Výhody cvičenia jogy pred pôrodom

Kurzy prenatálnej jogy sú momentálne veľmi obľúbené. V kombinácii s kardiovaskulárnym cvičením (ako je chôdza) je joga pre tehotné ženy ideálnym spôsobom, ako zostať vo forme.

Jóga môže pomôcť tehotným ženám znížiť stres, vyrovnať život, zlepšiť svaly a krvný obeh počas tehotenstva. Prospešná je aj joga, pri ktorej sa naučíte zhlboka dýchať a relaxovať, čo je užitočné najmä pri pôrode a materstve.

Výhody dýchania pri cvičení jogy

V joge cvičíme dýchaciu metódu Ujjayi, čo je nádych nosom tak, že sa roztiahne spodná časť brucha a výdych nosom, brucho klesá. Naučiť sa, ako dýchať ujjayi, vám pomôže zostať pokojný počas pôrodu a pôrodu. Pri bolesti alebo strachu telo produkuje adrenalín, zatiaľ čo množstvo oxytocínu klesá. Toto je hormón, ktorý pomáha pri pôrode. Pravidelné cvičenie jogy vám pomôže cítiť sa menej bolestivo a viac uvoľnene.

Podľa nedávnej metaštúdie vám cvičenie prenatálnej jogy pomôže znížiť riziko komplikácií počas tehotenstva, znížiť bolesť a úroveň stresu a dokonca znížiť riziko predčasného pôrodu .

Výhody jogy nie sú obmedzené na vaše tehotenstvo a fyzické zdravie, ale je to tiež skvelý spôsob, ako sa stýkať s inými tehotnými ženami. Byť v pozitívnom, podpornom prostredí vám dodá dobrú náladu a motivuje vás pokračovať v cvičení.

Tipy na cvičenie jogy v prvom trimestri

Najprv sa porozprávajte so svojím pôrodníkom, aby ste sa uistili, že môžete začať alebo pokračovať v programe jogy počas tehotenstva. Mali by ste nájsť trénera so skúsenosťami s výučbou prenatálnej jogy alebo povedať inštruktorovi, že ste tehotná.

Na začiatku tehotenstva nebudete mať veľa obmedzení na cvičenie, ale nezabudnite dodržiavať pravidlá bezpečného cvičenia a pite veľa vody pred, počas a po cvičení, aby ste zostali hydratovaní. Keď cvičíte, nezabudnite zhlboka dýchať a natiahnuť svaly. Počúvajte svoje telo. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, upravte pohyb alebo vykonajte alternatívne cvičenie podľa pokynov učiteľa.

Tipy na jogu v druhom trimestri

Keď ste tehotná, nezabudnite cvičiť podľa svojich schopností:

Vaše kĺby sa začínajú uvoľňovať, preto cvičte jogové pózy pomaly a opatrne;

Držte pozície, pokiaľ sa cítite pohodlne;

Použite vankúše na zdvihnutie hornej časti tela, keď si ľahnete;

Všimnite si, že postupné zväčšovanie brucha ovplyvňuje schopnosť udržať rovnováhu;

Neponáhľajte sa a nenúťte svoje telo až do bolesti alebo vyčerpania.

Tipy na jogu v treťom trimestri

Keď sa vaše brucho zväčšuje, bude to pre vás ťažšie, preto majte na pamäti tieto tipy, keď budete pokračovať v cvičení jogy v posledných mesiacoch tehotenstva:

Pri nácviku postojov sa oprite pätami o stenu alebo použite stoličku, aby ste udržali rovnováhu a znížili riziko zranenia vás a vášho dieťaťa;

Použite rekvizity, ako sú vankúše na jogu (bloky) a popruhy, ktoré vám pomôžu pohybovať sa v rôznych pozíciách s väčšou stabilitou.

Nedržte jednu pozíciu dlhší čas. Je dôležité neustále sa hýbať, pretože dlhé státie spomaľuje prietok krvi do srdca.

Ak chcete nájsť kurz prenatálnej jogy, hľadajte na webe alebo kontaktujte športové centrá. Mali by ste sa tiež poradiť s lekárom alebo sledovať reklamné plagáty na zdravotníckych zariadeniach, ako sú kliniky a nemocnice. Prajem krásne a zdravé tehotné mamičky.