Cvičenie na nohy s odporovými pásmi pre štíhle, vytvarované nohy

Cvičenie na nohy s odporovými gumami pre štíhle, vyrysované nohy je vždy témou, ktorej každý venuje osobitnú pozornosť. Ak chcete zistiť, ktoré cvičenia s odporovým tréningom pomáhajú štíhlym a vytvarovaným nohám, pozrite si náš článok nižšie.

Podobne ako pri cvikoch na ruky s odporovými gumami , aj cviky na nohy pomáhajú týmto svalom spevniť, odstrániť prebytočný tuk a výrazne zvýšiť efektivitu tréningu. Ak chcete vlastniť pevné svaly na nohách, stehnách a zadku, okamžite sa pozrime na cvičenia na nohy s odporovými pásmi z Pharmacy Blog aFamilyToday nižšie.

Cvičenie na nohy s odporovými pásmi

Cvičenie Ankle Jumping Jack

Cvičenie Ankle Jumping Jack pomáha spevniť a zoštíhliť nohy

Krok 1: Zaveste odporový pás k obom členkom. 

Krok 2: Položte nohy na šírku bokov a vykonajte nízky drep. Ruky prepletené alebo zopnuté a ruky pred hrudníkom.

Krok 3: Držte hornú pozíciu a začnite vyskakovať a vyskakovať nohy na 1 cvičenie.

Krok 4: Opakujte pohyb aspoň 20-krát, aby ste dosiahli vysokú účinnosť.

Cvičenie nôh Lateral Band Walk

Krok 1: Pred cvičením si zaveste odporový pás na členky.

Krok 2: Spojte ruky a položte ich pred hrudník a vykonajte nízky drep.

Krok 3: Vykročte cez pravú nohu doprava 1 malý krok a potom pokračujte krokom ľavou nohou doprava 1 malý krok.

Krok 4: Po 3-krát vykročení doprava pokračujte 3-krát krokmi doľava, aby ste dokončili 1 sadu.

Krok 5: Opakujte tento pohyb asi 20-krát.

Cvičenie Glute Kick back v stoji

Krok 1: V prípravnej polohe zaveste odporový pás na členky.

Krok 2: Postavte sa vzpriamene, spojte ruky, položte si ich pred hruď alebo si položte ruky na boky, aby ste pomohli spevniť telo.

Krok 3: Preložte celú váhu na ľavú nohu, pričom pravú nohu držte rovno. Pravou nohou kopnite dozadu tak, aby bola čo najvyššie.

Krok 4: Spustite pravý palec do východiskovej polohy, všimnite si, že pri spúšťaní nohy by ste ho mali umiestniť mierne diagonálne od ľavej nohy, aby ste vytvorili napätie pre lano.

Krok 5: Opakujte tento pohyb 20-krát a vymeňte strany.

Poznámka: Keď vykopnete nohy príliš vysoko a cítite, že spodná časť chrbta je veľmi ohnutá, mali by ste sa zmierňovať a kopať nohy nižšie, aby ste neovplyvnili chrbticu.

Cvičenie na véčkové nohy

Cvičenie na nohy s odporovými pásmi pre štíhle, vytvarované nohy Cvičenie s véčkom je jednoduché, ale vysoko účinné

Krok 1: Zaveste odporové pásy na obe strany kolien, môžete si rozložiť viac podložiek na cvičenie, aby ste predišli bolestiam rúk.

Krok 2: Ľahnite si na bok, nohy pokrčte tak, aby tvorili 45-stupňový uhol tak, aby sa pravé koleno dotýkalo podlahy. Hlavu máte položenú na ruke na podlahe, druhá ruka sa pohodlne opiera o podlahu.

Krok 3: Začnite zdvíhať horné koleno a spustite ho, aby ste sa dotkli spodného kolena. Počas cvičenia musíte zabezpečiť, aby sa vaše chodidlá navzájom dotýkali a aby sa vaše nohy nehýbali.

Krok 4: Vykonajte tento pohyb 20-krát a vymeňte nohy, aby ste urobili rovnaký pohyb.

