Zdravý životný štýl pomáha pacientom prekonať rakovinu

Ľudia, ktorí sa vyliečili z rakoviny, by mali viesť aktívny životný štýl, ktorý podporuje zdravie. Niektorým príčinám rakoviny sa dá predísť, napríklad fajčeniu, no iné sú nekontrolovateľné, napríklad rodinná anamnéza.

Spôsob, ako znížiť riziko vzniku ochorenia, je žiť optimistický, šťastný život v kombinácii so zdravým životným štýlom vrátane nefajčenia, konzumácie nízkotučných potravín s vysokým obsahom vlákniny, pravidelného cvičenia a vyhýbania sa nadmernej konzumácii alkoholu a ochrany pokožky. zo slnka.

ZÁKAZ FAJČIŤ

Najväčšou príčinou úmrtí na rakovinu je fajčenie. Radou pre každého, aby sa predišlo rakovine, je nefajčiť ani neužívať tabak akéhokoľvek druhu. Štatistiky ukazujú, že štvrť milióna tínedžerov, ktorí začnú fajčiť každý rok, zomrie na závislosť od tabaku. Takže ak ste nikdy nefajčili, prosím, nefajčite a ak ste fajčiar, prestaňte teraz.

Okrem toho sa vyhýbajte pasívnemu fajčeniu. Pasívny tabakový dym zahŕňa dym uvoľnený z konca cigarety a dym vydychovaný fajčiarom. Nefajčiari, ktorí žijú alebo pracujú s fajčiarmi, majú o 30 až 50 percent zvýšené riziko rakoviny pľúc. Liečba rakoviny vás môže vystaviť zvýšenému riziku pľúcnych problémov.

Keďže fajčenie je návykové, pre fajčiarov je ťažké prestať. Štúdie ukazujú, že fajčiari, ktorí prestali fajčiť pred dosiahnutím veku 50 rokov, znížili riziko úmrtia o polovicu v priebehu nasledujúcich 5 rokov v porovnaní s tými, ktorí naďalej fajčia.

Užívanie tabaku je najčastejšou príčinou úmrtí na rakovinu

Jedzte správne

Strava je dôležitou súčasťou udržiavania zdravého životného štýlu. Pred začatím špeciálnej diéty by ste sa mali opýtať svojho lekára na svoje špecifické nutričné ​​potreby. National Cancer Institute zistil, že 35 % rakoviny u dospelých súvisí so stravou. 

Jedlo má priamy vplyv na zdravie. Zdravá strava je taká, ktorá obsahuje rôzne druhy ovocia, zeleniny, orechov a fazule a obmedzuje príjem červeného mäsa a spracovaných potravín s vysokým obsahom cukru, nízkym obsahom vlákniny a vysokým obsahom tuku. Obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom soli a konzervovaných soľou. Venujte zvláštnu pozornosť veľkosti porcií a porovnajte ich so štandardnými porciami. Strava by mala zabezpečiť, aby dve tretiny jedla obsahovali rastlinné potraviny a jednu tretinu alebo menej zo zvierat, ako je mäso a syr. 

Niekoľko tipov pre zdravú výživu:

• Obmedzte príjem soli. Skúste použiť iné bylinky a koreniny a korenistú majoránku na dochutenie jedál. Jesť veľa soli ovplyvní vysoký krvný tlak a ďalšie ochorenia.
• Len 20-25% vašich celkových kalórií za deň pochádza z tuku.
• Asi štvrtina kalórií z tuku pochádza zo zvierat.
• Obmedzte v strave rýchle občerstvenie, tuky a sodík.
• Prejdite z plnotučného mlieka na mlieko s nízkym obsahom tuku.
• Pridajte syr v miernom množstve.
• Pri varení používajte namiesto masla alebo živočíšneho tuku olivový alebo repkový olej.
• Pridajte rôzne bielkoviny znížením množstva mäsa. Jedzte potraviny vyrobené zo sóje a strukovín, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a pomôžu vám jesť vyváženú stravu.
• Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak dôjde k zmene hmotnosti, chuti alebo tráviacim problémom, aby vám lekár mohol zostaviť jedálny lístok vhodný pre váš telesný stav. Zdravá strava môže pomôcť chrániť pred rakovinou a pomôcť v boji proti tejto chorobe.

