Čo je odporový tréning? Navrhnite nejaké cvičenia s odporovými pásmi

Cvičenie v kombinácii s odporovým tréningom je jednou z metód na zvýšenie efektivity tréningu. Čo je teda odporový tréning? Aké sú výhody odporového tréningu?

V súčasnosti je odporový tréning tréningovou metódou, ktorú uprednostňujú mladí ľudia kvôli výhodám, ktoré tieto cvičenia prinášajú. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a zistite, čo je to odporový tréning, a zistite niekoľko informácií o téme odporového tréningu prostredníctvom článku nižšie!

Čo je odporový tréning?

Odporový tréning je známy aj ako odporový tréning. Ide o metódu použitia lana s dobrou elastickou a elastickou silou na vytvorenie odporu, ktorý prinúti svalové skupiny pracovať tvrdšie bez použitia akéhokoľvek moderného a drahého vybavenia. 

Ide o spôsob cvičenia, ktorý je nákladovo efektívny a efektívny v porovnaní s tréningom na moderných strojoch alebo zariadeniach. Aj odporové cvičenia vám prinášajú výsledky nad očakávania.

Jedným z plusových bodov odporového tréningu je pohodlie. Odporový pás je veľmi kompaktný nástroj. Môžete si ich vziať kamkoľvek na neprerušovaný tréning, či už je to práca alebo cestovanie.

Odporové pásy majú rôzne kapacity. Rozlíšenie môže byť založené na farbe konkrétneho drôtu: Čierne alebo modré struny poskytujú väčší odpor ako červené struny, ktoré majú väčšiu tuhosť ako žlté struny.

Čo je to odporový tréning: Téma, ktorá zaujíma veľa nových cvičencov

Výhody odporového tréningu

Zlepšiť metabolizmus a znížiť telesný tuk, udržiavať tvar

Odporový tréning je jednou z najlepších možností pre tých, ktorí chcú schudnúť a udržať si pevnú postavu. Štúdie ukazujú, že: Odporový tréning pomáha urýchliť metabolizmus tela. 

V skutočnosti sa na základe niekoľkých štúdií dá odhadnúť, že ak budete pravidelne cvičiť odporový tréning po dobu 9 mesiacov, bude to stačiť na zvýšenie rýchlosti metabolizmu, keď prestanete cvičiť, aj keď je telo v pokoji.

Zvýšte hustotu kostí a zlepšite rovnováhu

Pravidelný odporový tréning môže mať priaznivý vplyv na vaše kosti. To nielen pomáha udržiavať hustotu kostí, ale dokonca zvyšuje kostnú hmotu a hustotu, najmä u starších jedincov.

Okrem toho odporový tréning tiež pomáha trénovať telo na zlepšenie rovnováhy a stability. To je veľmi dobré, keď je telo ovplyvnené prirodzeným procesom starnutia.

Podpora na zlepšenie duševného zdravia

Okrem podpory fyzického zdravia vám odporový tréning tiež pomáha zlepšiť vaše duševné zdravie – jeden z faktorov, ktoré určujú kvalitu vášho života. 

Odporový tréning pomáha posilňovať telo, lepší pohyb vám spríjemní náladu, budete mať pocit, že ste stále užitoční pre život, čím sa zvýši kvalita života. 

Čo je odporový tréning?  Navrhnite nejaké cvičenia s odporovými pásmi Odporový tréning prináša veľké výhody pre fyzické a duševné zdravie

5 populárnych cvikov s odporovými gumami

Cvičenie push up v kombinácii s odporovými gumami 

Ide o cvičenie, ktoré pomáha rozvíjať svaly hrudníka a tricepsu, čím prispieva k väčšiemu či menšiemu zlepšeniu zdravia hornej časti tela.

Robí:

  • Prípravná poloha je pozícia planku , potom umiestnite odporový pás na hornú časť chrbta.
  • Dva konce odporového pásu obtočte vaše dlane, položte ruky na podlahu vo východiskovej polohe a smerom k podlahe.
  • Stlačte brušné svaly a zadok, potom pomaly spustite hrudník na podlahu, pričom telo držte v priamej línii. Zatlačte dozadu, kým sa rameno úplne nevytiahne.
  • Mali by ste urobiť aspoň 5 opakovaní, v závislosti od vašej vytrvalosti môžete urobiť medzi 5 - 20 opakovaniami.

