Prevencia vysokého krvného tlaku nie je vecou zo dňa na deň. Musíte byť vytrvalí s vedeckou stravou a cvičením, aby ste si udržali dobré zdravie. Už
Prevencia vysokého krvného tlaku nie je vecou zo dňa na deň. Musíte byť vytrvalí s vedeckou stravou a cvičením, aby ste si udržali dobré zdravie.
Existuje množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že pozitívne zmeny životného štýlu môžu znížiť krvný tlak. Ak vám teda výsledky testov ukážu, že máte vysoký krvný tlak, váš lekár vám poradí, ako si osvojiť zdravší životný štýl. A väčšina z týchto rád platí aj pre prevenciu vysokého krvného tlaku u každého normálneho človeka.
Vyrovnávacia strava
Budovanie vedeckej stravy je tiež spôsob, ako zabrániť vysokému krvnému tlaku
Mnoho praktických dôkazov dokázalo, že ľudia so zdravou stravou môžu zabrániť vysokému krvnému tlaku, dokonca aj výrazne znížiť tento index, keď je vysoký. Cieľom tejto diéty je konzumovať veľa ovocia, zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov, celozrnných výrobkov, semienok. Zdroje bielkovín budú pochádzať z hydiny a rýb. Okrem toho by ste si mali vyberať potraviny, ktoré majú nízky obsah tuku, cukru, cholesterolu a absolútne nekonzumujú nenasýtené tuky.
Obmedzte sodík
Obmedzenie spotreby sodíka (soli) vo vašej každodennej strave vám pomôže lepšie kontrolovať krvný tlak . Priemerný človek potrebuje len 2 300 mg sodíka denne, kým ľudia s vysokým krvným tlakom o niečo menej. Menej soli znamená lepší krvný tlak. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí jedia menej ako 1 500 mg soli denne, znižujú krvný tlak. Pacienti by preto mali prísne kontrolovať množstvo soli, ktoré absorbujú počas dňa, a to ako v hlavnom jedle, tak aj pri použití iných pochutín.
Udržujte si zdravú váhu
Ak máte nadváhu, už len schudnutie 4,5 kg znamená, že sa váš krvný tlak výrazne zlepšil. Obezita zvyšuje nielen riziko kardiovaskulárnych ochorení, ale zvyšuje aj riziko ochorení súvisiacich s cholesterolom a cukrovky. Navštívte svojho lekára, aby ste presne zistili, aká váha je pre vás tá pravá, a vytvorte si plán, ako toto číslo dosiahnuť.
Cvičte každý deň
Na zlepšenie zdravia a prevenciu chorôb by ste mali pravidelne cvičiť
Aktívny životný štýl je kľúčom k prevencii vysokého krvného tlaku. Cvičenie okrem stabilizácie krvného tlaku tiež pomáha udržiavať tvar a efektívne znižovať stres. Lekári odporúčajú cvičiť aspoň 30 minút a pravidelne vo všetky dni v týždni. Pokúste sa začleniť do svojej rutiny tréning flexibility aj silový tréning.
Obmedzte alkohol
Mierne pitie alkoholu nielenže neškodí, ale je aj dobré pre zdravie srdca. Ale prílišná konzumácia je príčinou vysokého krvného tlaku a mnohých ďalších nebezpečných chorôb. Ak ste žena, mali by ste vypiť len 1 pivo denne a u mužov sa toto číslo môže zdvojnásobiť.
Prestaň fajčiť
Hoci neexistuje žiadny výskum, ktorý by dokázal, že fajčenie je priamou príčinou vysokého krvného tlaku, aby ste predišli tomuto ochoreniu, musíte teraz prestať fajčiť. Dôvodom je, že fajčenie môže spôsobiť fibrózu alebo poškodenie stien krvných ciev – to je veľmi nebezpečné pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Ak ste nefajčili, neskúšajte to a ak už fajčíte, snažte sa čo najskôr prestať. Výsledky mnohých štúdií ukazujú, že riziko srdcového infarktu sa znižuje až po približne 1 roku odvykania od fajčenia.
Sledujte hodnoty krvného tlaku
Zvyčajne nebudú žiadne zjavné príznaky hypertenzie . Preto je dôležité pravidelne kontrolovať krvný tlak, aby ste sa uistili, že zostane na stabilnej úrovni. Keďže hodnoty krvného tlaku budú medzi návštevami veľmi kolísať, je najlepšie investovať do domáceho tlakomeru. Potom si zvyknite každý deň zaznamenávať krvný tlak a ukazovať ho lekárovi, aby presne videl, ako na tom ste.
