3-ročné deti: ako by mali matky kŕmiť svoje deti?
Pripojte sa k aFamilyToday Health a dozviete sa o zmenách návykov a výživy 3-ročných detí, aby ste sa o ne mohli komplexne starať.
Navrhnite prehľadné denné menu na chudnutie pre kancelárskych pracovníkov
Ste kancelársky pracovník a máte málo času na cvičenie, aby ste schudli? Už vás nebavia mastné a kalorické jedlá z ryže v kancelárskej jedálni? Potom si určite dokážete sami pripraviť mimoriadne jednoduchý obedový box podľa jedálneho lístka na chudnutie, ktorý predstavil blog aFamilyToday nižšie, postupujte podľa neho!
V skutočnosti je chudnutie náročný a namáhavý proces, najmä pre tých, ktorí sú obézni, majú brušný tuk a ľahko vstrebávajú živiny. Ale pre kancelárskych pracovníkov je ešte ťažšie schudnúť v sedavom stave, takže je veľmi ťažké eliminovať kalórie.
Pre kancelárskych pracovníkov je chudnutie náročný a namáhavý proces
Prečo majú pracovníci v kancelárii často tuk na bruchu?
Vzhľadom na charakter práce sa takmer netreba veľa hýbať, navyše celodenná práca pred počítačom, takže pre kancelárskych pracovníkov sa zdá, že možnosť cvičenia neexistuje. Toto je tiež jeden z najnáchylnejších subjektov na brušný tuk, vzhľadom na vlastnosti dlhého sedenia sa tuk hromadí najmä v oblasti brucha a zadku a vytvára tukové línie.
Navyše nevhodná strava ako maškrtenie, jedenie mastných jedál, pitie mliečneho čaju spôsobí, že kalórie prevýšia energetický výdaj. Aj to je dôvod, prečo sa tuková vrstva na bruchu zväčšuje, telo je čoraz ťažšie a váha sa vymyká kontrole.
Lenivosť cvičiť , nečinnosť a nedodržiavanie diéty na chudnutie sú tiež jednou z hlavných príčin brušného tuku u kancelárskych pracovníkov.
Dobré jedlo na chudnutie
Vzhľadom na povahu práce a veľa sedenia je pre pracovníkov v kancelárii ľahké hromadiť prebytočný tuk. Preto je nevyhnutný rozumný jedálny lístok na chudnutie, udržiavanie kondície a udržiavanie zdravia. Tu je niekoľko dobrých potravín na chudnutie, ktoré by ste mali pridať do svojho denného menu.
Paradajka
Paradajky sú veľmi nízkokalorické, bohaté na vlákninu, vitamíny A, B6, C, B1, B2. Výsledkom je, že paradajky účinne znižujú hmotnosť a znižujú brušný tuk. Okrem toho vám paradajky pomôžu k hladkej, jasne ružovej pokožke.
Quinoa
Ide o rastlinu, ktorá obsahuje esenciálne aminokyseliny, najmä lyzín, aktívnu zložku, ktorú si telo nevie samo syntetizovať, má schopnosť vyvážiť bielkoviny, cukor, bezlepkové, bielkoviny spôsobujúce nadúvanie a ťažkosti.takže je veľmi vhodné pre denné diétne menu .
Sladký zemiak
Sladké zemiaky sú nízkokalorické a bohaté na draslík, vlákninu a vitamíny B6 a C. Zároveň sa pri konzumácii sladkých zemiakov budete cítiť sýti rýchlejšie a dlhšie. Preto je batát jednou z vhodných potravín v chudnúcom jedálničku.
Batáty sú jednou z vhodných potravín v chudnúcom jedálničku
Olivový olej
Olivový olej obsahuje veľa oleuropeínu. Táto účinná látka pomáha telu produkovať viac inzulínu, reguluje metabolizmus a umožňuje bunkám využívať cukor na energiu, takže telo menej priberá.
Kuracie prsia
Kuracie prsia majú vysoký obsah bielkovín, ale veľmi nízky obsah tuku. Okrem toho konzumácia kuracích pŕs tiež pomáha telu cítiť sa sýte rýchlejšie a dlhšie, čím podporuje efektívne chudnutie .
Huby
Huby sú bohaté na vitamíny, ale obsahujú veľmi málo kalórií. Huby by ste preto mali pridávať do denného jedla, aby ste schudli rýchlejšie.
Brokolica
Brokolica je na zozname potravín, ktoré pomáhajú schudnúť vďaka jej schopnosti veľmi efektívne spaľovať tuky.
Zelená zelenina
Zelená zelenina neobsahuje škrob, má nízky obsah kalórií, ale obsahuje veľa vody a vlákniny. Keďže obsahujú veľa vody a vlákniny, čím viac zelenej zeleniny zjete, tým viac schudnete.
Menu na chudnutie pre kancelárskych ľudí je mimoriadne účinné za 7 dní
Pondelkové menu na chudnutie
Na raňajky si vyberiete cereálie podľa vlastného výberu, 1 banán, pol hrnčeka čerstvého mlieka bez cukru, potom si môžete dať ovocie ako jahody, hrozno, hrušky, jablká, banány.
