Riziko depresie sa zvyšuje, ak ste neaktívny

Neaktívne návyky a pasívny životný štýl znížia kvalitu života, zhorší duševné zdravie, čo vedie k riziku stresu. Len zmenou životného štýlu a pravidelnou aktivitou získate mnohé výhody pre duševné zdravie.

Ak chcete zistiť, prečo nečinnosť spôsobuje stres a aké pozitívne účinky má cvičenie pri liečbe, prečítajte si nasledujúci článok.

Prečo nečinnosť zvyšuje riziko stresu?

Podľa lekárskych odborníkov ľudia, ktorí sedia a nešportujú, často zažívajú väčší stres. V dôsledku procesu ľudského pohybu bude telo vylučovať hormón schopný regulovať stres a zlepšovať náladu nazývaný endorfíny, ktorý spôsobuje psychické zrútenie a zvyšuje riziko depresie a iných chorôb.iné nervy.

Nečinnosť môže spôsobiť stres

čo je stres?

Stres je neurologický stav, ktorý zahŕňa mnoho faktorov, ako sú fyzikálne, chemické a telesná reakcia na zmenu, dopyt alebo tlak zvonku alebo zvnútra, čo spôsobuje stres, represiu. Keď je telo vystavené stresu, vylučuje hormóny, ktoré pomáhajú dodávať svalom silnú energiu, zrýchľujú dýchanie a zrýchľujú tep.

Ak je stresu dlhodobo priveľa, prejaví sa na psychickom a fyzickom zdraví príznakmi ako depresia, únava, zlé trávenie, oslabená imunita a môže spôsobiť aj depresiu.

Pri strese dochádza v tele k mnohým zmenám, ako je zrýchlenie srdcového tepu, často bolesť žalúdka, zvýšené potné žľazy, zvýšené pohyby čriev. 

Stres, ak nie je včas liečený, môže viesť k nebezpečným zdravotným komplikáciám ako sú neurologické poruchy, kardiovaskulárne ochorenia, gastrointestinálne ochorenia , fyziologický úpadok a telo je postupne oslabené a náchylné na choroby.Infekčné choroby...

Príčiny stresu

Stresory sa objavujú v mnohých rôznych formách, väčšinou kvôli úzkosti, smútku, hnevu, strachu, predstavivosti... alebo vplyvom životného prostredia, ako je hluk, znečistené ovzdušie, zmena klímy alebo fyzické vplyvy, ako je strava. 

Príznaky stresu

Fyzické prejavy: poruchy spánku, telesná únava, bolesť hlavy, búšenie srdca, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, nevoľnosť a vracanie...

Psychické prejavy: Demencia, smútok, nešťastie, neschopnosť sústrediť sa na prácu, štúdium, zmätenosť, nerozhodnosť,...

Prejavy správania: Plač, abnormálne jedenie, impulzívnosť, sebapoškodzovanie alebo ubližovanie druhým, fajčenie, závislosť, ...

Vyjadrenie emócií: Stres, úzkosť, strach, nepokoj, hnev, strach, frustrácia, podráždenosť, podráždenosť a často mrzutosť...

Ak ste leniví na cvičenie, stagnujete a ľahko sa stresujete

Nečinnosť môže spôsobiť stres

Ak budete neaktívni, budete malátni, pomalí, duševne deprimovaní a náchylní k stresu. Podľa lekárskych odborníkov sú ľudia, ktorí sú pravidelne aktívni a veľa cvičia, menej stresovaní. 

Podľa austrálskej štúdie s 8 950 ženami vo veku 50 až 55 rokov mali ženy, ktoré necvičili alebo boli dlhodobo fyzicky neaktívne, vyššiu mieru depresie ako tie, ktoré boli fyzicky aktívne. Cvičenie pomáha telu uvoľňovať endorfín, chemickú látku v mozgu, ktorá dáva pocit šťastia. Preto môže byť cvičenie vnímané ako spôsob, ako pomôcť znížiť stres a depresiu .

Metódy zvládania stresu

Medzi účinné spôsoby zvládania a znižovania stresu patria:

• Nastavte si pravidelný cvičebný režim, môžete cvičiť jemne s meditáciou, jogou.
•  Jedzte dostatok výživných jedál, nevynechávajte jedlá, nepoužívajte rýchle občerstvenie alebo stimulanty ako alkohol...
• Ovládajte svoje emócie relaxovaním, počúvaním hudby, čítaním, sadením, varením...
• Vytvorte veľa pozitívnych, zdravých sociálnych vzťahov.
• Akupunktúra, masáž na uvoľnenie.
• Vždy buďte pozitívni a veselí.
• Zariaďte si prácu, štúdium rozumne preložené odpočinkom.
• Doprajte si dostatok spánku.

Cvičte a znížte stres

Cvičenie prináša mnohé zdravotné benefity, z ktorých mnohé sú veľmi účinné pri odbúravaní stresu.

