Podrobné informácie o cirkadiánnych rytmoch

Premýšľali ste niekedy, čo je to cirkadiánsky rytmus? Ako to funguje? Aká je úloha cirkadiánnych rytmov? Poďme to zistiť prostredníctvom informácií v tomto článku.

Kvalitný a hlboký spánok pomôže telu rýchlo sa zotaviť z poškodenia počas dňa a zároveň sa výdatne nabiť na ďalší pracovný deň. Nie každý však dokáže ľahko zaspať načas. To súvisí aj s cirkadiánnym rytmom tela, známym aj ako cirkadiánny rytmus. Aký je teda cirkadiánsky rytmus? Ako funguje cirkadiánny rytmus tela? Je cirkadiánsky rytmus rovnaký pre všetkých?

Čo je cirkadiánny rytmus?

Cirkadiánny rytmus je prirodzený cirkadiánny cyklus v ľudskom a zvieracom tele, ktorý reguluje fyziologické procesy, ako je spánok, bdenie, metabolizmus, telesná teplota a sekrécia hormónov. Tento cyklus trvá približne 24 hodín a je regulovaný interakciou medzi endogénnym a exogénne faktory ako slnečné žiarenie, strava, fyzická aktivita atď.

Cirkadiánny rytmus je prirodzený biologický cyklus v ľudskom tele

Správne vyladenie cyklu cirkadiánneho rytmu môže pomôcť zvýšiť zdravie, zvýšiť produktivitu, znížiť stres a zlepšiť spánok. Naopak, ak je tento cyklus v nerovnováhe, môže to spôsobiť problémy so spánkom, náladou, zdravím a vývojom.

Ako funguje cirkadiánny rytmus tela?

Niektoré zo zložiek, ktoré tvoria fungovanie cirkadiánneho rytmu:

Bunky v tele

Spočiatku náš mozog reaguje na svetlo a tmu a bunky v mozgu tieto signály zachytávajú. Naše oči vnímajú zmeny prostredia a potom vysielajú signály do rôznych buniek v mozgu o tom, kedy sa zobudiť alebo zaspať.

Tieto bunky potom posielajú ďalšie signály do iných častí mozgu, aby spustili ďalšie funkcie, ako je únava alebo bdelosť.

Hormonálne

Niektoré hormonálne hormóny ako melatonín alebo kortizol viac či menej ovplyvnia cirkadiánny rytmus tela. Melatonín vás uspáva, v noci ich telo vylučuje viac, cez deň menej. Na rozdiel od toho kortizol pomáha telu zostať v bdelom stave počas dňa a menej produkovaný v noci.

Niektoré ďalšie faktory

Každý má svoj vlastný cirkadiánny rytmus , vrátane telesnej teploty a metabolizmu. Počas spánku naša telesná teplota klesá a počas bdenia stúpa. Metabolizmus tela tiež funguje počas dňa rôznymi rýchlosťami.

Iné faktory môžu tiež ovplyvniť cirkadiánne rytmy každého človeka, ako je pracovný čas, fyzická aktivita a rôzne návyky atď. Okrem toho je dôležitým faktorom ovplyvňujúcim ľudské cirkadiánne rytmy aj vek.

Cirkadiánne rytmy u každého konkrétneho človeka

Cirkadiánny rytmus je prirodzený cirkadiánny cyklus tela, ktorý je regulovaný časom a okolitým svetlom. Ovplyvňuje spánok, endokrinné funkcie, metabolizmus, náladu a motorickú výkonnosť.

Pre bábätká a malé deti

Novorodenci majú tiež často schopnosť spať niekoľko hodín v kuse, ale nie v správnom rytme dňa a noci. Ako však dieťa rastie a vyvíja sa, cirkadiánny rytmus sa bude postupne formovať a zlepšovať. V tom čase už bábätko začne dlhšie spať a dodržiavať správny rytmus dňa a noci.

Pri narodení majú deti často veľmi krátky spánkový rytmus a neustále sa menia počas dňa a noci

Pre tínedžerov

U dospievajúcich sa cirkadiánny rytmus tiež mení a vyvíja v porovnaní s dojčatami a deťmi. Tínedžeri majú tendenciu zostať dlho hore a zdriemnuť si. Toto je téma, ktorá je náchylná na nerovnováhu cirkadiánnych rytmov.

Zmeny rytmu tínedžerov môžu ovplyvniť ich zdravie a inteligenciu.

Pre dospelých

U dospelých bývajú cirkadiánne rytmy stabilnejšie ako u dojčiat a dospievajúcich. Väčšina dospelých má rytmus skorého spánku a neskorého vstávania. Tento rytmus však môže byť ovplyvnený aj mnohými faktormi, vrátane pracovného harmonogramu, osvetlenia, jedla a fyzickej aktivity.

Ako si udržať stabilný a vedecký cirkadiánny rytmus?

Výskum ukázal, že nesprávne cirkadiánne rytmy môžu spôsobiť mnohé zdravotné problémy, vrátane porúch spánku , únavy, nekontrolovaného priberania a slabej odolnosti. Preto je udržiavanie zdravého cirkadiánneho rytmu veľmi dôležité pre zdravie dospelých.

Na udržanie zdravého cirkadiánneho rytmu u dospelých odborníci odporúčajú nasledujúce kroky:

• Snažte sa udržiavať zdravé návyky každý deň.
• Počas dňa trávte čas vonku, aby ste zlepšili bdelosť a nechajte svoj cirkadiánny rytmus zvyknúť si na tento čas.
• Cvičte pravidelne, možno 30 minút alebo viac aeróbneho cvičenia aspoň 5 dní v týždni.
• Je potrebné vytvoriť pohodlné prostredie na spanie, ktoré je vhodné pre potreby odpočinku s vhodným osvetlením, príjemnou teplotou a podporným matracom.
• Večer nepite alkohol, kofeín a nikotín.
• Pred spaním vypnite obrazovku a skúste sa pred spaním venovať iným jemným činnostiam, ako je čítanie alebo meditácia.
• Nespi neskoro popoludní alebo večer.

Poruchy cirkadiánnych rytmov môžu ľahko spôsobiť depresiu imunitného systému, poruchy spánku, rýchle priberanie atď.

Udržiavanie stabilného cirkadiánneho rytmu je metóda, ktorá pomáha telu udržiavať vedecké 24-hodinové biologické hodiny. Vďaka tomu môže telo cez deň správne fungovať a v noci správne odpočívať. Udržiavanie zdravého životného štýlu a správny spánok vám pomôže posilniť imunitný systém, zlepšiť vytrvalosť a zvýšiť produktivitu. V prípade, že máte veľké problémy so spánkom, alebo máte pretrvávajúcu nespavosť, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára.