Výhody cvičenia jogy pred pôrodom
aFamilyToday Health – kurzy prenatálnej jogy sú momentálne veľmi obľúbené. Cvičenie jogy bude pre tehotné ženy ideálnym spôsobom, ako sa udržať vo forme.
Výhody cvičenia jogy pred pôrodom
Kurzy prenatálnej jogy sú momentálne veľmi obľúbené. V kombinácii s kardiovaskulárnym cvičením (ako je chôdza) je joga pre tehotné ženy ideálnym spôsobom, ako zostať vo forme.
Jóga môže pomôcť tehotným ženám znížiť stres, vyrovnať život, zlepšiť svaly a krvný obeh počas tehotenstva. Prospešná je aj joga, pri ktorej sa naučíte zhlboka dýchať a relaxovať, čo je užitočné najmä pri pôrode a materstve.
Výhody dýchania pri cvičení jogy
V joge cvičíme dýchaciu metódu Ujjayi, čo je nádych nosom tak, že sa roztiahne spodná časť brucha a výdych nosom, brucho klesá. Naučiť sa, ako dýchať ujjayi, vám pomôže zostať pokojný počas pôrodu a pôrodu. Pri bolesti alebo strachu telo produkuje adrenalín, zatiaľ čo množstvo oxytocínu klesá. Toto je hormón, ktorý pomáha pri pôrode. Pravidelné cvičenie jogy vám pomôže cítiť sa menej bolestivo a viac uvoľnene.
Podľa nedávnej metaštúdie vám cvičenie prenatálnej jogy pomôže znížiť riziko komplikácií počas tehotenstva, znížiť bolesť a úroveň stresu a dokonca znížiť riziko predčasného pôrodu .
Výhody jogy nie sú obmedzené na vaše tehotenstvo a fyzické zdravie, ale je to tiež skvelý spôsob, ako sa stýkať s inými tehotnými ženami. Byť v pozitívnom, podpornom prostredí vám dodá dobrú náladu a motivuje vás pokračovať v cvičení.
Tipy na cvičenie jogy v prvom trimestri
Najprv sa porozprávajte so svojím pôrodníkom, aby ste sa uistili, že môžete začať alebo pokračovať v programe jogy počas tehotenstva. Mali by ste nájsť trénera so skúsenosťami s výučbou prenatálnej jogy alebo povedať inštruktorovi, že ste tehotná.
Na začiatku tehotenstva nebudete mať veľa obmedzení na cvičenie, ale nezabudnite dodržiavať pravidlá bezpečného cvičenia a pite veľa vody pred, počas a po cvičení, aby ste zostali hydratovaní. Keď cvičíte, nezabudnite zhlboka dýchať a natiahnuť svaly. Počúvajte svoje telo. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, upravte pohyb alebo vykonajte alternatívne cvičenie podľa pokynov učiteľa.
Tipy na jogu v druhom trimestri
Keď ste tehotná, nezabudnite cvičiť podľa svojich schopností:
Vaše kĺby sa začínajú uvoľňovať, preto cvičte jogové pózy pomaly a opatrne;
Držte pozície, pokiaľ sa cítite pohodlne;
Použite vankúše na zdvihnutie hornej časti tela, keď si ľahnete;
Všimnite si, že postupné zväčšovanie brucha ovplyvňuje schopnosť udržať rovnováhu;
Neponáhľajte sa a nenúťte svoje telo až do bolesti alebo vyčerpania.
Tipy na jogu v treťom trimestri
Keď sa vaše brucho zväčšuje, bude to pre vás ťažšie, preto majte na pamäti tieto tipy, keď budete pokračovať v cvičení jogy v posledných mesiacoch tehotenstva:
Pri nácviku postojov sa oprite pätami o stenu alebo použite stoličku, aby ste udržali rovnováhu a znížili riziko zranenia vás a vášho dieťaťa;
Použite rekvizity, ako sú vankúše na jogu (bloky) a popruhy, ktoré vám pomôžu pohybovať sa v rôznych pozíciách s väčšou stabilitou.
Nedržte jednu pozíciu dlhší čas. Je dôležité neustále sa hýbať, pretože dlhé státie spomaľuje prietok krvi do srdca.
Ak chcete nájsť kurz prenatálnej jogy, hľadajte na webe alebo kontaktujte športové centrá. Mali by ste sa tiež poradiť s lekárom alebo sledovať reklamné plagáty na zdravotníckych zariadeniach, ako sú kliniky a nemocnice. Prajem krásne a zdravé tehotné mamičky.
Potrat: Príčiny, príznaky a prevencia
Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.
Svrbenie brucha počas tehotenstva: Príčiny a 6 tipov, ako prestať svrbieť
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Krv v moči počas tehotenstva. Príčina a liečba
Krv v moči počas tehotenstva signalizuje možné zdravotné komplikácie. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a účinnú liečbu pre ochranu matky aj plodu.
Maternica naklonená dozadu: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Zistite fenomén tehotných žien s modrým výtokom
Stav tehotných žien so zeleným výtokom by sa mal znepokojovať, pretože môže byť spôsobený mnohými problémami, od jednoduchých, ako je únik plodovej vody, až po vážnejšie. Informujte sa o tehotné ženy s modrým výtokom.
Ako studená maternica ovplyvňuje plodnosť?
Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!
Ako jednoducho a bezpečne liečiť upchatý nos pre tehotné ženy
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Vysoký index kyseliny močovej počas tehotenstva: Riziká a spôsoby, ako sa im vyhnúť
Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.
Tehotné ženy jedia baklažán: 7 dôvodov, prečo jesť, 4 dôvody, prečo sa im vyhnúť
Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.
Mali by tehotné ženy používať masážne kreslá?
Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.