Cvičenie na nohy s odporovými gumami pre štíhle, vyrysované nohy je vždy témou, ktorej každý venuje osobitnú pozornosť. Ak chcete zistiť, ktoré cvičenia s odporovým tréningom pomáhajú štíhlym a vytvarovaným nohám, pozrite si náš článok nižšie.
Podobne ako pri cvikoch na ruky s odporovými gumami , aj cviky na nohy pomáhajú týmto svalom spevniť, odstrániť prebytočný tuk a výrazne zvýšiť efektivitu tréningu. Ak chcete vlastniť pevné svaly na nohách, stehnách a zadku, okamžite sa pozrime na cvičenia na nohy s odporovými pásmi z Pharmacy Blog aFamilyToday nižšie.
Cvičenie na nohy s odporovými pásmi
Cvičenie Ankle Jumping Jack
Cvičenie Ankle Jumping Jack pomáha spevniť a zoštíhliť nohy
Krok 1: Zaveste odporový pás k obom členkom.
Krok 2: Položte nohy na šírku bokov a vykonajte nízky drep. Ruky prepletené alebo zopnuté a ruky pred hrudníkom.
Krok 3: Držte hornú pozíciu a začnite vyskakovať a vyskakovať nohy na 1 cvičenie.
Krok 4: Opakujte pohyb aspoň 20-krát, aby ste dosiahli vysokú účinnosť.
Cvičenie nôh Lateral Band Walk
Krok 1: Pred cvičením si zaveste odporový pás na členky.
Krok 2: Spojte ruky a položte ich pred hrudník a vykonajte nízky drep.
Krok 3: Vykročte cez pravú nohu doprava 1 malý krok a potom pokračujte krokom ľavou nohou doprava 1 malý krok.
Krok 4: Po 3-krát vykročení doprava pokračujte 3-krát krokmi doľava, aby ste dokončili 1 sadu.
Krok 5: Opakujte tento pohyb asi 20-krát.
Cvičenie Glute Kick back v stoji
Krok 1: V prípravnej polohe zaveste odporový pás na členky.
Krok 2: Postavte sa vzpriamene, spojte ruky, položte si ich pred hruď alebo si položte ruky na boky, aby ste pomohli spevniť telo.
Krok 3: Preložte celú váhu na ľavú nohu, pričom pravú nohu držte rovno. Pravou nohou kopnite dozadu tak, aby bola čo najvyššie.
Krok 4: Spustite pravý palec do východiskovej polohy, všimnite si, že pri spúšťaní nohy by ste ho mali umiestniť mierne diagonálne od ľavej nohy, aby ste vytvorili napätie pre lano.
Krok 5: Opakujte tento pohyb 20-krát a vymeňte strany.
Poznámka: Keď vykopnete nohy príliš vysoko a cítite, že spodná časť chrbta je veľmi ohnutá, mali by ste sa zmierňovať a kopať nohy nižšie, aby ste neovplyvnili chrbticu.
Cvičenie na véčkové nohy
Cvičenie s véčkom je jednoduché, ale vysoko účinné
Krok 1: Zaveste odporové pásy na obe strany kolien, môžete si rozložiť viac podložiek na cvičenie, aby ste predišli bolestiam rúk.
Krok 2: Ľahnite si na bok, nohy pokrčte tak, aby tvorili 45-stupňový uhol tak, aby sa pravé koleno dotýkalo podlahy. Hlavu máte položenú na ruke na podlahe, druhá ruka sa pohodlne opiera o podlahu.
Krok 3: Začnite zdvíhať horné koleno a spustite ho, aby ste sa dotkli spodného kolena. Počas cvičenia musíte zabezpečiť, aby sa vaše chodidlá navzájom dotýkali a aby sa vaše nohy nehýbali.
Krok 4: Vykonajte tento pohyb 20-krát a vymeňte nohy, aby ste urobili rovnaký pohyb.
Z drepu do bočného zdvihu nohy Zdvihnutie nohy
Krok 1: Najprv si pripevnite odporový pás na kolená.
Krok 2: Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, ruky prepletené pred hrudníkom alebo proti bokom.
Krok 3: Dostaňte sa do drepu a spustite nohy a zatlačte zadok dozadu.
Krok 4: Postavte sa rovno, použite ľavú nohu ako podpornú nohu, pravú nohu držte rovno a kopnite doprava. Potom spustíte nohy na podlahu a pokračujete v drepe.
Krok 5: Vymeňte nohy a urobte to isté, v ktorom 1 cvičenie obsahuje 1 kop pravou nohou a 1 kop ľavou nohou.
Krok 6: Opakujte pohyb 20-krát a dokončite cvičenie.
Poznámka: Cvičenie nôh s odporovými pásmi s vysokou účinnosťou
Všimnite si, keď robíte cvičenia na nohy s odporovými pásmi, aby ste dosiahli čo najlepší účinok
Ak chcete čo najefektívnejšie vykonávať cvičenia nôh s odporovými pásmi, musíte si zapamätať niektoré z nasledujúcich poznámok:
Pred cvičením
Musíte si vybrať odporový pás s dobrou elasticitou spolu s oblekom, ktorý je vhodný pre vaše telo, aby sa ľahšie ovládal. Pred cvičením sa treba zahriať, telo najskôr poriadne zahriať, aby ste sa vyhli kŕčom či nechceným zraneniam.
Počas praxe
Pri cvičení musíte dbať na to, aby ste pri každom cviku umiestnili odporový pás do správnej polohy, aby ste dosiahli väčšiu efektivitu. Okrem toho by ste nemali cvičiť nohy nepretržite celý týždeň. Musíte si zapamätať, že ak chcete stratiť tuk a nabrať svaly, musíte to striedať s inými cvičeniami, ktoré pomôžu telu vyzerať harmonickejšie a krajšie.
Po cvičení
Po cvičení by ste sa mali dostatočne najesť, aby ste telu doplnili energiu. Doprajte si dostatok živín, ako sú bielkoviny, vitamíny, vlákninu a obmedzte zlé škroby alebo tuky, ak chudnete. Zároveň môžete po určitom čase zvýšiť intenzitu, aby ste svojmu telu pomohli dobre cvičiť a priniesli vyššiu efektivitu.
Vyššie sú naše akcie o cvičeniach na nohy s odporovými pásmi pre štíhle, tónované nohy. Dúfajme, že vám tento článok pomohol nájsť vhodnejšie cvičenia na nohy, aby ste si rýchlo privlastnili silné a vytvarované nohy.