Ako znížiť vysoký krvný tlak prírodnými nápojmi

Prírodné nápoje ako nízkotučné mlieko, repný džús, ibištekový čaj, to všetko sú účinné spôsoby na zníženie krvného tlaku, ktoré by ste si mali okamžite aplikovať. Vek

Prírodné nápoje ako nízkotučné mlieko, repný džús, ibištekový čaj, to všetko sú účinné spôsoby na zníženie krvného tlaku, ktoré by ste si mali okamžite aplikovať.

Vek a genetika sú dva hlavné faktory, ktoré spôsobujú nadmerné zvýšenie krvného tlaku. Čo môžete urobiť pre kontrolu situácie, keď máte túto chorobu? Okrem zavedenia zdravého životného štýlu, ako je aktívny šport, zníženie príjmu soli, je výber správnych prírodných nápojov tiež veľmi účinným spôsobom, ako prekonať vysoký krvný tlak, ktorý by ste si mali aplikovať.

1. Používanie nízkotučného mlieka je účinný spôsob, ako znížiť krvný tlak

Dlho je známe, že nedostatok vápnika súvisí s vysokým krvným tlakom a naopak vysoký príjem vápnika pomáha znižovať krvný tlak. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je dôležité, aby ste si vybrali správny druh mlieka. Odporúčame zvoliť si nízkotučné mlieko, pretože je bohatšie na vápnik ako plnotučné mlieko a navyše nízky obsah tuku vám skutočne pomáha ľahšie vstrebávať vápnik.

Bohaté množstvo vápnika v nízkotučnom mlieku pomáha stabilizovať krvný tlak

2. Cviklová šťava

Reďkovky sú najlepším zdrojom draslíka a kyseliny listovej, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku. Ďalej repa obsahuje dusičnany, ktoré sa po konzumácii menia na dusitany. Dusitany uvoľňujú tkanivo hladkého svalstva a zvyšujú prietok krvi. Pitím šťavy z červenej repy teda podporíte funkciu ciev a zničíte homocysteín – látku, ktorá môže cievy poškodzovať.

Výskum ukazuje, že pitie jednej až dvoch šálok šťavy z červenej repy denne môže znížiť krvný tlak okamžite (do hodiny po užití). Britská štúdia navyše zistila, že šťava z červenej repy bola pri liečbe vysokého krvného tlaku rovnako účinná ako nitrátová tableta.

3. Čaj z kvetov ibišteka

Rovnako ako šťava z granátového jablka, ibištek obsahuje fytochemikálie, ktoré pôsobia ako prírodný ACE inhibítor. Jedna štúdia zistila, že čaj z ibišteka bol rovnako účinný pri znižovaní krvného tlaku ako kaptopril, ACE inhibítor používaný na liečbu vysokého krvného tlaku a srdcového zlyhania. Najlepšie je pripraviť si ibištekový čaj každý deň, pre optimálny účinok vypite asi 3 šálky.

Pitie ibištekového čaju je tiež skvelý spôsob, ako znížiť krvný tlak

4. Šťava z granátového jablka

ACE je enzým, ktorý zvyšuje krvný tlak tvorbou proteínu nazývaného angiotenzín II, ktorý sťahuje krvné cievy. Medzitým šťava z granátového jablka pôsobí ako prírodný ACE inhibítor, podobne ako lieky používané na liečbu vysokého krvného tlaku a srdcového zlyhania. V niektorých prípadoch dokázala šťava z granátového jablka znížiť ACE až o 36 % a výrazne znížiť systolický krvný tlak. V nedávnej štúdii bolo tiež známe, že výrazne znižuje plak a zvyšuje prietok krvi do srdca (až o 30 %).

5. Brusnicová šťava

Brusnice a brusnicová šťava majú silné protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú predchádzať a znižovať poškodenie vnútra ciev, čím zabraňujú nežiaducemu vysokému krvnému tlaku. Okrem toho môže brusnicová šťava pomôcť znížiť krvný tlak rozšírením krvných ciev a zvýšením prietoku krvi. Navyše je toto ovocie aj skvelým zdrojom vitamínu C, ktorý účinne znižuje krvný tlak.

Neexistuje žiadne štandardné odporúčanie pre dennú konzumáciu brusnicového džúsu, ale s iba 60 kalóriami na šálku môžete pre dosiahnutie najlepších výsledkov vypiť 2 šálky brusnicového džúsu denne.

6. Pitie dostatočného množstva vody je tiež spôsob, ako znížiť krvný tlak

Pitie dostatočného množstva vody je jedným z účinných spôsobov kontroly krvného tlaku . Chronická dehydratácia spôsobuje stiahnutie krvných ciev, čo pomáha telu šetriť vodu znížením množstva vody stratenej potením, močením a dýchaním. Bohužiaľ, zúžené cievy vyžadujú, aby vaše srdce pracovalo tvrdšie, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku.

Väčšina ľudí počula o pravidle osem hodín denne, aj keď ho nedodržiavajú. Ale pre viac personalizovaný prístup vydeľte svoju telesnú hmotnosť dvoma. A toto číslo v unciach je minimálne množstvo vody, ktoré musíte každý deň spotrebovať.

Nezabudnite piť dostatok vody na prekonanie vysokého krvného tlaku

Huong

Zdroj: Caring