Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Cvičme Yin jogu v boji proti depresii doma
Uvoľnite sa, zažeňte stres, únavu a životné starosti s pohybmi Yin Yoga – meditačná joga doma.
Netreba chodiť ďaleko, nepotrebujete ďalšie trankvilizéry po dlhom únavnom dni, stresujúcom kvôli práci a životu, jednoduché cvičenia z Yin Yogy vám pomôžu vyrovnať emócie, získať späť ducha.výkonný boh.
Cvičenie meditatívnej jogy má mnoho zdravotných a duševných výhod.
Čo je Yin Yoga?
V joge sa bežne používa pojem jin a jang. Disciplíny rýchlej jogy, mnohé zložité pozície patria do skupiny Yang jogy. Medzitým línie meditatívnej jogy , pomaly, pomaly, umožňujúce uvoľniť telo, nahliadnuť hlboko do duše pri cvičení, patria do skupiny Yin jogy (Yin Yoga).
Podľa učiteľov meditačnej jogy je základom jin jogy filozofia taoizmu z Číny. Taoisti veria, že ľudské telo obsahuje čchi-kung (Qi), druh duchovnej energie. Keď cvičíme jin jogu, otvárame qigongové nádoby, aby sme pomohli toku energie cez končatiny. "Jedna relácia meditatívnej jogy má rovnaký účinok ako akupunktúra na čistenie ciev qi," hovorí inštruktorka yin jogy Stefani Arend.
Pre tých, ktorí sú emocionálne nevyrovnaní, často sa cítia unavení po dlhom dni v kancelárii, môžete prísť na Yin jogu, aby si na konci dňa oddýchli a užili si pokojný súkromný život.
Yin joga je vhodná pre tých, ktorí pracujú v kancelárii a sú často v strese z práce.
Zdravotné prínosy meditatívnej jogy
1. Zvýšte vytrvalosť
Zatiaľ čo skupina Yang jogy s ťažkými pozíciami pomáha cvičiť svalovú a telesnú silu; Yin joga sa zameriava na flexibilitu kĺbov, chrbtice, väzov... so základnými stláčacími polohami. V každom pohybe musíte vydržať minimálne tri až päť minút, dokonca aj 20 minút, aby ste si precvičili svoju flexibilitu. Pohyby pomáhajú natiahnuť kĺby, ktoré sú boľavé a unavené z každodennej práce.
Silový tréning je veľmi dôležitý, aby sa zabránilo starnutiu tela. Najmä pre tých, ktorí vstupujú do štyridsiatky a vyššie.
2. Pomáha zmierniť stres, bojovať proti depresii
Vďaka funkcii, že každá póza sa robí pomaly a dlho sa drží, vám tiež umožňuje mať viac času na uvoľnenie mysle a meditáciu, čím sa do vašej duše vnáša pokoj z vesmíru.
Vedecká štúdia vo Švédsku ukazuje, že tí, ktorí pravidelne cvičia Yin jogu, dokážu účinne zmierniť stres a bojovať proti riziku depresie .
3. Zlepšite krvný obeh
V kombinácii s plastickým stláčaním je pravidlom hlbokého a pomalého dýchania. Póza vyžaduje, aby ste zhlboka dýchali z brucha. Tento proces vám pomáha zvýšiť prísun kyslíka do svalov a orgánov. Tým sa zlepšuje krvný obeh . Dýchanie prináša aj nespočetné množstvo výhod pre krásu.
Cvičte meditačnú jogu doma v 7 jednoduchých pózach
Nasledujúce navrhované pohyby sú relatívne jednoduché, ale aby boli vysoko efektívne, cieľom pre vás je vydržať každú pózu 3-5 minút, ak môžete, aj 20 minút.
Počas cvičenia si nájdite tiché, chladné miesto, pripravte si extra podložku na jogu ako vankúš, ktorý vás ochráni pred podlahou. Snažte sa udržať ducha v pokoji, vyhýbajte sa traseniu, krúteniu. Ak cítite bolesť pri naťahovaní, prestaňte cvičiť, aby ste sa vyhli zraneniu tela.
Póza 1: Savasana
Jogové pohyby: Savasana
Začnite ležať na chrbte na podlahe. Nohy sú mierne oddelené, rovnobežné s ramenami. Zhlboka dýchajte z brucha. Ak máte bolesti chrbta, môžete si pod hlavu a kolená umiestniť vankúše pre väčšie pohodlie.
Póza 2: Baddha Konasana
Jogové hnutie: Baddha Konasana
Seď rovno. Položte nohy k sebe. Stlačte kolená k podlahe. V závislosti od vašej ohybnosti môžete nohu pritiahnuť bližšie k stehnu, alebo nohu odtlačiť.
