Tajomstvo, ako pomôcť starším dobre spať bez liekov

Pre starších ľudí je ťažké dobre spať kvôli množstvu fyzických a psychických problémov, ktoré sú v tejto vekovej skupine bežné. Existuje však niekoľko tajomstiev, ktoré pomáhajú starším ľuďom dobre spať napriek mnohým prekážkam spôsobeným vekom.

Čím ste starší, tým častejšie sa budíte uprostred noci kvôli bolestiam kĺbov alebo močeniu. Existujú teda nejaké lieky na nespavosť , ktoré vám pomôžu kvalitne sa vyspať každú noc?

Aké je tajomstvo toho, ako pomôcť starším dobre spať?

Prečo majú starší ľudia často problémy so spánkom?

Kvalita spánku u starších dospelých nemusí byť taká dobrá ako u mladších dospelých z niekoľkých dôvodov:

• Zmeny v mozgu: Zmeny v mozgu, keď starnete, môžu spôsobiť, že budete náchylnejší na poruchy spánku. Nervové receptory, ktoré sa viažu na látky signalizujúce spánok, sú narušené. Preto bude pre mozog ťažké určiť, kedy ste unavení, aby vyslal signál, ktorý spôsobí spánok.
• Odvodené od rizika určitých chorôb: Riziko určitých fyzických a psychických chorôb sa tiež zvyšuje s vekom. Má obrovský vplyv na kvalitu spánku. Napríklad spánkové apnoe, chrápanie, syndróm nepokojných nôh (RLS) a gastroezofageálny reflux (GERD) prispievajú k problémom so spánkom. Okrem toho vám lieky môžu sťažiť spánok.
• Z nerozumných návykov: Nočný spánok môže byť ovplyvnený aj niektorými vašimi každodennými návykmi. Napríklad zvyk zdriemnuť si môže v noci sťažiť zaspávanie a zhoršiť nespavosť. Zvyk piť kofeín počas dňa, 3 až 4 hodiny pred spaním, tiež pravdepodobne sťaží zaspávanie a zníži kvalitu spánku.

Okrem vyššie uvedených príčin spôsobuje prirodzený proces starnutia aj to, že spíte menej a kratšie je aj trvanie cyklu rýchleho pohybu očí (REM). Tieto zmeny sú vo všeobecnosti častejšie u mužov ako u žien.

Existuje mnoho dôvodov, prečo starší ľudia strácajú spánok.

Tajomstvo, ako pomôcť starším dobre spať bez liekov?

Ak zistíte, že existujú náznaky toho, že váš spánok už nie je taký kvalitný ako predtým, môžete vyskúšať niektoré z nasledujúcich tipov, ktoré pomôžu seniorom dobre spať bez drog, aby si svoju starobu užili naplno:

• Zvyknite si nepiť vodu do 2 hodín pred spaním, aby ste sa nemuseli zobudiť uprostred noci na toaletu.
• Ak máte problémy so spánkom v noci kvôli bolesti, požiadajte svojho lekára, aby vám navrhol nejaké lieky proti bolesti, ktoré by ste mali užívať pred spaním. Tieto lieky pravdepodobne neznížia pravdepodobnosť, že sa zobudíte uprostred noci, ale môžu vám uľahčiť návrat do spánku. Okrem toho môžete každé ráno a večer vykonávať niekoľko strečingových cvičení na zmiernenie bolesti, ktorá narúša spánok.
• Urobte si spálňu čo najtmavšiu tým, že obmedzíte svetlo vyžarované televízormi, obrazovkami počítačov a mobilných zariadení. Svetlo bude škodlivé pre váš prirodzený spánok.
• Obmedzte príjem kofeínových nápojov, najmä do 8 hodín pred spaním.
• Ako liečiť nespavosť u starších ľudí : Vyhnite sa pitiu alkoholu, keď ste pripravení ísť spať. Alkohol síce môže uľahčiť zaspávanie, no môže uľahčiť prebúdzanie počas noci, keď je alkohol takmer preč.
• Informujte sa u svojho lekára o akýchkoľvek liekoch a doplnkoch, ktoré užívate, aby ste zistili, či neovplyvňujú kvalitu spánku.
• Aby bol váš spánkový cyklus lepší, skráťte denný čas spánku na 10-20 minút. Ak si všimnete, že zdriemnutie počas dňa vás v noci znižuje ospalosť, vyhnite sa zdriemnutiu na viac ako hodinu alebo si nezdriemnite vôbec.
• Ak začínate mať problémy so zaspávaním, môžete skúsiť užívať liek melatonín v dávkach 1 až 2 miligramy asi 2 hodiny pred spaním.

Starší ľudia by sa mali vyhýbať pitiu kofeínových nápojov, aby lepšie spali.

Zmeny vo vašom tele a zdraví s pribúdajúcim vekom môžu spôsobiť, že spánok bude menej kvalitný. Môžete však použiť niekoľko tipov na zlepšenie spánku každú noc. Ak vás nekvalitný spánok aj naďalej unavuje, choďte ihneď do nemocnice na vyšetrenie lekárom, aby sa situácia rýchlejšie zlepšila.