Prestať fajčiť nie je jednoduché, ale treba byť odhodlaný a robiť to postupne. Článok zdieľa jednoduché spôsoby, ako prestať fajčiť, ktoré môžete urobiť doma.
Fajčenie často sprevádza množstvo psychických porúch, krátkodobo vám urobia radosť, no ak sa vzdáte, ľahko upadnete do depresie či úzkosti. Poďme sa teda pozrieť na nasledujúce účinné spôsoby, ako prestať fajčiť, aby sa vaše telo pomaly adaptovalo na nový návyk.
Etapy odvykania od fajčenia
Odvykanie od fajčenia má štyri hlavné fázy
Prvé 3 dni: Často pociťujete veľkú chuť na cigaretu. Toto je najťažšia fáza a vyžaduje si, aby ste najviac bojovali. Viac ako 50 % fajčiarov to v tejto fáze vzdá.
Nasledujúce 2 týždne: Toto je obdobie na zníženie príjmu nikotínu, kým sa telo stabilizuje a pľúca sa zotavia. V tejto chvíli stále cítite nutkanie fajčiť a viac ako 70% ľudí v tejto fáze zlyhá.
Nasledujúce 1-2 mesiace: Postupne ste ovládli nutkanie fajčiť, ale musíte si tiež dávať pozor, aby ste sa vyhýbali cigaretovému dymu kedykoľvek a kdekoľvek, aby ste na tento pocit úplne zabudli.
Viac ako 3 mesiace: Toto je obdobie, kedy sa telo úplne prispôsobilo nefajčeniu. Gratulujem k vybudovaniu zdravšieho životného štýlu.
Efektívne spôsoby, ako prestať fajčiť
Predtým, ako začnete prestať fajčiť , musíte znížiť počet vyfajčených cigariet každý deň. Malo by sa len obmedzovať, nie hneď prestať, pretože len ťažko sa niekto vzdá svojho zvyku za jeden deň. Okrem toho náhle prestať fajčiť spôsobí nebezpečenstvo pre vaše telo a myseľ, takže by ste mali byť trpezliví a dodržiavať správny postup. Asi po týždni odvykania od fajčenia z 1 balenia na 10 cigariet a nakoniec na 1 cigaretu denne a prejsť fázou úplného odvykania. V tomto čase môžete znížiť nutkanie fajčiť nasledujúcimi spôsobmi:
Majte vyváženú stravu
Jesť s mierou je účinný spôsob, ako prestať fajčiť doma
Jedzte rôzne druhy ovocia, ako sú jablká, banány, hrušky, hrozno a pomaranče, jemná sladkokyslá chuť ovocia vám pomôže zlepšiť chuť.
Pridajte zelenú zeleninu, zeleninu, ako je mrkva, zeler, brokolica, ktoré sú výživné pre telo a pomáhajú obnoviť zdravie ústnej dutiny.
Pitie mlieka a konzumácia iných mliečnych výrobkov zníži chuť tabaku, pretože fajčenie po vypití mlieka zanechá horkú chuť.
Pite zriedenú vodu zo zeleného čaju, pomáhajú uvoľniť myseľ, aby sa znížili následky závislosti na nikotíne.
Pite veľa vody každý deň, aby ste pomohli telu rýchlejšie sa zbaviť nikotínu . Okrem toho obmedzte sýtené nápoje, stimulanty ako káva, alkohol atď.
Vyberte si voľnočasové aktivity, aby ste zabudli na chuť na cigaretu
Ak ste doma, môžete so svojimi blízkymi pozerať televíziu, hrať sa s deťmi alebo robiť domáce práce, prípadne môžete ísť do kina, vystrájať sa, chatovať s priateľmi alebo ísť nakupovať či ísť na trh. Cez víkendy vám pomôže odbúrať stres aj spoločná prechádzka, cvičenie alebo ľahké športy ako futbal, bedminton, plávanie, čím zabúdate na efektívne fajčenie.
Keď máte chuť na cigaretu, môžete si umyť zuby alebo použiť ústnu vodu. Mali by ste si vybrať druhy s výraznou vôňou, ako je mäta, zelený čaj, ... Čistenie ústnej dutiny, svieži dych výrazne zníži vaše chute.
Okrem toho, viac pracovať cez deň a ísť spať skoro a večer je tiež účinný spôsob, ako prestať fajčiť. Práca vás prinúti sústrediť sa a zabudnúť na fajčenie a mierna aktivita tiež robí telo pohodlnejším, nebude musieť fajčiť, aby si udržalo bdelosť.
Zásobte sa občerstvením
Žuvačka pomáha efektívne prestať fajčiť
Výber potravín s výraznou arómou pomôže osviežiť myseľ. Takže kedykoľvek budete chcieť fajčiť, môžete žuť mätu , žuvačku, škoricové tyčinky, aby ste zvýšili svoju chuť a znížili chute.
