3-ročné deti: ako by mali matky kŕmiť svoje deti?
Pripojte sa k aFamilyToday Health a dozviete sa o zmenách návykov a výživy 3-ročných detí, aby ste sa o ne mohli komplexne starať.
Navrhnite prehľadné denné menu na chudnutie pre kancelárskych pracovníkov
Ste kancelársky pracovník a máte málo času na cvičenie, aby ste schudli? Už vás nebavia mastné a kalorické jedlá z ryže v kancelárskej jedálni? Potom si určite dokážete sami pripraviť mimoriadne jednoduchý obedový box podľa jedálneho lístka na chudnutie, ktorý predstavil blog aFamilyToday nižšie, postupujte podľa neho!
V skutočnosti je chudnutie náročný a namáhavý proces, najmä pre tých, ktorí sú obézni, majú brušný tuk a ľahko vstrebávajú živiny. Ale pre kancelárskych pracovníkov je ešte ťažšie schudnúť v sedavom stave, takže je veľmi ťažké eliminovať kalórie.
Pre kancelárskych pracovníkov je chudnutie náročný a namáhavý proces
Prečo majú pracovníci v kancelárii často tuk na bruchu?
Vzhľadom na charakter práce sa takmer netreba veľa hýbať, navyše celodenná práca pred počítačom, takže pre kancelárskych pracovníkov sa zdá, že možnosť cvičenia neexistuje. Toto je tiež jeden z najnáchylnejších subjektov na brušný tuk, vzhľadom na vlastnosti dlhého sedenia sa tuk hromadí najmä v oblasti brucha a zadku a vytvára tukové línie.
Navyše nevhodná strava ako maškrtenie, jedenie mastných jedál, pitie mliečneho čaju spôsobí, že kalórie prevýšia energetický výdaj. Aj to je dôvod, prečo sa tuková vrstva na bruchu zväčšuje, telo je čoraz ťažšie a váha sa vymyká kontrole.
Lenivosť cvičiť , nečinnosť a nedodržiavanie diéty na chudnutie sú tiež jednou z hlavných príčin brušného tuku u kancelárskych pracovníkov.
Dobré jedlo na chudnutie
Vzhľadom na povahu práce a veľa sedenia je pre pracovníkov v kancelárii ľahké hromadiť prebytočný tuk. Preto je nevyhnutný rozumný jedálny lístok na chudnutie, udržiavanie kondície a udržiavanie zdravia. Tu je niekoľko dobrých potravín na chudnutie, ktoré by ste mali pridať do svojho denného menu.
Paradajka
Paradajky sú veľmi nízkokalorické, bohaté na vlákninu, vitamíny A, B6, C, B1, B2. Výsledkom je, že paradajky účinne znižujú hmotnosť a znižujú brušný tuk. Okrem toho vám paradajky pomôžu k hladkej, jasne ružovej pokožke.
Quinoa
Ide o rastlinu, ktorá obsahuje esenciálne aminokyseliny, najmä lyzín, aktívnu zložku, ktorú si telo nevie samo syntetizovať, má schopnosť vyvážiť bielkoviny, cukor, bezlepkové, bielkoviny spôsobujúce nadúvanie a ťažkosti.takže je veľmi vhodné pre denné diétne menu .
Sladký zemiak
Sladké zemiaky sú nízkokalorické a bohaté na draslík, vlákninu a vitamíny B6 a C. Zároveň sa pri konzumácii sladkých zemiakov budete cítiť sýti rýchlejšie a dlhšie. Preto je batát jednou z vhodných potravín v chudnúcom jedálničku.
Batáty sú jednou z vhodných potravín v chudnúcom jedálničku
Olivový olej
Olivový olej obsahuje veľa oleuropeínu. Táto účinná látka pomáha telu produkovať viac inzulínu, reguluje metabolizmus a umožňuje bunkám využívať cukor na energiu, takže telo menej priberá.