Zvládanie stresu
Stres môže spôsobiť dočasné zvýšenie krvného tlaku, ale z dlhodobého hľadiska to nebolo preukázané. Len vedzte, že keď sú vystresovaní ľudia majú tendenciu veľa jesť, fajčiť, piť alkohol a to zvyšuje krvný tlak. Preto sa snažte udržiavať pokojný, uvoľnený stav, vyhýbajte sa problémom, ktoré vás ľahko vystresujú. Pamätajte, že pravidelné cvičenie tiež pomáha predchádzať vysokému krvnému tlaku a zlepšuje zdravie srdca.
Cvičte relaxačné techniky
Cvičenia jogy a Tai Chi sú veľmi užitočné na zmiernenie stresu
Ak si každý deň doprajete určitý čas na relaxáciu, pomáha vám to lepšie kontrolovať krvný tlak. Možno si nájdite nejaké relaxačné techniky, ktoré vás bavia a cvičte ich každý deň. Môžete napríklad meditovať asi 15-20 minút a premýšľať o pozitívnych veciach vo svojom živote. Alebo účasť na jemných aktivitách, ako je joga alebo Tai Chi, tiež nie je zlý nápad.
Huyen Trang
Zdroj: Everydayhealth
Napriek tomu, že sa veľmi snažia obmedziť, stále existujú prípady, keď sú tehotné ženy nútené užívať lieky na liečbu zdravotných problémov. Stále však môžete obmedziť účinky lieku na plod, ak viete, ako ho používať.
aFamilyToday Health – Pomarančový džús bude počas tehotenstva veľmi dobrým zdrojom výživy, ak zvážite svoj zdravotný stav a budete ho užívať na rozumnej úrovni.
Vývoj plodu sa mení s každou fázou. aFamilyToday Health sa s vami podelí o to, čo potrebujete vedieť o 40-týždňovom plode, aby vám a vášmu dieťaťu pomohlo zostať zdravé!
Príbuzní vám tieto veci často nehovoria, pretože vás nechcú vystrašiť. A tu je 9 vecí, ktoré vám pri pôrode nikto nepovie.
Strava počas tehotenstva priamo ovplyvní zdravie matky a plodu. Mali by teda tehotné ženy jesť tuniaka?
Škodlivý vplyv energetických nápojov na dospievajúcich je záležitosť, ktorú nemožno brať na ľahkú váhu. Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcom článku.
aFamilyToday Health – sladké drievko ako bylina nie je bezpečné pre zdravie plodu. Poznanie jeho škodlivých účinkov pomáha tehotným ženám mať bezpečné tehotenstvo.
Suché oči v tehotenstve sú nepríjemným pocitom a budú tehotným ženám prekážať v každodenných činnostiach bez potrebnej starostlivosti.
Grécky jogurt je ideálnym výživovým doplnkom k vašej tehotenskej diéte a poskytuje množstvo živín, ktoré potrebujete každý deň.
Vysoký krvný tlak počas tehotenstva môže spôsobiť rôzne problémy. V niektorých prípadoch môže vážne ovplyvniť nenarodené dieťa.
Jackfruit je chutné a výživné jedlo. Ak však budete jesť priveľa, vaše zdravie môžu mierne ovplyvniť vedľajšie účinky jackfruitu.
Odborníci z aFamilyToday Health sa s vami podelia o 3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva, a tipy, ako mŕtvici predchádzať.
Dnes by mnohí zaneprázdnení rodičia mali byť ochotní nechať svoje deti pozerať televíziu, aby ich nerušili. Teraz by sa rodičia mali znova zamyslieť, keď poznajú škodlivé účinky sledovania televízie na deti.
aFamilyToday Health - Možno ste nevedeli, že tehotenská masáž je potenciálnym prostriedkom proti bolesti, ktorý zvyšuje pocit relaxácie a pohodlia pre telo tehotnej matky.
aFamilyToday Health - Stav detí s nadváhou a obezitou je pre rodičov vždy bolesťou hlavy. Čo je teda príčinou a ako včas diagnostikovať, aby sa deti účinne liečili?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
