Premýšľali ste niekedy, čo je to cirkadiánsky rytmus? Ako to funguje? Aká je úloha cirkadiánnych rytmov? Poďme to zistiť prostredníctvom informácií v tomto článku.
Kvalitný a hlboký spánok pomôže telu rýchlo sa zotaviť z poškodenia počas dňa a zároveň sa výdatne nabiť na ďalší pracovný deň. Nie každý však dokáže ľahko zaspať načas. To súvisí aj s cirkadiánnym rytmom tela, známym aj ako cirkadiánny rytmus. Aký je teda cirkadiánsky rytmus? Ako funguje cirkadiánny rytmus tela? Je cirkadiánsky rytmus rovnaký pre všetkých?
Čo je cirkadiánny rytmus?
Cirkadiánny rytmus je prirodzený cirkadiánny cyklus v ľudskom a zvieracom tele, ktorý reguluje fyziologické procesy, ako je spánok, bdenie, metabolizmus, telesná teplota a sekrécia hormónov. Tento cyklus trvá približne 24 hodín a je regulovaný interakciou medzi endogénnym a exogénne faktory ako slnečné žiarenie, strava, fyzická aktivita atď.
Cirkadiánny rytmus je prirodzený biologický cyklus v ľudskom tele
Správne vyladenie cyklu cirkadiánneho rytmu môže pomôcť zvýšiť zdravie, zvýšiť produktivitu, znížiť stres a zlepšiť spánok. Naopak, ak je tento cyklus v nerovnováhe, môže to spôsobiť problémy so spánkom, náladou, zdravím a vývojom.
Ako funguje cirkadiánny rytmus tela?
Niektoré zo zložiek, ktoré tvoria fungovanie cirkadiánneho rytmu:
Bunky v tele
Spočiatku náš mozog reaguje na svetlo a tmu a bunky v mozgu tieto signály zachytávajú. Naše oči vnímajú zmeny prostredia a potom vysielajú signály do rôznych buniek v mozgu o tom, kedy sa zobudiť alebo zaspať.
Tieto bunky potom posielajú ďalšie signály do iných častí mozgu, aby spustili ďalšie funkcie, ako je únava alebo bdelosť.
Hormonálne
Niektoré hormonálne hormóny ako melatonín alebo kortizol viac či menej ovplyvnia cirkadiánny rytmus tela. Melatonín vás uspáva, v noci ich telo vylučuje viac, cez deň menej. Na rozdiel od toho kortizol pomáha telu zostať v bdelom stave počas dňa a menej produkovaný v noci.
Niektoré ďalšie faktory
Každý má svoj vlastný cirkadiánny rytmus , vrátane telesnej teploty a metabolizmu. Počas spánku naša telesná teplota klesá a počas bdenia stúpa. Metabolizmus tela tiež funguje počas dňa rôznymi rýchlosťami.
Iné faktory môžu tiež ovplyvniť cirkadiánne rytmy každého človeka, ako je pracovný čas, fyzická aktivita a rôzne návyky atď. Okrem toho je dôležitým faktorom ovplyvňujúcim ľudské cirkadiánne rytmy aj vek.
Cirkadiánne rytmy u každého konkrétneho človeka
Cirkadiánny rytmus je prirodzený cirkadiánny cyklus tela, ktorý je regulovaný časom a okolitým svetlom. Ovplyvňuje spánok, endokrinné funkcie, metabolizmus, náladu a motorickú výkonnosť.
Pre bábätká a malé deti
Novorodenci majú tiež často schopnosť spať niekoľko hodín v kuse, ale nie v správnom rytme dňa a noci. Ako však dieťa rastie a vyvíja sa, cirkadiánny rytmus sa bude postupne formovať a zlepšovať. V tom čase už bábätko začne dlhšie spať a dodržiavať správny rytmus dňa a noci.
Pri narodení majú deti často veľmi krátky spánkový rytmus a neustále sa menia počas dňa a noci
Pre tínedžerov
U dospievajúcich sa cirkadiánny rytmus tiež mení a vyvíja v porovnaní s dojčatami a deťmi. Tínedžeri majú tendenciu zostať dlho hore a zdriemnuť si. Toto je téma, ktorá je náchylná na nerovnováhu cirkadiánnych rytmov.
Zmeny rytmu tínedžerov môžu ovplyvniť ich zdravie a inteligenciu.
Pre dospelých
U dospelých bývajú cirkadiánne rytmy stabilnejšie ako u dojčiat a dospievajúcich. Väčšina dospelých má rytmus skorého spánku a neskorého vstávania. Tento rytmus však môže byť ovplyvnený aj mnohými faktormi, vrátane pracovného harmonogramu, osvetlenia, jedla a fyzickej aktivity.
Ako si udržať stabilný a vedecký cirkadiánny rytmus?
Výskum ukázal, že nesprávne cirkadiánne rytmy môžu spôsobiť mnohé zdravotné problémy, vrátane porúch spánku , únavy, nekontrolovaného priberania a slabej odolnosti. Preto je udržiavanie zdravého cirkadiánneho rytmu veľmi dôležité pre zdravie dospelých.