Cvič

Pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu sa musíte poradiť so svojím lekárom, aj keď ste zdravý. Niektoré typy chemoterapie používané pri liečbe rakoviny u detí v kombinácii s ťažkým cvičením môžu viesť k ochoreniu srdca a zhoršiť ochorenie. Niektorí pacienti prekonajú rakovinu užívaním adrie, ale pri kombinácii lieku s izometrickými cvičeniami dochádza k poškodeniu srdca. Preto sa poraďte so svojím lekárom o cvičebnom režime, aby ste sa uistili, že je bezpečný.

U dospelých, keď je telo sedavé, sa zvyšuje riziko rakoviny. Ukázalo sa, že fyzická aktivita znižuje výskyt kolorektálneho karcinómu , ochorenia koronárnych artérií, osteoporózy, cukrovky a rakoviny prsníka. Aj keď medzi fyzickou aktivitou a recidívou rakoviny neexistuje žiadna silná súvislosť, fyzická aktivita môže zvýšiť energiu, zlepšiť náladu, posilniť imunitný systém a znížiť príznaky bolesti, hnačky a zápchy.

Diéta v kombinácii s cvičením vám pomôže udržať si zdravie a pomôže vám dosiahnuť štandardnú hmotnosť odporúčanú lekárom. Akonáhle dosiahnete požadovanú hmotnosť, obmedzte prírastok hmotnosti počas dospelosti, vyhýbajte sa prírastku alebo strate hmotnosti. 

Denné cvičenie začnite s primeranou intenzitou, necvičte prehnane. Frekvencia cvičenia cca 4x/týždeň.

Pravidelne cvičte pre zdravé telo

Vyhnite sa pitiu alkoholu

Existuje množstvo dôkazov, že pravidelná konzumácia alkoholu zvyšuje riziko niekoľkých typov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka . Alkohol tiež spôsobuje zlyhanie pečene a mnohé ďalšie chronické ochorenia. 

Okrem toho alkohol poskytuje iba kalórie bez toho, aby telu poskytol jedinú živinu. Každému, najmä po liečbe rakoviny, kto pije alkohol, sa odporúča piť ho vo veľmi malých množstvách alebo vôbec. Ak pijete, obmedzte to na menej ako jeden nápoj denne. 

Návyky na opaľovací krém

• Naneste opaľovací krém s ochranným faktorom (SPF) 15 alebo vyšším a aplikujte ho 15 až 20 minút pred odchodom na slnko. Opaľovací krém s SPF 15 pomáha blokovať 93 % UVB lúčov.
• Naneste silnú vrstvu opaľovacieho krému a aplikujte každé dve hodiny alebo po plávaní.
• Opaľovací krém má trvanlivosť len asi dva roky.
• Obmedzte pobyt na slnku medzi 10:00 a 16:00.
• Keď ste vonku na slnku, vezmite si so sebou dáždnik.
• Vyhnite sa reflexným povrchom, ako je voda, piesok a betón.
• Keď ste vonku na slnku, noste klobúk so širokým okrajom (aspoň 10 cm).
• Na ochranu očí pred UV žiarením noste slnečné okuliare.
• Solárium nepoužívajte v interiéri – obsahujú rovnaké škodlivé UV žiarenie ako prirodzené slnečné žiarenie.

Melanóm je najzávažnejší typ rakoviny kože a tiež jeden z najčastejších druhov rakoviny vo veku 25 až 29 rokov u Američanov. Takmer každý utrpí v detstve popáleniny a poškodenie slnkom. Pravidelná ochrana pred slnkom môže zabrániť rakovine kože.

Pravidelná ochrana pred slnkom môže zabrániť rakovine kože

Okrem zdravého životného štýlu, ako je uvedené vyššie, je tiež dôležité absolvovať skríning rakoviny, ak zistíte, že vaša rodina má v anamnéze rakovinu. Dúfam, že vyššie uvedený článok vám pomôže.