Fajčenie môže poškodiť takmer každý orgán v tele, a preto je u fajčiarov väčšia pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení, rakoviny pľúc a mŕtvice.
Výhody odvykania od fajčenia môžu predĺžiť váš život znížením rizika súvisiacich chorôb. Prestať fajčiť však môže byť veľmi ťažké, pretože nikotín, chemická zlúčenina v tabaku, je vysoko návykový.
Nikotín aktivuje receptory v mozgu, ktoré uvoľňujú chemickú látku dopamín. Keď prestanete fajčiť, tieto receptory už nedostávajú rovnakú odozvu potešenia a pociťujete nepríjemné abstinenčné príznaky, ako je úzkosť, podráždenosť, depresívna nálada, ťažkosti so sústredením a problémy so spánkom, čo vás môže podnietiť, aby ste sa poobzerali po ďalšej cigarete, aby ste sa cítili lepšie.
Tu sú stratégie, ktoré odborníci považovali za najužitočnejšie, aby vám pomohli prestať fajčiť.
Prestať fajčiť je cieľom dosiahnuť ideálne zdravie
Je na to dobrý dôvod
Štúdia z roku 2013 zistila, že väčšina ľudí prestala fajčiť kvôli aktuálnemu zdravotnému stavu alebo aby sa vyhli budúcim zdravotným problémom. Existuje však mnoho ďalších dôvodov, prečo prestať, vrátane šetrenia peňazí, ochrany ostatných členov rodiny pred pasívnym fajčením, dokonca aj prevencie predčasných vrások.
Redukujte pomaly a postupne
Viaceré štúdie naznačili, že ľudia, ktorí prestanú fajčiť, sú úspešnejší v obmedzovaní fajčenia znova ako tí, ktorí fajčenie postupne obmedzujú. Tento prístup však z dlhodobého hľadiska nefunguje pre každého – v skutočnosti sa odhaduje, že iba 3 zo 100 fajčiarov sú schopní natrvalo prestať fajčiť.
Náhle a úplné ukončenie fajčenia môže byť nepraktické, najmä ak ste silný fajčiar alebo fajčíte už dlhší čas. Existuje mnoho spôsobov, ako postupne znižovať svoj stav fajčenia a môže to trvať niekoľko pokusov a omylov, kým nájdete ten správny pre vás. Môžete napríklad začať tým, že sa vzdáte špecifických fajčiarskych návykov, ako je ranná cigareta alebo cigareta po večeri.
Môžete tiež predĺžiť čas medzi cigaretami. Alebo si môžete nastaviť limit, koľko cigariet môžete denne vyfajčiť, a každý týždeň tento limit pomaly znižovať.
Viac aktivity
Štúdie ukazujú, že fyzická aktivita – najmä kardiovaskulárne aktivity, ako je beh, bicyklovanie, tanec a plávanie – môže znížiť nutkanie fajčiť.
Malá štúdia z roku 2018 na ženách, ktoré denne fajčili, zistila, že aeróbne cvičenie znižuje úzkosť a túžbu po tom, čo sa pokúsili prestať fajčiť.
Cvičenie tiež spúšťa uvoľňovanie dopamínu a zvyšuje počet dopamínových receptorov vo vašom mozgu v priebehu času, čo pomáha bojovať proti depresii, ktorá niekedy sprevádza vynechanie nikotínu, a zároveň pomáha zlepšiť vašu celkovú náladu.
Okrem toho, zostať aktívny môže pomôcť v boji proti priberaniu, ktoré často prichádza s odvykaním. Ľudia môžu pribrať v priemere 2 - 4 kg za mesiace po tom, čo prestanú fajčiť, pretože tabak potláča vašu chuť do jedla a nikotín zvyšuje bazálny metabolizmus, takže po odvykaní pravdepodobne spálite menej kalórií. Pravidelné cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií a regulovať chuť do jedla, aby ste predišli prejedaniu.
Prestať fajčiť je dobré pre vaše zdravie v mnohých smeroch
Zamestnajte ruky a ústa
Keď vám chýba pocit z cigarety v ruke, skúste stlačiť balónik. Záľuby ako pletenie, zapisovanie do denníka, šitie, záhradkárčenie, scrapbooking, varenie, tiež dokážu vaše ruky zamestnať natoľko, že sa ani nenačiahnete po cigarete.
Keď vám chýba pocit cigarety v ústach, skúste žuť žuvačku, mätu, lízanky , vdychovať slamkou alebo zľahka zahryznúť do špáradla. Môžete si tiež ponechať zdravé maškrty – ako je mrkva, zeler, jablká a mandle – pre prípad, že vás prepadne chuť.
Skúste terapiu
Ak je pre vás obzvlášť ťažké prestať fajčiť, môžete zvážiť spoluprácu s terapeutom, ktorý môže:
Malá štúdia z roku 2015 na dospelých, ktorí boli silnými fajčiarmi, zistila, že takmer jedna tretina subjektov, ktorí absolvovali psychologické poradenstvo, bola schopná udržať abstinenciu 6 mesiacov po dátume, kedy prestali fajčiť.