Na obed zjete 1 šálku malej hnedej ryže, 150 gramov varených kuracích pŕs a varenú zeleninu.
Na večeru zjete 150g dusených alebo varených morských plodov a veľa zelenej zeleniny.
Utorkové menu na chudnutie
V utorok by ste mali začať raňajkami s miskou ovsa zmiešaného s čerstvým ovocím a nesladeným jogurtom.
1 grilované kuracie prsia podávané so zelenou fazuľkou a varenou reďkovkou sú vhodnou porciou na obed.
Potom môžete ochutnať suché orechy, ako sú mandle, kešu, vlašské orechy. Večerným menu je miska hnedej ryže podávaná s mletým mäsom restovaným so šampiňónmi a varenou brokolicou.
Stredajší jedálny lístok na chudnutie
Raňajkové menu obsahuje 1 sladký zemiak alebo 1 varenú kukuricu, 1 šálku zeleru a jablkový džús. Potom si môžete dať hrsť orechov, ako sú mandle, vlašské orechy a kešu.
Na obed jete misku slepačej polievky s tanierom zeleninového a ovocného šalátu.
Občerstvenie zahŕňa 1 krajec celozrnného ražného chleba podávaný s čiernymi ríbezľami a nesladeným jogurtom alebo 1 nesladený cmarový smoothie.
Na konci večere zjete na panvici vyprážané rybie filé s miskou hnedej ryže a varenou zeleninou.
Celozrnný chlieb môžete v stredu použiť ako snack v jedálničku na chudnutie
Štvrtkový jedálny lístok na chudnutie
Vo štvrtok by ste mali začať deň 1 uvareným sladkým zemiakom, 1 vareným vajcom, 1 uhorkou.
Obed zahŕňa rolky z hnedej ryže s morskými riasami, uhorkou, mrkvou a snack s ovocným šalátom.
Na večeru si dáte vyprážaného lososa a miešaný šalát.
Piatkové menu na chudnutie
Piatkové raňajky zahŕňajú ražný chlieb, omeletu, šalát. Potom si pochutíte na ovocí s nízkym obsahom cukru, ako sú jablká, pomaranče, mandarínky.
Vaše obedové menu je 150g vareného mäsa so surovou zeleninou. Na druhý deň zjete za hrsť mandlí a pistácií. Večera obsahuje 150 g grilovanej ryby a zelenú zeleninu.
Sobotné menu na chudnutie
V sobotu raňajkové menu obsahuje 1 omeletu, polovicu avokáda a trochu cherry paradajok, varený cícer.
Na obed zjete 1 uvarený sladký zemiak s 1 miskou zeleninovej polievky alebo 1 tanierom varenej zeleniny. Snack, ktorý zjete 1 šálku avokádového smoothie, môžete podávať s 1 hrsťou hrozienok s nízkym obsahom cukru.
Zakončite sobotu s 2 uncami hovädzieho praženice s paprikou a dezertom s 1 mandarínkou.
Nedeľné menu na chudnutie
Cez víkend môžete jesť rustikálne a známe jedlá, aby ste si uvoľnili telo, alebo si vytvorte čisté menu na chudnutie založené na vašom obľúbenom jedle.
Nemali by ste však jesť príliš veľa potravín bohatých na bielkoviny , nemali by ste jesť vyprážané jedlá, sladkosti a obmedziť v jedálnom lístku škrob. Okrem toho si treba dať pozor aj na dávkovanie, spracovanie a dochucovanie. Takto nebudete musieť plytvať diétou za posledný týždeň.
Toto je menu na chudnutie pre kancelárskych pracovníkov za 7 dní, ktoré odporúčajú mnohí odborníci na výživu, najmä pre tých, ktorí musia dlho sedieť, majú málo času na cvičenie a cvičenie. Toto je efektívny a bezpečný spôsob, ako schudnúť, takže by ste sa mali snažiť dosiahnuť svoje vytúžené ciele!
Príručka o tehotenstve: Keď majú tehotné ženy problémy so suchou, šupinatou pokožkou
Suchá, šupinatá pokožka počas tehotenstva je bežný stav, ktorý, aj keď nie je nebezpečný, je pre tehotné ženy nepríjemný.
7 znakov, ktoré ukazujú, ako veľmi vás vaše dieťa miluje
Určite každú mamičku poteší, keď jej dieťatko prejaví lásku. Ste však dosť jemní na to, aby ste vedeli, že vás vaše dieťa miluje alebo nie?
Tipy, ako bezpečne schudnúť pre vaše deti
aFamilyToday Health – Má vaše dieťa nadváhu? Chcete pomôcť svojmu dieťaťu, no neviete ako? aFamilyToday Health vám poskytne tipy, ktoré vám pomôžu bezpečne schudnúť pre vaše dieťa.
Využitie špenátu pre deti je úžasné
Poznáte využitie špenátu pre deti? Tajomstvo matiek, ktoré vychovávajú zdravé deti s menším množstvom chorôb, je práve vďaka tejto zelenej zelenine.