Z drepu do bočného zdvihu nohy Zdvihnutie nohy

Krok 1: Najprv si pripevnite odporový pás na kolená.

Krok 2: Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, ruky prepletené pred hrudníkom alebo proti bokom.

Krok 3: Dostaňte sa do drepu a spustite nohy a zatlačte zadok dozadu.

Krok 4: Postavte sa rovno, použite ľavú nohu ako podpornú nohu, pravú nohu držte rovno a kopnite doprava. Potom spustíte nohy na podlahu a pokračujete v drepe.

Krok 5: Vymeňte nohy a urobte to isté, v ktorom 1 cvičenie obsahuje 1 kop pravou nohou a 1 kop ľavou nohou.

Krok 6: Opakujte pohyb 20-krát a dokončite cvičenie.

Poznámka: Cvičenie nôh s odporovými pásmi s vysokou účinnosťou

Cvičenie na nohy s odporovými pásmi pre štíhle, vytvarované nohy Všimnite si, keď robíte cvičenia na nohy s odporovými pásmi, aby ste dosiahli čo najlepší účinok

Ak chcete čo najefektívnejšie vykonávať cvičenia nôh s odporovými pásmi, musíte si zapamätať niektoré z nasledujúcich poznámok:

Pred cvičením

Musíte si vybrať odporový pás s dobrou elasticitou spolu s oblekom, ktorý je vhodný pre vaše telo, aby sa ľahšie ovládal. Pred cvičením sa treba zahriať, telo najskôr poriadne zahriať, aby ste sa vyhli kŕčom či nechceným zraneniam.

Počas praxe

Pri cvičení musíte dbať na to, aby ste pri každom cviku umiestnili odporový pás do správnej polohy, aby ste dosiahli väčšiu efektivitu. Okrem toho by ste nemali cvičiť nohy nepretržite celý týždeň. Musíte si zapamätať, že ak chcete stratiť tuk a nabrať svaly, musíte to striedať s inými cvičeniami, ktoré pomôžu telu vyzerať harmonickejšie a krajšie.

Po cvičení

Po cvičení by ste sa mali dostatočne najesť, aby ste telu doplnili energiu. Doprajte si dostatok živín, ako sú bielkoviny, vitamíny, vlákninu a obmedzte zlé škroby alebo tuky, ak chudnete. Zároveň môžete po určitom čase zvýšiť intenzitu, aby ste svojmu telu pomohli dobre cvičiť a priniesli vyššiu efektivitu.

Vyššie sú naše akcie o cvičeniach na nohy s odporovými pásmi pre štíhle, tónované nohy. Dúfajme, že vám tento článok pomohol nájsť vhodnejšie cvičenia na nohy, aby ste si rýchlo privlastnili silné a vytvarované nohy.


5 spôsobov, ako efektívne posilniť svoju odolnosť, ktoré potrebujete vedieť

5 spôsobov, ako efektívne posilniť svoju odolnosť, ktoré potrebujete vedieť

Kľúčom k zdravšiemu telu je vždy každý deň zlepšovať odolnosť organizmu a imunitný systém. Zistite 5 spôsobov, ako posilniť svoje zdravie pomocou blogu aFamilyToday priamo pod týmto článkom!

Je škoricový esenciálny olej dobrý? Ako inhalovať škoricový esenciálny olej?

Je škoricový esenciálny olej dobrý? Ako inhalovať škoricový esenciálny olej?

Aromaterapia je liečebná metóda používaná mnohými ľuďmi kvôli jej dobrým zdravotným výhodám. Škoricový esenciálny olej je jedným z najčastejšie používaných éterických olejov. Je teda para škoricového esenciálneho oleja dobrá? Ako inhalovať škoricový esenciálny olej?

Čo je Lysine? Aká je tam úloha? Lyzínový doplnok pre deti ako?

Čo je Lysine? Aká je tam úloha? Lyzínový doplnok pre deti ako?

