Masáž: Prekvapivo účinná antidepresívna terapia

Masáž pomáha nielen uvoľniť myseľ a telo. Je to tiež skvelá terapia v boji proti depresii.

Po náročnom pracovnom týždni nám masáž tváre alebo tela pomáha relaxovať a zrelaxovať. Ak sme v minulosti len vedeli, že masáž má schopnosť skrášľovať, pretože pomáha zvyšovať krvný obeh a uvoľňovať svaly, ďalším prekvapením pre vás je, že masážna terapia môže byť prekvapivo účinná proti depresii .

Pripojte sa k dvom masážnym terapeutom a fyzioterapeutom Sarah Jane Watson a Carrelyn Gardner a dozviete sa viac o psychologických výhodách masáže!

Masáž uvoľňuje nielen telo, ale veľmi účinne lieči aj myseľ.

Úloha dotyku a masáže v boji proti depresii

Dotyk je jedným z piatich zmyslov, ktoré máme to šťastie vlastniť. Taký je to pocit, keď sa vás dotýka pokožka. Dávajú nám pocit bezpečia. Táto bezpečnosť je stanovená od chvíle, keď sme plodmi v maternici.

Sarah Jane Watson vysvetľuje, prečo nám dotyk pomáha upokojiť sa: „Dotyk pomáha uvoľňovať hormón oxytocín a neurotransmitery, ktoré podporujú úroveň relaxácie, dôvery a rovnováhy. V psychológii. Znižuje tiež stres a úzkosť.“

„Keď sa masážny terapeut dostane do kontaktu s vašou pokožkou tváre alebo tela, masážne pohyby aktivujú nervový systém pod kožou. Neurotransmitery putujú z chrbtice do mozgu. V mozgu emócie aktivujú parasympatický nervový systém, čo spôsobí spomalenie vášho srdcového tepu, spomalenie a hlbšie dýchanie, čím sa zníži krvný tlak,“ vysvetľuje pani Watson.

Použite antidepresívnu masáž, pomôžte spať

Podľa pani Carrelyn Gardner mnohé štúdie ukazujú, že masáž môže byť použitá ako psychologická terapia. Počas masáže sa znižuje stresový hormón kortizol . Medzitým sa serotonín, jeden zo štyroch hormónov šťastia , po ukončení liečby zvýšil asi o 28 %.

Vyrovnaním týchto dvoch hormónov súvisiacich s depresiou masáž preukázala svoje antidepresívne schopnosti.

"Keď relaxujete v masážnej terapeutickej miestnosti, váš mozog odpočíva, môžete sa zhlboka nadýchnuť, čo pomáha znižovať pocity úzkosti," povedala pani Gardner.

Masáž znižuje stresový hormón kortizol.

Tí, ktorí sú často v strese, majú obavy a majú problémy so spánkom, môžu lepšie spať pri nočnej samomasáži doma.

„Nedostatok spánku spôsobuje nielen bolesť hlavy a únavu, ale z dlhodobého hľadiska spôsobuje aj slabosť tela , oslabenie imunitného systému a vyčerpanie zdravia. Masáž môže produkovať serotonín, ktorý zase stimuluje tvorbu melatonínu (hormónu, ktorý vám pomáha spať), ľahšie sa vám zaspí,“ zdôraznila pani Watson.

3 druhy užitočných masáží, ktoré vám pomôžu relaxovať

Podľa pani Gardnerovej môžete vyskúšať tieto 3 masážne metódy:

• Švédska masáž: Táto metóda využíva dlhé masážne línie pozdĺž chrbtice.
• Masáž s esenciálnymi olejmi: Spája dva zmysly, dotyk a čuch, aby ste umocnili relax. Aromaterapia preukázateľne pomáha telu liečiť sa s vôňou ruže, levandule alebo citrusov.
• Japonská masáž Shiatsu: „Shi“ v japončine znamená prst. „Atsu“ znamená stlačiť, stlačiť. Shiatsu znamená „tlačiť prstami“. Ide o masážnu metódu, pri ktorej sa vyvíja tlak na akupunktúrne body, čím sa aktivujú zdroje energie v tele.

Existuje mnoho masážnych metód, ktoré vyhovujú všetkým relaxačným potrebám.