Cvičte na produkciu endorfínu – neurotransmiteru, šťastnej chemickej látky v mozgu. 

Znížte negatívne účinky stresu na telo cvičením, aby ste dosiahli pozitívne účinky na telo vrátane kardiovaskulárneho , tráviaceho a imunitného systému.

Pri cvičení vo vysokej intenzite, ako je šport, sa budete cítiť pohodlne, zabudnete na smútok a sústredíte sa len na tréning.

Pravidelné cvičenie zlepšuje náladu, zvyšuje sebavedomie, uvoľňuje telo, zmierňuje príznaky depresie a miernych úzkostných porúch. Keďže spánok často narúša stres, depresia a úzkosť, cvičenie vám pomôže lepšie spať.

Okrem toho musí byť cvičenie kombinované s vedeckou stravou, aby sa dosiahol čo najlepší účinok.

Jedlo zohráva dôležitú úlohu pri zvládaní stresu. Počas liečby stresu je potrebné telu doplniť vitamíny a minerály, ktoré pomôžu lepšiemu fungovaniu nervového a endokrinného systému. Esenciálne vitamíny a minerály sú vitamíny skupiny B, vitamíny skupiny C, minerály horčík a vápnik... pomáhajú nervovému, endokrinnému a imunitnému systému lepšie zvládať a adaptovať sa na situácie súvisiace so stresom.

Cvičenie účinne odbúrava stres

Plávanie je mierna pohybová aktivita 

Aby ste dosiahli požadovaný efekt tréningu, musíte mať dôkladný cvičebný program.

Po prvé, mali by ste sa pred cvičením poradiť so svojím lekárom, ak ste neboli dlhší čas aktívny alebo máte zdravotné problémy.

Pamätajte na pravidlo chôdze pred behom. Musíte zostaviť cvičebný program od najnižšej po vysokú. Pretrénovanie môže spôsobiť zranenie. Pre väčšinu zdravých dospelých odporúča Ministerstvo zdravotníctva USA aspoň 150 minút alebo 75 minút intenzívneho cvičenia počas týždňa alebo kombináciu oboch. Mierne fitness aktivity zahŕňajú rýchlu chôdzu alebo plávanie a aktivity s vysokou intenzitou, ako je jogging alebo bicyklovanie. Cvičte tiež silové cvičenia na všetky hlavné svaly aspoň dvakrát týždenne.

Šport alebo cvičenie zvyšujú flexibilitu a znižujú stres. Preto si môžete vybrať akýkoľvek predmet, pokiaľ je vhodný pre vašu kondíciu a hlavne sa vám páči. Nie je potrebné športovať, môžete ísť na prechádzku, liezť po schodoch, tancovať, meditovať, jogu, bojové umenia, záhradu. Na cvičenie tiež nemusíte chodiť do posilňovne, stačí si doma zacvičiť cviky na chudnutie alebo sa naučiť jogu prostredníctvom videí.

Aby ste cvičili efektívne, musíte cvičiť podľa pevného rozvrhu. Ak si vyberiete časovú os na cvičenie každý deň, stanete sa prioritou pre prax, vytrvalosť, usilovnosť a jednoduché sledovanie výsledkov tréningu.

Ako vydržať v tréningu?

Najťažšia vec pre praktizujúceho je, ako vydržať pri cvičení po dlhú dobu. Môžete postupovať podľa týchto pokynov:

Stanovenie cieľov: Zapíšte si konkrétne ciele v oblasti fitness s merateľnými a dosiahnuteľnými cieľmi.

Tím: Cvičenie s priateľmi, kolegami alebo rodinou často prináša motiváciu, vzrušenie a odhodlanie do praxe. 

Zmeňte návyky: Aby ste neboli nudní, mali by ste namiesto napríklad behu zmeniť veľa rôznych športov alebo cvičení. Niektoré ďalšie možnosti tiež fungujú na zníženie stresu, ako je pilates alebo jóga.

Rozdeliť čas cvičenia: Účinné je aj rozdelenie času cvičenia na krátke tréningy. Ak nemôžete chodiť 30 minút alebo viac, môžete chodiť niekoľkokrát, 10 minút naraz. Rozdelenie času vám pomôže cvičiť počas celého dňa, čo prinesie vysokú efektivitu. Môžete cvičiť v polovici rána alebo popoludní, aby ste sa hýbali a naťahovali, chodili, robili drepy alebo kliky. Intervalový tréning s nárazmi intenzívnej aktivity je bezpečný a efektívny spôsob, ako využiť mnohé výhody dlhodobého cvičenia.

Najdôležitejšie je, aby sa cvičenie stalo prioritnou súčasťou vášho každodenného života. Cvičenie by sa nemalo vnímať len ako vec, ktorú treba robiť, ale užiť si z neho veľa zábavy.