Cvičenie s vysokou intenzitou sťažuje ženám otehotnenie

Chcete zlepšiť svoje zdravie a plodnosť a získať veľa rád o tvrdej práci? Vedeli ste, že aj intenzívne cvičenie alebo namáhavé cvičenie môže byť dôvodom, prečo veľa žien ťažko otehotnie?

Nemožno poprieť veľké benefity, ktoré nám fyzická aktivita prináša. Ak ste obézna a práve chudnete, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie, nemali by ste sa sústrediť len na cvičenie, ale mali by ste ho skombinovať s rozumnou stravou. prečo je to tak? Na túto otázku vám odpovie nasledujúci článok aFamilyToday Health .

Vysoká intenzita cvičenia je dôvodom, prečo je pre ženy ťažké otehotnieť

Štúdia Nórskej univerzity vedy a techniky (NTNU) ukázala, že telo nemusí mať dostatok energie na podporu intenzívneho cvičenia a tehotenstva.

Ste profesionálna športovkyňa alebo jednoducho niekto, kto má rád intenzívne, náročné cvičenie a snaží sa otehotnieť? Prešla však dlhá doba a stále ste s manželom nedostali pozitívny signál.

Podľa nového výskumu Nórskej univerzity vedy a techniky by ste v tomto prípade, ak chcete otehotnieť, mali znížiť intenzitu cvičenia. Asi 7 % nórskych žien má problémy s neplodnosťou. Počas prvého roku pokusu o otehotnenie nemôžu otehotnieť, ale potom môžu mať normálne tehotenstvo.

Existuje mnoho príčin neplodnosti páru , z ktorých všetky súvisia s medicínou a životným štýlom. Medzi známe rizikové faktory patria: fajčenie, stres a alkohol, príliš chudosť alebo nadváha...

Vieme však, že športovkyne, ktoré sú fyzicky aktívne, majú častejšie problémy s plodnosťou ako iné ženy. Stále však nevieme, či nadmerná fyzická aktivita môže mať negatívne účinky na plodnosť normálnych žien?

Výskumníci z NTNU dostali presnú odpoveď na túto otázku prostredníctvom štúdie s takmer 3000 ženami. Výskum zistil, že nadmerné a pravidelné cvičenie zrejme znižuje plodnosť mnohých mladých žien. Ale to sa našťastie stáva len vtedy, keď trénujú príliš tvrdo.

Pozývame vás, aby ste sa dozvedeli viac o problémoch, ktoré ženám sťažujú otehotnenie, prostredníctvom článku Zdôraznenie 6 dôvodov problémov s otehotnením, s ktorými sa môžete stretnúť, aby ste aktualizovali užitočné informácie.

Problémom s otehotnením sú ohrozené dve skupiny ľudí

Táto štúdia je založená na údajoch zo zdravotného prieskumu Univerzity Nord-Trøndelag, ktorý sa uskutočnil v rokoch 1984–1986, a z dvojročného následného prieskumu (1995–1997). Všetky zapojené ženy boli v plodnom veku, zdravé a žiadna z nich nemala problémy s plodnosťou.

V prvom prieskume účastníci odpovedali na otázky týkajúce sa frekvencie, trvania a intenzity ich fyzickej aktivity. O desať rokov neskôr naďalej odpovedajú na otázky o tehotenstve a pôrode. Výskumníci NTNU zaznamenávajú aj množstvo ďalších informácií, ktoré môžu mať dôsledky pre štúdiu.

Dr Sigridur Lara Gudmundsdottir, členka NTNU Human Motion Science Program, povedala: „Medzi všetkými týmito ženami sme našli dve skupiny ľudí s vyšším rizikom neplodnosti. To je skupina ľudí, ktorí cvičia takmer každý deň a skupina ľudí, ktorí cvičia až do úplného vyčerpania. Tí, ktorí robia oboje, majú najvyššie riziko neplodnosti.“

Dôležitým faktorom je vek

V prvej štúdii sa ukázalo, že do 30 rokov, ale 24 % tých, ktorí cvičia až do vyčerpania (bez ohľadu na intenzitu a trvanie), má problémy s plodnosťou. Medzitým skupina, ktorá cvičila takmer každý deň (bez ohľadu na intenzitu a trvanie), malo tento problém len 11 %.

Vedci brali do úvahy faktory ako index telesnej hmotnosti, fajčenie, vek, rodinný stav a predchádzajúce tehotenstvá... Zistili, že u žien, ktoré cvičili takmer každý deň, je zvýšené riziko zníženej plodnosti 3,5-krát vyššej ako u žien, ktoré necvičia.