Ako masírovať doma pred spaním

Masáž v kúpeľoch vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie, keď len ležíte a užívate si pohodlie od šikovných rúk masérok. Ak však nemáte čas alebo si chcete urobiť masáž doma každý večer, aby ste sa dobre vyspali, dvaja odborníci Watson a Gardner vám prezradia, na čo si dávať pozor pri domácej masáži.

1. Masírujte tvár, krk a pokožku hlavy

Masáž tváre a krku vám umožní dobrý prístup k parasympatickému nervovému systému, ktorý bojuje proti depresii a úzkosti. Zatiaľ čo rozjasnenie pokožky hlavy obsahuje veľa akupunktúrnych bodov, ktoré vám pomôžu relaxovať a znížiť stres. Pre každú zónu môžete vyskúšať nasledujúce kroky:

• Natiahnutie krku: Vykonajte záklon hlavy smerom k hrudníku na 1-2 minúty. Potom pomaly zdvihnite hlavu.
• Akupresúra na tvári: Po dokončení procesu starostlivosti o pleť, aby sérum/ mlieko lepšie preniklo do pokožky, mali by ste skombinovať akupresúru. Pomocou ukazováka a palca skombinujte ľahké zatlačenie pozdĺž obočia, pričom si šúchajte oba spánky. Môžete tiež použiť masážny nástroj, nefritový valec alebo ručný elektrický pulzátor.
• Dokončite akupresúrou na hlave: Pomocou 10 končekov prstov rovnomerne vmasírujte pokožku hlavy. Okrem toho masírujte ušné lalôčiky a ušné lalôčiky stláčaním ušného lalôčika, jemným trením a naťahovaním ušného lalôčika sa aktivujú nervy okolo tejto oblasti, telo produkuje endorfíny, ktoré pomáhajú uvoľniť ducha.

2. Masírujte ruky

Naše ruky robia každý deň veľa vecí, najmä pre kancelárskych pracovníkov, ktorí často pracujú s počítačmi. Takže pri starostlivosti o svoje telo nezabúdajte na ruky!

„V ruke je 17 000 nervových aktivačných bodov, ktoré sú mimoriadne citlivé na dotyk. Masáž rúk doma pred spaním je najlepším spôsobom, ako telo produkovať hormóny serotonín a melatonín, vďaka čomu máte pokojnejší spánok,“ povedala pani Watson. V masážnom procese môžete kombinovať krém na ruky , ktorý nielen uvoľní, ale aj ochráni vašu pokožku.

3. Masáž chrbta a ramien

Sedenie v kancelárii 8 hodín denne, ťažká práca, nehovoriac o dlhej ceste autom domov, tiež veľmi unavuje chrbticu, ramená a pás. Samomasáž doma môže byť pre vás ťažké dosiahnuť na boľavé miesta v páse a chrbte, preto môžete požiadať člena rodiny, aby vám pomohol s masážou týchto bodov, alebo si kúpte masážne zariadenie, ako je domáci masážny stroj, kreslo, masáž alebo sval uvoľňovač.

Pred spaním môžete tiež vyskúšať niekoľko strečingov, ako napríklad:

• Zarovnanie chrbta: Posaďte sa vzpriamene, ruky zopnite a vytiahnite rovno nahor, natiahnite chrbticu a hrudník.
• Natiahnutie ramien: Sadnite si na stoličku alebo posteľ, chodidlá zvierajú s chrbtom 90-stupňový uhol. Potom sa zohnite, hlavu medzi nohami, čelo nižšie ako kolená. Obe ruky na stehnách. Čím ste flexibilnejší, tým hlbšie môžete tlačiť nadol.

Tlak na chrbticu pomáha stimulovať očnice tejto oblasti.

4. Masáž chodidiel a stehien

Pre tých, ktorí často musia veľa chodiť, alebo kancelárske ženy alebo nosia vysoké opätky, sa bude cítiť veľmi pohodlne pri masáži nôh, stehien a lýtok, pretože napomáha prekrveniu a udržuje nohy pružné.

• Masáž stehien: Pomocou dlane prejdite od hornej časti stehna až po koleno. Stehná sú veľmi svalnatá oblasť, takže aby ste boli efektívni, musíte použiť silný tlak.
• Masáž lýtok: Spojte desať prstov. Potom stlačte lýtka medzi dlaňami, čím vytvoríte čo najväčší tlak. Potom môžete použiť viac masážneho oleja alebo telového mlieka na potieranie pozdĺž holení, od kolien po členky a naopak.