Cvičenie s tlakom nad hlavou v kombinácii s odporovými pásmi

Cvičenie v tlaku nad hlavou v kombinácii s odporovými gumami pomáha posilňovať svaly ramien a zároveň zvyšuje vytrvalosť a stabilitu tela.

Robí:

  • S nohami na šírku ramien sa postavte na odporový pás.
  • Uchopte konce odporového pásu oboma rukami a položte ich do výšky ramien, dlane smerujú dopredu tak, aby sa palce dotýkali ramien.
  • Použite silu ramenných svalov, aby ste zatlačili priamo nahor a úplne natiahli ruku. Potom ruky pomaly spustite.
  • Opakujte tento pohyb 8-10 krát.

Cvičenie s bočným zdvihom s odporovými pásmi

Posilňovanie svalov ramena je efekt, ktorý toto cvičenie prináša.

Robí:

  • Chodidlá na šírku ramien a postavte sa medzi odporové pásy.
  • Uchopte každý koniec lana, ruky po stranách a dlane smerom dovnútra.
  • Ohnite lakte, pomaly zdvihnite ruky do strán vo výške ramien a pomaly ich spúšťajte nadol.
  • Vykonajte tento pohyb asi 8-10 krát.

Cvičenie predného drepu s odporovými gumami

Vykonávanie tohto cvičenia s odporovým pásom pomôže posilniť spodnú časť tela vrátane sedacích svalov, stehien, ohýbačov bokov a lýtkových svalov.

Robí:

  • Postavte sa s nohami na odporový pás tak, aby ste mali chodidlá od seba na šírku ramien.
  • Uchopte dva konce odporového pásu oboma rukami a potom zatlačte cez ramená. V prípade, že je lano príliš dlhé, môžete si ho prekrížiť pred hrudníkom.
  • Pomaly spúšťajte boky nadol, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Držte hrudník hore, vykonajte kontrakciu brucha a ploché nohy.
  • Pevne zatlačte päty späť do východiskovej polohy.
  • Opakujte tento pohyb 8-10 krát.

Cvičenie s véčkom v kombinácii s odporovými gumami

Ide o cvičenie, ktoré zlepšuje pohyblivosť a flexibilitu bedier.

Robí:

  • Obtočte odporový pás okolo polohy nad kolenom.
  • Ľahnite si na bok s ohnutými bokmi a kolenami o 90 stupňov.
  • Sťahujte zadok asi na 2-3 sekundy, pričom chodidlá držte v kontakte a pomaly odtiahnite kolená a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
  • Vykonajte tento pohyb asi 10-12 krát.

Čo je odporový tréning?  Navrhnite nejaké cvičenia s odporovými pásmi Posilňovacie gumy sa kombinujú s niektorými cvikmi, aby bol tréning efektívnejší

Odporový tréning je jednoduchá, lacná cvičebná metóda, ktorá je stále vysoko efektívna pri zlepšovaní postavy. Vyššie je niekoľko základných informácií o téme silového tréningu, o ktoré sa chce aFamilyToday Blog podeliť s čitateľmi. Dúfajme, že tieto informácie pomôžu čitateľom lepšie pochopiť, čo je odporový tréning a aké výhody prinášajú odporové cvičenia. Nezabudnite sledovať zdravotný kanál lekárne a aktualizovať ďalšie informácie o zdraví!


Čo je ľudská besnota? Čo potrebujete vedieť o besnote u ľudí

Čo je ľudská besnota? Čo potrebujete vedieť o besnote u ľudí

Besnota u ľudí patrí medzi nebezpečné choroby s veľmi vysokou úmrtnosťou. Choroba sa prenáša sekrétmi infikovanými vírusom besnoty (zvyčajne slinami pri uhryznutí). V súčasnosti neexistuje žiadna špecifická liečba tohto ochorenia.

Otázka: Ako dlho trvá odstránenie strojčeka?

Otázka: Ako dlho trvá odstránenie strojčeka?

