Jednoduché spôsoby, ako znížiť únavu počas menštruácie

Pocit únavy a spomalenia po celý deň pri príprave alebo počas menštruácie je veľmi častý. Aby ste prekonali červené svetlo čo najpohodlnejšie, vyskúšajte niekoľko jednoduchých spôsobov, ktoré vám pomôžu znížiť menštruačnú únavu v článku nižšie!

Počas predmenštruačného obdobia a menštruácie môžu byť ženy vždy v stave únavy a letargie. Hormóny totiž kolíšu, hladiny železa klesajú, dokonca sa sťažuje spánok. Môžete však použiť niekoľko jednoduchých spôsobov, ako znížiť menštruačnú únavu nižšie, aby ste sa pripravili na dobré zdravie!

1. Sledovanie menštruačného cyklu

Aby ste sa pripravili a lepšie zvládli pocity únavy pred menštruáciou a počas nej, poznačte si menštruačný cyklus, ako aj bežné denné nepríjemnosti. Nielenže vám to pomôže udržať si prehľad o vašej ďalšej menštruácii, ale tiež vám to uľahčí sledovanie emócií a úrovne energie počas každej menštruácie.

Po období zaznamenávania si všimnete emocionálne zmeny, ako aj bežné príznaky pred menštruáciou, aby ste sa lepšie pripravili. Zároveň predpovedajte, v ktorých dňoch sa budete cítiť unavení, aby ste podľa toho zmenili spôsob života, stravu alebo režim spánku, aby ste obmedzili menštruačné poruchy . 

Sledovač menštruačného cyklu – Jednoduchý spôsob, ako zmierniť menštruačnú únavu

2. Mať zdravú výživu

V deň červeného svetla budete mať ľahko chuť na rýchle občerstvenie alebo sladkosti. Tieto potraviny však nepomôžu znížiť pocit únavy počas menštruácie. Na zlepšenie pocitu únavy si zostavte zdravú stravu plnú nasledujúcich živín: 

• Potraviny bohaté na železo: Počas menštruácie telo stratí značné množstvo krvi, čím sa zníži množstvo železa a ľahko dôjde k pocitu únavy. Preto je doplnenie železa pre telo veľmi potrebné. Niektoré potraviny bohaté na železo ako sójové bôby, špenát, sezamové bôby alebo celozrnné výrobky vám pomôžu znížiť únavu počas menštruácie.
• Potraviny bohaté na bielkoviny: Pridanie potravín bohatých na bielkoviny, ako je červená fazuľa, tekvica, špargľa, arašidy, čierna fazuľa, zelená fazuľa, špenát atď., vám tiež pomôže cítiť sa energickejšie. 

Po výbere správnych potravín si ich môžete rozdeliť do mnohých malých jedál, aby ste sa vyhli pocitu únavy. Jedenie veľkého jedla spôsobí, že telo vynaloží viac energie na trávenie jedla a budete sa cítiť unavenejší. Predĺži sa aj čas medzi dvoma veľkými jedlami, takže sa ľahko unavíte z nedostatku energie medzi jedlami. 

3. Doprajte si dostatok spánku každú noc

Kvalitný spánok zohráva veľmi dôležitú úlohu pri dopĺňaní energie organizmu. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac unavení, najmä počas menštruácie. Okrem toho zvyšuje aj riziko niektorých nebezpečných chorôb. Ak chcete mať dobrý nočný spánok a viac oddychovať, môžete použiť niekoľko jednoduchých spôsobov uvedených nižšie: 

• Zvyknite si chodiť spať skoro a udržujte si zvyk chodiť spať každý večer v rovnakom čase. 
• Minimalizujte používanie kofeínu v popoludňajších hodinách.
• Približne hodinu pred spaním sa držte ďalej od všetkých elektronických zariadení.
• Vyčistite a preorganizujte svoju spálňu, aby ste sa v nej cítili pohodlne.
• Spálňu vždy udržujte v chlade pomocou ventilátora, zapínania klimatizácie alebo otvárania okna.

Doprajte si dostatok spánku každú noc – Jednoduché spôsoby, ako znížiť únavu počas menštruácie

4. Jemné cvičenie

Na zmiernenie pocitov únavy počas menštruácie môžete vykonávať mierne fyzické cvičenie. To pomôže telu lepšie prekrviť a srdcu biť rýchlejšie, čím sa uvoľní hormón šťastia endorfín. To vám pomôže znížiť pocit únavy a malátnosti v červený deň. Cvičenie vám navyše pomôže zmierniť príznaky menštruačnej bolesti , prinesie pocit pohodlia a lepší spánok. 

5. Pite dostatok vody každý deň

Ak sa telu nedoplní potrebné množstvo vody, ľahko to povedie k pocitu únavy. Preto by ste sa mali snažiť vypiť dostatok 2 litrov vody každý deň, aby ste udržali telo v najlepšom stave. Mali by ste sa však rozhodnúť piť filtrovanú vodu namiesto nápojov obsahujúcich kofeín alebo cukor, aby ste sa vyhli problémom so spánkom.

Nielen to, nadmerné pitie alkoholu tiež ľahko povedie k depresii, takže sa budete počas červeného dňa cítiť ešte unavenejší. Preto sa musíte držať ďalej od týchto alkoholických nápojov, aby ste neovplyvnili kvalitu spánku a znížili únavu. 

Na zmiernenie menštruačnej únavy sa skrátka musíte pripraviť na dobrú fyzickú kondíciu primeraným odpočinkom a doplnkami výživy pre vaše telo. Ak pocit únavy pretrváva dlhší čas, môže to byť príznakom základných ochorení, teraz by ste mali navštíviť lekára včas, aby ste ho včas odhalili a liečili. 

Pite dostatok vody každý deň – Jednoduché spôsoby, ako znížiť únavu počas menštruácie

Dúfajme, že zdieľanie niekoľkých jednoduchých spôsobov, ako pomôcť znížiť únavu počas menštruácie nižšie, vám pomôže získať užitočnejšie znalosti, aby ste sa o seba lepšie postarali!