Premýšľali ste niekedy, čo je to cirkadiánsky rytmus? Ako to funguje? Aká je úloha cirkadiánnych rytmov? Poďme to zistiť prostredníctvom informácií v tomto článku.
Kvalitný a hlboký spánok pomôže telu rýchlo sa zotaviť z poškodenia počas dňa a zároveň sa výdatne nabiť na ďalší pracovný deň. Nie každý však dokáže ľahko zaspať načas. To súvisí aj s cirkadiánnym rytmom tela, známym aj ako cirkadiánny rytmus. Aký je teda cirkadiánsky rytmus? Ako funguje cirkadiánny rytmus tela? Je cirkadiánsky rytmus rovnaký pre všetkých?
Čo je cirkadiánny rytmus?
Cirkadiánny rytmus je prirodzený cirkadiánny cyklus v ľudskom a zvieracom tele, ktorý reguluje fyziologické procesy, ako je spánok, bdenie, metabolizmus, telesná teplota a sekrécia hormónov. Tento cyklus trvá približne 24 hodín a je regulovaný interakciou medzi endogénnym a exogénne faktory ako slnečné žiarenie, strava, fyzická aktivita atď.
Cirkadiánny rytmus je prirodzený biologický cyklus v ľudskom tele
Správne vyladenie cyklu cirkadiánneho rytmu môže pomôcť zvýšiť zdravie, zvýšiť produktivitu, znížiť stres a zlepšiť spánok. Naopak, ak je tento cyklus v nerovnováhe, môže to spôsobiť problémy so spánkom, náladou, zdravím a vývojom.
Ako funguje cirkadiánny rytmus tela?
Niektoré zo zložiek, ktoré tvoria fungovanie cirkadiánneho rytmu:
Bunky v tele
Spočiatku náš mozog reaguje na svetlo a tmu a bunky v mozgu tieto signály zachytávajú. Naše oči vnímajú zmeny prostredia a potom vysielajú signály do rôznych buniek v mozgu o tom, kedy sa zobudiť alebo zaspať.
Tieto bunky potom posielajú ďalšie signály do iných častí mozgu, aby spustili ďalšie funkcie, ako je únava alebo bdelosť.
Hormonálne
Niektoré hormonálne hormóny ako melatonín alebo kortizol viac či menej ovplyvnia cirkadiánny rytmus tela. Melatonín vás uspáva, v noci ich telo vylučuje viac, cez deň menej. Na rozdiel od toho kortizol pomáha telu zostať v bdelom stave počas dňa a menej produkovaný v noci.
Niektoré ďalšie faktory
Každý má svoj vlastný cirkadiánny rytmus , vrátane telesnej teploty a metabolizmu. Počas spánku naša telesná teplota klesá a počas bdenia stúpa. Metabolizmus tela tiež funguje počas dňa rôznymi rýchlosťami.
Iné faktory môžu tiež ovplyvniť cirkadiánne rytmy každého človeka, ako je pracovný čas, fyzická aktivita a rôzne návyky atď. Okrem toho je dôležitým faktorom ovplyvňujúcim ľudské cirkadiánne rytmy aj vek.
Cirkadiánne rytmy u každého konkrétneho človeka
Cirkadiánny rytmus je prirodzený cirkadiánny cyklus tela, ktorý je regulovaný časom a okolitým svetlom. Ovplyvňuje spánok, endokrinné funkcie, metabolizmus, náladu a motorickú výkonnosť.
Pre bábätká a malé deti
Novorodenci majú tiež často schopnosť spať niekoľko hodín v kuse, ale nie v správnom rytme dňa a noci. Ako však dieťa rastie a vyvíja sa, cirkadiánny rytmus sa bude postupne formovať a zlepšovať. V tom čase už bábätko začne dlhšie spať a dodržiavať správny rytmus dňa a noci.
Pri narodení majú deti často veľmi krátky spánkový rytmus a neustále sa menia počas dňa a noci
Pre tínedžerov
U dospievajúcich sa cirkadiánny rytmus tiež mení a vyvíja v porovnaní s dojčatami a deťmi. Tínedžeri majú tendenciu zostať dlho hore a zdriemnuť si. Toto je téma, ktorá je náchylná na nerovnováhu cirkadiánnych rytmov.
Zmeny rytmu tínedžerov môžu ovplyvniť ich zdravie a inteligenciu.
Pre dospelých
U dospelých bývajú cirkadiánne rytmy stabilnejšie ako u dojčiat a dospievajúcich. Väčšina dospelých má rytmus skorého spánku a neskorého vstávania. Tento rytmus však môže byť ovplyvnený aj mnohými faktormi, vrátane pracovného harmonogramu, osvetlenia, jedla a fyzickej aktivity.
Ako si udržať stabilný a vedecký cirkadiánny rytmus?
Výskum ukázal, že nesprávne cirkadiánne rytmy môžu spôsobiť mnohé zdravotné problémy, vrátane porúch spánku , únavy, nekontrolovaného priberania a slabej odolnosti. Preto je udržiavanie zdravého cirkadiánneho rytmu veľmi dôležité pre zdravie dospelých.
Na udržanie zdravého cirkadiánneho rytmu u dospelých odborníci odporúčajú nasledujúce kroky:
Poruchy cirkadiánnych rytmov môžu ľahko spôsobiť depresiu imunitného systému, poruchy spánku, rýchle priberanie atď.
Udržiavanie stabilného cirkadiánneho rytmu je metóda, ktorá pomáha telu udržiavať vedecké 24-hodinové biologické hodiny. Vďaka tomu môže telo cez deň správne fungovať a v noci správne odpočívať. Udržiavanie zdravého životného štýlu a správny spánok vám pomôže posilniť imunitný systém, zlepšiť vytrvalosť a zvýšiť produktivitu. V prípade, že máte veľké problémy so spánkom, alebo máte pretrvávajúcu nespavosť, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára.
aFamilyToday Health – Nestabilný spánok dieťaťa znepokojuje rodičov. Vytvorenie režimu pred spaním pre deti je niečo, na čom rodičom vždy záleží.
Čo viete o raste u detí? Toto je obdobie, kedy bude mať bábätko najvýraznejšie zmeny z fyzického na psychické.
Mnoho tehotných žien má pocit, že počas tehotenstva nespia dobre. Opatrenia na zlepšenie spánku tehotných žien preto vždy veľmi zaujímajú veľa ľudí.
aFamilyToday Health – Určite každý vie, že spánok je veľmi dôležitý. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa, ako môžete zabezpečiť kvalitu spánku svojho dieťaťa.
Bábätko leží v hojdacej sieti, hojdacom kresle, takže ho môžete hojdať spať. Používanie týchto zariadení však môže mať pre dieťatko mnoho následkov.
aFamilyToday Health – Uspať dieťa každú noc bez starostí sa nezdá ľahké. Prečo rodičia nevyskúšajú metódu Cry it out?
aFamilyToday Health – V závislosti od veku môže byť doba spánku pre deti až 16 hodín denne. Nedostatok spánku priamo ovplyvní zdravie detí.
Spánok dojčiat je pre vývoj dieťaťa veľmi dôležitý. Ako teda dopomôcť svojmu bábätku, aby sa dobre vyspalo a vytvorilo si dobré spánkové návyky?
Pre bábätká je spánok veľmi dôležitý. Pre ženy, ktoré sa ešte len začínajú stať matkami, je však vždy dilemou, ako uspať bábätko.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
