25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Riziko depresie sa zvyšuje, ak ste neaktívny
Neaktívne návyky a pasívny životný štýl znížia kvalitu života, zhorší duševné zdravie, čo vedie k riziku stresu. Len zmenou životného štýlu a pravidelnou aktivitou získate mnohé výhody pre duševné zdravie.
Ak chcete zistiť, prečo nečinnosť spôsobuje stres a aké pozitívne účinky má cvičenie pri liečbe, prečítajte si nasledujúci článok.
Prečo nečinnosť zvyšuje riziko stresu?
Podľa lekárskych odborníkov ľudia, ktorí sedia a nešportujú, často zažívajú väčší stres. V dôsledku procesu ľudského pohybu bude telo vylučovať hormón schopný regulovať stres a zlepšovať náladu nazývaný endorfíny, ktorý spôsobuje psychické zrútenie a zvyšuje riziko depresie a iných chorôb.iné nervy.
Nečinnosť môže spôsobiť stres
čo je stres?
Stres je neurologický stav, ktorý zahŕňa mnoho faktorov, ako sú fyzikálne, chemické a telesná reakcia na zmenu, dopyt alebo tlak zvonku alebo zvnútra, čo spôsobuje stres, represiu. Keď je telo vystavené stresu, vylučuje hormóny, ktoré pomáhajú dodávať svalom silnú energiu, zrýchľujú dýchanie a zrýchľujú tep.
Ak je stresu dlhodobo priveľa, prejaví sa na psychickom a fyzickom zdraví príznakmi ako depresia, únava, zlé trávenie, oslabená imunita a môže spôsobiť aj depresiu.
Pri strese dochádza v tele k mnohým zmenám, ako je zrýchlenie srdcového tepu, často bolesť žalúdka, zvýšené potné žľazy, zvýšené pohyby čriev.
Stres, ak nie je včas liečený, môže viesť k nebezpečným zdravotným komplikáciám ako sú neurologické poruchy, kardiovaskulárne ochorenia, gastrointestinálne ochorenia , fyziologický úpadok a telo je postupne oslabené a náchylné na choroby.Infekčné choroby...
Príčiny stresu
Stresory sa objavujú v mnohých rôznych formách, väčšinou kvôli úzkosti, smútku, hnevu, strachu, predstavivosti... alebo vplyvom životného prostredia, ako je hluk, znečistené ovzdušie, zmena klímy alebo fyzické vplyvy, ako je strava.
Príznaky stresu
Fyzické prejavy: poruchy spánku, telesná únava, bolesť hlavy, búšenie srdca, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, nevoľnosť a vracanie...
Psychické prejavy: Demencia, smútok, nešťastie, neschopnosť sústrediť sa na prácu, štúdium, zmätenosť, nerozhodnosť,...
Prejavy správania: Plač, abnormálne jedenie, impulzívnosť, sebapoškodzovanie alebo ubližovanie druhým, fajčenie, závislosť, ...
Vyjadrenie emócií: Stres, úzkosť, strach, nepokoj, hnev, strach, frustrácia, podráždenosť, podráždenosť a často mrzutosť...
Ak ste leniví na cvičenie, stagnujete a ľahko sa stresujete
Nečinnosť môže spôsobiť stres
Ak budete neaktívni, budete malátni, pomalí, duševne deprimovaní a náchylní k stresu. Podľa lekárskych odborníkov sú ľudia, ktorí sú pravidelne aktívni a veľa cvičia, menej stresovaní.
Podľa austrálskej štúdie s 8 950 ženami vo veku 50 až 55 rokov mali ženy, ktoré necvičili alebo boli dlhodobo fyzicky neaktívne, vyššiu mieru depresie ako tie, ktoré boli fyzicky aktívne. Cvičenie pomáha telu uvoľňovať endorfín, chemickú látku v mozgu, ktorá dáva pocit šťastia. Preto môže byť cvičenie vnímané ako spôsob, ako pomôcť znížiť stres a depresiu .
Metódy zvládania stresu
Medzi účinné spôsoby zvládania a znižovania stresu patria:
- Nastavte si pravidelný cvičebný režim, môžete cvičiť jemne s meditáciou, jogou.
- Jedzte dostatok výživných jedál, nevynechávajte jedlá, nepoužívajte rýchle občerstvenie alebo stimulanty ako alkohol...