Chuťovky, ako sú slnečnicové semienka, tekvicové semienka a lotosové semienka, sú tiež veľmi chutné a výživné, ktoré môžete použiť, keď máte chuť na cigaretu.
Majte po svojom boku spoločníka
Mnoho ľudí má vo zvyku fajčiť, pretože ich telo je unavené, dlhotrvajúci stres pre život a prácu. Preto musíte kontrolovať stav stresu, stres, udržiavať príjemnú náladu je najlepší spôsob , ako prestať fajčiť doma .
Potrebujete dôveryhodného spoločníka, ktorý vám pomôže zmierniť tlak počas vašej cesty odvykania od fajčenia. Bude po vašom boku, bude vás povzbudzovať a pripomínať vám, aby ste vám pomohli dodržiavať správnu disciplínu pri odvykaní od fajčenia.
Zbavte sa všetkých predmetov súvisiacich s tabakom vo vašej domácnosti
Popolníky, zápalky, zapaľovače, škatuľky cigariet sú veci, ktoré sa vám počas procesu odvykania od fajčenia nemôžu objaviť. Takže aj keď potrebujete fajčiť a nemáte pri sebe žiadne nástroje, určite sa musíte prinútiť prestať.
Okrem bežných spôsobov, ako prestať fajčiť, by ste sa mali vzdať aj zvyku piť a stretávať sa s priateľmi. Keďže je isté, že na zhromaždeniach bude niekto fajčiť, podnieti to vašu túžbu fajčiť. Preto je najlepšie držať sa ďalej od miest s dymom, ako sú krčmy, kaviarne, ...
Všetci vieme, že fajčenie je hlavnou príčinou poškodenia pľúc, čo ľahko vedie k ochoreniam pľúc a pečene. Okrem toho, že fajčenie zvyšuje krvný tlak, mení srdcovú frekvenciu, nakoľko je to nebezpečné pre naše zdravie?
Od staroveku existuje veľa rôznych ľudových spôsobov, ako prestať fajčiť s jednoduchými a užitočnými prírodnými zložkami. Poďme zistiť tieto spôsoby prostredníctvom nasledujúceho článku.
Tabak je zodpovedný za jednu tretinu všetkých úmrtí na rakovinu. Asi 85 % prípadov rakoviny pľúc je spôsobených fajčením. Vo všeobecnosti je priemerná dĺžka života fajčiarov o 5 až 8 rokov kratšia ako u nefajčiarov. Prestať fajčiť má mnoho zdravotných výhod.
Fajčenie je hlavnou príčinou úmrtí a chorôb, pretože poškodzuje takmer každý orgán v tele. Súvisí cukrovka s fajčením, pozrite si informácie v článku, kde nájdete odpoveď na tento problém.
Chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) je po kardiovaskulárnych ochoreniach a rakovine treťou najčastejšou príčinou úmrtí na svete. Fajčenie je hlavnou príčinou chronickej obštrukčnej choroby pľúc a mnohých ďalších chorôb súvisiacich s pľúcami.
Tabak je príčinou popredných zdravotných ochorení ako rakovina pľúc, rakovina pečene... Obsahuje viac ako 100 druhov toxických chemikálií ako decht, nikotín, návykové látky. Tieto chemikálie sú tiež príčinou fajčenia cigariet, ktoré spôsobujú nespavosť a vážne ovplyvňujú život užívateľov.
Fajčenie môže poškodiť takmer každý orgán v tele, a preto je u fajčiarov väčšia pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení, rakoviny pľúc a mŕtvice.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je asi 13 z každých 100 dospelých v USA fajčiarov. Toto číslo predstavuje takmer 31 miliónov fajčiarov. Asi 16 miliónov ľudí trpí chorobami súvisiacimi s fajčením. Keď takýto stav spôsobí vážne poškodenie vnútorných orgánov, môže dokonca viesť k smrti.
Fajčenie ľahko spôsobí, že budete trpieť chorobami dýchacích ciest, ako je zápal pľúc, upchatie pľúc, astma, bolesť hrdla,... Viac sa dozviete v nasledujúcom článku!
Začiatkom roku 2020 bolo objavených veľa pľúcnych infekcií, ktoré často súviseli so škodlivými účinkami elektronických cigariet (vape). Mnoho ľudí sa stále mylne domnieva, že e-cigarety nie sú škodlivé; Úroveň nebezpečenstva tohto produktu však nie je nižšia ako úroveň nebezpečenstva bežných cigariet.
Ak ste niekedy premýšľali, či máte alergiu na tabak, nie ste sami. Mnoho ľudí pociťuje alergické príznaky, keď sú vystavení tabakovému dymu, napríklad z cigariet, cigary alebo fajky. Ľudia všetkých vekových skupín sú náchylní na alergie na tabak.
Prestať fajčiť nie je jednoduché, ale treba byť odhodlaný a robiť to postupne. Článok zdieľa jednoduché spôsoby, ako prestať fajčiť, ktoré môžete urobiť doma.