Rovnátka je dlhý proces, ktorý investujete nielen ekonomicky, ale aj časovo, pretože to nie je niečo, čo sa dá dokončiť cez noc. Ako dlho teda trvá rovnátka? Dozvieme sa v nasledujúcom článku.

Opuchnuté ďasná s hnisom: Príčiny a liečba

Opuchnuté ďasná s hnisom: Príčiny a liečba

Opuchnuté ďasná s hnisom sú jedným z varovných signálov, že vaše zdravie ústnej dutiny je na alarmujúcej úrovni. Ak sa nelieči včas, môže to viesť k mimoriadne nebezpečným komplikáciám. Čo je teda príčinou hnisavého opuchu ďasien? Ako sa tento stav lieči?

Čo je odporový tréning? Navrhnite nejaké cvičenia s odporovými pásmi

Čo je odporový tréning? Navrhnite nejaké cvičenia s odporovými pásmi

Cvičenie v kombinácii s odporovým tréningom je jednou z metód na zvýšenie efektivity tréningu. Čo je teda odporový tréning? Aké sú výhody odporového tréningu?

Čo spôsobuje opuchnutý nos vo vnútri? Ako liečiť a predchádzať?

Čo spôsobuje opuchnutý nos vo vnútri? Ako liečiť a predchádzať?

Vnútorný opuch nosa je stav, pri ktorom je vnútorná výstelka nosa opuchnutá, červená, zapálená, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie. Čo je teda príčinou opuchu vo vnútri nosa? Ako sa tento stav lieči? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie.

Čo je to infekčné ochorenie? Časté infekčné choroby u detí

Čo je to infekčné ochorenie? Časté infekčné choroby u detí

Zdravie detí je vždy hlavnou starosťou rodičov. Preto aj malá zmena v detskom organizme vyvoláva obavy. Najmä v čase zmeny ročného obdobia sú deti často náchylné na infekčné choroby kvôli zlej odolnosti. Čo sú teda infekčné choroby a aké sú bežné infekčné choroby u detí?

Čo je bolesť očnej jamky? Je bolesť očnej jamky nebezpečná?

Čo je bolesť očnej jamky? Je bolesť očnej jamky nebezpečná?

Bolesť očnice je bežný stav, keď sa v oku vyskytnú nejaké ochorenia alebo poškodenie v oblasti okolo oka. Okrem toho je príčinou bolesti v očnej dutine aj množstvo iných chorôb. Je teda bolesť očnice nebezpečná a varuje pred akými chorobami? Poďme analyzovať a odpovedať na blog aFamilyToday!

Príčiny, príznaky a liečba týfusovej horúčky u dospelých

Príčiny, príznaky a liečba týfusovej horúčky u dospelých

U malých detí nie je vírusová horúčka nezvyčajná, pretože odolnosť dieťaťa je stále slabá a nestabilná. V niektorých prípadoch sú však náchylní aj dospelí a ak sa neliečia okamžite, budú čeliť mnohým vážnym následkom. Čo je teda týfus u dospelých? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday.

Žlté zuby: Príčiny, škody a riešenia

Žlté zuby: Príčiny, škody a riešenia

Žlté zuby sú bežným ochorením ústnej dutiny, najmä u mužov v strednom veku. Čo teda spôsobuje žlté zuby? Je možné túto situáciu napraviť? Dozvieme sa o tejto téme s blogom aFamilyToday v článku nižšie!

Čo je to benígny nádor? Súčasné diagnostické a terapeutické metódy

Čo je to benígny nádor? Súčasné diagnostické a terapeutické metódy

Na rozdiel od rakoviny majú benígne nádory svoje vlastné charakteristiky a vlastnosti. Čo je teda nezhubný nádor? Líšia sa metódy diagnostiky a liečby od melanómu?

Cievny ultrazvuk a čo potrebujete vedieť

Cievny ultrazvuk a čo potrebujete vedieť

Mnohí pacienti sú stále dosť prekvapení, keď počujú o ultrazvuku ciev. Tento článok vám pomôže lepšie pochopiť túto techniku, poďme to zistiť!

Aká je normálna rýchlosť dýchania dieťaťa?

Aká je normálna rýchlosť dýchania dieťaťa?

