Súhrn informácií o spánkovej metóde Everyman

Čo je to metóda Everyman Sleep? Ako účinná je táto metóda spánku pre zdravie? Odpoveď bude zodpovedaná prostredníctvom informácií v tomto článku.

Pre ľudí s napätým pracovným programom, malým časom odpočinku je krátky spánok jednou z metód, ktoré im pomôžu rýchlo nabiť telo energiou. Spomedzi metód zdriemnutia je Everyman jednou z najjednoduchších na aplikáciu a má najuniverzálnejšie variácie. Dozvieme sa o metóde spánku Everyman prostredníctvom článku nižšie.

Prečítajte si o metóde spánku Everyman

Spánková metóda Everyman je metóda polyfázického spánku (multi-segmentový spánok), pri ktorej bude používateľ spať niekoľkokrát denne namiesto toho, aby spal iba raz počas noci. Spánkové cykly v spánkovej metóde Everyman zvyčajne zahŕňajú hlavný spánok v noci (nazývaný "core spánok") trvajúci približne 3 - 4 hodiny, po ktorom nasledujú 2 - 3 zdriemnutia počas dňa (nazývané "hlavný spánok"). zdriemnutie") po dobu 20 vždy na 30 minút.

Spánková metóda Everyman je viacsegmentová spánková metóda, rozdelená do niekoľkých spánkov počas dňa

Účelom metódy Everyman sleep je optimalizovať čas spánku a zvýšiť produktivitu minimalizovaním času, ktorý typický človek spí. Podľa ľudí, ktorí túto metódu používajú, necítia potrebu príliš veľa spať, aby si udržali zdravie a koncentráciu.

Spánková metóda Everyman má však aj obmedzenia. Vyžaduje, aby sa používateľ dokázal prispôsobiť novej spánkovej rutine a zvyčajne trvá niekoľko týždňov, kým sa telo prispôsobí. Okrem toho, ak sa táto metóda nevykonáva správne, môže viesť k únave a stresu .

Ak máte záujem o metódu spánku Everyman, urobte si náležitú starostlivosť a predtým, ako tak urobíte, požiadajte o radu odborníkov na spánok.

Variácie techniky spánku každého človeka

Everymanova metóda je metóda skrátenia času spánku rozdelením spánku na niekoľko častí dňa. Existuje mnoho variácií spánkovej metódy Everyman vyvinutej tak, aby vyhovovala potrebám a zdravotnému stavu každého človeka. Tu je niekoľko bežných variácií tohto prístupu:

Každý 1

Celkový čas spánku za deň je 6 hodín 20 minút.

• Zahŕňa polnočný spánok a skorý popoludňajší spánok.
• Adaptačná obtiažnosť: Jednoduchá.

Každý 2

Celkový čas spánku za deň je 5 hodín 10 minút.

• Pozostáva z troch zdriemnutí: Základné zdriemnutie okolo polnoci a dve 20-minútové zdriemnutia, jedno ráno a jedno skoro popoludní.
• Náročnosť adaptácie: Stredná.

Každý 3

Celkový čas spánku za deň je 4 hodiny 40 minút.

• Pozostáva z troch zdriemnutí: Základné zdriemnutie okolo polnoci a dve 20-minútové zdriemnutia, jedno ráno a jedno poobede.
• Adaptačná obtiažnosť: Ťažká.

Každý 4

Celkový čas spánku za deň je 3 hodiny 30 minút.

• Pozostáva z troch spánku: Jeden polnočný spánok a dva 20-minútové spánok, jeden ráno a jeden skoro popoludní.
• Náročnosť adaptácie: Veľmi náročná.

Každý 5

Celkový čas spánku za deň je 2 hodiny 40 minút.

• Zahŕňa 6 spánku: 60-minútový hlavný spánok a 5 zdriemnutí, z ktorých každý trvá 20 minút.
• Adaptačná obtiažnosť: Mimoriadne náročná.

Najvyššiu náročnosť má 5. variant uspávacej metódy Everyman s celkovým časom len 2 hodiny a 40 minút

Iné variácie spánkovej metódy Everyman môžu mať rôzne časy a množstvá spánku v závislosti od zamýšľanej aplikácie a zdravotného stavu jednotlivca. Pred prijatím akejkoľvek variácie spánkovej metódy Everyman by ste sa však mali poradiť s odborníkom, aby ste zaistili zdravie a účinnosť pri skrátení času spánku.

Efektívne pri použití správnej metódy spánku Everyman

Metóda spánku Everyman má mnoho zdravotných a produktívnych výhod, vrátane:

• Posilňuje zdravie: Metóda spánku pre každého človeka podporuje zdravie tým, že vyrovnáva potrebu spánku a dáva telu čas na opravu a regeneráciu buniek.
• Zvýšte produktivitu práce: S touto metódou spánku nebudete musieť tráviť veľa času spaním, takže budete mať viac času na prácu alebo štúdium, čím sa zvýši produktivita práce.
• Znížte stres: Dostatok spánku pomáha znižovať stres a stres v každodennom živote.
• Zlepšuje náladu: Dostatok spánku zlepšuje náladu, znižuje únavu a dodáva energiu.
• Jednoduché prispôsobenie: Metóda spánku pre každého človeka má mnoho variácií, môžete si vybrať rozvrh spánku, ktorý vyhovuje vášmu životu a ľahko sa prispôsobiť.
• Znížené riziko srdcových chorôb: Výskum dokázal, že dostatok spánku môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb .

Každý spôsob spánku prináša veľa výhod pre zdravie a život

Vo všeobecnosti je spánková metóda Everyman jednou z účinných techník zdriemnutia, ktorá podporuje ľudí, ktorí majú kvôli povahe práce málo času na odpočinok počas dňa. Dúfajme, že prostredníctvom informácií v článku sme vám pomohli lepšie pochopiť a aplikovať správnu techniku ​​spánku, ktorá je pre vás tá pravá. Tým sa zlepšuje ich kvalita života a zdravie.