Syndróm neskorého spánku sa zvyčajne týka ľudí, ktorí chodia spať veľmi neskoro a na druhý deň sa môžu neskoro zobudiť. Čo je teda syndróm neskorého spánku a čo ho spôsobuje? V tomto článku vám blog aFamilyToday poskytne základné informácie o tejto poruche.
Oneskorenie spánku môže byť spôsobené mnohými rôznymi dôvodmi, ako je chodenie spať príliš skoro alebo príliš neskoro, v dôsledku účinkov stresu, úzkosti, užívania stimulantov, ako je káva, alkohol, pivo alebo zdravotné problémy. Prípadne môže byť tento stav dôsledkom iného telesného poškodenia.
Syndróm neskorého spánku sa zvyčajne týka ľudí, ktorí chodia spať veľmi neskoro a na druhý deň sa môžu neskoro zobudiť
Čo je syndróm neskorého spánku?
Syndróm oneskoreného spánku je porucha cirkadiánneho rytmu spánku. Táto porucha spánku často súvisí s vnútornými hodinami tela, ktoré vám bránia ísť spať načas. Namiesto toho zvyčajne chodíte spať aspoň o hodinu alebo dve neskôr ako zvyčajne.
Aj keď ste unavení, stále nemôžete ísť skoro spať. Pravidelné neskoré chodenie do postele tiež sťažuje vstávanie na druhý deň ráno včas. To výrazne ovplyvní prácu a štúdium.
Syndróm oneskoreného spánku je pomerne častý, môže sa vyskytnúť v akomkoľvek veku, ale týka sa najmä tínedžerov a mladých dospelých.
Príznaky syndrómu neskorého spánku
Ťažko zaspať
Syndróm neskorého spánku spôsobuje, že je ťažké ísť spať načas. Tento neskorý spánok je spôsobený vnútornými hodinami tela, ktoré vám hovoria, aby ste sa zobudili.
Zvyčajne nebudete môcť zaspať do 12:00, možno dokonca o 2 alebo 6:00. Problémy so spánkom sa môžu zhoršiť, ak sa pokúsite zostať hore, aby ste robili domáce úlohy alebo riešili prácu.
Ťažko sa zobudiť na druhý deň
Kvôli neschopnosti ísť skoro spať ľudia so syndrómom neskorého spánku často ťažko vstávajú skoro alebo sa zobudia načas. Je to preto, že vaše biologické hodiny vám už nezačnú hovoriť, aby ste sa zobudili. Ráno alebo poobede sa vám stále veľmi dobre spí?
Veľa spať
Pocit ospalosti počas dňa sa objavuje aj vtedy, keď sa potrebujete sústrediť na aktivity a prácu. To vám sťaží prácu.
Aj keď môžete ísť spať skôr, porucha nočného spánku vám stále môže zabrániť zaspať tým, že vás udrží v bdelom stave. To vedie k ďalšiemu dňu, stále sa cítite unavení.
Pocit dennej ospalosti sa objavuje aj vtedy, keď sa potrebujete sústrediť na aktivity a prácu
Iné problémy so spánkom
Oneskorené poruchy spánku sú často sprevádzané ďalšími problémami so spánkom, ako je spánkové apnoe .
Depresia a poruchy správania
Ak nedokážete dodržať pravidelný čas spánku, môžete sa cítiť depresívne zo stresu a obávať sa, že sa zobudíte v nesprávny čas.
Pretože v každodennom živote väčšina ľudí potrebuje vstávať včas, aby mohla pracovať a študovať. Ale vstávanie včas môže spôsobiť ospalosť, únavu a roztržitosť. Deti so syndrómom neskorého spánku budú viesť k zlému akademickému výkonu.
Ľudia so syndrómom neskorého spánku musia ísť spať skôr, aby sa zobudili včas, takže niekedy môžu zneužívať alkohol, prášky na spanie a trankvilizéry. Môžu byť tiež závislí na káve, aby zostali bdelí v práci.
Príčiny syndrómu neskorého spánku
V súčasnosti je presná príčina syndrómu oneskoreného spánku stále neznáma. Zistilo sa však, že tento syndróm súvisí s niektorými z nasledujúcich faktorov.
Genetické
Ak má váš blízky syndróm oneskoreného spánku, riziko vzniku poruchy je u vás vyššie ako u bežnej populácie. Takmer 40 % ľudí so syndrómom oneskoreného spánku má túto poruchu v rodinnej anamnéze.
Nervové a psychické poruchy
Zdá sa, že porucha oneskoreného spánku je spojená s problémami, ako sú depresia, úzkosť, porucha pozornosti s hyperaktivitou a obsedantno-kompulzívna porucha.
Chronická nespavosť
Oneskorené poruchy spánku sa zvyčajne vyskytujú u 10 % pacientov s chronickou nespavosťou .
Zlé spánkové návyky
Syndróm neskorého spánku sa môže objaviť a zhoršiť, ak je vaša spálňa v noci príliš svetlá alebo príliš tmavá počas dňa.