Kuracie prsia
Kuracie prsia majú vysoký obsah bielkovín, ale veľmi nízky obsah tuku. Okrem toho konzumácia kuracích pŕs tiež pomáha telu cítiť sa sýte rýchlejšie a dlhšie, čím podporuje efektívne chudnutie .
Huby
Huby sú bohaté na vitamíny, ale obsahujú veľmi málo kalórií. Huby by ste preto mali pridávať do denného jedla, aby ste schudli rýchlejšie.
Brokolica
Brokolica je na zozname potravín, ktoré pomáhajú schudnúť vďaka jej schopnosti veľmi efektívne spaľovať tuky.
Zelená zelenina
Zelená zelenina neobsahuje škrob, má nízky obsah kalórií, ale obsahuje veľa vody a vlákniny. Keďže obsahujú veľa vody a vlákniny, čím viac zelenej zeleniny zjete, tým viac schudnete.
Menu na chudnutie pre kancelárskych ľudí je mimoriadne účinné za 7 dní
Pondelkové menu na chudnutie
Na raňajky si vyberiete cereálie podľa vlastného výberu, 1 banán, pol hrnčeka čerstvého mlieka bez cukru, potom si môžete dať ovocie ako jahody, hrozno, hrušky, jablká, banány.
Na obed zjete 1 šálku malej hnedej ryže, 150 gramov varených kuracích pŕs a varenú zeleninu.
Na večeru zjete 150g dusených alebo varených morských plodov a veľa zelenej zeleniny.
Utorkové menu na chudnutie
V utorok by ste mali začať raňajkami s miskou ovsa zmiešaného s čerstvým ovocím a nesladeným jogurtom.
1 grilované kuracie prsia podávané so zelenou fazuľkou a varenou reďkovkou sú vhodnou porciou na obed.
Potom môžete ochutnať suché orechy, ako sú mandle, kešu, vlašské orechy. Večerným menu je miska hnedej ryže podávaná s mletým mäsom restovaným so šampiňónmi a varenou brokolicou.
Stredajší jedálny lístok na chudnutie
Raňajkové menu obsahuje 1 sladký zemiak alebo 1 varenú kukuricu, 1 šálku zeleru a jablkový džús. Potom si môžete dať hrsť orechov, ako sú mandle, vlašské orechy a kešu.
Na obed jete misku slepačej polievky s tanierom zeleninového a ovocného šalátu.
Občerstvenie zahŕňa 1 krajec celozrnného ražného chleba podávaný s čiernymi ríbezľami a nesladeným jogurtom alebo 1 nesladený cmarový smoothie.
Na konci večere zjete na panvici vyprážané rybie filé s miskou hnedej ryže a varenou zeleninou.
Celozrnný chlieb môžete v stredu použiť ako snack v jedálničku na chudnutie
Štvrtkový jedálny lístok na chudnutie
Vo štvrtok by ste mali začať deň 1 uvareným sladkým zemiakom, 1 vareným vajcom, 1 uhorkou.
Obed zahŕňa rolky z hnedej ryže s morskými riasami, uhorkou, mrkvou a snack s ovocným šalátom.
Na večeru si dáte vyprážaného lososa a miešaný šalát.
Piatkové menu na chudnutie
Piatkové raňajky zahŕňajú ražný chlieb, omeletu, šalát. Potom si pochutíte na ovocí s nízkym obsahom cukru, ako sú jablká, pomaranče, mandarínky.
Vaše obedové menu je 150g vareného mäsa so surovou zeleninou. Na druhý deň zjete za hrsť mandlí a pistácií. Večera obsahuje 150 g grilovanej ryby a zelenú zeleninu.
Sobotné menu na chudnutie
V sobotu raňajkové menu obsahuje 1 omeletu, polovicu avokáda a trochu cherry paradajok, varený cícer.
Na obed zjete 1 uvarený sladký zemiak s 1 miskou zeleninovej polievky alebo 1 tanierom varenej zeleniny. Snack, ktorý zjete 1 šálku avokádového smoothie, môžete podávať s 1 hrsťou hrozienok s nízkym obsahom cukru.