- Ovládajte svoje emócie relaxovaním, počúvaním hudby, čítaním, sadením, varením...
- Vytvorte veľa pozitívnych, zdravých sociálnych vzťahov.
- Akupunktúra, masáž na uvoľnenie.
- Vždy buďte pozitívni a veselí.
- Zariaďte si prácu, štúdium rozumne preložené odpočinkom.
- Doprajte si dostatok spánku.
Cvičte a znížte stres
Cvičenie prináša mnohé zdravotné benefity, z ktorých mnohé sú veľmi účinné pri odbúravaní stresu.
Cvičte na produkciu endorfínu – neurotransmiteru, šťastnej chemickej látky v mozgu.
Znížte negatívne účinky stresu na telo cvičením, aby ste dosiahli pozitívne účinky na telo vrátane kardiovaskulárneho , tráviaceho a imunitného systému.
Pri cvičení vo vysokej intenzite, ako je šport, sa budete cítiť pohodlne, zabudnete na smútok a sústredíte sa len na tréning.
Pravidelné cvičenie zlepšuje náladu, zvyšuje sebavedomie, uvoľňuje telo, zmierňuje príznaky depresie a miernych úzkostných porúch. Keďže spánok často narúša stres, depresia a úzkosť, cvičenie vám pomôže lepšie spať.
Okrem toho musí byť cvičenie kombinované s vedeckou stravou, aby sa dosiahol čo najlepší účinok.
Jedlo zohráva dôležitú úlohu pri zvládaní stresu. Počas liečby stresu je potrebné telu doplniť vitamíny a minerály, ktoré pomôžu lepšiemu fungovaniu nervového a endokrinného systému. Esenciálne vitamíny a minerály sú vitamíny skupiny B, vitamíny skupiny C, minerály horčík a vápnik... pomáhajú nervovému, endokrinnému a imunitnému systému lepšie zvládať a adaptovať sa na situácie súvisiace so stresom.
Cvičenie účinne odbúrava stres
Plávanie je mierna pohybová aktivita
Aby ste dosiahli požadovaný efekt tréningu, musíte mať dôkladný cvičebný program.
Po prvé, mali by ste sa pred cvičením poradiť so svojím lekárom, ak ste neboli dlhší čas aktívny alebo máte zdravotné problémy.
Pamätajte na pravidlo chôdze pred behom. Musíte zostaviť cvičebný program od najnižšej po vysokú. Pretrénovanie môže spôsobiť zranenie. Pre väčšinu zdravých dospelých odporúča Ministerstvo zdravotníctva USA aspoň 150 minút alebo 75 minút intenzívneho cvičenia počas týždňa alebo kombináciu oboch. Mierne fitness aktivity zahŕňajú rýchlu chôdzu alebo plávanie a aktivity s vysokou intenzitou, ako je jogging alebo bicyklovanie. Cvičte tiež silové cvičenia na všetky hlavné svaly aspoň dvakrát týždenne.
Šport alebo cvičenie zvyšujú flexibilitu a znižujú stres. Preto si môžete vybrať akýkoľvek predmet, pokiaľ je vhodný pre vašu kondíciu a hlavne sa vám páči. Nie je potrebné športovať, môžete ísť na prechádzku, liezť po schodoch, tancovať, meditovať, jogu, bojové umenia, záhradu. Na cvičenie tiež nemusíte chodiť do posilňovne, stačí si doma zacvičiť cviky na chudnutie alebo sa naučiť jogu prostredníctvom videí.
Aby ste cvičili efektívne, musíte cvičiť podľa pevného rozvrhu. Ak si vyberiete časovú os na cvičenie každý deň, stanete sa prioritou pre prax, vytrvalosť, usilovnosť a jednoduché sledovanie výsledkov tréningu.
Ako vydržať v tréningu?
Najťažšia vec pre praktizujúceho je, ako vydržať pri cvičení po dlhú dobu. Môžete postupovať podľa týchto pokynov:
Stanovenie cieľov: Zapíšte si konkrétne ciele v oblasti fitness s merateľnými a dosiahnuteľnými cieľmi.
Tím: Cvičenie s priateľmi, kolegami alebo rodinou často prináša motiváciu, vzrušenie a odhodlanie do praxe.
Zmeňte návyky: Aby ste neboli nudní, mali by ste namiesto napríklad behu zmeniť veľa rôznych športov alebo cvičení. Niektoré ďalšie možnosti tiež fungujú na zníženie stresu, ako je pilates alebo jóga.