Deti sú často veľmi náchylné na problémy s dýchaním, keď sa stretnú s akýmkoľvek činidlom. Dokonca aj malé zmeny v dýchaní, ako je rýchlejšia alebo pomalšia rýchlosť dýchania ako normálne, môžu naznačovať mnohé stavy. Preto by rodičia mali vedieť, aká je normálna frekvencia dýchania ich dieťaťa, aby včas rozpoznali abnormality a pomohli mu včas riešiť problémy s dýchaním, aby sa predišlo zbytočným následkom.

Sú hemangiómy nebezpečné? Príčiny a liečba hemangiómov

Sú hemangiómy nebezpečné? Príčiny a liečba hemangiómov

Hemangióm je veľmi časté ochorenie u novorodencov, preto sa nazýva aj novorodenecký hemangióm. Sú teda hemangiómy nebezpečné? Čo spôsobuje hemangióm a ako sa lieči?

Otrava jedlom spôsobená baktériami Clostridium botulinum

Otrava jedlom spôsobená baktériami Clostridium botulinum

Čo je baktéria Clostridium botulinum, ktorá často spôsobuje otravu jedlom? Tento článok vám odpovie podrobne, poďme to zistiť!

Čo je vychýlená nosová priehradka? Čo potrebujete vedieť o odchýlke nosovej priehradky

Čo je vychýlená nosová priehradka? Čo potrebujete vedieť o odchýlke nosovej priehradky

Ak sú vaše nosové priechody vychýlené spolu s príznakmi dýchavičnosti, môžete mať vychýlenú nosovú priehradku. Čo je vychýlená nosová priehradka? Poďme to zistiť s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!

Je anafylaxia 2. stupňa nebezpečná? Ako zvládnuť 2-stupňovú anafylaxiu

Je anafylaxia 2. stupňa nebezpečná? Ako zvládnuť 2-stupňovú anafylaxiu

Anafylaxia je alergická reakcia v krátkom čase po tom, čo je pacient vystavený látkam, ako sú lieky, jedlo alebo bodnutie hmyzom... V ktorej je anafylaxia 2. stupňa stupňom anafylaxie, ktorá môže rýchlo postúpiť na vyššiu úroveň, čo vedie k ohrozeniu života následky, ak sa s nimi nebude zaobchádzať rýchlo. Čo je teda anafylaxia 2. stupňa?

Aká je funkcia ľavej hemisféry mozgu?

Aká je funkcia ľavej hemisféry mozgu?

Vedci dokázali, že u ľudí existujú dve hemisféry mozgu, nazývané ľavá hemisféra a pravá hemisféra. Každá z týchto mozgových hemisfér bola tiež študovaná a dokázalo sa, že plní rôzne úlohy. Aká je funkcia ľavej hemisféry mozgu?

Ako vyliečiť bolesť zubov doma, o ktorej ste možno nevedeli

Ako vyliečiť bolesť zubov doma, o ktorej ste možno nevedeli

Ochorenie ďasien je bežné ochorenie ústnej dutiny, kedy je infikovaný koreň zuba, čo spôsobuje zápal a opuch. Určite sa mnohí z vás pýtajú, ako vyliečiť bolesť zubov doma? Dozvieme sa o tejto téme s blogom aFamilyToday!

Tonzilitída a čo potrebujete vedieť

Tonzilitída a čo potrebujete vedieť

Absces mandlí je zápal, ktorý sa tvorí ako komplikácia streptokoka alebo tonzilitídy. Ak sa nelieči včas, môže to viesť k ďalším vážnym následkom.

Sú nízke červené krvinky nebezpečné? Ako to vedieť?

Sú nízke červené krvinky nebezpečné? Ako to vedieť?

Nízke červené krvinky sú pomerne častým stavom, s ktorým sa stretáva veľa ľudí. Nie každý však vie, či je nízky počet červených krviniek nebezpečný. Nenechajte si preto ujsť nasledujúci článok.

Zmiznú nosové polypy samy od seba, bude sa choroba po operácii opakovať?

Zmiznú nosové polypy samy od seba, bude sa choroba po operácii opakovať?

