6 jogových pozícií na udržanie tvaru tela u žien

Joga je dnes jednou z najpopulárnejších disciplín. Niektoré jogové cvičenia majú okrem zdravotných benefitov aj účinný efekt na chudnutie a pomáhajú telu balansovať a udržiavať si dokonalú postavu.

Mnoho žien volí jogu ako svoju vlastnú cvičebnú metódu na prekonanie fyzických defektov spôsobených vplyvom každodenného života a pracovných podmienok. Tieto cviky však vyžadujú presnosť v každom pohybe, aby sa dosiahla čo najväčšia účinnosť. Tu sú základné a obľúbené cvičenia jogy, ktoré vám pomôžu mať krásne a vytvarované telo, na ktoré sa môžete odvolávať a cvičiť ich doma.

Niektoré jogové cvičenia majú tiež účinný efekt na chudnutie a pomáhajú vyrovnávať telo

Výhody cvičenia jogy

Cvičenie jogy pomáha telu byť flexibilné a účinne predchádza chorobám. Okrem toho cvičenie jogy tiež pomáha uvoľniť myseľ a znížiť stres. Najmä joga je mimoriadne užitočná aj pri chudnutí pre ženy. Niektorí ľudia, ktorí nemajú veľa času alebo neradi chodia do posilňovne, sa môžu rozhodnúť cvičiť jogu doma, aby schudli.

Vaše telo je vplyvom života a práce v nerovnováhe. Takže, pozrite si nasledujúce populárne cvičenia jogy. Tieto pohyby pomôžu upraviť tvar tela, aby sa stal štíhlejším. Ak budete cvičiť dôsledne, už za pár dní zaznamenáte na svojom tele výrazné zlepšenie.

Horská póza

Toto cvičenie je v podstate popisom našej bežnej polohy v stoji na dennej báze. Musíte udržiavať vzpriamený postoj. Zaistite čo najpohodlnejšiu polohu v stoji. Tento pohyb vám pomôže zlepšiť vašu postavu a stať sa krajšími. Pre väčšinu ľudí je však táto póza dosť náročná. Vyžaduje si totiž napätie a koordináciu celého tela.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte najprv roztiahnuť nohy na šírku bokov. Musíte držať nohy paralelne navzájom, prsty na nohách natiahnuté dopredu. Toto cvičenie vyžaduje, aby ste sprísnili lýtka, stehná a trup. Ramená majte široké, preč od uší a uvoľnené, potom upravte hlavu tak, aby bola vaša brada rovnobežná so zemou a vrch hlavy bol v strede panvy. Nakoniec zdvihnite ruky rovno nad hlavu, na šírku ramien a vydržte v tejto polohe 1 minútu.

Horská póza vyžaduje napätie a koordináciu celého tela

Póza psa smerujúca nadol

Toto je cvičenie, ktoré pomáha udržať telo rovno, predlžuje a tonizuje chrbticu a rozširuje ramená. Vďaka tomu môžete prekonať hrb a účinne predchádzať ochoreniam chrbtice . V joge je to jeden z najlepších postupov, ktoré pomáhajú telu stať sa krajším.

Najprv si vytvorte polohu na 4 nohách, oboma rukami rovno na podložke, pod ramenami. Dlane dajte dole a kolená pokrčte pod boky. Začnite narovnávať nohy a zdvíhať boky. Ak je to potrebné, posuňte ruku mierne dopredu a roztiahnite prsty. Udržujte hlavu a krk v jednej rovine s chrbticou. Držte pózu 1 minútu.

Póza stromu

Toto cvičenie pomáha prekonať držanie hrbatého chrbta, pretože telesná hmotnosť smeruje dopredu. Táto prax je taká populárna, že ju veľa ľudí aplikuje v joge. Ako sa učíme stáť vzpriamene a udržiavať rovnováhu, tvar tela sa postupne upravuje.

Pri tomto cviku sa postavte rovno, položte váhu a rovnováhu na pravú nohu. Ak je to možné, položte chodidlo ľavej nohy na lýtko alebo vnútornú stranu stehna. Po vyvážení dajte ruky rovno nad hlavu a zviažte laná. Ramená majte uvoľnené, hlavu a chrbticu rovno. Pre lepšiu rovnováhu majte oči na pevnom bode pred sebou. Vydržte 1 minútu a opakujte na druhú stranu.

Kobra póza

Táto jogová póza simuluje tvar hada so zdvihnutou hlavou. Toto cvičenie narovnáva chrbticu a jemne otvára hrudný kôš. Ramená a horná časť chrbta sa dajú upraviť a korigovať podľa zakrivenia.

Najprv si ľahnete tvárou nadol na podložku na cvičenie, napnete chrbtové svaly a zároveň zdvihnete hlavu a hornú časť tela z podlahy. Nastavte lakte tesne pod ramená, aby ste získali oporu. Roztiahnite hrudník a nechajte ramená uvoľnené. Nakoniec sa pozriete dopredu a podržíte 1 minútu.

Póza tváre kravy

Cvičenie tohto cvičenia jogy vám pomôže otvoriť ramená a hrudník. Svalové zväzky sa tiež rýchlo narovnávajú. Pre tých, ktorí musia celý deň v práci sedieť, môže toto cvičenie obmedziť hrbenie tela a svalové napätie.

Cvičenie cviku Cow Face vám pomôže rozšíriť ramená a hrudník

Ak chcete vykonať, najprv si sadnite na podložku na cvičenie s rovným chrbtom. Potom narovnajte ľavú ruku nad hlavou a ohnite lakte za chrbtom. Pravú ruku držte dole, ohnite lakeť nahor a narovnajte pravú ruku tak, aby sa ruky stretli. Ak naň nedosiahnete, použite popruh. Prekrížite nohy a zdvihnete hlavu a oči dopredu. Vydržte 1 minútu, potom vymeňte strany.

Planková póza

Niekedy môžu slabé kosti v chrbtici viesť k nedostatku sily držať telo vo vzpriamenej polohe. To môže viesť k hrbeniu sa. Cvičením plank posilníte svaly tela. Výsledkom je menší tlak na chrbticu, čo pomáha udržať telo vo vzpriamenej polohe veľmi pohodlným a pohodlným spôsobom.

Týmto cvikom si najskôr vytvoríte polohu na 4 nohách. Položte ruky priamo na podložku pod ramená, dlane smerujú nadol. Pokrčte kolená pod bokmi. Úplne narovnajte nohy. Uistite sa, že zápästia máte priamo pod ramenami a vaše telo tvorí priamku od hlavy po päty. Posaďte sa prosím 1 minútu.

Ak sa budete snažiť robiť vyššie uvedené pózy každý deň, vaša postava sa veľmi rýchlo zlepší. Navyše, keď sa svalové snopce narovnajú, zlepší sa sila a narovná sa, výrazne sa zvýši aj vaša výška. Na čo teda čakáte bez toho, aby ste sa veľmi snažili a okamžite aplikovali tieto jogové cvičenia, aby ste si dokázali udržať dokonalú postavu.