Nedostatok lyzínu môže spôsobiť pomalý rast detí, nechutenstvo, nedostatok tráviacich enzýmov. Preto je potrebné deťom dopĺňať Lyzín, ktorý im pomôže jesť chutnejšie a zároveň zvýši metabolizmus a maximalizuje vstrebávanie živín pre rozvoj výšky a inteligencie.

Hodnotenie perorálnych tabliet Thymo-Glucan Kingphar na zlepšenie odolnosti

Hodnotenie perorálnych tabliet Thymo-Glucan Kingphar na zlepšenie odolnosti

Perorálna tableta Thymo-Glucan Kingphar zlepšuje zdravie, zlepšuje odolnosť s multinutričnými zložkami ako Thymomodulin, Beta Glucan, vitamínmi ako B1, B2, B6... je optimálnou voľbou pre štíhlych ľudí., chorí, chorí ľudia vstávajú.

Čo je odporový tréning? Navrhnite nejaké cvičenia s odporovými pásmi

Čo je odporový tréning? Navrhnite nejaké cvičenia s odporovými pásmi

Cvičenie v kombinácii s odporovým tréningom je jednou z metód na zvýšenie efektivity tréningu. Čo je teda odporový tréning? Aké sú výhody odporového tréningu?

Čo je to monoklonálna protilátka? Ich pozitívne účinky

Čo je to monoklonálna protilátka? Ich pozitívne účinky

Slovné spojenie monoklonálne protilátky asi veľa ľudí tiež niekde počulo, ale pochopiť, čo sú to monoklonálne protilátky, asi veľa ľudí nevie. Povahou monoklonálnych protilátok sú ľudské proteíny a majú mnoho použití pri liečbe covid-19 a rakoviny.

Čo je to vtáčie hniezdo, aké sú využitie pre ľudské zdravie?

Čo je to vtáčie hniezdo, aké sú využitie pre ľudské zdravie?

Na rozdiel od hniezd z tučniakov, snehové hniezda pochádzajú z rastlín - jednej zo vzácnych zložiek, ktoré tvoria výživný čaj krásy. Snehové hniezdo je pre mnohých ľudí stále pomerne nový pojem, takže konkrétne, čo je to vtáčie hniezdo?

Ako zvýšiť odolnosť, zlepšiť zdravie pre zdravé deti

Ako zvýšiť odolnosť, zlepšiť zdravie pre zdravé deti

Pre zvýšenie odolnosti detí je potrebné zabezpečiť nasledovné faktory: dopriať deťom dostatok spánku, doplniť deťom vitamíny a minerály, vyvážiť výživu, denne cvičiť, obmedziť užívanie antibiotík, zabezpečiť čisté životné prostredie.

Prečo by ste mali spať bez vankúša?

Prečo by ste mali spať bez vankúša?

Ísť do postele bez vankúša vám pomôže ľahnúť si do správnej polohy a predchádzať niektorým problémom, ako sú bolesti krku, chrbta a hlavy, ako aj vyhnúť sa dlhodobému stresu.

Top 7 liekov na zvýšenie odolnosti, ktoré pomáhajú deťom zdravým a dobre sa vyvíjať

Top 7 liekov na zvýšenie odolnosti, ktoré pomáhajú deťom zdravým a dobre sa vyvíjať

Výber liekov na posilnenie odolnosti bábätka je jednou z hlavných priorít rodičov. Pozrite si nasledujúce produkty už teraz!

Prečo používať šumivé tablety Doppelherz AZ Fizz na zvýšenie odolnosti?

Prečo používať šumivé tablety Doppelherz AZ Fizz na zvýšenie odolnosti?

Používanie šumivých tabliet Doppelherz AZ Fizz na doplnenie minerálov a živín pre telo je v súčasnosti obľúbené u mnohých ľudí. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a okamžite sa dozviete o tomto produkte.

Čo je rádioaktivita? Ako žiarenie ovplyvňuje ľudské zdravie?

Čo je rádioaktivita? Ako žiarenie ovplyvňuje ľudské zdravie?

