Liečte duševný stres po pandémii

Vysoká úroveň stresu a úzkosti po pandémii Covid-19 mala ďalekosiahle účinky na takmer každý aspekt života.

Prieskum Americkej psychologickej asociácie z roku 2021 zistil, že viac ako 80 % dospelých v USA uvádza pocity spojené s dlhotrvajúcim stresom. A vyššie úrovne stresu a úzkosti môžu v dohľadnej budúcnosti pokračovať.

Toto číslo je ohromujúce, pretože toto číslo pravdepodobne zahŕňa mnoho ľudí s normálnym stresovým pozadím a solídnymi schopnosťami zvládania. Jeden z autorov, Dr. Arthur Evans Jr., generálny riaditeľ Americkej psychologickej asociácie, uviedol: „Ak sa stres nebude riešiť ako súčasť národného plánu obnovy, budeme sa ním zaoberať. na mnoho rokov dopredu."

Ak bojujete s postpandemickým stresom, vyskúšajte tieto tipy, ako sa uzdraviť:

Postpandemický stres je veľmi častý

Úvahy o pandemických udalostiach

V prostredí zdravotnej starostlivosti je možné usporiadať výmenné stretnutie s cieľom získať podporu od kolegov po traumatickej udalosti. Rozprávanie a premýšľanie o kríze pomáha ľuďom spracovať ich emócie. Urobte si čas na zastavenie a premýšľanie, namiesto toho, aby ste sa jednoducho presunuli do ďalšej krízy vo svojom živote. Zamyslite sa nad novými schopnosťami zvládania, ktoré ste počas tohto obdobia získali. Potom použite tieto zručnosti na budovanie odolnosti voči budúcim výzvam. Hodnota mobilizácie vášho duchovného života, vrátane začlenenia kontemplatívnych praktík, môže byť užitočná pre budúce udalosti.

Hádka s ostatnými často pomáha vyrovnať sa s pandemickým stresom a zlepšuje emocionálne a duševné fungovanie. Terapia môže byť prospešná, ak to myslíte vážne s ochotou urobiť zmeny. Kľúčom je rozobrať svoj pandemický príbeh, zvážiť a použiť to, čo ste sa naučili, aby ste zabránili tomu, aby sa pocity úzkosti dostali do cesty zdravému riešeniu problémov, budovaniu odolnosti a zlepšovaniu zručností.

Prehodnotenie udalostí po pandémii vám pomôže zorientovať sa v problémoch zdravším spôsobom

Staňte sa otvorenejšími

Únik z postpandemického sveta zahŕňa vymanenie sa z patovej situácie a posun smerom k znovu vyváženému životu.

Otváranie a balenie batohu po škole či práci je bežnou súčasťou každodennej rutiny. Rovnako veľa vybaľovania a prebaľovania môže pomôcť k duševnému a duchovnému zdraviu.

Niektoré veci, ktoré nosíte so sebou, nie sú užitočné alebo dobré pre vaše duševné a duchovné zdravie. Noste so sebou zbytočné emócie, ktoré vás držia uviaznutých v minulosti. Možno používate nejaký starý ochranný mechanizmus, ktorý sa počas pandémie opotreboval.

Zameranie sa na svoj duševný život je rovnako dôležité ako každoročná fyzická skúška. Radosť a pokoj, ktoré pochádzajú z trávenia času s rodinou, vrátane rozprávania a počúvania.

Sledujte varovné signály a podniknite kroky

Nie každý stres je zlý. Niektorí môžu byť priatelia namiesto nepriateľov. Pozitívny stres sa nazýva „eustres“, vytvára pocity pozitivity a eufórie. Avšak aj pozitívny stres môže byť zlý, najmä ak prebieha, zmiešaný s úzkosťou alebo akumuláciou. Môže to viesť k únave a vyčerpaniu. Negatívny stres môže byť vnímaný ako varovný signál, že je čas na reorganizáciu, doprajte si nejaký čas pre seba alebo urobte potrebné zmeny.

Predstavte si pneumatiku auta, ktorá sa kýve, pretože nie je v rovnováhe. Alebo je auto zle nastavené, pneumatiky sú nerovnomerne opotrebované. Je váš život v nepokojoch po tejto pandémii Covid-19? Čo vám hovorí vaše psychické GPS? Je dôležité napraviť situáciu hneď, nie čakať na neskôr.

Sila vášho duchovného života môže byť užitočná, tak začnite skoro. Nechať pretiahnuť pandémiu stresu je ako čakať príliš dlho na užívanie liekov proti bolesti po operácii. Bolesť je ťažké kontrolovať, keď jej bolo umožnené hnisať a hromadiť sa. Rovnako ako niektoré príznaky môžu byť varovnými príznakmi vážneho ochorenia, váš duševný život ponúka rovnaké varovné signály, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k vašej kvalite duševného zdravia a pohody.

Stanovte si ciele starostlivosti o seba na svoj deň

Starostlivosť o seba je účinný spôsob, ako sa zbaviť stresu

Váš rozvrh po období Covid môže byť hektický a hektický. Vyhraďte si však časť dňa ako vyhradený čas na lapanie dychu. Uistite sa, že si to naplánujete, pretože iné priority môžu rýchlo zabrať. Tieto časy môžete využiť na zvládnutie svojho duševného zdravia. Môžete spať alebo odpočívať, ale tiež pouvažovať nad tým, čo ste urobili, aby ste sa znovu objavili. Môžete sa zúčastniť seminára alebo praktizovať meditáciu. Buďte kreatívni alebo skúste písať denník. Myslite na to ako na čas strávený nahradením vyčerpanej energie a času strateného počas pandémie.

Kde je vaše biele miesto na stránkach vašej životnej cesty? Je niečo, čo môžete ušetriť, aby ste míňali extra zisk pre seba, aby ste sa o seba postarali a obnovili svoju energiu?

Už je to možno nejaký čas, čo ste si našli čas na regeneráciu, ale dobitie buniek psychickej energie je potrebný čas. Je čas, aby sa váš duchovný život držal pri Bohu, aby ste maximalizovali svoju duchovnú silu.

Počas prvých dvoch rokov pandémie Covid-19 boli ľudia zaneprázdnení vyrovnávaním sa s tým, boli pod veľkým stresom a bežali svoje životy poháňané adrenalínom. Bude chvíľu trvať, kým spomalíte a váš nervový systém sa vráti do normálu. Je to ako spomaliť rozbehnutý vlak. Vrátenie zisku späť vám umožňuje spomaliť váš mentálny tréning, najmä keď sa spoliehate na božský zásah.

Uprednostňujte odpočinok a regeneráciu

Pojem kreativita nie je len jednorazová tvorba, ale nepretržitá práca, ktorá vo vás vytvára duch. Ak ste stále unavení, ste náchylní na choroby, náchylní na nehody, ste menej kreatívni a inovatívni.

Pandemický stres zasiahol mnohých ľudí a zároveň vytvoril možnosť rozvoja mentálnej disciplíny na zvýšenie odolnosti. Keďže koreňový systém stromu sa často zaryje hlbšie, aby si zachoval štruktúru a stabilitu počas búrky, pandemická búrka môže tiež pomôcť zmierniť stres prostredníctvom zvýšenej psychickej odolnosti.

Duševné uzdravenie po pandémii je jednou z dôležitých vecí, o ktoré sa musíte postarať. Je čas konať a urobiť zmeny vo svojom živote, pretože pandémia Covid-19 ponúkla príležitosť napísať nový príbeh na vašej životnej ceste.