Prestať fajčiť chráni zdravie seba a svojich blízkych. Nasledujúce prirodzené metódy odvykania od fajčenia vám v tom pomôžu.
Fajčenie je zlé pre naše zdravie. Nie všetci však plne chápeme škodlivé účinky fajčenia. Pozrime sa prostredníctvom tohto článku na realitu a ak je to možné, prestaňme fajčiť skôr, než bude neskoro!
E-cigarety sa postupne stávajú zvykom a trendom mladých ľudí. Málokto však vie, že e-cigarety obsahujú množstvo toxických látok, ktoré škodia organizmu. Presnejšie, poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku.
Mnoho ľudí si vybralo bezdymový tabak, aby sa cítili bezpečnejšie a nebáli sa dymu, ktorý ovplyvní ich zdravie. Vedeli ste však, že tento liek obsahuje aj mnohé neočakávané riziká?
Počas tehotenstva, či už matka fajčí aktívne alebo pasívne, spôsobuje kontamináciu placenty nikotínom, čím priamo ovplyvňuje zdravie bábätka priamo v maternici. O negatívnych účinkoch fajčenia na plod sa dozvieme prostredníctvom nasledujúceho článku.
V súčasnosti má veľa ľudí tendenciu používať elektronické cigarety namiesto klasických cigariet, pretože si myslia, že elektronické cigarety budú bezpečnejšie a menej škodlivé pre zdravie. Sú teda elektronické cigarety škodlivé?
Všetci vieme, že fajčenie je veľmi škodlivé pre zdravie. Nie každý však presne chápe, aké škodlivé je fajčenie.
E-cigarety sú dnes veľmi rôznorodé v tvare a veľkosti. Všeobecná štruktúra tohto produktu však zahŕňa batériu, horák a kvapalinovú komoru. E-cigarety produkujú dym a používateľ ich vdychuje do pľúc zahrievaním tekutiny obsahujúcej nikotín, „dobre známu“ návykovú látku v cigarách, tradičných cigaretách a iných tabakových výrobkoch.
Chcete mať fit telo, ale nenašli ste ten správny spôsob kardio tréningu? Neviete ako robiť kardio pre tučných ľudí, aby bolo efektívne? Tu je niekoľko kardio princípov pre tučných ľudí, ktoré by ste mali poznať!
Otázka, či sa chôdzou dá schudnúť, trápi mnohých ľudí. Najmä pre tých, ktorí majú v úmysle schudnúť, neponáhľajte sa s nasledujúcim článkom!
Kozmetická alergia by mala a nemala by jesť nič, aby sa rana rýchlo zahojila a nezasahovala do procesu liečby, je problémom mnohých ľudí. V súlade s tým sa odborníci na výživu domnievajú, že strava by mala byť doplnená o zdravé potraviny, ako je zelená zelenina, ovocie, ... Zároveň sa vyhýbajte konzumácii potravín, ktoré sú mastné, pálivé, korenené a majú sklon k obezite.Závažnejšie alergie...
Čo sú fibroidy? Maternicové myómy sú nezhubné nádory maternice, rozdelené do niekoľkých typov. Ako nebezpečné sú myómy maternice v štádiu 4? Pozývame vás, aby ste sa o tejto téme dozvedeli viac prostredníctvom článku nižšie.
Nie sú také časté ako ochorenia zvukovodu a stredného ucha, no zápal stredného ucha u detí môže spôsobiť aj mnohé zdravotné problémy, ktorým rodičia vyžadujú osobitnú pozornosť. Najmä typickým znakom otitis u detí je stav červených, opuchnutých a bolestivých ušných lalôčikov.
Mnoho ľudí sa pýta, či je očná huba nebezpečná, ale neexistuje uspokojivá odpoveď. Medzitým sa plesňové ochorenie očí zvyšuje a je závažnejšie, ak sa nelieči včas.
Trachóm je infekcia, ktorá spôsobuje červený a vodnatý zápal, ovisnuté viečka a oči, ktoré môžu viesť k slepote, ak sa neliečia včas. Čo teda spôsobuje bolesť trachómu?
Hnačka je bežné ochorenie, ktoré sa vyskytuje v dôsledku napadnutia tráviaceho systému baktériami a vírusmi. Nielen to, hnačka je spôsobená aj mnohými inými príčinami a môže sa vyskytnúť u všetkých subjektov: dospelých, starších ľudí a dokonca aj detí...
Čo ak náhodou zdieľate zubnú kefku? Možno ste nevedeli, že zubné kefky sú úkrytom mnohých druhov baktérií z úst, takže je veľmi pravdepodobné, že sa nakazíte mikróbmi.
Strabizmus je jednou z najčastejších očných chorôb vo Vietname, najmä u malých detí. Včasná detekcia príznakov prekrížených očí pomáha pri včasnej diagnostike a liečbe, aby deti mali zdravé oči.
![[Kútik odpovedí] Môže chôdza schudnúť?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Kútik odpovedí] Môže chôdza schudnúť?")