Zakončite sobotu s 2 uncami hovädzieho praženice s paprikou a dezertom s 1 mandarínkou.
Nedeľné menu na chudnutie
Cez víkend môžete jesť rustikálne a známe jedlá, aby ste si uvoľnili telo, alebo si vytvorte čisté menu na chudnutie založené na vašom obľúbenom jedle.
Nemali by ste však jesť príliš veľa potravín bohatých na bielkoviny , nemali by ste jesť vyprážané jedlá, sladkosti a obmedziť v jedálnom lístku škrob. Okrem toho si treba dať pozor aj na dávkovanie, spracovanie a dochucovanie. Takto nebudete musieť plytvať diétou za posledný týždeň.
Toto je menu na chudnutie pre kancelárskych pracovníkov za 7 dní, ktoré odporúčajú mnohí odborníci na výživu, najmä pre tých, ktorí musia dlho sedieť, majú málo času na cvičenie a cvičenie. Toto je efektívny a bezpečný spôsob, ako schudnúť, takže by ste sa mali snažiť dosiahnuť svoje vytúžené ciele!
Príručka o tehotenstve: Keď majú tehotné ženy problémy so suchou, šupinatou pokožkou
Suchá, šupinatá pokožka počas tehotenstva je bežný stav, ktorý, aj keď nie je nebezpečný, je pre tehotné ženy nepríjemný.
7 znakov, ktoré ukazujú, ako veľmi vás vaše dieťa miluje
Určite každú mamičku poteší, keď jej dieťatko prejaví lásku. Ste však dosť jemní na to, aby ste vedeli, že vás vaše dieťa miluje alebo nie?
Tipy, ako bezpečne schudnúť pre vaše deti
aFamilyToday Health – Má vaše dieťa nadváhu? Chcete pomôcť svojmu dieťaťu, no neviete ako? aFamilyToday Health vám poskytne tipy, ktoré vám pomôžu bezpečne schudnúť pre vaše dieťa.
Využitie špenátu pre deti je úžasné
Poznáte využitie špenátu pre deti? Tajomstvo matiek, ktoré vychovávajú zdravé deti s menším množstvom chorôb, je práve vďaka tejto zelenej zelenine.
Cumlíky: Používajte rozumne, aby ste sa vyhli opačnému efektu
Cumlíky môžu priniesť veľa neočakávaných výhod, ale majú aj potenciálne riziká pre zdravie a vývoj vášho dieťatka, o ktorých musíte vedieť.
7 zaujímavých faktov o fenoméne kopania plodu v maternici
Fenomén kopania plodu v maternici vám signalizuje, že vaše dieťatko rastie zo dňa na deň spolu s mnohými ďalšími zaujímavými faktami.
Dobré jedlo pre tehotné ženy pri odchode do práce by nemalo chýbať
aFamilyToday Health predstaví dobré jedlo pre tehotné mamičky, ktoré sa pri práci môžu zdravo stravovať a majú všetky potrebné živiny pre plod.
Vedľajšie účinky epidurálnej anestézie pre tehotné ženy a dojčatá
Ako každý liek alebo lekársky zákrok, aj epidurál so sebou nesie určité nebezpečenstvá. Vedľajšie účinky epidurálu môžu ovplyvniť matku aj dieťa.
Prvá pomoc a KPR, keď sa dieťa dusí
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa dusí alebo dusí cudzím predmetom, ako by mali rodičia dieťaťu poskytnúť prvú pomoc a KPR?
11 poznámok počas tehotenstva s dvojčatami pre bezpečné a zdravé tehotenstvo
Radosť je dvojnásobná, keď je matka tehotná s dvojčatami, ale aj úzkosť. Ak chcete mať zdravé tehotenstvo a bezpečný pôrod dvoch detí, musíte si pozorne prečítať nasledujúce.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!