Robenie drepov doma počas tehotenstva nie je len formou aktívneho cvičenia, ale prináša aj dobré výhody pre pôrod a pôrod.
Existuje niekoľko spôsobov, ako vyvolať pôrod u tehotnej ženy. Môžu to byť prirodzené metódy alebo lekárske postupy. Niektoré tehotné matky radšej robia drepy doma, pretože veria, že táto forma cvičenia je dobrá pre proces pôrodu. Je teda táto úvaha správna alebo nie? Poďme to zistiť s aFamilyToday Health prostredníctvom nasledujúceho článku.
Aj keď to nie je nevyhnutne dokonalá metóda, ale robenie drepov doma výrazne pomôže procesu pôrodu tehotných matiek. Mnoho odborníkov ponúka rady týkajúce sa tréningu kvôli pozitívnym výsledkom spojeným s drepmi a indukciou pôrodu, ako napríklad:
Drep je pre ľudí prirodzená póza na predĺženie a uvoľnenie svalov slabín. American Pregnancy Association uvádza, že drep môže pomôcť zlepšiť ťah panvy až o 10%. Zvážte preto robenie drepov doma, aby ste pomohli telu vytlačiť dieťa čo najšetrnejším spôsobom pri vaginálnom pôrode.
Robenie drepov doma s drepom posilní vaše lýtka a pomôže vám chodiť stabilnejšie počas 3. trimestra a až do pôrodu.
Odborníci sa domnievajú, že pozícia v drepe tiež pomáha výrazne skrátiť čas práce. To sa môže stať dobrou správou pre mnohé tehotné ženy, pretože sa zdá, že každá minúta pôrodnej cesty sa nekonečne naťahuje.
Zápcha v tehotenstve je pomerne častým príznakom tehotenstva , ktorý mnohé ženy unavuje, ba dokonca vyčerpáva. Okrem zlepšenia pomocou diéty s vysokým obsahom vlákniny zvážte robenie drepov doma, pretože drepové pohyby podporia plynulejšiu aktivitu „ťažkej chôdze“.
Drepy tiež pomáhajú vytvárať viac miesta v maternici, aby sa dieťa mohlo presunúť do pôrodných ciest otočením plodu do správnej polohy .
Aj keď prináša množstvo praktických výhod, je dôležité, aby tehotné ženy pochopili, že drep správne, aby ste mali správne držanie tela a nezranili sa. Okrem toho môžu tehotné ženy počas tehotenstva cvičiť niektoré bezpečné cvičenia, ako napríklad:
Toto cvičenie je celkom bežné a jednoduché. Ako cvičiť nasledovne:
Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov
Dajte ruky dopredu
Predstavte si, že sedíte na stoličke, pomaly spúšťajte telo, kým nie sú vaše boky rovnobežné s podlahou
Narovnajte chrbát a snažte sa udržať rovnováhu, môžete požiadať svojho manžela, aby stál vedľa vás o oporu
Držte päty na zemi
Zhlboka sa nadýchnite a pomocou svalov nôh sa vráťte do východiskovej polohy
Opakujte toľkokrát, koľko vaše telo dokáže.
Toto cvičenie na drepy sa zameriava na vnútorné stehná a gluteus. Zároveň sa primerane natiahnu aj boky. Ako vykonávať cvičenia sumo nasledovne:
Urobte krok bokom tak, aby vzdialenosť medzi chodidlami bola širšia ako šírka ramien a prsty smerovali von, smer kolien je v rovnakom smere ako prsty na nohách
Dve ruky na boku
Znížte sa do drepu, pričom pri výkone držte vystretý chrbát. Telesná hmotnosť sa teraz prenesie na spodnú časť tela
Prsty na nohách vždy smerujte von, kolená by sa nemali navzájom dotýkať
Vráťte sa do východiskovej polohy, stlačte gluteus a pomaly sa vzpriamte
Opakujte 10-15 krát.
Toto cvičenie je skvelým návrhom pre tehotné ženy, ktoré počas tehotenstva stratili rovnováhu alebo sa cítia nepríjemne pri tradičnom drepe:
Postavte sa 1 stopu od stoličky, chodidlá na šírku ramien
Ruky v bok
Posaďte sa na stoličku, jemne položte zadok na stoličku na 1-2 sekundy
Stlačte gluteus a pomaly vstávajte
Opakujte 10-15 krát.
Okrem toho, že robíte drepy doma, môžete použiť niektoré formy cvičenia, ktoré pomôžu rýchlejšiemu a ľahšiemu priebehu pôrodu:
Chôdza: Chôdza veľmi pomáha počas tehotenstva. Je to nielen jednoduchá forma pohybu tela, ale aj veľmi pohodlná. Okrem toho môže chôdza stimulovať dieťa, aby sa presunulo do spodnej časti maternice, rozšírilo krčok maternice a vyvolalo pôrod.
Kegels: Kegelove cviky precvičujú svaly panvového dna, najdôležitejší orgán pri pôrode. Ak budete cvičiť Kegelove cviky 2-3x denne 10 minút, vaše svaly sa posilnia, čo následne napomáha k bezproblémovému priebehu pôrodu.