Rozdeliť čas cvičenia: Účinné je aj rozdelenie času cvičenia na krátke tréningy. Ak nemôžete chodiť 30 minút alebo viac, môžete chodiť niekoľkokrát, 10 minút naraz. Rozdelenie času vám pomôže cvičiť počas celého dňa, čo prinesie vysokú efektivitu. Môžete cvičiť v polovici rána alebo popoludní, aby ste sa hýbali a naťahovali, chodili, robili drepy alebo kliky. Intervalový tréning s nárazmi intenzívnej aktivity je bezpečný a efektívny spôsob, ako využiť mnohé výhody dlhodobého cvičenia.
Najdôležitejšie je, aby sa cvičenie stalo prioritnou súčasťou vášho každodenného života. Cvičenie by sa nemalo vnímať len ako vec, ktorú treba robiť, ale užiť si z neho veľa zábavy.
Čo by mali rodičia robiť, keď si ich deti obhrýzajú nechty?
aFamilyToday Health – Hryzenie nechtov je spôsob, ako znížiť stres u detí. Tento zvyk však nie je dobrý. Čo teda robiť, keď si dieťa hryzie nechty?
Ako môžu rodičia pomôcť svojim deťom znížiť úzkosť?
Deti v akomkoľvek veku majú obavy z okolitého sveta. Odborníci z aFamilyToday Health to pochopili a podelili sa o to, ako môžu rodičia pomôcť svojim deťom, aby sa o to menej starali.
5 účinných spôsobov, ako sa vzdať zvyku hrýzť nechty u detí
Zvyk hryzenia nechtov u detí spôsobuje, že nechty sú holé, poškriabané a krvácajú. Ak sa tento zvyk nezastaví včas, deti sa môžu stať závislými a nevedome si obhrýzať nechty.
7 jednoduchých tipov, ktoré pomôžu deťom vzdať sa zlých návykov
Deti majú vždy zlé návyky. Vašou úlohou ako rodiča je pomôcť svojmu dieťaťu zbaviť sa tohto zlozvyku skôr, než sa zhorší.
Rodinný konflikt: Čo by mali deti robiť, aby ich prekonali?
Rodina je miestom lásky, nie miestom, kde deti môžu vidieť rodinné konflikty. Čo musia deti urobiť, aby čelili tomuto problému a prekonali ho?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
5 znakov, že vaše dieťa je pod tlakom rodičov
Rodičia často kladú na svoje deti veľké očakávania, preto sú vždy prísni alebo svoje deti vždy nasmerujú, aby išli vopred určenou cestou. Neviditeľní vyvíjajú tlak na svoje deti. A čo ty? Aby sme vám pomohli identifikovať, že vaše dieťa je pod tlakom rodičov, aFamilyToday Health vám odhalí 5 bežných príznakov.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Mali by rodičia nechať svoje 2-ročné deti pozerať televíziu?
aFamilyToday Health – Dvojročné deti sú dôležitým obdobím vývoja ich bábätka. Okolité prostredie priamo ovplyvňuje deti. Mali by rodičia nechať svoje deti pozerať televíziu?
25 mesiacov
Aby sa dieťa mohlo normálne vyvíjať, rodičia by mali venovať viac času starostlivosti o dieťa. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi to, čo potrebujú vedieť, keď má ich dieťa 25 mesiacov.
30 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, na čo treba pamätať, keď bude mať vaše dieťa 30 týždňov, aby ste sa o svoje dieťa mohli čo najlepšie postarať!
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
Dieťa je menej inteligentné, pretože tehotná matka používa sladké drievko
aFamilyToday Health – sladké drievko ako bylina nie je bezpečné pre zdravie plodu. Poznanie jeho škodlivých účinkov pomáha tehotným ženám mať bezpečné tehotenstvo.
Stres počas tehotenstva môže poškodiť nenarodené dieťa
Vedci v Spojenom kráľovstve tvrdia, že stres počas tehotenstva môže ovplyvniť IQ, vývoj plodu a spôsobiť ďalšie problémy v živote.
Mali by ste pre svoje dieťa použiť metódu tréningu spánku Cry It Out?
aFamilyToday Health – Uspať dieťa každú noc bez starostí sa nezdá ľahké. Prečo rodičia nevyskúšajú metódu Cry it out?