Keď majú nosové polypy, pacienti budú mať ťažkosti s dýchaním, ako aj nepohodlie v každodennom živote, takže veľa ľudí sa pýta, či nosové polypy zmiznú samy od seba?

Kardio princípy pre tučných ľudí a 5 cvikov na efektívne chudnutie

Kardio princípy pre tučných ľudí a 5 cvikov na efektívne chudnutie

Chcete mať fit telo, ale nenašli ste ten správny spôsob kardio tréningu? Neviete ako robiť kardio pre tučných ľudí, aby bolo efektívne? Tu je niekoľko kardio princípov pre tučných ľudí, ktoré by ste mali poznať!

[Kútik odpovedí] Môže chôdza schudnúť?

[Kútik odpovedí] Môže chôdza schudnúť?

Otázka, či sa chôdzou dá schudnúť, trápi mnohých ľudí. Najmä pre tých, ktorí majú v úmysle schudnúť, neponáhľajte sa s nasledujúcim článkom!

Kozmetická alergia by mala jesť a vyhýbať sa jedlu, aby nedošlo k zvýšeniu podráždenia pokožky

Kozmetická alergia by mala jesť a vyhýbať sa jedlu, aby nedošlo k zvýšeniu podráždenia pokožky

Kozmetická alergia by mala a nemala by jesť nič, aby sa rana rýchlo zahojila a nezasahovala do procesu liečby, je problémom mnohých ľudí. V súlade s tým sa odborníci na výživu domnievajú, že strava by mala byť doplnená o zdravé potraviny, ako je zelená zelenina, ovocie, ... Zároveň sa vyhýbajte konzumácii potravín, ktoré sú mastné, pálivé, korenené a majú sklon k obezite.Závažnejšie alergie...

Kto je náchylný na 4. štádium maternicových fibroidov a metódy liečby?

Kto je náchylný na 4. štádium maternicových fibroidov a metódy liečby?

Čo sú fibroidy? Maternicové myómy sú nezhubné nádory maternice, rozdelené do niekoľkých typov. Ako nebezpečné sú myómy maternice v štádiu 4? Pozývame vás, aby ste sa o tejto téme dozvedeli viac prostredníctvom článku nižšie.

Buďte opatrní pri komplikáciách zápalu stredného ucha u detí

Buďte opatrní pri komplikáciách zápalu stredného ucha u detí

Nie sú také časté ako ochorenia zvukovodu a stredného ucha, no zápal stredného ucha u detí môže spôsobiť aj mnohé zdravotné problémy, ktorým rodičia vyžadujú osobitnú pozornosť. Najmä typickým znakom otitis u detí je stav červených, opuchnutých a bolestivých ušných lalôčikov.

Ako zabrániť plesniam očí, aby ste predišli nebezpečným látkam pre vaše oči

Ako zabrániť plesniam očí, aby ste predišli nebezpečným látkam pre vaše oči

Mnoho ľudí sa pýta, či je očná huba nebezpečná, ale neexistuje uspokojivá odpoveď. Medzitým sa plesňové ochorenie očí zvyšuje a je závažnejšie, ak sa nelieči včas.

Čo spôsobuje bolesť trachómu?

Čo spôsobuje bolesť trachómu?

Trachóm je infekcia, ktorá spôsobuje červený a vodnatý zápal, ovisnuté viečka a oči, ktoré môžu viesť k slepote, ak sa neliečia včas. Čo teda spôsobuje bolesť trachómu?

Odpoveď: Môžete jesť ovos s hnačkou?

Odpoveď: Môžete jesť ovos s hnačkou?

Hnačka je bežné ochorenie, ktoré sa vyskytuje v dôsledku napadnutia tráviaceho systému baktériami a vírusmi. Nielen to, hnačka je spôsobená aj mnohými inými príčinami a môže sa vyskytnúť u všetkých subjektov: dospelých, starších ľudí a dokonca aj detí...

Odpoveď: Je v poriadku zdieľať zubnú kefku?

Odpoveď: Je v poriadku zdieľať zubnú kefku?

Čo ak náhodou zdieľate zubnú kefku? Možno ste nevedeli, že zubné kefky sú úkrytom mnohých druhov baktérií z úst, takže je veľmi pravdepodobné, že sa nakazíte mikróbmi.