Lezenie po schodoch: Aj keď sa po väčšinu tehotenstva môžete vyhýbať schodom, môže to byť celkom prospešné, keď sa blíži obdobie pôrodu. Pomalé a opatrné chodenie po schodoch môže stimulovať panvu, aby sa otvorila, čo spôsobí dilatáciu krčka maternice, tlačenie dieťaťa do pôrodných ciest a prirodzené vyvolanie pôrodu.
Niektoré veci, ktoré by ste mali mať na pamäti pri vykonávaní drepu, aby ste zaistili svoju bezpečnosť a bezpečnosť vášho dieťaťa, zahŕňajú:
Piť veľa vody
Cvičte iba na rovnom mieste
Uprednostňujte pohodlné oblečenie, dobrú absorpciu potu
Počúvajte svoje telo, nepreháňajte to
Nedávajte kolená k sebe, aby ste predišli zraneniu
Vyberajte si zdravé potraviny, ktoré dodajú dostatok energie.
Počas tehotenstva je drep ideálnym cvičením na udržanie sily a rozsahu pohybu v bokoch, sedacích svaloch, jadre a svaloch panvového dna. Ak sa drepy urobia správne, pomôžu tehotným ženám zlepšiť ich držanie tela a podporia proces pôrodu.
Niekedy si pri pôrodných kontrakciách myslíte, že sa blížite k pôrodu, ale keď idete do nemocnice na kontrolu, nie je to tak.V skutočnosti sú to len fyziologické kontrakcie.
Prirodzený pôrod nie je nový medicínsky koncept a na rozdiel od informácií, ktoré sa dnes šíria na sociálnych sieťach, je aplikovaný veľmi vedeckým spôsobom.
Ak je počas pôrodu rodička príliš unavená na to, aby tlačila, mnohí lekári odporúčajú použiť metódu asistovanej reprodukcie, ktorou je použitie odsávačky. Zvyčajne je toto opatrenie dosť účinné. Avšak, podobne ako iné medicínske postupy, aj sacia aplikácia so sebou nesie mnohé riziká, o ktorých by ste si mali byť vedomí.
aFamilyToday Health – Mať dieťa je to najlepšie pre každého rodiča. Pripravili ste sa teda pred pôrodom psychicky? Poďme to zistiť s aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – kurzy prenatálnej jogy sú momentálne veľmi obľúbené. Cvičenie jogy bude pre tehotné ženy ideálnym spôsobom, ako sa udržať vo forme.
Roztrhnutie pošvy počas pôrodu je častým problémom počas pôrodu, ktorý má uľahčiť pôrod. Ak chcete odstrániť úzkosť z tohto problému, musíte ho dôkladne poznať.
Hniezdny pud je celkom zaujímavý fenomén. Keď sa objaví, bude naliehať na tehotnú matku, aby urobila všetko pre to, aby sa pripravila na svoje dieťa.
Zistiť, ako ľahšie otehotnieť, je nevyhnutné, ak chcete rýchlo privítať nového člena do svojej malej rodiny.
Indukcia je zásah na ukončenie tehotenstva cez vagínu. Váš lekár to urobí pomocou lekárskych procedúr alebo liekov. Nie každý však vie, kedy aké lieky použiť a či majú antikoncepčné tabletky nejaký vplyv na zdravie matky aj dieťaťa.
Ako astma ovplyvňuje vašu schopnosť otehotnieť? Zistite, ako môžete zlepšiť svoje šance na počatie, ak ste astmatik.
Perineum hrá dôležitú úlohu v ženskom tele. Mnoho ľudí verí, že epiziotómia je nevyhnutným postupom, keď tehotné ženy rodia. Nie je to však nevyhnutne pravda.
Príbuzní vám tieto veci často nehovoria, pretože vás nechcú vystrašiť. A tu je 9 vecí, ktoré vám pri pôrode nikto nepovie.
Po epiziotómii sa musíte o steh perinea starostlivo starať, aby ste sa vyhli problémom ako hnisanie, pichanie... Pre lepšiu starostlivosť musíte poznať viac spôsobov, ako pomôcť znížiť bolesť a ako rýchlo zahojiť stehy hrádze.
Fráza „ťažký pôrod pre zaseknutie ramena“ prináša strach každému lekárovi a budúcim mamičkám. Poďme to zistiť s aFamilyToday Health v tomto článku!
aFamilyToday Health – Epiziotómia môže pomôcť predchádzať pôrodníckym komplikáciám po pôrode. Musíte to však pochopiť skôr, ako to urobíte.
aFamilyToday Health – Predčasný pôrod dnes nie je v tehotenstve nezvyčajným problémom s vážnymi následkami. Tehotné ženy potrebujú znalosti o tejto problematike.
Počas tehotenstva je potrebné dbať na veľa vecí. V ktorých je plánovanie pôrodu tehotných matiek veľmi potrebné. Ako nastaviť? Prosim, pozri sa!
Máte v úmysle nechať svojho lekára zasiahnuť do raného pôrodu, pretože máte dôležitý plán, ktorý musíte dodržiavať. Predtým, ako to urobíte, by ste to však mali dôkladne zvážiť, pretože to môže ovplyvniť zdravie vás aj vášho dieťaťa.
Robenie drepov doma počas tehotenstva nie je len formou cvičenia, ale prináša aj dobré výhody pre pôrod a pôrod.
Vývoj plodu sa mení s každou fázou. aFamilyToday Health s vami zdieľa to, čo potrebujete vedieť o 24. týždni tehotenstva.
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.
