Prečo mi pohľad do telefónu pred spaním spôsobuje problémy so spánkom?

Často sa odporúča, aby ste nepoužívali telefón pred spaním, pretože by vám to sťažilo skoré zaspávanie. Prečo však pohľad do telefónu pred spaním spôsobuje problémy so spánkom? Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku.

Dostatok spánku vám pomôže načerpať energiu po únavnom dni v práci. Mnoho ľudí má však vo zvyku používať telefón pred spaním. To ovplyvňuje kvalitu spánku, bude sa vám ťažko zaspávať, čo vedie k nedostatku spánku na druhý deň. Prečo teda pohľad do telefónu pred spaním spôsobuje problémy so spánkom? Rozbor v článku vám pomôže lepšie pochopiť škodlivé účinky tohto zlozvyku.

Aké sú príznaky problémov so spánkom v noci?

Zjednodušene povedané, problémy so spánkom sú príznakom, keď nemôžete spať rovno až do nasledujúceho rána, ale často sa počas noci mnohokrát prebúdzate. Vo chvíľach, keď sa v noci náhle zobudíte, bude pre vás veľmi ťažké hneď zaspať, no chvíľu potrvá, kým sa opäť zaspíte. Dlhodobá strata spánku spôsobí, že vaše telo bude náchylné na vyčerpanie, zníži koncentráciu, ovplyvní štúdium a prácu, zvýši pravdepodobnosť rakoviny pľúc, rakoviny pečene, predčasného starnutia pokožky , ...

Keď máte problémy so spánkom, nebudete môcť spať rovno až do rána, ale často sa zobudíte uprostred noci.

Okrem toho sa pri pravidelnej strate spánku budete báť ísť spať. To vedie k ďalším myšlienkam a starostiam, ktoré sťažujú spánok. Tento začarovaný kruh, ktorý sa neustále opakuje, zhorší vašu nespavosť, dokonca sa zmení na chronickú nespavosť, ktorú bude ťažké liečiť.

Prečo mi pohľad do telefónu pred spaním spôsobuje problémy so spánkom?

Modré svetlo inhibuje produkciu melatonínu

Melatonín je prirodzený hormón produkovaný epifýzou. Melatonín je známy aj ako „temný hormón“, keď sa najintenzívnejšie produkuje v čase, keď slnečné svetlo zhaslo a tma skončila. Hormón melatonín je chemikália, ktorá pomáha stabilizovať vaše nervy, regulovať spánkové cykly a regulovať ľudské cirkadiánne rytmy. Dá sa povedať, že čím viac melatonínu telo produkuje, tým ľahšie bude telo rýchlejšie a hlbšie zaspávať.

Produkcii melatonínu však bráni modré svetlo vyžarované z telefónu. To je prvý dôvod, prečo pohľad do telefónu pred spaním spôsobuje problémy so spánkom. Tma je najsilnejšou podmienkou pre produkciu melatonínu, signalizuje telu, aby sa pripravilo na spánok. Svetlo z telefónu odrážajúce sa späť do očí pri použití pred spaním však spôsobí, že telo bude zmätené z času. 

Modré svetlo z telefónu je príčinou vašej nespavosti, to je jeden z hlavných dôvodov, prečo pohľad do telefónu pred spaním spôsobuje problémy so spánkom.

Mozog si bude myslieť, že je deň, tak prestane produkovať melatonín, naopak, zvýši produkciu vzrušujúceho hormónu, aby si udržal aktivitu. Odtiaľ sa vám neskôr ťažko zaspáva, telo má poruchu cirkadiánneho rytmu a je ľahko malátne, nedostatok vitality, na druhý deň unavené. Škodlivé účinky modrého svetla tiež znižujú videnie oka, šedý zákal , poškodenie sietnice, ...

Necháte sa ľahko vtiahnuť do príbehov zo sociálnych médií?

Okrem toho, že na vás pôsobí modré svetlo z vášho telefónu, je ďalším dôvodom, prečo pohľad do telefónu pred spaním spôsobuje problémy so spánkom, to, že vás častejšie zachytia príbehy na sociálnych sieťach. Často budeme surfovať po telefóne, pozerať filmy, surfovať na webe, surfovať na facebooku, písať si s priateľmi, príbuznými, ... Takže určite sa budete veľa sústrediť na tieto rozhovory, ktoré nechtiac vedú k obyčajnému zaspávaniu. Keď prejdeme spánkom, naše telo bude mať problém zaspať.

Spôsoby, ako zlepšiť problémy so spánkom

Po prvé, aby sme zlepšili nespavosť alebo nespavosť, musíme pochopiť príčinu tohto stavu. Od začiatku článku sme spomínali, že pozeranie do telefónu pred spaním spôsobí problémy so spánkom. Ak teda chcete spať lepšie a hlbšie, musíte sa vzdať zvyku surfovať po telefóne pred spaním. Hoci sa tohto zvyku nie je ľahké vzdať, mali by ste ho praktizovať postupne, aby ste si ochránili svoje zdravie.

Obmedzenie používania telefónu ako prvé pomôže telu nenarušiť cirkadiánny rytmus, ľahko rýchlejšie zaspíte.

Nielen mobilné telefóny, modré svetlo z iných elektronických zariadení ako sú televízory, notebooky, tablety, ... vám tiež nespí. Takže okrem obmedzenia používania telefónu musíte pred spaním vypnúť aj elektronické zariadenia, aby ste neovplyvnili váš spánok.

Okrem toho by ste počas dňa mali otvárať okná, aby do miestnosti alebo na pracovisko čo najviac prenikalo prirodzené svetlo. Denné svetlo zastaví produkciu melatonínu, vďaka čomu budete bdelejší. Zároveň bude tento proces pokračovať silnejšie v noci, ľahko zaspíte.

Je nepopierateľné, že smartfóny dnes prinášajú ľuďom množstvo vymožeností. Je to však aj potenciálne „nebezpečenstvo“ pre vaše zdravie. Používajte preto svoj telefón správne a rozumne, aby ste si chránili svoje zdravie. Dúfajme, že prostredníctvom vysvetlení analyzovaných v tomto článku vám pomohol odpovedať na otázku, prečo pohľad do telefónu pred spaním spôsobuje problémy so spánkom . V prípadoch, keď nespavosť pretrváva príliš dlho, by ste mali čoskoro navštíviť svojho lekára, aby ste zistili presnú príčinu a dostali správnu liečbu.