Potom sa pomaly zohnite. Natiahnite chrbticu čo najviac. Ak sa nemôžete úplne zohnúť, nezohýbajte sa. Táto pozícia meditatívnej jogy napína vnútorné stehná, slabiny a bedrové svaly.
Póza 3: Upavistha Konasana
Jogové hnutie: Upavistha Konasana
Seď rovno. Od Baddha Konasana roztiahnite nohy od seba. Nemusíte vysúvať nohy do 180-stupňovej priamky. Vytiahnite nohy v únosnej miere, v závislosti od vašej ohybnosti.
Potom sa pomaly predkloňte. Ak je pružný, môžete si ľahnúť na podlahu úplne. Ak nie je taký pružný, položte pred seba vankúš, aby ste vytvorili miernu zastávku.
Póza 4: Supta Gomukhasana
Jogové hnutie: Supta Gomukhasana
V tejto póze máte dve možnosti. Spodnú časť nohy môžete položiť rovno pred seba alebo preložiť diagonálne cez bok. Druhá noha je zložená diagonálne hore. Výber závisí od vašej flexibility – rovná poloha nôh bude vyžadovať väčšiu flexibilitu.
Pomaly sa predkloňte. Podobne ako pri iných sklápacích polohách, chrbticu treba narovnať, aby sa čo najviac natiahli stavce.
Potom túto polohu zopakujte pri striedaní nôh.
Póza 5: Paschimottanasana
Jogové pohyby: Paschimottanasana
Položte nohy rovnobežne pred seba. Pomaly stlačte telo nadol. Vaším cieľom je, aby sa vaše ruky dotýkali prstov na nohách. Ak ste veľmi ohybní, zamerajte sa na natiahnutie chrbtice a položte ruky rovno nad hlavu (ako je znázornené). Ak vaše telo nie je dostatočne pružné, pokrčte kolená.
Keďže túto polohu jin jogy musíte vydržať dlho, môžete si pod kolená umiestniť vankúš. Vďaka tomu budete pohodlnejšie.
Póza 6: Kapotasana II
Jogové pohyby: Kapotasana II
Z pozície 5 si sadnite rovno a prevráťte sa. Dostaňte sa do pozície planku. Ruky na opore, nohy rovno paralelné. Odtiaľ potiahnite jednu preloženú nohu pod seba. Pomaly nižšie. Uistite sa, že vaše boky sú rovné a nevychyľujú sa do smeru, v ktorom je vaša noha rovná.
Zhlboka sa nadýchnite, aby ste natiahli chrbticu. Potom s výdychom natiahnite telo. Tento pohyb jin jogy pomáha znižovať stres nahromadený v krížoch a stehnách.
Póza 7: Balasana
Jogové pohyby: Balasana
Ukončite svoje meditatívne cvičenie jogy detskou pózou, tiež známou ako Balasana. Kľaknete si, kolená môžete podľa ľubovôle zložiť alebo rozložiť. Nadýchnite sa a vydýchnite, keď si sadnete, čelo sa dotýka podlahy. Ruky natiahnuté pred ním. Táto póza pomáha uvoľniť telo bez toho, aby ste museli nútiť svaly alebo šľachy pracovať.
Cvičenie pre tehotné ženy v poslednom trimestri
aFamilyToday Health – Tretí trimester je najdôležitejší. Cvičenie týchto jemných cvikov v posledných troch mesiacoch vám pomôže porodiť okrúhlu mamičku a hranaté bábätko
10 jogových pozícií na efektívne zvýšenie plodnosti
Nasledujúcich 10 jogových pozícií na zvýšenie vašich šancí na počatie vám pomôže rýchlo zlepšiť telo a myseľ, aby ste čoskoro otehotneli a privítali svoje dieťa.
Vzorec, ako sa po pôrode vrátiť do formy, je mimoriadne jednoduchý
Keď sa bábätko narodilo, sestry okrem šťastia z materstva zaujímalo aj to: Ako sa môžem dostať po pôrode späť do formy?
7 tipov na liečbu tehotných žien s nadúvaním a plynatosťou počas tehotenstva
Nadúvanie brucha počas tehotenstva je bežným príznakom tehotenstva. Skúste mierne cvičenie, jedzte veľa vlákniny na liečbu nadúvania
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Prečo nálada matky ľahko kolíše?
aFamilyToday Health – Keď telo tehotnej matky sťaží a jej nálada je tiež náladová, musí tieto tipy uplatniť, aby viac milovala život.
Ako sa vysporiadať s rizikovým tehotenstvom?
Keď je tehotenstvo vysoko rizikové, na čo si treba dať pozor, aby ste ochránili plod? Poďme zistiť s aFamilyToday Health o tomto probléme.
32. týždeň
V 32. týždni tehotenstva má teraz bábätko veľkosť hrášku, ak matka porodí v tomto čase, dieťatko môže ešte normálne žiť.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!