Banány sú skvelé pre dojčiace matky
Banány patria medzi ovocie bohaté na základné živiny a minerály a sú prospešné pre dojčiace matky.
Príčiny vypadávania vlasov u detí
Vypadávanie vlasov je celkom normálne nielen u dospelých, ale aj u detí. Ale čo keď vaše dieťa stráca príliš veľa vlasov?
42. týždeň
Pôrod v 42. týždni je extrémne zriedkavý. Ak sa však s touto situáciou stretne niektorá tehotná matka, pozrite si informácie o 42-týždňovom plode od odborníkov z aFamilyToday Health!
Čo vedia rodičia o syndróme úzkostlivého dieťaťa?
aFamilyToday Health – syndróm plaču u detí nie je príliš život ohrozujúci, no ak sa nelieči, spôsobí bábätku mnohé zdravotné problémy.
Ako zabrániť plesniam očí, aby ste predišli nebezpečným látkam pre vaše oči
Mnoho ľudí sa pýta, či je očná huba nebezpečná, ale neexistuje uspokojivá odpoveď. Medzitým sa plesňové ochorenie očí zvyšuje a je závažnejšie, ak sa nelieči včas.
Čo spôsobuje bolesť trachómu?
Trachóm je infekcia, ktorá spôsobuje červený a vodnatý zápal, ovisnuté viečka a oči, ktoré môžu viesť k slepote, ak sa neliečia včas. Čo teda spôsobuje bolesť trachómu?
Odpoveď: Môžete jesť ovos s hnačkou?
Hnačka je bežné ochorenie, ktoré sa vyskytuje v dôsledku napadnutia tráviaceho systému baktériami a vírusmi. Nielen to, hnačka je spôsobená aj mnohými inými príčinami a môže sa vyskytnúť u všetkých subjektov: dospelých, starších ľudí a dokonca aj detí...
Odpoveď: Je v poriadku zdieľať zubnú kefku?
Čo ak náhodou zdieľate zubnú kefku? Možno ste nevedeli, že zubné kefky sú úkrytom mnohých druhov baktérií z úst, takže je veľmi pravdepodobné, že sa nakazíte mikróbmi.
Známky, že vaše dieťa má prekrížené oči
Strabizmus je jednou z najčastejších očných chorôb vo Vietname, najmä u malých detí. Včasná detekcia príznakov prekrížených očí pomáha pri včasnej diagnostike a liečbe, aby deti mali zdravé oči.
Vitamín B17: Len málo vecí, ktoré ľudia vedia o tomto vitamíne
Vitamín B17, názov, ktorý takmer nepočujeme, keď hovoríme o vitamínoch. Čo je teda vitamín B17 a aké sú jeho špeciálne použitia?
Čo je Bactrim? Čo potrebujete vedieť pri používaní Bactrim
Bactrim je antibiotikum, ktoré predpisujú mnohí lekári pri liečbe infekcií ako sú infekcie močových ciest, akútny zápal stredného ucha, akútne zhoršenie chronickej bronchitídy u dospelých... V súčasnosti je na trhu populárny najmä Bactrim tablety na perorálne použitie.
Poznámky pri použití fyziologického roztoku na odstránenie make-upu
Odstraňovanie make-upu je spôsob, ako vyriešiť problémy s pleťou, ako sú veľké póry, čierne bodky, kontrola mastnoty, čistenie pleti a pod.. Ak vlastníte pleť, ktorá je príliš citlivá, podráždená pri použití vody, môžem si namiesto toho zvoliť fyziologický roztok?
Aké sú škodlivé účinky modrého svetla? Ako predchádzať a chrániť si oči
Modré svetlo je súčasťou prirodzeného spektra elektromagnetickej energie. Každý deň sú ľudia vystavení veľkému množstvu modrého svetla zo slnka, elektronických zariadení a LED svetiel. Mnoho ľudí však stále nevie, čo je modré svetlo a aké škodlivé je pre zdravie očí?
Niektoré znalosti, ktoré potrebujete vedieť, keď sú vaše oči opuchnuté
Oči sú najcitlivejšie orgány nášho tela. Pri ovplyvnení očí vonkajším alebo vnútorným prostredím dôjde k opuchu alebo začervenaniu. Takže keď sú oči opuchnuté, aký je problém s očami? Pozývame vás, aby ste sa naučili prostredníctvom nasledujúceho zdieľania.