Čo je to dýchacia metóda 4-7-8? Je dobré cvičiť túto techniku ​​dýchania?

Životný zhon, dlhotrvajúci stres v kombinácii s mnohými potenciálnymi chorobami spôsobujú, že kvalita spánku ľudí klesá. Mnoho ľudí ťažšie zaspáva alebo nespia dobre. Okrem užívania podporných liekov môžete použiť dýchaciu metódu 4-7-8.

Nie každý môže ľahko upadnúť do hlbokého spánku, len čo si ľahne do postele. Vplyvom objektívnych či subjektívnych faktorov sa veľa ľudí často dlho zmieta, kým sa im podarí zaspať. V tomto prípade môžete použiť dýchaciu metódu 4 7 8 na zlepšenie vyššie uvedenej situácie. Čo je teda technika dýchania 4 7 8? Pomáha vám zaspať a zostať spať?

Čo je to dýchacia metóda 4-7-8?

Dýchacia metóda 4-7-8 je jednoduchá dýchacia technika, ktorá sa používa na zníženie stresu a úzkosti, pomáha pri znižovaní stresu a pomáha cvičiacemu dýchať rovnomernejšie. Túto metódu vyvinul doktor Andrew Weil, odborník na doplnkovú medicínu a holistické zdravie.

Táto dýchacia technika je inšpirovaná starodávnou metódou jogy zvanou pránájáma. Weil prirovnáva dýchaciu techniku ​​4-7-8 k prirodzenému sedatívu pre nervový systém. Hoci vzťah medzi technikou 4-7-8 a spánkom nebol úplne preskúmaný, ľudia, ktorí ju praktizovali, tvrdia, že im pomáha zaspať už za minútu.

Dýchacia metóda 4-7-8 je jednoduchý spôsob, ako znížiť stres a úzkosť, znížiť stres,...

Dýchacia metóda 4-7-8 je jednoduchá, ale účinná technika na zlepšenie úzkosti. Vdychovaním nosom na 4 sekundy, zadržaním dychu na 7 sekúnd a výdychom ústami s „o“ so zvukom „šmýkanie“ pri počítaní do 8 môžete vykonať túto dýchaciu techniku.

Návod ako správne dýchať 4-7-8

Ako vykonať metódu dýchania 4-7-8 nasledovne:

• Najprv si vyberte miesto na sedenie alebo si ľahnite do pohodlnej polohy a v prípade potreby si položte kolená na vankúš, aby bolo vaše telo úplne uvoľnené.
• Položte si končeky prstov na spodnú peru, vycentrovanú medzi bradu a hornú peru, a druhý prst držte na zadnej strane krku. Tieto prsty vám pomôžu sledovať prúdenie vzduchu.
• Nadýchnite sa nosom po dobu 4 sekúnd. To vám pomôže vdýchnuť dostatok vzduchu na dodanie kyslíka do vášho tela.
• Zadržte dych na 7 sekúnd. Ak sa cítite nepríjemne, znížte čas držania na 3 alebo 5 sekúnd.
• Vydýchnite ústami so zvukom „vystreliť“ pri počítaní do 8. Váš dych by mal byť úplne vydýchnutý, aby sa vypudil oxid uhličitý z pľúc.
• Tento postup opakujte aspoň 4-krát. Ak práve začínate, začnite so 4 4-7-8 nádychmi a výdychmi, potom ich počet postupne zvyšujte na 8 alebo 10.

Táto metóda by sa nemala vykonávať počas šoférovania alebo ťažkej práce

Všimnite si, že túto metódu by ste mali robiť nalačno, teda bez jedenia a pitia kávy aspoň 2 hodiny a nemali by ste túto metódu robiť počas šoférovania alebo ťažkej práce. Ak máte nejaké zdravotné problémy, pred začatím tejto metódy dýchania sa poraďte so svojím lekárom.

Zdravotné benefity pri aplikácii 4-7-8 dýchacej metódy

Dýchacia metóda 4-7-8 môže priniesť veľa výhod pre ľudské zdravie a emócie. Tu sú niektoré výhody tohto prístupu:

• Znížte stres a úzkosť: Metóda dýchania 4-7-8 pomáha znižovať pocity stresu a úzkosti a pomáha vám cítiť sa uvoľnenejšie.
• Zvýšené sústredenie a duševná jasnosť: Metóda dýchania 4-7-8 pomáha znižovať stres a pomáha vám sústrediť sa na úlohy, ktoré je potrebné vykonať, pričom podporuje pokoj a duševnú jasnosť.
• Zlepšuje spánok: Metóda dýchania 4-7-8 môže pomôcť zlepšiť spánok, pomôže vám spať lepšie a hlbšie.
• Podporuje zdravie srdca: Metóda dýchania 4-7-8 pomáha znižovať krvný tlak a srdcovú frekvenciu a zároveň zlepšuje krvný obeh , čo podporuje zdravie srdca.
• Zmiernite bolesti hlavy a závraty: Metóda dýchania 4-7-8 môže pomôcť zmierniť príznaky bolesti hlavy a závratov.
• Posilňuje imunitný systém: Metóda dýchania 4-7-8 pomáha znižovať stres a pomáha posilňovať imunitný systém tela.
• Pomáha zmierniť príznaky pľúcneho ochorenia: Metóda dýchania 4-7-8 pomáha zlepšiť funkciu pľúc a redukovať príznaky pľúcneho ochorenia.
• Pomáha znižovať vplyv srdcovo-cievnych chorôb: Metóda dýchania 4-7-8 pomáha znižovať účinky srdcovo-cievnych chorôb a pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Dýchacia metóda 4-7-8 môže priniesť veľa výhod pre ľudské zdravie a emócie

Stručne povedané, metóda dýchania 4-7-8  prináša veľa výhod pre ľudské zdravie a emócie. Pravidelné praktizovanie tejto techniky môže pomôcť znížiť stres, úzkosť, zlepšiť spánok, posilniť zdravie srdca a imunitný systém, znížiť príznaky pľúcneho ochorenia atď. Aplikujme túto metódu Túto metódu dýchania každú noc!