Cvičme Yin jogu v boji proti depresii doma

Uvoľnite sa, zažeňte stres, únavu a životné starosti s pohybmi Yin Yoga – meditačná joga doma.

Netreba chodiť ďaleko, nepotrebujete ďalšie trankvilizéry po dlhom únavnom dni, stresujúcom kvôli práci a životu, jednoduché cvičenia z Yin Yogy vám pomôžu vyrovnať emócie, získať späť ducha.výkonný boh.

Cvičenie meditatívnej jogy má mnoho zdravotných a duševných výhod.

Čo je Yin Yoga?

V joge sa bežne používa pojem jin a jang. Disciplíny rýchlej jogy, mnohé zložité pozície patria do skupiny Yang jogy. Medzitým línie meditatívnej jogy , pomaly, pomaly, umožňujúce uvoľniť telo, nahliadnuť hlboko do duše pri cvičení, patria do skupiny Yin jogy (Yin Yoga).

Podľa učiteľov meditačnej jogy je základom jin jogy filozofia taoizmu z Číny. Taoisti veria, že ľudské telo obsahuje čchi-kung (Qi), druh duchovnej energie. Keď cvičíme jin jogu, otvárame qigongové nádoby, aby sme pomohli toku energie cez končatiny. "Jedna relácia meditatívnej jogy má rovnaký účinok ako akupunktúra na čistenie ciev qi," hovorí inštruktorka yin jogy Stefani Arend.

Pre tých, ktorí sú emocionálne nevyrovnaní, často sa cítia unavení po dlhom dni v kancelárii, môžete prísť na Yin jogu, aby si na konci dňa oddýchli a užili si pokojný súkromný život.

Yin joga je vhodná pre tých, ktorí pracujú v kancelárii a sú často v strese z práce.

Zdravotné prínosy meditatívnej jogy

1. Zvýšte vytrvalosť

Zatiaľ čo skupina Yang jogy s ťažkými pozíciami pomáha cvičiť svalovú a telesnú silu; Yin joga sa zameriava na flexibilitu kĺbov, chrbtice, väzov... so základnými stláčacími polohami. V každom pohybe musíte vydržať minimálne tri až päť minút, dokonca aj 20 minút, aby ste si precvičili svoju flexibilitu. Pohyby pomáhajú natiahnuť kĺby, ktoré sú boľavé a unavené z každodennej práce.

Silový tréning je veľmi dôležitý, aby sa zabránilo starnutiu tela. Najmä pre tých, ktorí vstupujú do štyridsiatky a vyššie.

2. Pomáha zmierniť stres, bojovať proti depresii

Vďaka funkcii, že každá póza sa robí pomaly a dlho sa drží, vám tiež umožňuje mať viac času na uvoľnenie mysle a meditáciu, čím sa do vašej duše vnáša pokoj z vesmíru. 

Vedecká štúdia vo Švédsku ukazuje, že tí, ktorí pravidelne cvičia Yin jogu, dokážu účinne zmierniť stres a bojovať proti riziku depresie .

3. Zlepšite krvný obeh

V kombinácii s plastickým stláčaním je pravidlom hlbokého a pomalého dýchania. Póza vyžaduje, aby ste zhlboka dýchali z brucha. Tento proces vám pomáha zvýšiť prísun kyslíka do svalov a orgánov. Tým sa zlepšuje krvný obeh . Dýchanie prináša aj nespočetné množstvo výhod pre krásu.

Cvičte meditačnú jogu doma v 7 jednoduchých pózach

Nasledujúce navrhované pohyby sú relatívne jednoduché, ale aby boli vysoko efektívne, cieľom pre vás je vydržať každú pózu 3-5 minút, ak môžete, aj 20 minút. 

Počas cvičenia si nájdite tiché, chladné miesto, pripravte si extra podložku na jogu ako vankúš, ktorý vás ochráni pred podlahou. Snažte sa udržať ducha v pokoji, vyhýbajte sa traseniu, krúteniu. Ak cítite bolesť pri naťahovaní, prestaňte cvičiť, aby ste sa vyhli zraneniu tela.

