Životný zhon, dlhotrvajúci stres v kombinácii s mnohými potenciálnymi chorobami spôsobujú, že kvalita spánku ľudí klesá. Mnoho ľudí ťažšie zaspáva alebo nespia dobre. Okrem užívania podporných liekov môžete použiť dýchaciu metódu 4-7-8.
Nie každý môže ľahko upadnúť do hlbokého spánku, len čo si ľahne do postele. Vplyvom objektívnych či subjektívnych faktorov sa veľa ľudí často dlho zmieta, kým sa im podarí zaspať. V tomto prípade môžete použiť dýchaciu metódu 4 7 8 na zlepšenie vyššie uvedenej situácie. Čo je teda technika dýchania 4 7 8? Pomáha vám zaspať a zostať spať?
Čo je to dýchacia metóda 4-7-8?
Dýchacia metóda 4-7-8 je jednoduchá dýchacia technika, ktorá sa používa na zníženie stresu a úzkosti, pomáha pri znižovaní stresu a pomáha cvičiacemu dýchať rovnomernejšie. Túto metódu vyvinul doktor Andrew Weil, odborník na doplnkovú medicínu a holistické zdravie.
Táto dýchacia technika je inšpirovaná starodávnou metódou jogy zvanou pránájáma. Weil prirovnáva dýchaciu techniku 4-7-8 k prirodzenému sedatívu pre nervový systém. Hoci vzťah medzi technikou 4-7-8 a spánkom nebol úplne preskúmaný, ľudia, ktorí ju praktizovali, tvrdia, že im pomáha zaspať už za minútu.
Dýchacia metóda 4-7-8 je jednoduchý spôsob, ako znížiť stres a úzkosť, znížiť stres,...
Dýchacia metóda 4-7-8 je jednoduchá, ale účinná technika na zlepšenie úzkosti. Vdychovaním nosom na 4 sekundy, zadržaním dychu na 7 sekúnd a výdychom ústami s „o“ so zvukom „šmýkanie“ pri počítaní do 8 môžete vykonať túto dýchaciu techniku.
Návod ako správne dýchať 4-7-8
Ako vykonať metódu dýchania 4-7-8 nasledovne:
Táto metóda by sa nemala vykonávať počas šoférovania alebo ťažkej práce
Všimnite si, že túto metódu by ste mali robiť nalačno, teda bez jedenia a pitia kávy aspoň 2 hodiny a nemali by ste túto metódu robiť počas šoférovania alebo ťažkej práce. Ak máte nejaké zdravotné problémy, pred začatím tejto metódy dýchania sa poraďte so svojím lekárom.
Zdravotné benefity pri aplikácii 4-7-8 dýchacej metódy
Dýchacia metóda 4-7-8 môže priniesť veľa výhod pre ľudské zdravie a emócie. Tu sú niektoré výhody tohto prístupu:
Dýchacia metóda 4-7-8 môže priniesť veľa výhod pre ľudské zdravie a emócie
Stručne povedané, metóda dýchania 4-7-8 prináša veľa výhod pre ľudské zdravie a emócie. Pravidelné praktizovanie tejto techniky môže pomôcť znížiť stres, úzkosť, zlepšiť spánok, posilniť zdravie srdca a imunitný systém, znížiť príznaky pľúcneho ochorenia atď. Aplikujme túto metódu Túto metódu dýchania každú noc!
aFamilyToday Health – Nestabilný spánok dieťaťa znepokojuje rodičov. Vytvorenie režimu pred spaním pre deti je niečo, na čom rodičom vždy záleží.
Čo viete o raste u detí? Toto je obdobie, kedy bude mať bábätko najvýraznejšie zmeny z fyzického na psychické.
Mnoho tehotných žien má pocit, že počas tehotenstva nespia dobre. Opatrenia na zlepšenie spánku tehotných žien preto vždy veľmi zaujímajú veľa ľudí.
aFamilyToday Health – Určite každý vie, že spánok je veľmi dôležitý. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa, ako môžete zabezpečiť kvalitu spánku svojho dieťaťa.
Bábätko leží v hojdacej sieti, hojdacom kresle, takže ho môžete hojdať spať. Používanie týchto zariadení však môže mať pre dieťatko mnoho následkov.
aFamilyToday Health – Uspať dieťa každú noc bez starostí sa nezdá ľahké. Prečo rodičia nevyskúšajú metódu Cry it out?
aFamilyToday Health – V závislosti od veku môže byť doba spánku pre deti až 16 hodín denne. Nedostatok spánku priamo ovplyvní zdravie detí.
Spánok dojčiat je pre vývoj dieťaťa veľmi dôležitý. Ako teda dopomôcť svojmu bábätku, aby sa dobre vyspalo a vytvorilo si dobré spánkové návyky?
Pre bábätká je spánok veľmi dôležitý. Pre ženy, ktoré sa ešte len začínajú stať matkami, je však vždy dilemou, ako uspať bábätko.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