Dr Gudmundsdottir povedal: „Keď sme porovnali skupinu ľudí, ktorí cvičili do vyčerpania, s tými, ktorí mali miernejší cvičebný režim, zistili sme, že prvá skupina mala väčšie riziko poškodenia plodnosti. 3-krát“.

U žien so strednou alebo nízkou úrovňou fyzickej aktivity vedci nezistili žiadne známky zhoršenej plodnosti.

Je pretrénovanie sťažujúce ženám otehotnieť len letmý efekt?

Dr Gudmundsdottir prezradil niečo zaujímavé: „Negatívne účinky tvrdého a vysoko intenzívneho cvičenia na plodnosť sa nezdajú byť trvalé. Väčšina žien, ktoré sa zúčastnili štúdie, mala nakoniec deti. Ľudia, ktorí cvičili najťažšie v polovici 80. rokov, patrili medzi tých, ktorí mali najviac detí v 90. rokoch. Nevieme však, či zmenili úroveň svojej aktivity v polovici 80. rokov. dve vyšetrovania alebo nie.“

Zostavte si rozumný cvičebný režim

Vedci sa domnievajú, že intenzívna fyzická aktivita spotrebuje toľko energie, že telo skutočne trpí krátkodobým energetickým deficitom. To môže viesť k situácii, že telo nemá dostatok energie na udržanie všetkých činností endokrinného mechanizmu potrebného na počatie.

Na druhej strane existuje predchádzajúca štúdia, ktorá ukázala, že udržiavanie režimu miernej fyzickej aktivity zlepšilo hladiny hormónov v ženskom tele v porovnaní s tými, ktoré boli neaktívne alebo s nadváhou. To vytvára priaznivé podmienky pre reprodukciu žien.

Doktorka Gudmundsdottirová tiež zdôraznila, že ženy, ktoré chcú otehotnieť, by sa nemali vzdať všetkej fyzickej aktivity. Zatiaľ čo veľmi vysoká aj veľmi nízka úroveň fyzickej aktivity má negatívny vplyv na plodnosť, mierna aktivita má mnoho výhod.

Preto namiesto namáhavých pohybových aktivít ako bicyklovanie, jogging, plávanie, aerobik, kulturistika... môžete chodiť, cvičiť jogu alebo meditovať... Mierne fyzické cvičenie nie je cvičenie.viac ako 5 hodín/týždeň by mal každý tréning netrvá dlhšie ako 1 hodinu. Okrem toho by ženy, ktoré sa zúčastňujú špeciálnych fyzických aktivít, mali venovať pozornosť svojmu menštruačnému cyklu . Príliš dlhý cyklus alebo absencia menštruácie po dobu 2 až 3 mesiacov sa môže stať varovným signálom nebezpečenstva.

Prečo môže príliš veľa cvičenia znížiť pravdepodobnosť otehotnenia u žien?

Bolo navrhnuté, že príliš veľa cvičenia môže znížiť ovuláciu u žien s normálnou hmotnosťou. Príčina môže byť:

Príliš veľa cvičenia môže spôsobiť poruchu luteálnej fázy . Luteálna fáza je čas, počas ktorého môže dôjsť k ovulácii. Toto obdobie zvyčajne pripadá na 12. až 16. deň menštruačného cyklu. Kratšia luteálna fáza môže nepriaznivo ovplyvniť plodnosť.

Nízke hladiny progesterónu: Za normálnych okolností zostávajú hladiny progesterónu vysoké v čase, keď môže nastať ovulácia. Vďaka tomu sa oplodnené vajíčko ľahšie prichytí na sliznicu maternice. Cvičenie s vysokou intenzitou, ktoré spôsobuje nízke hladiny progesterónu, môže zabrániť prichyteniu oplodneného vajíčka k výstelke maternice, čo vám znemožní otehotnieť.

Nadmerné cvičenie spôsobuje, že hormóny zodpovedné za reguláciu ženského reprodukčného systému, GGGRR, LH, FSH a estradiol, sa menia v smere nepriaznivého ovplyvnenia ovulácie.

U ľudí, ktorí intenzívne cvičia, dochádza k zmenám hladín leptínu, ktoré regulujú chuť do jedla a metabolizmus:

Ak je vaša chuť do jedla nízka, možno neprijímate dostatok živín, takže vaše telo má nutričné ​​nedostatky, ktoré znemožňujú ovuláciu.

Ženy, ktoré cvičia viac ako 7 hodín týždenne, aby zostali vo forme, majú tendenciu obmedzovať príjem potravy. Nedostatok zdravých tukov v tele, rýchle chudnutie či podváha... to všetko sa môže stať faktormi, ktoré negatívne ovplyvňujú ovuláciu.

Ak teda chcete cvičiť pre zlepšenie zdravia a plodnosti, mali by ste cvičiť len s mierou v kombinácii so zdravou stravou.