Ako dlho sa cvičí joga na zlepšenie zdravia?

Joga je dnes šport, ktorý miluje veľa ľudí, vhodný pre všetky vekové kategórie. Ale je veľa ľudí, najmä tých, ktorí s jogou ešte len začínajú, zaujíma, ako dlho môže cvičenie jogy zlepšiť zdravie.

Po období praktizovania jogy sa mnohí ľudia cítia depresívne, pretože ešte nedosiahli želaný efekt. Aby sme určili presný čas na cvičenie jogy, aby sa dosiahol viditeľný efekt, musíme zvážiť veľa rôznych faktorov.

Výhody cvičenia jogy

Joga patrí medzi športy, ktoré prinášajú mnohé veľké zdravotné benefity. Niektoré výhody cvičenia jogy možno spomenúť ako: Pomáha telu byť flexibilné, kontrolovať váhu, stabilizovať krvný tlak, zlepšuje spánok, zmierňuje stres a bojuje proti depresii ...

Cvičenie jogy je pre zdravie veľmi prospešné

Ako dlho má cvičenie jogy účinné účinky na zdravie?

Joga nemôže priniesť okamžité výsledky tým, ktorí sa tejto disciplíne venujú. Efektívnosť cvičenia jogy je rýchla alebo pomalá v závislosti od mnohých faktorov ako je tréningová metóda, výživa, tréningové ciele, rôzne telesné stavy.... Preto na túto otázku neexistuje presná odpoveď. Otázka „Ako dlho trvá cvičiť jogu, aby mala účinný účinok na telo?". 

Rovnako ako iné športy, aby ste mohli pocítiť účinnosť cvičenia jogy, musíte tráviť čas s vytrvalosťou, vášňou a nadšením. Určite rýchlo pocítite povznesený duch, zdravé telo, zlepšenú postavu.

Dôležité faktory ovplyvňujúce efektivitu cvičenia jogy 

Joga nie je ľahká disciplína na cvičenie alebo zvládnutie. Musíte prejsť procesom od zvyknutia si na jogu až po tvrdé cvičenie podľa pokynov trénera. 

Nasledujú faktory, ktoré priamo ovplyvňujú, ako dlho trvá cvičenie jogy, aby bolo efektívne.

Čo je cieľom cvičenia jogy?

Aký je cieľ cvičenia jogy, priamo ovplyvní účinnosť tohto predmetu. Prichádzate na Jogu schudnúť, pribrať, liečiť choroby, zvýšiť pružnosť tela alebo si jednoducho udržať zdravie,...? 

Keď si jasne zadefinujete svoje ciele, budete si môcť vybrať správny plán lekcií a cvičení jogy a zostaviť si primeraný plán cvičenia. Zároveň vám pomáha mať väčšiu motiváciu a odhodlanie vytrvať v praxi.

Určenie správnych cieľov pri cvičení Jogy vám pomôže vybrať si správne cvičenia

Intenzita cvičenia jogy

Na základe účelu cvičenia jogy môže cvičenec určiť vhodnú intenzitu cvičenia.

• Ak chcete rýchlo schudnúť a za krátky čas výrazne schudnúť, mali by ste si zvoliť cvičenia jogy, ktoré sú náročnejšie alebo intenzívnejšie ako zvyčajne. Jóga s vysokou intenzitou pomôže spáliť prebytočný tuk v tele a pomôže vám skôr vidieť účinok chudnutia.
• Ak chcete pomaly chudnúť a trénovať ohybnosť a ohybnosť tela, mali by ste aplikovať cvičenia jogy nízkej alebo strednej intenzity.

Nutričná diéta

Pri akomkoľvek športe je rozhodujúcim faktorom aj strava, ktorá priamo ovplyvňuje efektivitu tréningu. 

Či už je vaším cieľom pri cvičení jogy schudnúť, pribrať alebo jednoducho cvičiť, je potrebné mať zdravú stravu.

• Uprednostňujte používanie rôznych obilnín, semien, zelenej zeleniny, čerstvého ovocia.
• Obmedzte korenené, horúce, mastné jedlá, alkoholické nápoje, alkohol...

Škola jogy

Joga sa delí na 11 hlavných škôl jogy, ako sú: Hatha joga, Iyengar joga, Kundalini joga, Ashtanga joga, Bikram joga, Vinyasa joga, Jemná joga...

Každá škola jogy bude mať iný štýl a intenzitu cvičenia, takže účinok, ktorý prináša telu, nie je rovnaký. 

Čas na cvičenie jogy

Jedným z najdôležitejších faktorov pri cvičení jogy je vôľa a vytrvalosť cvičiaceho. Možno netrávite príliš veľa času cvičením, ale potrebujete si zariadiť pravidelný, pravidelný denný alebo týždenný rozvrh cvičenia podľa stanoveného plánu.

