7 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť počas dojčenia
Dostať sa do formy je vždy snom mnohých žien po pôrode. Avšak chcieť schudnúť počas dojčenia nie je ľahká úloha.
Pomáha plávanie pri chudnutí?
Ako teda schudnúť plaveckou metódou? Nasledujúci článok vám prezradí tajomstvo chudnutia s mimoriadne efektívnym plaveckým športom.
Plávanie sa považuje za bezpečný a účinný spôsob chudnutia. Pôsobením vody spolu s fyzickým cvičením sa svalový systém tonizuje, zlepšuje sa krvný obeh, hlavne sa maximálne spotrebuje prebytočný tuk.
Ak plávate nepretržite 1 hodinu, telo dokáže spáliť 400-500 kalórií. Pravidelné plávanie s rozumnou stravou vám preto pomôže schudnúť a vlastniť vyrysované telo.
Pomáha plávanie pri chudnutí?
Existuje mnoho vedeckých štúdií, ktoré dokázali, že plávanie pomáha pri chudnutí mimoriadne efektívne. Plávanie dokonca pomáha spáliť viac kalórií ako chôdza alebo jogging. Ide o šport, ktorý pomáha cvičiacemu celkovo spaľovať kalórie. Počet kalórií spálených plávaním však závisí od intenzity vášho cvičenia každý deň.
Plávanie je veľmi účinné pri chudnutí
Pri priemernej rýchlosti plávania spálite asi 625 kalórií za hodinu. Čo sa týka rýchlosti plávania profesionálnych športovcov, za hodinu spáli viac ako 750 kalórií. Ak chcete schudnúť 1 kilogram, musíte spáliť asi 7000 kalórií. Ak teda budete plávať 1 hodinu, 6-krát týždenne, schudnete 1 kg za 2 týždne, pokiaľ budete držať doterajší jedálniček.
Takže ak to pomohlo schudnúť, potom plávanie pomáha znižovať brušný tuk? K energetickému výdaju z plávania patrí samozrejme aj redukcia tuku na bruchu. Okrem toho, aby ste získali vytvarovaný pás, môžete sa naučiť plavecké štýly, ktoré priamo ovplyvňujú brušné svaly a robia túto oblasť pevnejšou s menším množstvom prebytočného tuku. Ak ste si stále nevybrali šport, ktorý vám pomôže schudnúť a rýchlo zhodiť brušný tuk, mali by ste okamžite zvoliť plávanie.
Ako plávať efektívne schudnúť
Ak chcete schudnúť a spáliť tuk plávaním, musíte plávanie trénovať častejšie, plávať dlhšie každý tréning alebo plávať s vyššou intenzitou.
Ak chcete schudnúť a spáliť tuk plávaním, musíte plávanie trénovať častejšie
Akýkoľvek šport, akákoľvek diéta, kľúčom k chudnutiu je vytrvalosť. Tréneri plávania hovoria, že ak chcú športovci zosilnieť a zrýchliť, mali by plávať menej a častejšie.
Aby ste mohli viac plávať, vaša technika musí byť lepšia. Častejšie vstupovanie do vody vám preto pomôže schudnúť rýchlejšie ako niekomu, kto pláva dlhšie.
Ak chcete spáliť viac kalórií za kratší čas, môžete použiť intervalový tréning. Namiesto neustáleho plávania pri 65 alebo 70 percentách maximálnej tepovej frekvencie si rozdeľte cvičenie do niekoľkých sérií.
Poznámky, ktoré potrebujete vedieť pri plávaní, aby ste schudli
Plávanie nám môže pomôcť schudnúť. Ale to, ako efektívne je chudnutie, závisí od toho, ako dobre plávate. Ak chcete efektívne schudnúť, musíte pochopiť nasledujúce poznámky:
Dôkladne zahrejte telo
Pred plávaním sa musíte opatrne rozcvičiť na brehu, aby ste si zahriali telo. Dobrá rozcvička vám pomôže vyhnúť sa svalovým kŕčom a kŕčom v bazéne. A čo viac, toto zahriatie pomôže vášmu telu naštartovať metabolizmus. Tým pomáhate procesu chudnutia rýchlo dosiahnuť dobré výsledky.
