Životný zhon, dlhotrvajúci stres v kombinácii s mnohými potenciálnymi chorobami spôsobujú, že kvalita spánku ľudí klesá. Mnoho ľudí ťažšie zaspáva alebo nespia dobre. Okrem užívania podporných liekov môžete použiť dýchaciu metódu 4-7-8.
Nie každý môže ľahko upadnúť do hlbokého spánku, len čo si ľahne do postele. Vplyvom objektívnych či subjektívnych faktorov sa veľa ľudí často dlho zmieta, kým sa im podarí zaspať. V tomto prípade môžete použiť dýchaciu metódu 4 7 8 na zlepšenie vyššie uvedenej situácie. Čo je teda technika dýchania 4 7 8? Pomáha vám zaspať a zostať spať?
Čo je to dýchacia metóda 4-7-8?
Dýchacia metóda 4-7-8 je jednoduchá dýchacia technika, ktorá sa používa na zníženie stresu a úzkosti, pomáha pri znižovaní stresu a pomáha cvičiacemu dýchať rovnomernejšie. Túto metódu vyvinul doktor Andrew Weil, odborník na doplnkovú medicínu a holistické zdravie.
Táto dýchacia technika je inšpirovaná starodávnou metódou jogy zvanou pránájáma. Weil prirovnáva dýchaciu techniku 4-7-8 k prirodzenému sedatívu pre nervový systém. Hoci vzťah medzi technikou 4-7-8 a spánkom nebol úplne preskúmaný, ľudia, ktorí ju praktizovali, tvrdia, že im pomáha zaspať už za minútu.
Dýchacia metóda 4-7-8 je jednoduchý spôsob, ako znížiť stres a úzkosť, znížiť stres,...
Dýchacia metóda 4-7-8 je jednoduchá, ale účinná technika na zlepšenie úzkosti. Vdychovaním nosom na 4 sekundy, zadržaním dychu na 7 sekúnd a výdychom ústami s „o“ so zvukom „šmýkanie“ pri počítaní do 8 môžete vykonať túto dýchaciu techniku.
Návod ako správne dýchať 4-7-8
Ako vykonať metódu dýchania 4-7-8 nasledovne:
Táto metóda by sa nemala vykonávať počas šoférovania alebo ťažkej práce
Všimnite si, že túto metódu by ste mali robiť nalačno, teda bez jedenia a pitia kávy aspoň 2 hodiny a nemali by ste túto metódu robiť počas šoférovania alebo ťažkej práce. Ak máte nejaké zdravotné problémy, pred začatím tejto metódy dýchania sa poraďte so svojím lekárom.
Zdravotné benefity pri aplikácii 4-7-8 dýchacej metódy
Dýchacia metóda 4-7-8 môže priniesť veľa výhod pre ľudské zdravie a emócie. Tu sú niektoré výhody tohto prístupu:
Dýchacia metóda 4-7-8 môže priniesť veľa výhod pre ľudské zdravie a emócie
Stručne povedané, metóda dýchania 4-7-8 prináša veľa výhod pre ľudské zdravie a emócie. Pravidelné praktizovanie tejto techniky môže pomôcť znížiť stres, úzkosť, zlepšiť spánok, posilniť zdravie srdca a imunitný systém, znížiť príznaky pľúcneho ochorenia atď. Aplikujme túto metódu Túto metódu dýchania každú noc!
aFamilyToday Health – Nestabilný spánok dieťaťa znepokojuje rodičov. Vytvorenie režimu pred spaním pre deti je niečo, na čom rodičom vždy záleží.
Čo viete o raste u detí? Toto je obdobie, kedy bude mať bábätko najvýraznejšie zmeny z fyzického na psychické.
Mnoho tehotných žien má pocit, že počas tehotenstva nespia dobre. Opatrenia na zlepšenie spánku tehotných žien preto vždy veľmi zaujímajú veľa ľudí.
aFamilyToday Health – Určite každý vie, že spánok je veľmi dôležitý. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa, ako môžete zabezpečiť kvalitu spánku svojho dieťaťa.
Bábätko leží v hojdacej sieti, hojdacom kresle, takže ho môžete hojdať spať. Používanie týchto zariadení však môže mať pre dieťatko mnoho následkov.
aFamilyToday Health – Uspať dieťa každú noc bez starostí sa nezdá ľahké. Prečo rodičia nevyskúšajú metódu Cry it out?
aFamilyToday Health – V závislosti od veku môže byť doba spánku pre deti až 16 hodín denne. Nedostatok spánku priamo ovplyvní zdravie detí.
Spánok dojčiat je pre vývoj dieťaťa veľmi dôležitý. Ako teda dopomôcť svojmu bábätku, aby sa dobre vyspalo a vytvorilo si dobré spánkové návyky?
Pre bábätká je spánok veľmi dôležitý. Pre ženy, ktoré sa ešte len začínajú stať matkami, je však vždy dilemou, ako uspať bábätko.
Leto je obdobím, kedy sa pokožka tela vplyvom počasia a slnka stáva slabšou ako väčšina ostatných. Výber letného telového hydratačného krému je základnou záležitosťou na udržanie zdravej pokožky.
Imunitný systém detí je stále slabý, takže horúce letné počasie len ťažko odoláva. Ťažké počasie v lete je priaznivým stavom a prostredím pre patogény, ako sú baktérie a vírusy.
Zubný kaz je bežný jav, bežný u detí vo veku od 1 do 3 rokov. Stav zubného kazu bude mať v budúcnosti pre deti mnoho následkov, ako sú opotrebované zuby, strata estetiky a dokonca aj pískanie zubov.
Zelený čaj je veľmi dobrý pre matky po pôrode, pretože môže zvýšiť množstvo mlieka. Viete však piť biely čaj, pretože ak použijete dávkovanie,
Keď sa počasie zmení, veľa ľudí dostane nádchu a chrípku. Unavuje vás, znižuje efektivitu a produktivitu. Tu je niekoľko tipov na prevenciu sezónnej chrípky, ktoré vám pomôžu mať vybavenie na starostlivosť pre celú vašu rodinu.
Veríte, že dostatočným spánkom zvýšite efektivitu chudnutia? Nasledujúci článok vám povie, prečo vám dostatok spánku môže pomôcť schudnúť a ako efektívne spať, aby ste schudli.
Ochorenie kože a slizníc spôsobené Candidou je vo Vietname veľmi časté ochorenie. Častým ochorením je najmä orálna drozd alebo stomatitída (drozd). Čo je teda drozd v ústach? Aké sú príčiny, príznaky a liečba?
Ružové oko v tehotenstve je veľmi časté ochorenie, ochorenie sa môže ľahko rozšíriť do epidémie a pre tehotné ženy to nie je jednoduchý problém. Ak ružové oko počas tehotenstva, ale nie je dobre postarané, choroba spôsobí veľa nebezpečných komplikácií.
Použitie rastliny rybej kosti na liečbu sínusitídy nie je pre mnohých ľudí cudzie. Avšak, ako vykonávať ľudové lieky na sínusitídu zo stromu rybej kosti (strom Giao), nie je dobre známe. Podrobné pokyny krok za krokom nájdete v článku nižšie.
Sínusitída aj alergická rinitída sú pomerne časté. Ale rozdiel medzi sinusitídou a alergickou rinitídou nie je dobre známy. Mnoho ľudí si tieto dve choroby stále zamieňa.
