Jogové cvičenia na efektívne vyliečenie nespavosti

Prečo teda cvičenie jogy lieči nespavosť a aké cvičenia existujú? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto probléme, pozrite si obsah pod nasledujúcim článkom.

Jedným z účinkov, ktoré joga prináša, je schopnosť účinne liečiť nespavosť. V nasledujúcom článku vám preto predstavíme niekoľko cvičení jogy na nespavosť, ktoré môžete vykonávať aj doma.

Prečo jóga lieči nespavosť?

Joga je neodmysliteľne cvičenie, ktoré prináša veľa výhod pre zdravie, jedným z nich je schopnosť liečiť nespavosť. Cvičenie jogy sa považuje za prirodzené riešenie, ktoré nám môže pomôcť hlbšie zaspať, čo môže každý ľahko vykonávať doma. V súlade s tým vám tieto cvičenia pomôžu uvoľniť telo a zamerať sa viac na dýchanie. Vďaka regulácii dýchania budete menej vystresovaní, vystresovaní , psychicky svieži, v pohode, ľahšie zaspíte. 

Počas cvičenia a pri dokončení pózy by ste mali zavrieť ústa, zhlboka sa nadýchnuť a potom jemne vydýchnuť nosom, aby sa vaše telo uvoľnilo a lepšie spalo. V súlade s tým môžete použiť ďalšie podporné nástroje, ako sú vankúše, choré vankúše, podložky na cvičenie..., aby ste si udržali držanie tela dlhšie a dýchali pravidelnejšie.

Jogové cvičenia na efektívne vyliečenie nespavosti

Niektoré cvičenia jogy na vyliečenie nespavosti

Ak chcete vyliečiť nespavosť, okrem 5 spôsobov, ako mať dobrý a hlboký spánok , môžete cvičiť jogu s pózami, ako je uvedené nižšie:

Cvičenie jogy vo vzpriamenej polohe

Cvičenie jogy v tejto polohe pomáha uvoľniť krčné svaly. Okrem toho cvičenie pomáha natiahnuť stehná, zadok a lýtka.

Toto cvičenie urobíte takto:

Krok 1: Postavte sa s oboma nohami na šírku bokov a zhlboka sa nadýchnite.

Krok 2: Vydýchnite, natiahnite telo a potom sa predkloňte, pričom si obe ruky položíte na nohy, aby ste predĺžili chrbticu.

Krok 3: Ak máte tónované brušné svaly, udržujte kolená mäkké tak, že sa mierne pokrčíte, aby sa hrudník uvoľnil na stehnách.

Krok 4: Držte si lakte a nechajte obe ruky relaxovať na podlahe alebo na holeniach. Potom sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite.

Krok 5: Jemne potraste hlavou, aby sa svaly krku uvoľnili a uvoľnili. Potom sa zrolujte, aby ste telo pomaly zdvihli, aby ste sa vyhli závratom a točení hlavy.

Cvičenie jogy v detskej póze so širokým kolenom

Cvičenie jogy v pozícii dieťaťa

Toto cvičenie funguje tak, aby si vaše telo oddýchlo a pomohla vám stať sa pokojnejšou a stabilnejšou.

Krok 1: Kľaknite si na zem, položte zadok na päty. Pomaly natiahnite trup dopredu a potom narovnajte obe ruky, aby ste stiahli trup na podlahu, pričom kolená natiahnite tak, aby boli od seba na šírku bokov. S chodidlami v jednej rovine s kolenami natiahnite obe chodidlá a spojte oba prsty.

Krok 2: Oddeľte kolená tak široko, ako sú okraje podložky. Potom vydýchnite a spustite sa nadol po stranách stehien, pričom nechajte zadok, aby sa dotýkal päty vašich chodidiel.

Krok 3: Uvoľnite ruky tak, že ich položíte pozdĺž tela a potom nasmerujete dlane nahor. Okrem toho si ruky môžete uvoľniť tak, že sa natiahnete dopredu a položíte ich pod podložku.

Krok 4: Uvoľnite svaly krku, brady a tváre, jemne znížte čelo a položte ho na podložku, potom zatvorte oči, pomaly otáčajte hlavou na obe strany.

Krok 5: Dýchajte rovnomerne a potom vráťte telo do pôvodnej polohy a potom otvorte oči.

Cvičenie jogy štvorcové držanie tela

Cvičenie jogového štvorcového držania tela pomáha vašim nohám relaxovať, znižuje bolesť a pomáha hlbšie spať. Cvičenie sa vykonáva takto:

Krok 1: Ľahnite si na chrbát na podložku alebo posteľ a nohy jemne položte vzpriamene a opreté o stenu. Potom zdvihnete zadok a pod chrbát si položíte vankúš, aby bol váš chrbát pohodlný a uvoľnený.

Krok 2: Uvoľnite ruky tak, že ich umiestnite rovnobežne alebo vodorovne s telom a potom dlaňami nadol.

Krok 4: Držte túto pozíciu a dýchajte asi 2 minúty. Potom znížte kolená, nakloňte sa a potom sa posaďte, aby ste dokončili cvičenie.

Cvičenie jogy v stoji

Táto póza pôsobí na celé telo a pomáha uvoľniť vnútorné časti. Okrem toho toto cvičenie zmierňuje aj bolesti hlavy, stres, podporuje liečbu nespavosti a depresie .

Jogové pozície v stoji

Krok 1: Postavte sa vzpriamene, dajte nohy od seba na malý priestor, uvoľnite obe ruky na oboch stranách tela.

Krok 2: Nadýchnite sa, mierne pokrčte kolená a potom použite boky na predklon. 

Krok 3: Jemne vydýchnite a potom posuňte koleno z ohnutého do rovného a predkloňte sa. Položíte obe ruky na podlahu a objímete si členky, pričom nohy budete mať rovno.

Krok 4: Priložte hlavu k nohám a zatvorte oči, aby ste cítili napätie svalov, vydržte v tejto polohe 15 až 30 sekúnd. Keď skončíte, nadýchnite sa a položte ruky na zadok a s výdychom zdvihnite telo a vráťte sa do východiskovej polohy.

Vyššie sú uvedené niektoré cvičenia jogy na vyliečenie nespavosti, ktoré môžete použiť doma. Ak máte ďalšie otázky, kontaktujte nás pre konkrétne odpovede.