Cumlíky: Používajte rozumne, aby ste sa vyhli opačnému efektu
Cumlíky môžu priniesť veľa neočakávaných výhod, ale majú aj potenciálne riziká pre zdravie a vývoj vášho dieťatka, o ktorých musíte vedieť.
7 zaujímavých faktov o fenoméne kopania plodu v maternici
Fenomén kopania plodu v maternici vám signalizuje, že vaše dieťatko rastie zo dňa na deň spolu s mnohými ďalšími zaujímavými faktami.
Dobré jedlo pre tehotné ženy pri odchode do práce by nemalo chýbať
aFamilyToday Health predstaví dobré jedlo pre tehotné mamičky, ktoré sa pri práci môžu zdravo stravovať a majú všetky potrebné živiny pre plod.
Vedľajšie účinky epidurálnej anestézie pre tehotné ženy a dojčatá
Ako každý liek alebo lekársky zákrok, aj epidurál so sebou nesie určité nebezpečenstvá. Vedľajšie účinky epidurálu môžu ovplyvniť matku aj dieťa.
Prvá pomoc a KPR, keď sa dieťa dusí
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa dusí alebo dusí cudzím predmetom, ako by mali rodičia dieťaťu poskytnúť prvú pomoc a KPR?
11 poznámok počas tehotenstva s dvojčatami pre bezpečné a zdravé tehotenstvo
Radosť je dvojnásobná, keď je matka tehotná s dvojčatami, ale aj úzkosť. Ak chcete mať zdravé tehotenstvo a bezpečný pôrod dvoch detí, musíte si pozorne prečítať nasledujúce.
Navrhnite 5 jogových pohybov na omladenie tváre, ktoré by ste rozhodne nemali ignorovať
Nasledujúce cvičenia jogy na omladenie tváre vám pomôžu udržať si sviežosť, žiarivosť a lepšie predĺžiť proces starnutia.
Ako bojovať proti starnutiu pleti doma s prírodnými zložkami
Starnutie dnes ženám veľmi znepokojuje. Najmä spôsoby, ako bojovať proti starnutiu pokožky doma.
Top 5 spôsobov, ako vyčistiť plesnivé čističe tváre čisto a rýchlo
Práčka je špecializované zariadenie celkom známe všetkým ženám. Hoci sú vyrobené z antibakteriálnych materiálov, stále veľa ľudí „vypáli“ vždy, keď zistia, že práčka je plesnivá. Ako teda zvládnuť túto situáciu a získať späť čistý nový vzhľad milovaného stroja?
Čo je to vankúš? Koľko druhov vankúšov existuje a ako ich rozlíšiť?
Vankúš alebo vodný púder sa stávajú novým kozmetickým trendom žien s jeho všestranným využitím ako náhrada podkladovej bázy, opaľovacieho krému a korektora na získanie hladkého lesklého podkladu. Takže, čo je vankúš a účinok vankúša v líčení?
Škodlivé účinky ružovej vody by ste nemali ignorovať
Ružová voda, hodnotená ako nenahraditeľný kozmetický produkt pre ženy v procese starostlivosti o pleť, má aj svoje škodlivé účinky. Aké sú teda škodlivé účinky ružovej vody? Pozrite si nasledujúci článok.
Odhalenie, ako používať vitamín E na liečbu tmavých kruhov pod očami, musí vedieť
Použitie vitamínu E na liečbu tmavých kruhov pod očami je jednou z metód, ktorú používa veľa ľudí, pretože je vysoko účinná. Tu je niekoľko receptov na liečbu tmavých kruhov s vitamínom E, na ktoré sa môžete odvolať, hneď to zistíme!
Tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode účinnou kurkumou
Mnohým ženám po pôrode chýba sebadôvera, najmä keď v lete nosia cool outfity. Tu je tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode pomocou kurkumy, ktorá je pomerne jednoduchá, ale vysoko účinná.
Top 4 jednoduché a účinné spôsoby liečby vrodených tmavých pier doma
Vrodené tmavé pery môžu byť v mladom veku zdedené alebo sa o ne správne nestarajú. Vlastniť tmavé pery môže spôsobiť, že stratíte dôveru v život. Poďme v tomto článku sledovať prirodzené spôsoby ošetrovania tmavých pier, aby ste mohli vlastniť žiarivo ružové, jemné pery!
Denné a nočné bieliace krémy na pleť, ktoré by ste mali používať
Používanie krému na bielenie tváre je dnes obzvlášť zaujímavé pre ženy. Aké krémy používate, aby ste mali ružovú a hladkú pokožku? Aký krém na tvár je dobré používať a rýchlo prináša výsledky? Pozrite sa nižšie!
Koľko kalórií stráca chôdza? Čomu treba venovať pozornosť pri zdravotných benefitoch?
Chôdza je šetrné cvičenie, no ak viete správne chodiť, veľmi efektívne pomôžete spaľovať tuky a tiež prispejete k ochrane zdravia. Mnoho ľudí sa však bude čudovať, koľko kalórií zníži chôdza? Nasledujúci článok vám pomôže získať okamžitú odpoveď na tento problém.