Póza 1: Savasana

Jogové pohyby: Savasana

Začnite ležať na chrbte na podlahe. Nohy sú mierne oddelené, rovnobežné s ramenami. Zhlboka dýchajte z brucha. Ak máte bolesti chrbta, môžete si pod hlavu a kolená umiestniť vankúše pre väčšie pohodlie.

Póza 2: Baddha Konasana

Jogové hnutie: Baddha Konasana

Seď rovno. Položte nohy k sebe. Stlačte kolená k podlahe. V závislosti od vašej ohybnosti môžete nohu pritiahnuť bližšie k stehnu, alebo nohu odtlačiť.

Potom sa pomaly zohnite. Natiahnite chrbticu čo najviac. Ak sa nemôžete úplne zohnúť, nezohýbajte sa. Táto pozícia meditatívnej jogy napína vnútorné stehná, slabiny a bedrové svaly.

Póza 3: Upavistha Konasana

Jogové hnutie: Upavistha Konasana

Seď rovno. Od Baddha Konasana roztiahnite nohy od seba. Nemusíte vysúvať nohy do 180-stupňovej priamky. Vytiahnite nohy v únosnej miere, v závislosti od vašej ohybnosti.

Potom sa pomaly predkloňte. Ak je pružný, môžete si ľahnúť na podlahu úplne. Ak nie je taký pružný, položte pred seba vankúš, aby ste vytvorili miernu zastávku.

Póza 4: Supta Gomukhasana

Jogové hnutie: Supta Gomukhasana

V tejto póze máte dve možnosti. Spodnú časť nohy môžete položiť rovno pred seba alebo preložiť diagonálne cez bok. Druhá noha je zložená diagonálne hore. Výber závisí od vašej flexibility – rovná poloha nôh bude vyžadovať väčšiu flexibilitu.

Pomaly sa predkloňte. Podobne ako pri iných sklápacích polohách, chrbticu treba narovnať, aby sa čo najviac natiahli stavce.

Potom túto polohu zopakujte pri striedaní nôh.

Póza 5: Paschimottanasana

Jogové pohyby: Paschimottanasana

Položte nohy rovnobežne pred seba. Pomaly stlačte telo nadol. Vaším cieľom je, aby sa vaše ruky dotýkali prstov na nohách. Ak ste veľmi ohybní, zamerajte sa na natiahnutie chrbtice a položte ruky rovno nad hlavu (ako je znázornené). Ak vaše telo nie je dostatočne pružné, pokrčte kolená.

Keďže túto polohu jin jogy musíte vydržať dlho, môžete si pod kolená umiestniť vankúš. Vďaka tomu budete pohodlnejšie.

Póza 6: Kapotasana II

Jogové pohyby: Kapotasana II

Z pozície 5 si sadnite rovno a prevráťte sa. Dostaňte sa do pozície planku. Ruky na opore, nohy rovno paralelné. Odtiaľ potiahnite jednu preloženú nohu pod seba. Pomaly nižšie. Uistite sa, že vaše boky sú rovné a nevychyľujú sa do smeru, v ktorom je vaša noha rovná.

Zhlboka sa nadýchnite, aby ste natiahli chrbticu. Potom s výdychom natiahnite telo. Tento pohyb jin jogy pomáha znižovať stres nahromadený v krížoch a stehnách.

Póza 7: Balasana

Jogové pohyby: Balasana

Ukončite svoje meditatívne cvičenie jogy detskou pózou, tiež známou ako Balasana. Kľaknete si, kolená môžete podľa ľubovôle zložiť alebo rozložiť. Nadýchnite sa a vydýchnite, keď si sadnete, čelo sa dotýka podlahy. Ruky natiahnuté pred ním. Táto póza pomáha uvoľniť telo bez toho, aby ste museli nútiť svaly alebo šľachy pracovať.