Zlé spánkové návyky spôsobujú a zhoršujú syndróm neskorého spánku
Niektoré spôsoby liečby syndrómu neskorého spánku
Liečba oneskorenej poruchy spánku často vyžaduje rôzne prístupy. Cieľom liečby je prispôsobenie sa vhodnému času spánku. Váš lekár vyberie liečbu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim príznakom a životnému štýlu.
Optimalizácia biologických hodín
Každý večer choďte spať o 15 minút skôr a vstávajte skôr. Mali by ste pravidelne opakovať, kým sa biologické hodiny nestanú normálnymi.
Použite svetlo
Po prebudení by ste mali sedieť na svetlom mieste asi 30 minút. Ranné svetlo môže pomôcť prebudiť vaše biologické hodiny.
Vyčistite spánok
Zdravé návyky vám môžu pomôcť lepšie regulovať biologické hodiny. Pred spaním by ste sa napríklad mali vyhýbať zariadeniam, ktoré vyžarujú modré svetlo, ako sú televízory, mobilné telefóny a počítače. Zároveň by ste sa pred spaním mali vyhýbať aj pitiu kávy, alkoholu, fajčeniu či nadmernému cvičeniu.
Syndróm oneskoreného spánku je bežnou a často prehliadanou poruchou, no môže mať zásadný vplyv na kvalitu života. Ak teda máte poruchu spánku, navštívte odborníka na spánok, ktorý vám včas diagnostikuje a vylieči.
Mnoho ľudí má vo zvyku pracovať v noci, preto často jedia neskoro večer, aby doplnili energiu. Je však dobré jesť neskoro večer? Zistite to teraz!
Dlhotrvajúce tmavé kruhy môžu byť mimoriadne ťažko liečiteľným problémom. Ale to nie je koniec cesty, pozrime sa, ako liečiť tmavé oči o mnoho rokov neskôr!
Tmavé kruhy pod očami často spôsobujú únavu a bez života. Poďme zistiť niekoľko spôsobov, ako liečiť tmavé kruhy pod očami!
Syndróm neskorého spánku sa zvyčajne týka ľudí, ktorí chodia spať veľmi neskoro a na druhý deň sa môžu neskoro zobudiť. Čo je teda syndróm neskorého spánku a čo ho spôsobuje? V tomto článku vám blog aFamilyToday poskytne základné informácie o tejto poruche.
Ponocovanie s krvácaním ďasien je u niektorých ľudí bežným javom. Môže to byť znak toho, že trpíte nejakým zubným ochorením. Ak sa chcete dozvedieť o tomto probléme, ako aj nájsť riešenie na jeho odstránenie, postupujte podľa obsahu pod nasledujúcim článkom.
Návod, ako vyblednúť tmavé kruhy so zemiakmi, je jednoduchý, ľahko realizovateľný a môže výrazne ušetriť doma peniaze. Sledovať teraz!
Používanie telefónu pred spaním je zvykom mnohých ľudí. A tento zvyk nie je dobrý na spánok. Pripojte sa na blog aFamilyToday a zistite to prostredníctvom nasledujúceho článku!
Škodlivé účinky zvyku pozerať sa v noci do telefónu zanechávajú veľa účinkov na zdravie a pokožku. Zistite viac na blogu aFamilyToday prostredníctvom tohto článku!
Vedeli ste, že škodlivé účinky ponocovania pri telefonovaní zanechávajú na tele nielen mnohé následky, ale dokonca ohrozujú naše životy?
Deti, ktoré dlho ponocujú, spia neskoro, sa budú vyvíjať pomalšie ako iné deti, zmenia cirkadiánny rytmus, spôsobia poruchy tela a schopnosť prijímať informácie je pomalá.
Spánok je dôležitý pre každého, najmä pre deti. Deti však často radi ponocujú, tak ako im zabrániť, aby dlho neponocovali? Sledovať teraz!
Máte dostatok spánku, ale vaše oči sú stále tmavé alebo tmavé? Článok vysvetlí dôvody a tiež niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu efektívne prekonať tmavé kruhy.
Určite mnohí z nás po prebdenej noci zažili tmavé kruhy pod očami. Prečo teda zostať dlho do noci hore a ako túto situáciu prekonať?
Sledovanie telefónu v tme má potenciálne zdravotné riziká, ktoré by ste rozhodne nemali ignorovať. Tu sú riziká!
Prečo zostať dlho hore, aby ste si rýchlo nechali narásť fúzy? Po noci prebdenej do neskorej noci je dosť mužov, ktorí si často všimnú, že im brada rastie rýchlejšie ako zvyčajne. Prečo teda bdenie dlho do noci rastie rýchlo a ako možno túto situáciu prekonať?
Hľadáte spôsob, ako zostať hore, pretože na vás čakajú desiatky lekcií. Tu sú spôsoby, ako zostať dlho hore pri štúdiu bez zaspávania, ktoré by ste nemali ignorovať.
Uhorka je jednou z prírodných ingrediencií krásy, ktorú pozná asi každý vyznávač krásy. Naučme sa, ako liečiť tmavé oči uhorkou!
Zmatnenie tmavých kruhov čajovými vrecúškami je jedným z najúčinnejších prirodzených spôsobov, ako vyblednúť tmavé kruhy pod očami. Zistite to teraz!
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!
