6 príčin pretrvávajúcej únavy napriek dostatočnému spánku každý deň

Dlhotrvajúca únava spôsobuje, že vaše zdravie bez prestania upadá a ak tento stav pretrváva, treba sa pustiť do zisťovania príčiny únavy a jej prekonávania.

Dlhotrvajúca únava spôsobuje, že vaše zdravie klesá bez zastavenia a ak tento stav pretrváva, treba začať zisťovať príčinu únavy a napraviť ju.

Tlak z práce a života spôsobuje, že mnohí ľudia sa často cítia unavení, ale to sa dá ľahko vyriešiť po dobrom jedle alebo hlbokom spánku. V niektorých prípadoch to však neplatí. Aj keď ste spali 8 hodín denne, telo je vždy v stave únavy a nudy, čo vedie k poklesu kvality života. Ak ste v podobnej situácii, musíte sa odvolať na bežné príčiny únavy uvedené nižšie.

1. Žiadne cvičenie

Osemhodinové sedenie v kancelárii nás unavuje psychicky aj fyzicky, čo ovplyvňuje spánok, pretože telo nedokáže uvoľniť energiu, aby zabezpečilo dobrý spánok, ktorý potrebujete. Myslíte si, že cvičenie je ešte únavnejšie. To však nie je pravda, pretože existujú cviky, ktoré pomáhajú omladzovať svaly, vďaka ktorým je kvalita spánku vyššia. Ak ste príliš zaneprázdnení, využite cvičenie kdekoľvek a kedykoľvek je to možné. Môže to byť ráno, na obed alebo večer. Rozhýbanie tela a výdaj energie prirodzene a efektívne zlepší váš spánok.

Možno ste nevedeli, že príčinou únavy je aj nečinnosť

2. Dehydratácia

Ďalšou príčinou únavy, ktorou trpí väčšina ľudí, je nedostatočné pitie vody. Dehydratácia výrazne prispieva k únave. Pretože pri dehydratácii orgány nepracujú efektívne, pretože srdce transportuje kyslík oveľa pomalšie, čo vedie k únave a pocitu vyčerpania. Navyše, keďže sa náš mozog skladá z 85 % z vody, poskytovanie vody urýchľuje hydratáciu, ktorá pomáha udržiavať energiu počas dňa a umožňuje mozgu fungovať čo najlepšie v noci, aby sa uvoľnil stres. rovný, unavený. Uistite sa teda, že vypijete 8-10 pohárov vody denne a vyhnite sa sladeným alebo kofeínovým nápojom, aby ste si zabezpečili kvalitný spánok.

Dehydratácia spôsobuje dlhotrvajúcu únavu

3. Zlá strava

Jednou z príčin únavy, aj keď máte dostatok spánku, je nesprávna výživa. Vyvážená strava môže znamenať obrovský rozdiel a zmenu pre myseľ aj telo.

Ak sa snažíte schudnúť, môžete zvážiť konzumáciu niektorých potravín bohatých na živiny, ktoré nie sú príliš kalorické, ako je červené mäso bohaté na železo, celozrnné výrobky, orechy, zelená listová zelenina a sušené ovocie. Je dôležité, aby vaša strava bola pestrá a spĺňala kritériá: nízky obsah cukru, vysoký obsah vlákniny a vysoký obsah živín.

Zdravé raňajky na začiatok dňa sú skutočne nevyhnutné v boji proti únave. Bez raňajok naše telo pociťuje dlhotrvajúci hlad a spôsobuje, že telo rýchlejšie spotrebuje svoje energetické zdroje. Urobte si preto čas na výživné a energizujúce raňajky, ako sú kaša, vajíčka, toasty alebo nesladené cereálie. Je tiež potrebné rozdeliť si jedlá počas dňa, čo pomôže udržať energiu a dosiahnuť väčší úbytok hmotnosti.

4. Stres

Ďalšou príčinou únavy je depresia alebo stres. Niekedy si nie vždy uvedomujeme, že sme v depresii, ale často sa cítime stále unavení, emócie sú vždy nízke. Tieto pocity sú úplne normálne, ale ak pretrvávajú, je na čo si dávať pozor. Aby ste to napravili, skúste sa s niekým porozprávať, aby ste to uľavili. Cvičenie a úprava stravy môže pomôcť pri strese aj depresii. Je dôležité, aby ste sa starali o svoju myseľ aj telo.

Stres je tiež príčinou únavy

5. Nerovnováha krvného cukru

Nerovnováha hladiny cukru v krvi môže byť príčinou vášho nedostatku energie. Hladina cukru v krvi sa časom dostane z rovnováhy v dôsledku potravín, ktoré konzumujete. Ak konzumujete veľa spracovaných potravín alebo potravín s vysokým obsahom cukru, môžete mať problémy súvisiace s krvným tlakom. Oprava je veľmi jednoduchá, stačí znížiť množstvo rafinovaného cukru vo vašej strave, aby ste znížili hladinu cukru v krvi.

6. Základy medicíny

Ak si myslíte, že vaša strava je zdravá, pijete veľa vody, nestresujete sa a pravidelne cvičíte, no stále sa cítite unavení, potom môžete mať nejaké zdravotné problémy. Existuje mnoho rôznych príčin dlhotrvajúcej únavy, ako je anémia, červené krvinky majú ťažkosti s tvorbou hemoglobínu (príčina tvorby kyslíka pre telo). Ďalšími možnými prípadmi sú syndróm chronickej únavy, spánkové apnoe, horúčka prostaty a ďalšie. Nikdy neviete, aké ochorenie máte, takže najlepším spôsobom je navštíviť lekára a požiadať o radu.

Takže tí z vás, ktorých trápi dlhodobá únava, skúste na chvíľu zmeniť pár drobných návykov vo svojom živote, aby ste našli príčinu a problém efektívne vyriešili.