V plávaní vytrvajte asi 40-50 minút
Kalórie v tele sa začnú zahrievať a spaľovať od 30. minúty. Ak teda plávate len 15-20 minút, prebytočný tuk sa nespálil. Ak teda chcete efektívne schudnúť, musíte pri plávaní vydržať približne 40 až 50 minút.
Používajte plavecké vybavenie
V procese plávania môžete použiť viac plaveckých pomôcok, ako sú plavecké bóje, dosky na plávanie, ... To vám pomôže zefektívniť cvičenie. Nielen to, ale funguje aj tak, že vás podporuje, keď odpočívate medzi sériami.
Zaraďte ďalšie cvičenia
Tajomstvom najrýchlejšieho chudnutia je kombinovať plávanie s inými športmi. Môžete napríklad robiť jogu, chodiť, bicyklovať alebo skákať cez švihadlo. Táto kombinácia pomáha podporovať metabolizmus tela, čím pomáha rýchlejšie chudnúť. Nielen to, ale tiež pomáha odstraňovať toxíny z tela a budovať silné svaly.
Vyberte si správny plavecký štýl
Všetky druhy plávania sú účinné pri chudnutí. Každý plavecký štýl však uprednostňuje spaľovanie tukov v určitých oblastiach tela. V závislosti od účelu chudnutia by ste si teda mali zvoliť správny plavecký štýl.
Prsia: Tento plavecký štýl je vhodný pre tých, ktorí chcú mať veľké nohy a chcú si nohy zmenšiť, aby boli štíhlejšie.
Voľný štýl: Tento štýl plávania pomôže oblasti bicepsov a ramien stať sa krajšími, pretože voľné plávanie vyžaduje nepretržitú prácu rúk.
Znak: Budete mať estetickejšie rameno, pevnejšie kolo 1, ak použijete štýl znaku. Nielen to, plávanie so znakmi tiež pomáha mozgu relaxovať a znižovať stres.
Plávanie motýľov: Účinkom štýlu plávania motýľov je pomôcť zoštíhliť pás a podporiť vytvarované poprsie.
Plávanie znakom podporuje chudnutie, pomáha mozgu relaxovať, znižuje stres
Dúfajme, že informácie o metóde plávania na chudnutie vám poskytli viac možností a riešení na rýchle spaľovanie tukov. Kiež by ste mali vždy vedeckú diétu, vytrvať v tréningu a vlastniť telo tisícok ľudí.
9 spôsobov, ako bezpečne schudnúť počas tehotenstva pre tehotné ženy
Pred otehotnením, ak máte nadváhu, obezitu alebo príliš priberáte, musíte vedieť, ako schudnúť počas tehotenstva, aby sa vaše dieťa narodilo zdravé. Objavme 9 účinných a bezpečných spôsobov, ako schudnúť od aFamilyToday Health.
Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Vyrovnanie sa s poruchou ruminácie u malých detí
aFamilyToday Health – Keď vaše dieťa trpí poruchou ruminácie, musíte zistiť príčinu a liečbu, inak by vaše dieťa mohlo mať vážne komplikácie.
Môžu ľudia s nadváhou alebo obezitou rýchlo otehotnieť?
Matky s nadváhou často spôsobujú plodu mnohé komplikácie. Čítajte ďalej a dozviete sa tajomstvo bezpečného tehotenstva pre ľudí s nadváhou.
6 nebezpečenstiev, ak tehotné ženy príliš priberajú
aFamilyToday Health – Počas tehotenstva spôsobuje nekontrolované priberanie tehotných žien mnohé nebezpečenstvá. Nasledujúce poznámky by mali venovať pozornosť tehotným ženám!
Prečo ste počas tehotenstva pribrali?
Odborníci z aFamilyToday Health poskytujú informácie o tom, koľko priberania v tehotenstve potrebujete na dosiahnutie a o zdravých metódach priberania pre zdravé tehotenstvo.
Aké cvičenie pre obézne deti?
aFamilyToday Health – Máte obavy z obezity svojho dieťaťa a ste lenivý cvičiť? Nebojte sa, pretože tu je niekoľko tipov, ako povzbudiť obézne deti, aby tvrdšie pracovali
Prečo je puberta ľahká?
aFamilyToday Health – Pochopenie príčin obezity vášho dieťaťa vám pomôže kontrolovať svoju váhu a rozptýliť obavy o postavu vášho dieťaťa
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!