Žiarenie môže spôsobiť okamžitú smrť alebo spôsobiť množstvo komplexných ochorení ľudského tela v závislosti od úrovne a dávky ožiarenia. O žiarení je už dlho známe, že poškodzuje ľudské zdravie, ale nie je dobre známe, čo je to žiarenie a aké choroby spôsobuje.

Cvičenie na nohy s odporovými pásmi pre štíhle, vytvarované nohy

Cvičenie na nohy s odporovými pásmi pre štíhle, vytvarované nohy

Cvičenie na nohy s odporovými gumami pre štíhle, vyrysované nohy je vždy témou, ktorej každý venuje osobitnú pozornosť. Ak chcete zistiť, ktoré cvičenia s odporovým tréningom pomáhajú štíhlym a vytvarovaným nohám, pozrite si náš článok nižšie.

Efektívne a bezpečné spôsoby, ako zlepšiť odolnosť detí

Efektívne a bezpečné spôsoby, ako zlepšiť odolnosť detí

Kvôli nezrelému imunitnému systému a zlej odolnosti sú deti ľahko napadnuteľné baktériami a choré. Poďme sa naučiť, ako zvýšiť imunitu u detí!

Ako chrániť a posilňovať odolnosť detí?

Ako chrániť a posilňovať odolnosť detí?

Na to, aby mali deti dobré zdravie, je posilnenie odolnosti detí vždy hlavnou starosťou rodičov. Aké živiny je teda potrebné deťom dodať, aby sa posilnila ich odolnosť, aby boli chránené pred chorobami?

Sú tablety Multivitamín + Zn + D3 Royal Care dobré?

Sú tablety Multivitamín + Zn + D3 Royal Care dobré?

Záujemcov o produkty s účinkom na posilnenie odolnosti, medzi ktoré patrí aj Multivitamín, je veľa. Je teda Multivitamín + Zn + D3 Royal Car skutočne účinný?

3 jednoduché spôsoby, ako pomôcť deťom zvýšiť ich odolnosť

3 jednoduché spôsoby, ako pomôcť deťom zvýšiť ich odolnosť

Zvyšovanie odolnosti detí je vždy hlavnou starosťou rodičov. Deti s dobrou odolnosťou majú dobré zdravie. Čo by teda rodičia mali robiť, aby zvýšili odolnosť svojich detí?

6 jednoduchých riešení, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše zdravie

6 jednoduchých riešení, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše zdravie

Zdravotná starostlivosť je vždy na prvom mieste. Dobrá odolnosť ochráni telo pred nežiaducimi chorobami. Viete teda, ako si zlepšiť zdravie?

Ako zlepšiť zdravie, znížiť únavu starších ľudí?

Ako zlepšiť zdravie, znížiť únavu starších ľudí?

Deti a starší ľudia sú subjekty, ktoré musia vždy v prvom rade venovať pozornosť svojmu zdraviu. Zvyšujúci sa vek spôsobuje zhoršenie zdravia, neustále sa cítia unavení, čo spôsobuje, že starší ľudia sú čoraz viac depresívni a ich deti a vnúčatá majú stále väčšie starosti. Ako teda môžeme pomôcť rodičom a starým rodičom chrániť ich zdravie?

Úloha zinku, zvýšenie absorpcie zinku a zlepšenie odolnosti s tabletami Doppel Herz Zincodin

Úloha zinku, zvýšenie absorpcie zinku a zlepšenie odolnosti s tabletami Doppel Herz Zincodin

Naše telo potrebuje každý deň určité množstvo zinku na podporu schopnosti absorbovať živiny, syntetizovať bielkoviny a metabolizovať glucid, zvýšiť odolnosť organizmu.

Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii

Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii

Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.

Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti

Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti

Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k ​​akné.

Ako dlho trvá, kým akné zmizne?

Ako dlho trvá, kým akné zmizne?

Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?

Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?

Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?

Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.

Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?

Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?

Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.

Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?

Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?

Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?

Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?

Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?

Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.

4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu

4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu

Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.

Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte

Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte

Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.

Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma

Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma

Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!