Čím menej času cvičíte, tým dlhšie uvidíte výsledky svojej praxe ako tí, ktorí cvičia viac.

Náročnosť cvičení jogy

Každé cvičenie jogy je séria pozícií a má mnoho rôznych úrovní obtiažnosti. Cvičenie jogy je veľmi náročné, čo znamená, že musíte investovať viac času a energie. Vďaka tomu je aj efekt, ktorý prináša, rýchlejší a viac.

Postupne zvyšujte náročnosť cvičení podľa pokynov, aby ste zlepšili celkové zdravie tela

Jógové štádium

Spočiatku, keď ste v joge nováčikom, pohyby, ktoré vykonávate, sú pomerne jednoduché, takže efekt nie je výrazný. Naopak, čím dlhší čas cvičenia, tým vyššia bude náročnosť cvikov, sťažia sa aj požiadavky na kombináciu, ... efekt bude rýchlejší ako v predchádzajúcej fáze.

Dôležitým pravidlom pri cvičení jogy je však neponáhľať sa, ale treba byť pomalý a opatrný v každom pohybe, aby joga priniesla želaný efekt a bola skutočne užitočná pre celé telo.

Navrhnite niekoľko cvičení jogy pre začiatočníkov

Planková póza

Pozícia planku má priamy vplyv na brušné svaly, pomáha znižovať bolesti chrbta a zranenia, zlepšuje rovnováhu a zmierňuje stres.

Robí:

• Ľahnite si na brucho na podložku alebo podlahu, lakte držte kolmo pod ramenami. 
• Nakloňte prsty na nohách a pomaly zdvihnite telo. Udržujte chrbát, boky a hlavu zarovnané.
• Vydržte v tejto polohe aspoň 30 sekúnd, snažte sa stlačiť bruško a dýchajte rovnomerne.

Kobra póza

Cobra póza je veľmi populárne cvičenie jogy a mnohí ľudia radi cvičia s mnohými výhodami: Telo je pružné a flexibilné, znižuje brušný tuk, posilňuje chrbticu a znižuje bolesti chrbta.

Robí:

• Ľahnite si tvárou nadol na podložku na jogu, natiahnite nohy na šírku bokov, prsty sa dotýkajte podlahy. Obe ruky sú uvoľnené a ohnuté smerom k pazuchám, ruky sú roztiahnuté smerom k podlahe.
• Položte obe ruky na podložku, ruky položte priamo pod hrudník. Silou zatlačte špičky prstov na nohách, stehnách a bokoch do podlahy.
• Zhlboka sa nadýchnite, ruky vystreté, pomaly rukami zdvíhajte hornú časť tela z podlahy, pričom boky majte zafixované, brucho stále na podložke.
• Používajte kliky, kým nebudete mať natiahnuté celé telo. Ramená stiahnite dozadu, boky držte pevne. Držte pózu 20-30 sekúnd.
• Opakujte pohyb asi 5-10 krát v závislosti od sily a potom cvičenie ukončite.

Cobra póza je veľmi obľúbené cvičenie pre začiatočníkov jogy

Baby póza

Pozícia detskej jogy vám pomôže uvoľniť napätie, uvoľniť hrudník, chrbát a ramená. Keď máte bolesti hlavy , závraty, toto je jogová póza, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a účinne zmierniť bolesť.

• Pohodlne sa posaďte na päty, kolená a boky široko.
• Predkloňte sa.
• Natiahnite ruky rovno nad hlavu a vytvorte líniu s kolenami.
• Znížte hrudník čo najbližšie ku kolenám, uvoľnite ramená v najpohodlnejšej polohe a stlačte ruky za sebou.
• Držte pózu a rovnomerne dýchajte 30 sekúnd až niekoľko minút.

Mostová póza

Toto je užitočné cvičenie jogy, ktoré pomáha liečiť choroby súvisiace so štítnou žľazou. Okrem toho táto póza zlepšuje aj bolesti chrbta, krku a nervové problémy.

• Ľahnite si na podlahu, kolená pokrčte, holene kolmo k podlahe.
• Položte si ruky na boky a pomaly zdvihnite telo tak, aby boli kolená, boky a ramená v jednej línii.
• Opakujte pohyb 10-15 krát, pravidelné udržiavanie môže pomôcť znížiť brušný tuk a spevniť stehná.

Mostová pozícia pomáha telu zmierniť bolesti chrbta a nervové problémy

Joga je šport, ktorý od praktizujúcich vyžaduje vytrvalosť, dlhodobú prax a vytrvalosť. Môžete si pozrieť konkrétne inštruktážne videá, aby ste sa vyhli nesprávnym pohybom, ktoré sú kontraproduktívne, pri zvládnutí pohybov pocítite pozitívny vplyv jogy na telo. Dúfajme, že vyššie uvedené znalosti o joge vám pomôžu dosiahnuť správny tréningový cieľ a propagovať veľké výhody tohto predmetu pre zdravie a postavu.