Ak napríklad bojujete s úzkosťou alebo depresiou, tieto faktory môžu zvýšiť pravdepodobnosť, že budete fajčiť.
Výskum ukázal, že kognitívno-behaviorálna terapia – ktorej cieľom je zmeniť nežiaduce návyky a správanie spochybnením negatívnych vzorcov myslenia – môže byť obzvlášť prospešná pre ľudí, ktorí prestali fajčiť.
Vyhnite sa spúšťačom, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť fajčenia
Čo najviac sa vyhnite účinkom, ktoré vás môžu prinútiť fajčiť
Je dôležité zistiť, aké udalosti, aktivity, rituály alebo iné spúšťače zvyšujú vašu túžbu fajčiť. Vyrovnať sa so spúšťačmi je najťažšia časť odvykania – ale aj najdôležitejšia časť prevencie relapsu.
Medzi ďalšie bežné spúšťače fajčenia patria:
Niekedy môže byť spúšťačom už len pohľad na škatuľku cigariet alebo fajčenie niekoho iného.
Tu je 6 tipov, ako prestať fajčiť pre dobré zdravie . Identifikácia dôvodov, prečo ste prestali fajčiť, a následné znižovanie postupne, vám môže pomôcť v počiatočných fázach odvykania. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť chuť do jedla a keď sa chuť do jedla objaví, môžete sa rozptýliť tým, že zamestnáte ruky a ústa. Aby ste sa vyhli relapsu, je dôležité identifikovať, čo je vaším spúšťačom, aby ste mohli prísť s alternatívnou aktivitou na boj proti fajčeniu.
Od staroveku existuje veľa rôznych ľudových spôsobov, ako prestať fajčiť s jednoduchými a užitočnými prírodnými zložkami. Poďme zistiť tieto spôsoby prostredníctvom nasledujúceho článku.
Fajčenie nie je dobré pre zdravie je niečo, čo každý vie, ale aké je to zlé, aký silný je účinok, pochopili ste niekedy? Dozvieme sa viac s blogom aFamilyToday v tomto článku.
Tabak je zodpovedný za jednu tretinu všetkých úmrtí na rakovinu. Asi 85 % prípadov rakoviny pľúc je spôsobených fajčením. Vo všeobecnosti je priemerná dĺžka života fajčiarov o 5 až 8 rokov kratšia ako u nefajčiarov. Prestať fajčiť má mnoho zdravotných výhod.
Tabak je príčinou popredných zdravotných ochorení ako rakovina pľúc, rakovina pečene... Obsahuje viac ako 100 druhov toxických chemikálií ako decht, nikotín, návykové látky. Tieto chemikálie sú tiež príčinou fajčenia cigariet, ktoré spôsobujú nespavosť a vážne ovplyvňujú život užívateľov.
Fajčenie môže poškodiť takmer každý orgán v tele, a preto je u fajčiarov väčšia pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení, rakoviny pľúc a mŕtvice.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je asi 13 z každých 100 dospelých v USA fajčiarov. Toto číslo predstavuje takmer 31 miliónov fajčiarov. Asi 16 miliónov ľudí trpí chorobami súvisiacimi s fajčením. Keď takýto stav spôsobí vážne poškodenie vnútorných orgánov, môže dokonca viesť k smrti.
Prestať fajčiť chráni zdravie seba a svojich blízkych. Nasledujúce prirodzené metódy odvykania od fajčenia vám v tom pomôžu.
Dlhodobé používanie elektronických cigariet spôsobuje mnohé vážne zdravotné následky. Zistite najefektívnejšie spôsoby, ako skoncovať s e-cigaretami už dnes.
Ľudia, ktorí sa vyliečili z rakoviny, by mali viesť aktívny životný štýl, ktorý podporuje zdravie. Niektorým príčinám rakoviny sa dá predísť, napríklad fajčeniu, no iné sú nekontrolovateľné, napríklad rodinná anamnéza.
Mnoho ľudí si vybralo bezdymový tabak, aby sa cítili bezpečnejšie a nebáli sa dymu, ktorý ovplyvní ich zdravie. Vedeli ste však, že tento liek obsahuje aj mnohé neočakávané riziká?
Odvykanie od fajčenia je proces, ktorý si vyžaduje veľa úsilia, vôle a odhodlania samotného závislého, ako aj podpory jeho okolia. Dozvieme sa spoločne o produktoch, ktoré podporujú odvykanie od fajčenia prostredníctvom článku nižšie!
Všetci vieme, že fajčenie je veľmi škodlivé pre zdravie. Nie každý však presne chápe, aké škodlivé je fajčenie.
Pravidelná konzumácia tabaku vážne ovplyvňuje všetkých okolo. Ak chcete, aby ľudia mali širší prehľad o riziku rakoviny hlavy a krku pri konzumácii tabaku a o výhodách odvykania, prečítajte si náš článok nižšie.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