Na udržanie zdravého cirkadiánneho rytmu u dospelých odborníci odporúčajú nasledujúce kroky:
Poruchy cirkadiánnych rytmov môžu ľahko spôsobiť depresiu imunitného systému, poruchy spánku, rýchle priberanie atď.
Udržiavanie stabilného cirkadiánneho rytmu je metóda, ktorá pomáha telu udržiavať vedecké 24-hodinové biologické hodiny. Vďaka tomu môže telo cez deň správne fungovať a v noci správne odpočívať. Udržiavanie zdravého životného štýlu a správny spánok vám pomôže posilniť imunitný systém, zlepšiť vytrvalosť a zvýšiť produktivitu. V prípade, že máte veľké problémy so spánkom, alebo máte pretrvávajúcu nespavosť, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára.
aFamilyToday Health – Nestabilný spánok dieťaťa znepokojuje rodičov. Vytvorenie režimu pred spaním pre deti je niečo, na čom rodičom vždy záleží.
Čo viete o raste u detí? Toto je obdobie, kedy bude mať bábätko najvýraznejšie zmeny z fyzického na psychické.
Mnoho tehotných žien má pocit, že počas tehotenstva nespia dobre. Opatrenia na zlepšenie spánku tehotných žien preto vždy veľmi zaujímajú veľa ľudí.
aFamilyToday Health – Určite každý vie, že spánok je veľmi dôležitý. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa, ako môžete zabezpečiť kvalitu spánku svojho dieťaťa.
Bábätko leží v hojdacej sieti, hojdacom kresle, takže ho môžete hojdať spať. Používanie týchto zariadení však môže mať pre dieťatko mnoho následkov.
aFamilyToday Health – Uspať dieťa každú noc bez starostí sa nezdá ľahké. Prečo rodičia nevyskúšajú metódu Cry it out?
aFamilyToday Health – V závislosti od veku môže byť doba spánku pre deti až 16 hodín denne. Nedostatok spánku priamo ovplyvní zdravie detí.
Spánok dojčiat je pre vývoj dieťaťa veľmi dôležitý. Ako teda dopomôcť svojmu bábätku, aby sa dobre vyspalo a vytvorilo si dobré spánkové návyky?
Pre bábätká je spánok veľmi dôležitý. Pre ženy, ktoré sa ešte len začínajú stať matkami, je však vždy dilemou, ako uspať bábätko.
Leto je obdobím, kedy sa pokožka tela vplyvom počasia a slnka stáva slabšou ako väčšina ostatných. Výber letného telového hydratačného krému je základnou záležitosťou na udržanie zdravej pokožky.
Imunitný systém detí je stále slabý, takže horúce letné počasie len ťažko odoláva. Ťažké počasie v lete je priaznivým stavom a prostredím pre patogény, ako sú baktérie a vírusy.
Zubný kaz je bežný jav, bežný u detí vo veku od 1 do 3 rokov. Stav zubného kazu bude mať v budúcnosti pre deti mnoho následkov, ako sú opotrebované zuby, strata estetiky a dokonca aj pískanie zubov.
Zelený čaj je veľmi dobrý pre matky po pôrode, pretože môže zvýšiť množstvo mlieka. Viete však piť biely čaj, pretože ak použijete dávkovanie,
Keď sa počasie zmení, veľa ľudí dostane nádchu a chrípku. Unavuje vás, znižuje efektivitu a produktivitu. Tu je niekoľko tipov na prevenciu sezónnej chrípky, ktoré vám pomôžu mať vybavenie na starostlivosť pre celú vašu rodinu.
Veríte, že dostatočným spánkom zvýšite efektivitu chudnutia? Nasledujúci článok vám povie, prečo vám dostatok spánku môže pomôcť schudnúť a ako efektívne spať, aby ste schudli.
Ochorenie kože a slizníc spôsobené Candidou je vo Vietname veľmi časté ochorenie. Častým ochorením je najmä orálna drozd alebo stomatitída (drozd). Čo je teda drozd v ústach? Aké sú príčiny, príznaky a liečba?
Ružové oko v tehotenstve je veľmi časté ochorenie, ochorenie sa môže ľahko rozšíriť do epidémie a pre tehotné ženy to nie je jednoduchý problém. Ak ružové oko počas tehotenstva, ale nie je dobre postarané, choroba spôsobí veľa nebezpečných komplikácií.
Použitie rastliny rybej kosti na liečbu sínusitídy nie je pre mnohých ľudí cudzie. Avšak, ako vykonávať ľudové lieky na sínusitídu zo stromu rybej kosti (strom Giao), nie je dobre známe. Podrobné pokyny krok za krokom nájdete v článku nižšie.
Sínusitída aj alergická rinitída sú pomerne časté. Ale rozdiel medzi sinusitídou a alergickou rinitídou nie je dobre známy. Mnoho ľudí si tieto dve choroby stále zamieňa.
