne cvičenie, jedzte veľa vlákniny na liečbu nadúvania
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Prečo nálada matky ľahko kolíše?
aFamilyToday Health – Keď telo tehotnej matky sťaží a jej nálada je tiež náladová, musí tieto tipy uplatniť, aby viac milovala život.
Ako sa vysporiadať s rizikovým tehotenstvom?
Keď je tehotenstvo vysoko rizikové, na čo si treba dať pozor, aby ste ochránili plod? Poďme zistiť s aFamilyToday Health o tomto probléme.
32. týždeň
V 32. týždni tehotenstva má teraz bábätko veľkosť hrášku, ak matka porodí v tomto čase, dieťatko môže ešte normálne žiť.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!